30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

let go dan araştırıcan kardeşim başka çaren yok...

 

kargo parası çok fazla tutar 2.el almak mantıklı değil 50 -60 kg şey kargolasan kendi kadar parası tutar

 

Sıfır fiyatları da uçtu. Bu yüzden yine 2. el satış sitelerini takip edip elden teslim alabileceğiniz ilanları kovalamanız gerekir.

--- Mesaj birleştirildi, 24 Kasım 2020 ---

Bu arada olur da uzak bir şehirden uygun 2. el ağırlık bulursanız, bunları kargo ile değil de yolcu otobüsleri de göndermek çok daha mantıklı.

 

İnşallah kapanmaz salonlar ( yoksa bende evdeki kum dolu ağırlıkları atmıştım 2 . El döküm plaka kovaliycam)
Ben gittiğim yerde zaten çok az insan calisiyor

Hafiften form tutmaya başladım
Yağlanma var biraz ama 30 beden pantolon bedenine sigmaya devam edene kadar aynı beslenme programı uyguluycam


GM 8 d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ağustos başı ,spora başlamadan önceki formum

GM 8 d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

mükemmel değişim helal olsun lakin bizim salon kapandı evdede 1 tane 5 kg dumbell var adam gibi hiç bi kası hissedemiyorum zaten kalkıp çalışasım da gelmiyor dumbella çalışmak kadar sıkıcı bişey yok hele hele 1 taneyse aşırı sıkıcı napıcam ya 40 gün kapalı olur tahminimce kaslarım gidicek off tam okul açılır salonlar açılır benim tüm kaslar gitmiş olur

 

Çok iyi gorunuyor asrın hocam tebrikler...

Bende bu ay sonu foto koyarım inşallah...

Benim sorunum, kilo 72 boy:175...

81 kilodan geldim bu kiloya...
Göbek eridi ama istedigim gibi degil hala elimle avuclayabiliyorum göbek bölgesini....Daha da fazla kılo da vermek istemiyorum cunku yuzum coktu gercekten daha fazla kılo verırsem eriyip biticem...Göbegin gideceğide garanti değil

Bende temiz ve sık beslenip büyüme yoluna gidiyorum göbeği dert etmiyecem artık hacimlenirsem göbek cok sırıtmaz gibi geliyor...Doğrumu yapıyorum sizce ?

 

Aynısını ben yaşadım
85 den 76 kg ya indim 80 günde belim 20 cm inceldi
Yüzüm dediğin gibi cok çöktü(hastamısın diye soranlar oldu) , acaba sizxpackim varmı diye merak ediyordum
Olduğunu gördüm , biraz daha devam etsem iyice çıkacaktı çok az 1 kg karnın üstü kalmıştı
Ama 80 gün sıfır karbonhidrat ketojen diyetteydim kas kazanamiyordum haliyle
Kas olmayınca da sixpack çıkarmak cok daha zor oluyor vücut metabolizmasi yavaşlıyor artı kas olmadan sixpacki neyapacaksin
Yeterince yağ yaktiysaniz (şöyle beli salın profilden göbek hiç yoksa)hacime odaklanin ,göbeği sabit tutmaya çalışarak(tutun bı şekilde)
Ben yaza kadar bu bel ile 90-95 kg çıkip sonra tekrar yağ takımına odaklanicam


GM 8 d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tek dumbell ile ben olsam bol miktarda oturarak tek kol lateral raise yapardım (en az 3 yapabildigim maximum set_minimum20 tekrar)omuzlariniz çok gelisir
Orta sert birde direnç bandı alin diğer bolgeler icin

GM 8 d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Açıkçası göbek hala çok olmasada belirgin...Yağ oranım ekim ayında macfitte ölçüm yapıldı %18 çıktı... Ben en iyisi bir foto koyayım aksam cekip

Çok aradayım açıkçası yağ yaksam yüz iyice çökecek şimdi bile etraftan olumsuz tepkiler alıyorum yüzüm ile ilgili...

--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2020 ---

KaanScaletta daha biraz önce letgo dan bulup 50 tl ye 10 kg dumbıll aldım gidip cocuktan...

İnan 150-200 tl gibi bir bütçe ayırsan bile bu işi çözersin...

 

ben powerlifting yapıyorum gücümün de çoğu gidicek bu süreçte ona üzülüyorum büyük ihtimalle direnç lastiği alıcam 15 yaşındayım 70 kg 5x5 bench yapabiliyorum sizce kaç kg direnç lastiği almalıyım

 

Genelde her sene yazın Ramazanla başlayan 2-3 aylık aradan sonra Eylül gibi başlayıp progressive overload yaparım. Önceden antrenmaların düzene girmesi de bir iki ay aldığı için bench press hareketinde 60 ile başlayıp ilk aylar onar kilo, yüzden sonra da beşer kilo şeklinde aylık artış yapardım. Bu şekilde sene sonuna kadar progressive overload yapabilirdim ve rekorum da geçen sene 130 * 5 idi.

Bu sene biraz daha erken, yaz sonu gibi idmanlara başlayınca biraz daha erken form tutmuş oldum. Bu sene biraz daha hacim artırarak 10 tekrarlı idmanlara başladım. Ama ilk defa plato neymiş anladım, sanki ayarlanmış gibi 5-6 hafta 120'de 7 tekrarı geçemedim. Neredeyse 2 ay üstüne bugün 8 tekrar yapınca Everest'i aşmış gibi oldum.

 

bench presde maximum 1-3 arası tekrarlar mutlaka yapılmalımı sence?
kilo arttırma periyodu nasıl olmalı

 

1-3 arası tekrarlar ilerleyen yaşlarda bence aksine kesinlikle yapılmamalı, çünkü yüksek sakatlık riski barındırıyor.

Kilo artırma periyodu tamamen hedef ve çalışma sistemi ile alakalı. Bu yüzden çok fazla program var. Yine ilerleyen yaşlar için en sağlıklısı 5 tekrarın altına inmemek. Seçtiğiniz idman hacmine göre belirlediğiniz tekrarlara ulaştığınızda kilo artırabilirsiniz.

 

haftasonu yasak geldi 5 günlük en iyi hipertrofi sağlayan antrenman programı hangisidir çift bölge için

 

Bir süredir forumda yazmıyordum, 30 yaş üstü konusunu görünce buraya bir foto bırakayım dedim.

 

Biraz fotoda benden gelsin o zaman...

Haziran ayından beri yapıyorum...6 ayı tamamladım dün itibari ile

Yaş :36
Boy:175
başlangıç kilo 81 şu anki kilo 72....

3 Ay salon 3 aydır da virüsden dolayı evdeyim ...

Çoluk cocuk vs derken bu spora zaman ayırmak zor ama haftada minimum 3 maks.4 gun yapıyorum 6 aydır hiç atlamadan...Omuzlarım az gelişti en geliştirmek istediğim yer omuzlar ekstra antremanlarda yapıyorum ama istedigim gibi olmadı ama devam sabırla...Göbek de var tabi biraz Bu arada sizce yağ oranım kaçtır ?

Before-After;

 

Yağ oranı 18-20 civarı gözüküyor. Gelişim genetik sebebiyle her bölgede aynı olmuyor. Bir de hatların belirmesi için hem ciddi bir kas altyapısı, hem de düşük bir yağ oranı (%15 altı) gerekiyor.

 

Bu arada omuz idmanınız nasıl?

 

Merhabalar;

Dumbell Press 6 set kadar yapıyorum...4 x 12 çalışıyorum son 2 seti kilo düşererek tükenene + çıktığı kadar yapıyorum...

Laterall Raise 6x12 (düzgün form için düşük ağırlıkla yapıyorum 6 kg geçmiyor cayır cayır yanıyor yan omuzlar)

Arka omuz 4 x 12 (klasik bench de otup eğilerek yapılanı yapıyorum)

Evde şu anda bunları yapıyorum hermit kardeşim, ilave edebilirsin dediğin bir şeyler varsa çok sevinirim...