110 kilodan bulk beslenme gunlugune

imkanin yeterse gunde 300-400 carb 200 protein 50-100 yag al en az olarak

 

Umut en azından kafanda bir şeyler canlansın ama bana kalırsa 4000 kaloriden aşağıya düşme

 

Yardimlariniz icin sagolun dikkate alicam yavas yavas su korkumu once bi yeniyim

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Hadi bakalim bugun dershane nin acilis sinavi var universite hazirlik insallah iyi bir yeri kazanmayi cok istiyorum

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bugün ve yarın off gün bugün biraz çıkıp temiz havada kardiyo yapayım canım sıkılıyor

 

Yagli yagsiz peynir diye ayirt etmeden yemen lazim.cok enerjiksin cokda ayrintilara takiliyorsun.bu sekilde zor kilo alirsin

 

Yemek yedikden sonra oturursam veya uzanirsam gobek olir dusuncesi var o yuzden her yemekden sonra 10 dakika geziyorum ya

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Yemek yedikten sonra vucudu harekete gecirmek sindirime zarar verir iyiden gobek yaparsin ve midene zarar verirsin bi yarim saat uzan sonra cik gez disarda

 

karb tamam da 60 kg birisi için 250 gram protein biraz fazla olmuş. Organların sağlığı açısından da. Tabi ki bitkiseller de var işin içinde ama bitkiseller dahil 150 gram yeterli bence. Yağ biraz daha artırılabilir hatta artırılmalı

 

Kime göre neye göre.. bulkta 60 gr yağ yeterli. Proteinlerden sanıldığı kadar korkmaya gerek yok.

 

korkmaya gerek yok, fakat gerek var mı bu kadar proteine ?

 

Vücudunun ne kadar protein kullanacağını bilemezsin. Tekrar ediyorum kişiye göre değişir, ağır idmanlar yapan biri bana kalırsa 150 gr gibi saçma sapan düşük seviyede protein tüketmemeli.

 

Orasına hak veriyorum fakat bu arkadaşa göre kilosunun 4 katı protein içeriyor. Bence ne olursa olsun yine de bu kadar fazla

 

Bu çocuk kalori hesabı yapacak düzeyde değil ne bulursa tüketmesi gerek

 

Umut bak kac kisi senin icin ugrasiyo kardesim gozumuzu kara cikarma guzel haberlerini bekliyoruz bak ona gore.

 

Arkadaslar,ne desek sanki bosa gidiyor gibi,umut un bence piskolojik destek alarak önce bu düsüncelerinden arinmasi gerekiyor yoksa bir ise yaramaz,55 mesaj atilmis bunun 50 si ayni seyleri söylerken umut un halen kardiodan bahsetmesi bunun en acik delilidir.Umut yanlis anlama bunu senin sagligin icin yaziyorum ve bu yazdigimi ihmal etme mutlaka piskolojik bir destek al.
Bu konudaki tek sevindirici olay herkezin yardim etme istegi yani normalde böyle bir baslikta,böyle bir girisle bukadar ilgi ve cevap bulabilmek neredeyse imkansiz,fakat umut haric herkez olayin ciddiyetinin farkinda ve sana yardim etmek istiyor bu sevindirici birsey.

 

Evet umut bu psikolojiden kurtulman lazim olmadi durumun varsa git eczaneye istah acici bi hap al ve ise yariyacak bu benim istahimi acicak diye kullan ve kendini kaliteli yemeklere var bak valla pisman olmican gobegin falan cikmicak kas yapicaksin kas kass hadi kocum gorelim seni guveniyoruz bak sana.

 

Arkadaslar bugun dershaneye gittim p.tesiden itibaren dersler basliyor sabah 9 a ders basliyor oglen 12-13.00 arasi ogle tatili aksam 16.00-16.15 gibi bitiyor sporuda 16.40-16.45 gibi yapicam yemek saatlerimi bi uardimci olunda olusturalim ya

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Yanında gotur 2 3 saatte bir yemeye bak iste

 

Antrenmandan sonra aksam alicagim karbo miktari ne kadar olmali

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi