tavsiye

Merhabalar.Ben Kemal.4 yıl önce üniversitedeyken bu program ve beslenmeyle 3 ayda 14 kilo kadar almıştım.Gerçekten çok yoğun ve fazla enerji sarfettiren bir program.Şuan kilo alma gibi derdim kalmadı. 179 boy 78 kiloyum şuanda.Sadece önümüzdeki 6 7 ay hacim yapmak istiyorum.Sizden ricam...

ARKADAŞLAR SİZDEN RİCAM ALTTAKİ HER KAS GRUBU İÇİN 2'ŞER TANE O KAS GRUBUNU EN ETKİLİ ŞEKİLDE ÇALIŞTIRACAK VE GELİŞTİRECEK HAREKETLER ÖNERİR MİSİNİZ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM GÖĞÜS SIRT OMUZ ÖN KOL ARKA KOL BACAK BU ARADA BENİM UYGULADIĞIM ALETSİZ KARIN EGZERSİZLERİ ŞUNLAR BELKİ İŞİNİZE YARAR...

Merhaba arkadaşlar kollarım ince çok kas yapısı olan biri değilim günlük proteinimi tam olarak alıyorum 90 kiloyum.Spordan önce ve sonraki öğünlerde karbonhidrat alıyorum.Amacım yağ yakarken kas elde etmek.Yaptığım doğru mudur yoksa karb alımını bitirmelimiyim.? Yani kısaca yağ oranı yüksek ince...

Selam Herkese tekrardan, 1.73 boy ve 85 kiloyum bıngıl bıngıl yağ şeklinde değilim belirtmek isterim :) Fakat standart kiloya inme gibi bir planım var, 1 senelik spor geçmişim ve ardından 1.5 senelik ara vermişliğimin ardından tabi :) Vardiyalı çalışıyorum beslenmem ve uykum mecburiyetten...

Öncelikle merhabalar, Son birkaç aydır spora merak salmış bir insanım. Yazın 2.5 ay kadar düzenli gittim, sonra 1 ay bıraktım. Okullar başladıktan sonra da 1.5-2 hafta gidip 1 hafta bırakma şekline dönüştü. Yani yazdan sonra geçen 4 ayda(12 haftada) yaklaşık 7-8 hafta kadar spor yaptım...

İyi günler arkadaşlar yaklaşık 1 aydır spor yapıyorum daha önceden bir boks geçmişim vardı bu 1 ay içinde ekteki programı uyguladım ve biceps hariç diğer kaslarda pek bir gelişim göremedim biliyorum 1 ay çok çok kısa bir süre fakat sizin programda şunu ekle ya da bunu çıkar şöyle yap vb. Gibi...

Arkadaşlar Merhaba, Bir çok doktor gezdim sorunum çözülmedi süreci ve sıkıntımı aşağıda belirttim doktor tavsiyelerinizi bekliyorum. Öncelikle olay şöyle başladı; Sol kol biceps im hacimlenmiyordu bende sol koluma, sağa göre daha fazla yoğunlaştım ama yoğun antrenman sonrası kas kendini...

Merhaba benim boy 174-62kg-18 yaş Yaklaşık 2-5aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum.Günde 9 saat uyuyup beslenmemi yeterince iyi yapmaya çalışıyorum.Şuan için hedefim kilomu 70-75e çıkarmak.Beslenme programımda günlük müsli 150 gr-500gr makarna(pişirmeden önceki hali) 500 gr tavuk göğsü-mevsim...

merhaba herkse öncelikle en taze üyeyim ben onu belirteyim :) benim boyum 174 kilom 128 yada 130 civarında geziniyor kafasına göre takılıyor ve daha yeni öğrendim şeker hastasıymışım ama şeker hastalığının malum olunan şeyleri beni zorlamıyor sadece kilom var. spora başlamak ve biraz body yapmak...

Herkese merhaba arkadaşlar. Size naçizane bir sorum olacaktı .Bugün itibari ile 5. ayımın sonuna geldim ve değerleri sizle paylaşarak definasyona başlamalımııym onu öğrenmek istiyorum . Öncelikle naturel vg ile uğraşıyorum ve boyum 181 cm Başlangıç Kilo 73...

Arkadaşlar selam, 2 gün önce spora başladım. Ertesi gün çok ağrım oldu, kolumu açamıyordum yani dümdüz olmuyordu, çok acı veriyordu. Bu devam ediyor ama 1 gün sonra omuz ağrıları da çok şiddetlendi. Sağ omuzumla kolumun birleştiği yerde sertlik var. Kolum hareketsiz durunca sıkıntı yok, azcık...

Merhabalar, ben haftaya 19 yasinda olacagim. Genetik olarak gec ve uzun suren bi vucut gelisimim var. Vucudum kisaca su sekilde; 197cm 88kg 34cm biceps 115cm omuz 103 cm gogus 92 cm bel ve 103 cm kalca olculerim var. Tahminimce %20 civarlarinda da yag oranim var. Daha sakal biyiklarim bile yeni...

Merhaba , 1 yıla yakın bir süredir bu sporu yapmaktayım lakin istediğim hacimi kazanamadım, Boy 1.80 kilo ise 74-79 arası sürekli değişiyor, Bu noktada etrafımdan aldığım tavsiyeler ile son bir kaç aydır kuru yemiş tüketmeye başladım iş yerinde , Fakat buda yeterli değil gibi geliyor bana, İş...

Arkadaşlar 6 aylık bir spor salonuyla anlaştım gidicem ama bu 6 ay içinde çok etkili bir sonuç görmek istiyorum, bunun için bana hangi supplemetler gerekir. (6ay yapıp bırakmıycam 6 ay içinde gerçekten çok geliştirmem lazım) Supplement yardımınızı bekliyorum, Kollar, omuz, göğüslerin şişmesini...

Videoda görsellerle açıkladımdetaylıca: Öncelikle bir bench sehpası, ve rack lazım. Power rack veya squat rack çok yer kapladığı için daha farklı bir ürün seçtim. Sehpayla benchi amazondan aldım fiyatları resimdeki gibi: daha ucuzunu isterseniz şunlar var : Şu...

Merhaba arkadaşlar, Öncelikle forumda yeniyim, hepinizi selamlıyorum. Soruma gelince; 4 aylık sporsuz ve sağlıksız beslenmenin olduğu bir süreçten sonra tekrar spora başladım. Boyum 1.76 cm kilom 90, 21 yaşındayım. Haftada 2 günü karın-kardiyo olmak üzere 5 gün spor yapıyorum. Yaklaşık 150 gram...

Fiyatı en uygun ve iyi denebilecek bcaa ve l-carnitine tavsiyesi verebilir misiniz rica etsem ?

Merhaba arkadaşlar ben 18 yaşında 1.80 boyunda bi kardeşinizim , öncelikle kilom 67 - 70 arasında değişiyor , özel hocalı bir fitness salonuna başladım 2. ayım bitiyor ve şişmeler kasılmalar başladı . Fakat tek sorun düzenli kilo alamamamdır . Beslenme programına yakın olarak ilerliyorum günde 4...

Herkese iyi sporlar.. Bir kaç sorum olacak öncesinde bilgilerimi yazayım. boy 174 kilo 67 yaş 22 2 haftadır whey protein almaya başladım (antrenörümün önerisi spordan 40 dk önce 30gr ölçek ve spor sonrası yine 1 ölçek) şimdi creatine siparişi verdim daha başlamadım yani. onu da aynı şekilde whey...