5x5

Arkadaşlar herkese merhaba, Forum uzunca bir süredir takip ettiğim, güzel bilgilerin paylaşıldığı bir yer, bugün ben de üye olmaya karar verdim. 37 yaşındayım, hep iri yapılı birisi oldum, bir kaç yıl hiç tavizsiz PT eşliğinde crossfit ve HIIT antrenmanları yaptım, şimdilerde bir kaç aydır...

Arkadaşlar merhaba daha önceleri sporla uğraştım biraz spor geçmişim var. Son 3 aydır bazı sebeplerden dolayı spor yapamadım ve çok kilo aldım. Boyum 1.85 ve 95 kiloyum. Yağların ve kilo fazlalıklarımın büyük bir kısmı göbek, göbek çevresi ve bacaklarımda. Düzenli olarak spora ve diyete...

Akıllarda çok soru olan bi program olması biraz tereddütte bıraktı ama ektomorfik vücuda sahip olduğum için hem yoğunluğu az hem kuvveti önemli ölçüde arttıran bir program olduğu için çok araştırıp seçtim benim gibi araştıran birisine yardımım dokunursa diye günlük tutacağım. Önceden sporu uzun...

Arkadaşlar 109kg yim 5x5 e başlayacağım bilenler bilir zaten şimdi sormak istediğim bu hareketlerden sonra biceps falan çalışsam sorun olur mu bir yerden okuduğuma göre 5x5 antrenmanından sonra küçük kas grupları çalışılabilirmiş ben yine de sormak istedim uzun süredir yapanlara ve sonrasında...

Arkadaşlar 5x5'i çok duyuyorum, görüyorum. Güç kazanma konusunda çok etkili bir antreman. Aklıma takılan soru şu; irileşirmiyim? Boyum : 180 Kilom : 56 Yaşım : 17 Bu arada kilo alma diyetine başlıyorum. Kilo alma programımla birlikte 5x5 yapsam irileşirmiyim.

Herkese merhaba, burada guncel antrenman ve beslenme programimi, hedeflerimi yazacagim. Gun ve gun ne yaptim, ne yedim ne ictim, bunlari yazacagim, gelismeyi takip etmek acisindan. Bilgilerim: 183 cm boy 75 kilo Yas 20 GUncel antrenman programi: Stronglifts 5x5 Guncel diyetim: *Amac kilo...

Güncel 5x5 maxlarım: 1x5 olarak denesem daha üstleri çıkar sanırım ama texas methoda da 5x5 olduğu için bu şekilde daha sağlıklı olur. Squat: 142.5 kg Bench Press: 90 kg Deadlift: 142.5 kg Texas methoda başlarken bu ağırlıkları ile başlayacağım. Yarışma fikrinden dolayı son zamanlarda kendime...

Merhabalar, sporda bugün tam 2. ayımı bitirmiş oldum ve bundan öncede yaklaşık 2-3 ay gibi bir süre evde şınav-mekik vb çektim.. Stronglifts 5x5 adlı programı keşfetmemle başlamaya karar verdim şimdiye kadar gördüğüm sonuçlar gerçekten ilgi çekici ve program 12 haftalık bir sürede temel...

Selamlar. Yaklaşık 1 buçuk yıldır spor yapıyorum. Son zamanlarda powerlifting yarışmaları ilgimi çekmeye başladı. Bunlara hazırlanmak için 5x5 yöntemini uygulamak istiyorum. Şu an ise kendim için hazırladığım full body çakması bir programı uyguluyorum. Onu da kısaca aşağıya yazayım. A-Göğüs...

Birinci Gün (Salı) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5 İkinci Gün (Perşembe) Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 1x5 Üçüncü Gün (Cumartesi) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5 Dördüncü Gün (Pazar) Cardio Merhabalar...

merhaba 16 yaşındayım yaklaşık 4 5 aydır vücut geliiştirme yapıyorum pek gelişemedim son zamanlarda 5x5 diye bi program keşfettim güç programıymış bunla birlikte kardio uygulandıgında hem yağ yakıcı hem güç proogramı olurmu acaba ? ve hergün 2 buçuk kilo arttırmamız lazımmış ben araştırdım...

Merhabalar, Yaklaşık 2 yıl aralıklarla split programlarla çalışıp ortalama sonuçlar aldım. Şu sıralar daha düzenli olarak spora gitmeye başladım ve tavsiyeler üzerine 5x5 fullbody çalışmaya karar verdim. Program: A: Squat, Bench Press, Barbell Row, Dips, Pullups B: Squat, Overhead Press...

Merhabalar, Aralıklı olarak 2 yıldır fitness ile uğraşmaktayım ancak çeşitli sebeplerle ara vermem gerekti. Şuan 2 aydır filan düzenli gidiyorum. Şimdi hayatımı biraz daha düzene soktuğum için devamlılığı sağlayabileceğim. Spora ilk başladığımda hocaların yanlış yönlendirmesi sonucu düzgün bir...

Herkese merhabalar; bu sporu lise zamanlarımdan beri her yıl düzenli olarak 3 4 ay çalışıp 7 8 ay yatarak yapan ama çalışamadığım zamanlarda da hep içimde ukte kalarak bir anlık gazla çalışıp, bir anlık bıkkınla bırakarak yapyorum.. :) düşe kalka hareketlerin formunu naçizane sporun temelini...

Herkese merhaba. 5 yıl kadar önce 1 yıl kadar vg ile uğraştım. İyi bir vücudum vardı. Daha sonra mezuniyet, iş, güç, evlilik, çoluk çocuk derken vg yapamadım. Son 1 senedir yine evde bar ve dambıllarla çalışıyordum. Ama yeterli değildi. 1 sene boyunca aynı zamanda işin teori kısmını öğrenmeye...

Selam , Yaş 21 Boy 176 Kilo 76 1 yıl kadar bir body building geçmişim var . Fakat 4 – 5 ay aradan sonra beslenmeye de dikkat etmemem yüzünden hacim ve güç kaybı yaşadım . Şimdi ilk olarak kuvvetimi arttıracağım daha sonra kazandığım kuvvet ile hacim antrenmanlarına yöneleceğim . Bu başlık...

Arkadaşlar salona yeni gidiyorum ( önceden evde az çok çalışmışlığım var. Şimdi ben kuvvet istediğimden 5x5 kuvvet programı (bkz. Ağırsağlam) uyguliyacagım. Şimdi bugün denedim biraz da sorularım olcak :) şimdi mesela 40 kg bench diyoruz ya. Orda o barın ağırlığı yok mu ? Yanı az değil 20 kg...