5x5 Programa başlayacağım yardım

Arkadaşlar 109kg yim 5x5 e başlayacağım bilenler bilir zaten şimdi sormak istediğim bu hareketlerden sonra biceps falan çalışsam sorun olur mu bir yerden okuduğuma göre 5x5 antrenmanından sonra küçük kas grupları çalışılabilirmiş ben yine de sormak istedim uzun süredir yapanlara ve sonrasında kardiyo yapsam sıkıntı olur mu ?
NOT: Bir yandan da zayıflamaya çalışıyorum.

 

kardiyo gününü bence ayrı tut. spor öncesi yaparsan kardiyoyu yüksek ağırlık kaldırmaya mecalin kalmaz. Spor sonrası yapayım dersen kardiyoyu ,o kadar yüksek ağırlıklardan sonra şahsen ben hemen dinlenmek istiyorum. Halim kalmıyor. O yüzden bence en iyisi ayrı 1 2 gün kardiyo günüdür. Yine de ısınma amaçlı bir 10 dakika spor öncesi kardiyo yapılabilir.

 

Peki reis bir şey daha sorayım hafta da 4 gün gidebiliyoruz 3 günü ağırlık zaten 1 günü de kardiyo yaptım diyelim haricinde ip falan atlasam sıkıntı olur mu ? ve benim bu sporu yapmam için illaha dizlik takmam falan mı gerekiyor yada kemer ?

 

prof. gibi çalışmayacaksan bence dizlik vs. gereksiz.

 

yani 100 kg ye falan çıkma hedefim var reis

 

Neopren dizliğin genel amacı diz bölgesini sıcak tutmak. Bazı kişilerde çabuk soğuma olabiliyor. Sargı dizlik dersen başta hiç gerek yok hatta ilerisi içinde gerekli değil.

Kemer konusu daha farklı. Kemerin en önemli görevi core sıkılığını kolaylaştırıp, uzun süre(3-4 sn) muhafaza edebilmek. Belki kaldırdığın ağırlığa %5-10 katkı sağlayabilir emin değilim ama düzgün kaliteli bir kemer olmadığı sürece sana pek bir faydası olmaz. Yeni başlayan biri içinde şöyle bir noktası var, nefes tekniğini öğrenmeyi kolaylaştırıyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ya ben bundan pek verim alamadım. Özellikle 5 tekrar %90 potansiyel ağılıkla hareketi nizami yapamadım, formum bozuldu. Birde sakatlık riski de fazla. Her yiğidin yoğurt yiyişi ben klasik 3x12’ye devam edeyim.

 

Reis bugün 2. Günüm olacak squati 30 basladim 32.5 yapacagim bugün yapanlar var salonda onlara danisirim peki ben bir yandan zayıflamak da istiyorum nasil bir diyet yapacagim ve gitmedigim gunler yuruyus falan yapmami onerir misin?

 

Amcaoğlu formu düzgün yapamıyorsan 4x12'de kendini 1-2 sene hareketlere adapte et ondan sonra bas 5x5'i

 

5x5 başlangıç programı. 1-2 sene çalışan biri için uygun değil, belki 1-2 ay formları öğrenip öyle başlanabilir. Gerçi ilk haftalarda program o öğrenme fırsatını veriyor.

5x5 yapıp aynı zamanda zayıflamak istersen sıkıntı olabilir. Düzenli ağırlık arttırma esasına dayanıyor, düşük kalori ile çabuk tıkanırsın. Bende yaşadım oradan biliyorum ama şu oluyor normal kalorini aldığında eğer fazla yağlı isen şekle girmeye başlıyorsun. Tartıda fazla bir değişim görmeden aynada farkı görüyorsun.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Eğer vücut değisecekse sorun yok yine de şekeri yağı bırakayım mı reis

 

İşlenmiş şekerden(genel olarak paketli gıdalar)c uzak durman yeterli. Yağlara hormonların için ihtiyacın var. Genelde tavsiye edilen vücut ağırlığı civarı yağ (zeytinyağı, kuruyemiş, bulursan gerçek tereyağı) alımı. Beslenme için tavisyem kendine bir sistem belirle 2 hafta sonra değişime göre sistemi güncelle

 

Peki tesekkur ederim bana yardimci olur musun bu olayda ben sana 2 hafta da bir vucutta ki degisimi falan atayim hem farki anlamamda yardimci olursun

 

Onu en iyi sen anlarsın. Başlayacağın sabah tartıya çık, ölçülerini al. 2 hafta sonra tekrar yap. Gerçi 5x5 te 2 haftada pek bir fark görmeyebilirsin ama çıkacak duruma göre beslenmeni düzenlersin. Misal tartıda düşüş varsa aynen devam edersin, yoksa bir tık daha az yiyip tekrar kontrol edersin.