egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[requ.]

Omuz-Triceps idmanı geride kaldı. Buyrun detaylar;

Omuz & Triceps
Overhead Press 7*6 (40 kg)
Single Arm Lateral Raise 7*6 (14 kg)
Dumbbell Triceps Press 7*6 (20 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 7*6 (31 kg)

 

[egemennn]

Göğüs-biceps

Bench press 4x8 (50kg)
Incline bench press 4x8(40kg)
Dumbell fly 3x10 (10kg)
Low cable crossover 3x10 (15+15kg)


Bar curl 8tekrar (35kg), bar curl 8tekrar (35kg), bar curl 8 tekrar(30kg)&drop dumbell curl 8tekrar, bar curl 8tekrar (30kg)&drop dumbell curl 8 tekrar, bar curl 8 tekrar (30kg)&drop bar curl 10tekrar (25kg)&drop dumbell curl8tekrar&drop dumbel curl 10tekrar

-3 gun gidemedim antrenmana hastaydim tam duzelmedim ama gecti sayilir,psikojik olarak mi kreatini biraktigim için su mu atti vucut bilmiyorum kuculmus hissettim kendimi..
-belki karb yeterli gelmediginden belkide, isinmayi abarttigimdan 55kg yi goremedim benchte bu sefer.
-aslinda kafamda incline ile başlamak vardi ama doluydu bench, duz ile basladim definasyon haftaya basliyo kendime bi program yapmam lazim
-degisik bi kol antrenmani oldu bahsetmistim kenzo nun videodaki gibi yapicagimdan 10 set sayilir aslinda tek hareket ve dumbell curl super set yazmadim cunku ayni hareket sayilir zaten kenzoda bahsetmisti ama cok iyi antrenmandi gercekten
-pazar gunu direksiyon sinavim var bacagi pazardan sonraya birakmayi dusunuyorum nolur nolmaz herkese iyi aksamlar okudugunuz icin tesekkurler

 

[ch1vas]

Geçmiş olsun egemen, Hastalıktan belki öyle gözüküyordur küçülmüşsündür gibi moralini yüksek tut her zaman yanında destekçinim ,

 

[egemennn]

Geçmiş olsun egemen, Hastalıktan belki öyle gözüküyordur küçülmüşsündür gibi moralini yüksek tut her zaman yanında destekçinim ,

Cok sagol abi tesekkur ederim destegin icin iyi ki varsin eyvallah abi

 

[Created By Loss]

Egemen su anda uyuyup buyumem lazim ama su konu ilgimi cekti, definasyon icin erken degilmi? Cevabini yarin okurum artik [emoji4]

Sic Semper Tyrannis

 

[egemennn]

Egemen su anda uyuyup buyumem lazim ama su konu ilgimi cekti, definasyon icin erken degilmi? Cevabini yarin okurum artik [emoji4]

Sic Semper Tyrannis

abi bel olcum bacak ve kalcam istedigim gibi degil ve devam edersem kastan cok yag depoliycakmisim gibi geliyo, aslinda devam etmek isterim ama hem anlattigim nedenler hemde yemek yemekten yoruldum benim gibi yemeyi seven biri bile karb kalori tamamlayamiyo bi sure sonra o yuzden bi definasyon iyi gelicek gibi bira açlık neymis goriyim tabiki ac kalmiycamda en azindan bulktaki gibi yemiycegim icin zorlanicam kaldırdıgim kilolar istedigim seviyede degil orasida ayri mesele tabi definasyonda vucut agirliginla yapilan hareketlerede onem verip biraz daha guclenebilirim,bende okadar degisimki yazin yedim yedim guzelde hacim yaptim kişin yapmak daha iyiyken simdi istahim kesildi tam tersine neden erken diye dusundun abi varsa baska fikri olan konusalim
........

Aksam cektim birde artik bi damar karin kasi gormenin vakti geldi

 

[Created By Loss]

Kutle gayet iyi, bu aralar esas yuklenmenin tam sirasi hava sartlarida buna uygun bu yuzden sordum ben, marttan hazirana kadar daha uygun olabilir diye dusunuyorum, ben oyle yapiyorum hatta 3ay gibi bir sure falan benimki, ama tabi soylede bir fark var benim kilom ve kutlem seninki kadar degil.

Sic Semper Tyrannis

 

[egemennn]

Kutle gayet iyi, bu aralar esas yuklenmenin tam sirasi hava sartlarida buna uygun bu yuzden sordum ben, marttan hazirana kadar daha uygun olabilir diye dusunuyorum, ben oyle yapiyorum hatta 3ay gibi bir sure falan benimki, ama tabi soylede bir fark var benim kilom ve kutlem seninki kadar degil.

Sic Semper Tyrannis

Abi kilom senden fazlada kas kutlesi olarak kirk fırın ekmek yemem lazim uye fotolarinda gordugume gore yag oranim nedeniyle benim definasyon 3 ayi gecebilir baya, ama baktim istedigim gibi gitmuyo baya kuculuyorum kış bitmeden bi kisa bulk daha yaparim

 

[Created By Loss]

Heheheh mantikli [emoji1]

Sic Semper Tyrannis

 

[egemennn]

Bi konuda fikrinize ihtiyacim var arkadaslar abiler yurtdisindan supplement getirme imkanim var definasyon icin yag yakici alicam sadece aklimda olanlari yaziyim sizce hangisi olmali?

-Rsp nutrition quadralean (bb.com en cok oyu almis
-lipo6 unlimited
-lipo6 black ultra concentrate
-arnold iron cuts
-hydroxycut elite musletech

Var mi fikri olan ?

 

[neverbackdown.]

Baktımda güzel büyümüşsünüz ikinizde.. Son kilon kaçtı egemen ? Bende definasyonu 2 ay olarak düşünüyordum mart-mayıs gibi ama dediğinde doğru 2 ayda kas kaybetmeden yağ atmak istiyorsan hafiften başlayabilirsin..Ben fazla ağırlık çalışamıyorum kickboks yüzünden bulkada gitmem bu sene içinde sanırım kondisyon ve kasların uzunluğu için fazla doluda görünemem mesela.. Ancak hala kilo alıyorum bende demekki gelişim oluyor böylede

Ancak yinede daha yaza çok var bence bulk olmasa bile normal devam edebilirsin..Çünkü define olurken yağın yanında bir o kadarda su atarsın bu kuruluk için yeter gibime geliyorç

 

[egemennn]

Baktımda güzel büyümüşsünüz ikinizde.. Son kilon kaçtı egemen ? Bende definasyonu 2 ay olarak düşünüyordum mart-mayıs gibi ama dediğinde doğru 2 ayda kas kaybetmeden yağ atmak istiyorsan hafiften başlayabilirsin..Ben fazla ağırlık çalışamıyorum kickboks yüzünden bulkada gitmem bu sene içinde sanırım kondisyon ve kasların uzunluğu için fazla doluda görünemem mesela.. Ancak hala kilo alıyorum bende demekki gelişim oluyor böylede

Ancak yinede daha yaza çok var bence bulk olmasa bile normal devam edebilirsin..Çünkü define olurken yağın yanında bir o kadarda su atarsın bu kuruluk için yeter gibime geliyorç

Tesekkurler dostum sende cok iyi formdasin hem kuruluk hem hacim maşallah kilomu bulk bitimi kontrol edicem 90-95 diye tahmin ediyorum, dedigin gibi tam definasyona gecilmeyebilir ilk olarak, ne bulk ne def ortayi tutturarakta kuruluk yakalanabilir dediğin gibi tesekkurler fikrin icinde

 

[egemennn]

Sırt

Deadlift 12-8-8-8-8 (90kg)
Lat pulldown 4x8 (45kg)
Bent over barbell row 4x8 (60kg)
Dumbell Pullover 4x8 (15kg)
One arm dumbell row 2x8 (25kg)
Rowing machine 3x8 (45kg)

-Bel simdiden incelmis resmen biraz kalori azalttim kemerin son deligi bile bol geliyo deadlift ve barbell row hareketlerinde
-yarin direksiyon ehliyet sinavim var sabah 8.10 insallah gecerim okuduğunuz icin tesekkurler herkese iyi aksamlar

 

[Yaver27]

başarılar egemen. yazılı sınav mı bu yoksa direksiyon sınavı mı?

 

[egemennn]

başarılar egemen. yazılı sınav mı bu yoksa direksiyon sınavı mı?

Teşekkürler @Yaver27 abi direksiyon sinavi bu yazilidan geçtim neyseki bizim arabaya fena alistim dizel hemen gidiyo ama kurstaki benzinli yokuşlarda sikinti oluyo biraz insallah beceririm, bacagida sinav sonrasina aldim sikinti olmasin

 

[Yaver27]

aman dikkat bu aralar sınav görevlileri pek titiz oluyor arka koltuğa oturup seni izleyecekler.. ne çok rahat ol ne de çok telaş yap. çok çok iyi şoför olsan da, çok çok iyi şoför gibi kullanma arabayı. sadece 5 dakika kurallara bağlı kal yeter bırakmak için fırsat arıyorlar zaten.

 

[egemennn]

aman dikkat bu aralar sınav görevlileri pek titiz oluyor arka koltuğa oturup seni izleyecekler.. ne çok rahat ol ne de çok telaş yap. çok çok iyi şoför olsan da, çok çok iyi şoför gibi kullanma arabayı. sadece 5 dakika kurallara bağlı kal yeter bırakmak için fırsat arıyorlar zaten.

Tamamdir abi cok cok tesekkur ederim tavsiyelerin icin gercekten

 

[Created By Loss]

Egemen yokus falan onemli degil isterlerse rampada biraksinlar, yapman gereken tek sey kullanacagin arabanin debriyajinin nerede kavradigina dikkat et bu sekilde rampa falan hakgetire [emoji4]

Sic Semper Tyrannis

 

[mtnergl]

Egemen yokus falan onemli degil isterlerse rampada biraksinlar, yapman gereken tek sey kullanacagin arabanin debriyajinin nerede kavradigina dikkat et bu sekilde rampa falan hakgetire [emoji4]

Sic Semper Tyrannis

Yeni arabayı kullanacak kişiye kavrama noktasına güven demek olmadı Motorun sesini dinle Egemen,debriyajla ilişkinde heavy duty sistemi gibi olsun yavaaş yavaaş

 

[egemennn]

Egemen yokus falan onemli degil isterlerse rampada biraksinlar, yapman gereken tek sey kullanacagin arabanin debriyajinin nerede kavradigina dikkat et bu sekilde rampa falan hakgetire [emoji4]

Sic Semper Tyrannis

Biraz konu disi olcak ama kusura bakmayin tesekkurler abi tam dik yokusta kavrama noktasini biliyorum bu arabanin tam dik yokusta sorun yokta cok az egimli oldugunda degisiyo kavramasi onu en son derste biraz sikintili bulmustum az yokus olunca daha az cekicez heralde debriyajdan ? Inşallah komisyon uyeleride kotu olmaz

Yeni arabayı kullanacak kişiye kavrama noktasına güven demek olmadı Motorun sesini dinle Egemen,debriyajla ilişkinde heavy duty sistemi gibi olsun yavaaş yavaaş

kavrama noktasini az cok ogrendim motor sesindende anliyomda az egimli oldugunda fazla degismiyo motor sesi sanki ya zor anlamak biraz bakalim gorucem yarın heavy duty sistemi olayi iyiymis abi aynen