egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[requ.]

Salon yolu gözüktü bize de kaldığım apart ev olacak 1+0 oda da lambur lumbur spor da olmaz.. edirne de salonlar da ucuz Requ değerini bil evin geniş hep diyolar salonda daha hızlı verım alırsın vs ben genetıgımın yatkın oldugunu dusunuyorum spora seneye yaza düzenli giderse buraya bi konu da ben patlatıcam allah saglık omur verırse başarılar kardeşim sana da Ben 1 çift dambılla ıdman yapıyodum salon bana cennet gibi geleceğinden hiç şüphem yok tabi önemlı olan ıcınden gelmesı ama salonda max verim alınır heralde her türlü alet var yardır baba kolu bacağı sırtı evde sırt calısamıyodum barfıks ıle sadece rasgele beyler hayırlı geceler

Bence ev daha iyi, en azından ben yatılı oldugumdan okulun salonu benim çalıştıgım oda kadar neredeyse. Yatılı olmasa salona gitmem zaten

 

[Blonde]

Bence ev daha iyi, en azından ben yatılı oldugumdan okulun salonu benim çalıştıgım oda kadar neredeyse. Yatılı olmasa salona gitmem zaten

Okul zamanı salonda mı çalışıyorsun ?

 

[egemennn]

Arkadaslar abiler ablalar daha hacim almak istiyorum ama 2 pantolona girmekte sikinti cektim varmi tavsiyesi siz olsaniz nabardiniz ben buyumek istiyorum daha ama bacagi cok tekrarli sekilde yaparak devam etmek gecti aklımdan bugun off gun dusuncelerinizi paylasirsaniz sevinirim bulkta sikinti olmuyomy sizde de pantolonlar ? Usttekilerde darda onda sikinti yok

 

[Bekci]

Arkadaslar daha hacim almak istiyorum ama 2 pantolona girmekte sikinti cektim varmi tavsiyesi siz olsaniz nabardiniz ben buyumek istiyorum daha ama bacagi cok tekrarli sekilde yaparak devam etmek gecti aklımdan bugun off gun dusuncelerinizi paylasirsaniz sevinirim bulkta sikinti olmuyomy sizde de pantolonlar ? Usttekilerde darda onda sikinti yok

Egemen büyümek istiyorsunda bunun için çok acele ediyorsun,bukadar acele ederek gereksiz fazladan yağlanıcaksın kaldıki bu forumda o yağları yakmanın zorluğunu yaşamış üyelerdensin,sabırlı ol ve kendine zaman ver abisinin gülü

 

[egemennn]

Egemen büyümek istiyorsunda bunun için çok acele ediyorsun,bukadar acele ederek gereksiz fazladan yağlanıcaksın kaldıki bu forumda o yağları yakmanın zorluğunu yaşamış üyelerdensin,sabırlı ol ve kendine zaman ver abisinin gülü

Sagol abi guzel yorumun icin haklisin fazla aceleci olmamak lazim

 

[requ.]

Okul zamanı salonda mı çalışıyorsun ?

Okulun dandik salonumsu mekanında 3 gün, 2 gün evde

 

[egemennn]

Merhabalar salondan geldim detaylari yemekten sonra paylasicam, salonda bi tsne dikdik bakan serseri vardi simdi ikiye çıktılar bugunde başkası bakiyo anlamiyorum efendi gibi sporumu yapip cikicam.bu yaptiklarini anlamiyorum aklım almiyo zoru nedir anlamiyorum gerçekten

 

[münzevi]

Merhabalar salondan geldim detaylari yemekten sonra paylasicam, salonda bi tsne dikdik bakan serseri vardi simdi ikiye çıktılar bugunde başkası bakiyo anlamiyorum efendi gibi sporumu yapip cikicam.bu yaptiklarini anlamiyorum aklım almiyo zoru nedir anlamiyorum gerçekten

Bakan baksın ne diye bu kadar dert edinirsin ki. Sen sporuna odaklan sadece.

 

[egemennn]

Bakan baksın ne diye bu kadar dert edinirsin ki. Sen sporuna odaklan sadece.

Hocam tesekkurler mesajiniz icin bilmiyorum her bakisimda ters ters sanki dovucekmis gibi bakmalari rahatsiz ediyoda neyse rastlamayiz belki bidaha takmamaya calisirim

 

[egemennn]

Antrenman:göğüs triceps

Incline dumbell press 12 10 8 6 5 (17.5kg-20kg-22.5kg-25kg-22.5kg)
Bench press 12 10 8 6 (40kg,42.5kg,45kg,45kg)
Flat bench dumbell fly 4x12 (10kg)
Pullover 12 10 10 10 (17.5kg)
Chest press tek set 10tekrar (20kg)

Revers pushdown 3x12 (son set drop set 12x12x12x12)


Bugun antrenman boyleydi beslenmem berbatti yanima bisey alamadim tost yedim dershanede bide mercimek corbasi güç konusunda biraz sikintiliydim arkadasimda olmayinca yardım baskasindan istedim yardim etti sagolsun.tricepste dedigim gibi kolu eksik hissettigim icin 2 ye cikardim boyle 1-2 hareket uyguluyorum gogus gununde.biceps icinde sirttan sonra 2.hareket uyguluyorum.yorum tavsiye soru varsa yanitlayabilirim herkese Iyi gunler tesekkurler okudugunuz icin..

 

[Blonde]

Arkadaslar abiler ablalar daha hacim almak istiyorum ama 2 pantolona girmekte sikinti cektim varmi tavsiyesi siz olsaniz nabardiniz

Antrenman:göğüs triceps

Incline dumbell press 12 10 8 6 5 (17.5kg-20kg-22.5kg-25kg-22.5kg)
Bench press 12 10 8 6 (40kg,42.5kg,45kg,45kg)
Flat bench dumbell fly 4x12 (10kg)
Pullover 12 10 10 10 (17.5kg)
Chest press tek set 10tekrar (20kg)

Revers pushdown 3x12 (son set drop set 12x12x12x12)


Bugun antrenman boyleydi beslenmem berbatti yanima bisey alamadim tost yedim dershanede bide mercimek corbasi güç konusunda biraz sikintiliydim arkadasimda olmayinca yardım baskasindan istedim yardim etti sagolsun.tricepste dedigim gibi kolu eksik hissettigim icin 2 ye cikardim boyle 1-2 hareket uyguluyorum gogus gununde.biceps icinde sirttan sonra 2.hareket uyguluyorum.yorum tavsiye soru varsa yanitlayabilirim herkese Iyi gunler tesekkurler okudugunuz icin..

Haftada 2 ye çıkar triceps idmanlarını eğer eksikse. Bütün kol eksikse hem biceps hem tricepsi haftada 2 ye çıkarabilirsin ama bunu beslenmene de yansıt. Örnek olarwk

Gogus triceps
Bacak biceps forearm
Off
Omuz triceps
Off
Sırt biceps
Off

Gibi mesela.

 

[egemennn]

Haftada 2 ye çıkar triceps idmanlarını eğer eksikse. Bütün kol eksikse hem biceps hem tricepsi haftada 2 ye çıkarabilirsin ama bunu beslenmene de yansıt. Örnek olarwk

Gogus triceps
Bacak biceps forearm
Off
Omuz triceps
Off
Sırt biceps
Off

Gibi mesela.

Tesekkurler tavsiye icin soyle yapuyorum rutini bozmak istemiyorum oyuzden ekleme yaptim

1.gunbiceps 1 triceps hareketi
2.gun sirt 2 biceps hareketi
3.gun odd
4.gun.omuz
5.gun bacak
6gun biceps triceps
7.gun off

 

[Blonde]

@requ.

Denemelisin. Omuzları cok ağrıtıyor ama . Hafif kiloyla hissederek iyi sıkıştırarak yapmak daha iyi olur herhalde dün gördüm bu hafta uygulicam.

 

[requ.]

@requ.

Denemelisin. Omuzları cok ağrıtıyor ama . Hafif kiloyla hissederek iyi sıkıştırarak yapmak daha iyi olur herhalde dün gördüm bu hafta uygulicam.

Ben denemiştim 10 kiloyla bile yapamadım, baya dusurmek lazım fly daki kilolara göre.

 

[Blonde]

Bugün yapiim dedim nornal fly kilosunds 2. Tekrarda biraktm zor bir hareket detay icin definasyonda yapilabilir böyle evde yapacagim farkli hareketler arıyorumda pek bulamadım

 

[requ.]

@Bekci abi bugun yasadıgım olayı anlatayım. Akşam yemege gittik, iskembe çorbasıyla açılış yaptık, sonra ben kaşarlı köfte aldım, babamın tavuk sotesini yedim, kardeşimin tava köftesini yedim. Sonra babamlar tatlı yiyelim dedi. Garson geldi, babam kemalpaşa tatlısı, annem kadayıf, kardeşlerim sütlaç ve şekerpare istedi. Garson bana sordu. Ben ''kavurma'' dedim. Garsonun tepkisi: '' Kavurma ? Yemek olan kavurma mı ? '' Eminim dünyada hiç bir garsonun basına gelmemiştir böyle bir olay biz hala ailecek gülüyoruz

 

[Tevfik Erzon]

Bb'ciler her zaman tatlı olarak kavurma yer, garsonun bilgisizliği

 

[Tevfik Erzon]

Arkadaslar abiler ablalar daha hacim almak istiyorum ama 2 pantolona girmekte sikinti cektim varmi tavsiyesi siz olsaniz nabardiniz ben buyumek istiyorum daha ama bacagi cok tekrarli sekilde yaparak devam etmek gecti aklımdan bugun off gun dusuncelerinizi paylasirsaniz sevinirim bulkta sikinti olmuyomy sizde de pantolonlar ? Usttekilerde darda onda sikinti yok

Ben bol squat çalıştığım için 40 beden giymek zorundayım, yağ yaksam en fazla 38e düşerim herhalde, acayip kolay hacim alan bir bölge , önceden bisiklet sürerken 32-34 giydiğim olmuştu, chicken legs olmayalım derken futbolcu bacağı oldu, buna da şükür.

 

[egemennn]

Ben bol squat çalıştığım için 40 beden giymek zorundayım, yağ yaksam en fazla 38e düşerim herhalde, acayip kolay hacim alan bir bölge , önceden bisiklet sürerken 32-34 giydiğim olmuştu, chicken legs olmayalım derken futbolcu bacağı oldu, buna da şükür.

Aynen abi iyi ozetlemissin sanirim cok iyi anlamissindir ne demek istedigimi yasamis biri olarakta bi sure cok tekrar deniycem bakalim ne olucak

 

[Tevfik Erzon]

Aynen abi iyi ozetlemissin sanirim cok iyi anlamissindir ne demek istedigimi yasamis biri olarakta bi sure cok tekrar deniycem bakalim ne olucak

İşin garibi bende ne oldu biliyormusun, squat kalçalarımdaki yağı yaktı resmen hiç yağ kalmadı orada, pantolonun kalça tarafı sönük, ama hamstringlerim acayip genişledi, bir de yağ var orada, paçalar bol, kalça bol, bacakların üst kısmı dar öyle acayip birşey oldu. Lanet olsun içimdeki squat sevgisine