volvol6161
Üye
Araştırdım biraz bu olayı da hileli yemek gibi bişe herhalde bu ben uygulasam vucut alışır böyle şeylere haftada 1 gün serbest yemek daha mantıklı geldi bide ant sonrası al bi bimden 70 kıruşa dost cıkolatalı süt al sana ödül ahaha 
"Cheat Meal Günlükleri" Diyette olanlarin girmesi yasaktir:)
- Konuyu başlatan Bekci
- Başlangıç Tarihi
mevsres
Üye
Cheatday yapmayın, Cheatmeal yapın. Mesela ben resimde gördüğünüz irmik tatlısını yedim benim için Cheat bitti. 
Cheatmeal sadece tek bir öğünde istediğin herhangi bir şeyi sadece doyana kadar yemektir.
İlla Cheatday yapacaksanız da bütün öğünlerinizi bu şekilde tatlı yiyerek geçirmeyin, daha çok karbonhidrat odaklı Cheatday yaparsanız emekleriniz boşa gitmez.
Cheatmeal sadece tek bir öğünde istediğin herhangi bir şeyi sadece doyana kadar yemektir.
İlla Cheatday yapacaksanız da bütün öğünlerinizi bu şekilde tatlı yiyerek geçirmeyin, daha çok karbonhidrat odaklı Cheatday yaparsanız emekleriniz boşa gitmez.
kız olmasına gerek yokkievde kiz yok. Polis toplamaz
Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
[DOUBLEPOST=1407393171][/DOUBLEPOST]
bana diyorsan, bunlar benim için cheat değil zatenCheatday yapmayın, Cheatmeal yapın. Mesela ben resimde gördüğünüz irmik tatlısını yedim benim için Cheat bitti.
Cheatmeal sadece tek bir öğünde istediğin herhangi bir şeyi sadece doyana kadar yemektir.
İlla Cheatday yapacaksanız da bütün öğünlerinizi bu şekilde tatlı yiyerek geçirmeyin, daha çok karbonhidrat odaklı Cheatday yaparsanız emekleriniz boşa gitmez.
Son düzenleme:
silentguardian
Üye
Hile günlerinde ideal olan kaç kaloridir arkadaşlar? Sonuçta kalkıp 10000 kcal alsak pek bir anlamı kalmaz yani
mevsres
Üye
Hile günlerinde ideal olan kaç kaloridir arkadaşlar? Sonuçta kalkıp 10000 kcal alsak pek bir anlamı kalmaz yani
Toplam enerjinin 500 kalori üzerine çıkabilirsin.
silentguardian
Üye
Harcadığım enerjinin değil mi? Yoksa daha önce yediğimden mi bahsediyoruz
silentguardian
Üye
Ben öyle yapamam, bütün hafta boşa gider. Hızımı alamıyorum çünküya gerek yok 500 kaloriymiş 700 kaloriymiş böyle şeylere. Canının çektiğini çok abartmamak şartıyla yiyebilirsin yoksa 500 kalori almalıyım diye ayarlarsan kendini zevk alamazsın yaptıgın cheatten
Bekci
Üye
Hile gününün amacı fazla kalori almaktan çok ,diyet esnasında boşalan glikojen depolarını doldurmaktır ve bunu yaparkende mümkün olduğu kadar sağlıklı kh larla yapmak gerekir.vücutta enerji olarak kullanılmak üzere kaslarda ve karaciğerde glikojen depoları vardır,cheat de amaç diyet süresince az miktarda alınan kh sebebiyle boşalan bu glikojen depolarını doldurmaktır.[DOUBLEPOST=1407409346][/DOUBLEPOST]Bu depolara ne kadar kh yada glikojen yükleriz diye sorarsanız bunun hesabını aşağıda imzamdaki kalori hesabında bulabilirsiniz.[DOUBLEPOST=1407409474][/DOUBLEPOST]Ordaki hesapla ne kadar kh almanızı bulur birde gün içinde almanız gereken kh ı hesap eder ve gün içinde o hesapta çıkandan bir 150-200 gr daha fazla kh alarak cheat day i tamamlar ertesi güne patlamaya hazır bir bomba gibi enerjik başlarsınız.[DOUBLEPOST=1407409561][/DOUBLEPOST]
Bu yanlış bir düşünce boşa giden bişiy olmaz,çünki vücut bu depoları doldurucak yediklerini yağ a çevirmicek.[DOUBLEPOST=1407409690][/DOUBLEPOST]Eğer diyet esnasında bu depoları boşaltmışsan zaten tıka basada yesen bu depoları zor doldurursun bu sebepten eyvah naptım diyerek kaygılanmaya gerek yokBen öyle yapamam, bütün hafta boşa gider. Hızımı alamıyorum çünkü
Son düzenleme:
silentguardian
Üye
Teşekkürler hocam, o zaman kaloriden ziyade, karbonhidratta almamız gereken miktardan fazla alırsak yağ olarak depolanır. Bu önerme yanlış mı? Sonuçta 6000-7000 kcal alıp, sadece depoları doldurmasını beklemek mantıksız geliyor.
Bekci
Üye
Kilona göre nekadar glikojen depon var onu hesapla dediğim yerden sonra tekrar konuşalım.
silentguardian
Üye
321 gr. sayın Bekci
egemennn
Üye
abi bişey sorucam diyet esnasında demişsin ya hani,bulktayım ya şuan peki bulkta yapılan cheat içinde aynı şey geçerli midir bulkta biraz daha riskli midir yani ?
Bekci
Üye
Ben ikisini terazinin ayni kefesine koyuyorum,dedigin gibi birseyi zaten gün boyu yapamazsin ,diyetteysen bir ögününü cheat yapmaya ayirir caninin istedigini yersin bunun yüklemeyle felan alakasi yoktur,ikisini karistirmamak gerekir birbirine.Yüklemenin amaci ve yapilisi cheat dan farklidir.
321 gr kilona göre glikojen depon varsa ve diyetteysen diyet esnasinda zaten bu depolari yaptigin hareketlerle bosaltiyorsun,bu bosaltim bir iki günde olmuyor tabiiki 1 hafta yada 10 gün sürüyor yani senin hareketliligine yada yaptigin spora bagli olarak.321 gr. sayın Bekci
Atiyorum 10 günde artik kendini yorgun bitkin halsiz ve isteksiz hissettin bunlar depolarin bosaldiginin isaretidir,o Zaman bu depolari fulleyelim.
321 gr KH sadece bu depolari doldurmak icin gerekiyor,birde günlük aldigin KH miktari var misal diyet boyunca 150 gr KH alarak diyetine devam, ediyorsun,ikisini topladinmi assa yukari 500 gr lik bir KH alman gerekir o gün icin ve bu depolari doldurabilmek icin,sanirim buraya Kadar oke!
Yüklemeye basliyoruz o gün 500 gr KH alicaksin, bu nedemek?
200 gr yulaf=140
300 gr pirinc=210
degisik sana Vitamin verebilicek meyveler
üstünede bi Tatli yedinmi al sana 500 gr KH glikojen depolarini doldurdun ogünki ihtiyacinida aldin ve nefsinide körelttin karnin doydu,24 Saat sonra bu enerjiyi hissetmeye baslarsin,yani bu yazdiklarimi gün icine dagitarak gün boyu yiceksin bu yüklemedir,cheat gibi algilanmasi o gün az bucuk nefsinide doyuruyorsun Tatli bisiler yiyorsun dondurma yiyorsun felan,sen yulaf yemezde makarna yersin,pirinc degilde baska bir KH kaynagi kullanirsin bu sadece bir örnek.Gerekirse sen 500 degilde 600 al ogün cok bisiy degismicektir gün icine düzenli dagit bu yediklerini,vücut bunlari yag olarak depolamicak aksine enerji icin kullanmak amaciyla kaslarda ve karacigerde lazim oldugunda kullanilmak üzere depolucaktir.
Egemen eger amac Kilo alarak kas kazanimi saglamaksa zaten gün icersinde yeterli KH alimi yapman gerekir,yani zaten yeterli KH aliyorsundur bunun icin ayrica bir yükleme gerekmez,senin yaptigin Cheat olur,yani nefsini köreltmek,kendini ödüllendirmek amaciyla bir ögününü buna ayirirsin,yükleme gibi gün boyuda yapilmaz,bir ögünde istedigin birseyi yersin.
Haaadi hepinize bol yüklemeli bol cheat li günler
Son düzenleme:
silentguardian
Üye
Teşekkürler sayın BekciBen ikisini terazinin ayni kefesine koyuyorum,dedigin gibi birseyi zaten gün boyu yapamazsin ,diyetteysen bir ögününü cheat yapmaya ayirir caninin istedigini yersin bunun yüklemeyle felan alakasi yoktur,ikisini karistirmamak gerekir birbirine.Yüklemenin amaci ve yapilisi cheat dan farklidir.
321 gr kilona göre glikojen depon varsa ve diyetteysen diyet esnasinda zaten bu depolari yaptigin hareketlerle bosaltiyorsun,bu bosaltim bir iki günde olmuyor tabiiki 1 hafta yada 10 gün sürüyor yani senin hareketliligine yada yaptigin spora bagli olarak.
Atiyorum 10 günde artik kendini yorgun bitkin halsiz ve isteksiz hissettin bunlar depolarin bosaldiginin isaretidir,o Zaman bu depolari fulleyelim.
321 gr KH sadece bu depolari doldurmak icin gerekiyor,birde günlük aldigin KH miktari var misal diyet boyunca 150 gr KH alarak diyetine devam, ediyorsun,ikisini topladinmi assa yukari 500 gr lik bir KH alman gerekir o gün icin ve bu depolari doldurabilmek icin,sanirim buraya Kadar oke!
Yüklemeye basliyoruz o gün 500 gr KH alicaksin, bu nedemek?
200 gr yulaf=140
300 gr pirinc=210
degisik sana Vitamin verebilicek meyveler
üstünede bi Tatli yedinmi al sana 500 gr KH glikojen depolarini doldurdun ogünki ihtiyacinida aldin ve nefsinide körelttin karnin doydu,24 Saat sonra bu enerjiyi hissetmeye baslarsin,yani bu yazdiklarimi gün icine dagitarak gün boyu yiceksin bu yüklemedir,cheat gibi algilanmasi o gün az bucuk nefsinide doyuruyorsun Tatli bisiler yiyorsun dondurma yiyorsun felan,sen yulaf yemezde makarna yersin,pirinc degilde baska bir KH kaynagi kullanirsin bu sadece bir örnek.Gerekirse sen 500 degilde 600 al ogün cok bisiy degismicektir gün icine düzenli dagit bu yediklerini,vücut bunlari yag olarak depolamicak aksine enerji icin kullanmak amaciyla kaslarda ve karacigerde lazim oldugunda kullanilmak üzere kullanicaktir.
Egemen eger amac Kilo alarak kas kazanimi saglamaksa zaten gün icersinde yeterli KH alimi yapman gerekir,yani zaten yeterli KH aliyorsundur bunun icin ayrica bir yükleme gerekmez,senin yaptigin Cheat olur,yani nefsini köreltmek,kendini ödüllendirmek amaciyla bir ögününü buna ayirirsin,yükleme gibi gün boyuda yapilmaz,bir ögünde istedigin birseyi yersin.
Haaadi hepinize bol yüklemeli bol cheat li günler
Ben ikisini terazinin ayni kefesine koyuyorum,dedigin gibi birseyi zaten gün boyu yapamazsin ,diyetteysen bir ögününü cheat yapmaya ayirir caninin istedigini yersin bunun yüklemeyle felan alakasi yoktur,ikisini karistirmamak gerekir birbirine.Yüklemenin amaci ve yapilisi cheat dan farklidir.
321 gr kilona göre glikojen depon varsa ve diyetteysen diyet esnasinda zaten bu depolari yaptigin hareketlerle bosaltiyorsun,bu bosaltim bir iki günde olmuyor tabiiki 1 hafta yada 10 gün sürüyor yani senin hareketliligine yada yaptigin spora bagli olarak.
Atiyorum 10 günde artik kendini yorgun bitkin halsiz ve isteksiz hissettin bunlar depolarin bosaldiginin isaretidir,o Zaman bu depolari fulleyelim.
321 gr KH sadece bu depolari doldurmak icin gerekiyor,birde günlük aldigin KH miktari var misal diyet boyunca 150 gr KH alarak diyetine devam, ediyorsun,ikisini topladinmi assa yukari 500 gr lik bir KH alman gerekir o gün icin ve bu depolari doldurabilmek icin,sanirim buraya Kadar oke!
Yüklemeye basliyoruz o gün 500 gr KH alicaksin, bu nedemek?
200 gr yulaf=140
300 gr pirinc=210
degisik sana Vitamin verebilicek meyveler
üstünede bi Tatli yedinmi al sana 500 gr KH glikojen depolarini doldurdun ogünki ihtiyacinida aldin ve nefsinide körelttin karnin doydu,24 Saat sonra bu enerjiyi hissetmeye baslarsin,yani bu yazdiklarimi gün icine dagitarak gün boyu yiceksin bu yüklemedir,cheat gibi algilanmasi o gün az bucuk nefsinide doyuruyorsun Tatli bisiler yiyorsun dondurma yiyorsun felan,sen yulaf yemezde makarna yersin,pirinc degilde baska bir KH kaynagi kullanirsin bu sadece bir örnek.Gerekirse sen 500 degilde 600 al ogün cok bisiy degismicektir gün icine düzenli dagit bu yediklerini,vücut bunlari yag olarak depolamicak aksine enerji icin kullanmak amaciyla kaslarda ve karacigerde lazim oldugunda kullanilmak üzere depolucaktir.
Egemen eger amac Kilo alarak kas kazanimi saglamaksa zaten gün icersinde yeterli KH alimi yapman gerekir,yani zaten yeterli KH aliyorsundur bunun icin ayrica bir yükleme gerekmez,senin yaptigin Cheat olur,yani nefsini köreltmek,kendini ödüllendirmek amaciyla bir ögününü buna ayirirsin,yükleme gibi gün boyuda yapilmaz,bir ögünde istedigin birseyi yersin.
Haaadi hepinize bol yüklemeli bol cheat li günler
Peki bir sorum olacak . Yanlış anlaşılmasın ciddiyim
bu depoları alkolle doldurmak yani yükleme gününde alkol tüketsek de olur mu peki ? Birada mesela çok yüksek karbo var 1 bira 250 kaloriydi herhalde. Kişileri yanlış yönlendirmek için sormuyorum kendi adıma. Bir fark yaratırmı mesela baklava yiyeceğime alkol tüketsem 7-8 bira mesela ?