bacak günüydü.
Squat 6 set : 12x10x8x8x6x5 : 60x80x90x100x110x120kg : uzun sakatlığın ardından,sakatlık döneminde yaptığım deadliftler ve ağırlıksız squatlar sayesinde güç kaybı yaşamadığımı görmek güzel,daha yüklenicem 75-80kg vücut ağırlığında 140kg seviyelerine 5-6 tekrar çıkmayı hedefliyorum yaz sonu.
Stiff Legged DL 4 set : 4x10 : 60kg
Leg Extensions 4 set : 12x10x8x6 : 60x80x90x105kg
Leg Curls 4 set : 4x12 : 40kg
ayrıca idman sonunda birkaç set raise,birkaç dakika plank yaptım.ve idman öncesi ve sonunda da 10-15er saniye süren 3-4er setlik hip stretch yaptım(lunge warrior strech),lordozumu düzeltmek amacıyla.bundan sonra eğer unutmazsam üşenmezsem önümüzdeki 2-3 hafta yüklenip sonuç almayı planlıyorum.
ayrıca yaptığım bir eksik vardı,ağır girmeme ragmen formumun doğruluğunu kontrol etmek için hiç video çekmiyordum major hareketlerde,hayatımda ilk defa video çektim,bunu daha sık yapmam lazım.uploadlanıyor şuan birazdan buraya da ekleyeceğim videoyu.
vücut ağırlığı 74-75kg.
Son düzenleme: 27 Mayıs 2015