Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

Spora bugün başlamaya karar verdim 1,73 boyunda 55 kiloyum nasıl bir yemek programı izleyebilirim yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler...
SCHWARZXXL dedi:
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Genişletmek için tıkla...
 
arkadaslar bu sporda yeniyim 11. günüm her spor sonrası 6 yumurta beyazı yıyorum acaba bu cokmu ayrıca gözle görülür bi deişme yok ne zaman deişmeye baslar iyi günşer
 
Ben 15 yasında 1.83 boyunda ve 58 kıloyum. Kılomla boyum orantılı deyıl bu yuzden kılo almak istiyorum . Daha yeni body'e yazıldım . Acilen kilo almam lazım. O kadar çok yememe ragmen yedıgım besınlerden mı bılmıyorum kılo alamıyorum bır turlu. Benım ne yapmam lazım ? Ne tur gıdalar tuketmem lazım ? Beslenme programım nasıl olmalı ? Yardımcı olursanız fazlasıyla sevinirim . Şimdiden teşekkürler
 
iyi günler yaşım 15 boy 185 kilom 75 kendi çapımda evde spor yapıyorum pzt göğüs bilek önkol biceps salı karın çarşamba trapez omuz bilek perşembe karın cuma sırt triceps bilek cumartesi karın pazar ise bacak baldır kalça bölgelerini çalışıyorum 2-3 ay içindede eve kondisyon bisikleti alıcam ve karın çalıştığım günlerde kondisyon bisikleti ile cardio yapacağım.beslenme programım ise kahvaltı(6.30-7.00) 2 haşlanmış tam yumurta bir kibrit büyüklüğünde peynir 2 ince dilim kaşar peyniri 2 kuru incir 2 kuru kayısı çay bardağının yarısı kadar yulaf ezmesi 1 bardak 2si1 arada nescafe 5-6 adet zeytin 3 ceviz ve yarım litre su ara öğün(9.30-10.00) bir avuç kuruyemiş(badem ve fındık). öğle yemeği(12.30-13.00) yurtta yemek yediğim için tabillotta yemek servis ediliyor standart çorba pilav sebze yemeği salata veriliyor ve yarım litre su içiyorum akşam yemeği(16.30-17.00) 1 dilim çavdar ekmeğinde fıstık ezmesi 1 elma sınırsız salata 1 tabak bulgur pilavı Ve bir tabakta ya kurubaklagil yemeği yada sebze yemeği ve nadirende sebze ile kurubaklagil yemeği yoksa tavuk yiyorum ve antremanıma 19.30 da başlıyorum ağırlık çalíştığım günlerde antreman 21.00da bitiyor mekik çektîğim günlerde ise antreman 20-30dakika sürüp 20.00da tamamlanıyor.antreman sonrası bir çay bardağında üzüm suyu içiyorum gece(10.00-10.30)1 kase tarçınlı yoğurt 1 bardak süt yarım litre su.antremandan1 saat öncede yani 18.30da da yarım litre su içiyoum yaani günde total 2.5 litre su tüketmeye çalışıyorum şuan dumbellarım ağırlığı 2 kg 6 hafta sonra ağırlıkları 3 kg 12 hafta sonra 4kg 12 hafta sonra 5kg Bu arada ramazan ayı geçmiş oluyor bu periyod içerisinde 5kg dumbellarım ile çalışma programım Seneye 2015 8 martta sonlanıyor ve ben 5kg sonra 7 kgla ile çalışmaya devam edeceğim hocam.bu arada 50kg ağırlık seti eve alacağım ki 7kg ile çalışmamı yapayım... hocam inşallah sizi baymamışımdır inşallah son una kada r okursunuz sizce doğru yoladayım şimdiden teşekkürler iyi çalışmalar .
 
Öncelikle Haziran 2013 tarihinde 104 kg başladığım spor serüvenime şu an itibari ile 87 kg ile götürmekteyim yağ oranım hala biraz fazla,göbek ve kol bölgelerinde sarkmalar toplamadı hala ne yazıkki. Öncelikli olarak elimde Optimium %100 Whey, Universal 3001 Amino asit ve kreatin mevcut bunları nasıl kullanmalıyım ve ne tarz bir beslenme ile program önerirsiniz yardımcı olursanız çok sevinirim .
 
Markette, bilindik markalardan olmayan bir kaşarın üzerinde 100 gr.'da "41,1" gr. protein olduğu yazıyordu. Böyle bir şey mümkün olabilir mi? Kg. fiyatı da 11,5 TL'ydi.
 
mehmetegemen dedi:
Acar diye bir marketteydi. Adı da Murat ... dı ama tam hatırlamıyorum da Murat Bey değil.
Genişletmek için tıkla...
Bilindik markalar tercih etmek daha güvenli her zaman, kipa nin light kasar peyniri de o civarlarda protein olarak, muratbey in light kasari da 37,5 gr protein 10 gr yag, tercih edeceksen light olanlar daha uygun..
 
Ben artık lapa pilav be lapa makarna çoğunlukla makarna haşlama tavuk kızartma tavuk tabı yağ süzülerek derisi ayıklanarak yağsız köfte yoğurt ketçap kombinesi yapıyorum sabahları işe geç kalmamak adına protein alıyorum bide spordan sonra böylece günü kapatıyorum artık
 
1.85 boy 85 kiloyum. Beslenme konusunda ne yapmalıyım ? hafif göbek var ama yağ oranım çok yüksek değil.
 
SCHWARZXXL dedi:
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Genişletmek için tıkla...
Dostum benım boy 193 kılo 88 cok bı fazlam yok ama karın kısmında ve yan taraflarımda yaglanma var bu yuzden snce pılav ve makarna yemelımıyım ? sabahları 4 yumurta yıyorm oglen K nesfıt tam tahıllı antrenman oncesı 1.5 olcek proteın tozu ve 2 amıno asıt alıyorm.antrenman cıkısı gene 1.5 olcek proteın tozu 2 amıno asıt alıyorum.aksamlarıda 1 corba ve haslanmıs tavuk yıyorum gecelerıde yogurt yıyorm ama aç yatıyorum kılo almamak ıcın dogurmu sence yemek programım ? sımdıden tesekkuler
 
Ben birşey sormak istiyorum ben peynirin hiç bir türlüsünü yiyemiyorum bunun yerine ne yemem gerek?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Her gün böyle beslenirseniz ölürsünüz be çeşitlilik çok önemli arkadaşlar unutmayın 2 gram az protein alın sağlınız yerinde kalsın.
 
Merhaba hocam benim size bir sorum olacak . Acaba antremandan öncemi sonramı yemek yenmeli.Ben evde dambıl ve vucut ağılrıgımı kullanarak spor yapıyorum. Genelde protein ve karbonhidratları bol bir öğünü Spordan 2 saat önce alıyorum ve spor yapıyorum . Bazı araştırmalarıma göre ise spordan önce az miktarda karbonhidrat ve enerji sağlayıcı (muz .vb) seyler öneriyolar ve antramandan sonra esas öğünü yıyın dıyolar . Benım bu kadar zamanın yok hocam Ben 2 saat onceden (200 gr haşlanmış tavuk , bulgur pilavı yagsız kaliteli ürünlerle) besleniyorum ve spor yapıyorum spor bitiiğinde ise su ,yoğurt,meyve yiyorum saat 21.00 oluyor. arastırmalırma göre yapsam saat 9 da tekrar bi öğün atmış olacağım o bu saaten sonrada bısey yemek doğru deil sizce doğrumu yapıyorum cok aklım karışık hocam sızce doğru yoldamıyım veya bana önerdiğiniz bi beslenme şekli varmı ? . Çok teşekürler .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı