Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

öncelikle merhaba spora yeni bbasladım su an cardio ve agırlık calısıyorum boyum 1.69-1.71 kilom ise 75-76 acaba bu programı uygulayasam kilo vermede fayda edermi yada önerebilceginiz bi program varsa gercekten cok svinirim arkadaslar
 
Ben 19,yasında 170 cm boyunda 53,kiloyum hacimsizim fitnessa başlıyorum yarin ve dymatize super mass gainer aldim nasıl kullanmaliyim ve onerebileceginiz bir beslenme program var mi?
 
Merhaba arkadaşlar, 1,76 boy ve 70 kgyum. yağ oranım normal, hacim için antrenmanlara başladım. beslenme programım aşağıdaki gibi olacak. Antrenman sonrası whey alıyorum. onun dışında protein doğal olacak.
amacım kilo almak ama kalorisi düşük çıktı diyetin. Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
Besin kal karb pro yağ
Kahvaltı (7,30-8, 00)
2 tüm yumurta 154 0,8 13 11,2
peynir 71 0 5,1 5,6
zeytin 30 0 0,5 3
yoğurt 7 0,5 0,35 0,4
1 dilim tam buğday ekmeği 85 16,5 3,1 0,6
siyah çay şekersiz
10,00:
1 şeftali 56 12,3 1,1 0,1
Öğle (13-14)
150 gram haşlanmış tavuk göğsü 150 0 46 1
1 porsiyon haşlanmış bulgur pilavı 62 14 2,6 0,2
yarım domates 10 2,9 1 0,2
1 biber 8 1,1 0,4 0,1
Üsttekiler zeytinyağı+karabiber ile karıştırılmış 35 0 0 2
15,00:
fındık içi-10 adet 70 1 1 7
(17,00-17,30)
150 gram haşlanmış tavuk göğsü 150 0 46 1
1 porsiyon haşlanmış bulgur pilavı 62 14 2,6 0,2
yarım domates 10 2,9 1 0,2
1 biber 8 1,1 0,4 0,1
Üsttekiler zeytinyağı+karabiber ile karıştırılmış 35 0 0 2
20,00:
üzüm küçük salkım 43 9,4 0,4 0,2
2 erik 10 2 0,2 0
1 şeftali 56 12,3 1,1 0,1
21,30:
Yoğurt 37 2,9 1,8 2
Toplam 1112 90,8 125,85 35,2
kal karb pro yağ
 
Hocam ben 29 yasinda 186 boyunda 75 kiloya sahip biriyim ve hakkaride askerlik gorevimi yapmaktayim safak karanlik 138 sayiyorum :).
Burda cok saglikli beslenemiyorum yemekler cok iyi degil askerlere ait spor salonumuz var ve yuzde 80 tum aletler mevcut en az haftada 4 bazen 5 gun calisiyorum ekstradan kendime bir weider protein whey botirdim suanda bsn protein tozu ve hardline glutamin ve weider bca aldim onlari kullaniyorum yumurta hasliyorum kendime ama daha bi sekil alamadim yaklasik 3 aydr calisiyorum. Sizden ricam benim 130 gunum var bu kadar gunde vicudumun sekillenmesini istiyorum bunun icin bana en yararli programi solermisiniz ayrica suplementlerimi nasil kullanmam gerekiyor soler misiniz cvbiniz icin tsk ederim...
Ayrica ben bu yasima kadar peynir ve turlerini yemedim yiyemiyorum da bunun yerine ne tavsiye edersiniz...
TURKER TURKMEN
TSK.
 
Merhaba,
Yaşım 17 çalışmaya başlayalı 2 ay oldu boyum 189 kilom 78 supplement kullanmıyorum. 2 yıl öncesinde 112 kilodan 75'e kadar düştüm 2 sene süren düzenli beslenmemle. İşte bu yaz çalışmaya başladım kendimce güzel sonuç alıyorum memnunum ama beslenme hakkında supplement kesinlikle gerekli midir? Yani kararsızım doğal beslenmeyle bi şeyler başarmak istiyorum. Başlıkta yazan programı uygulamalımıyım? Kilo almam gerekir mi? Cevabınızı bekliyorum...
 
derasore dedi:
Merhaba arkadaşlar, 1,76 boy ve 70 kgyum. yağ oranım normal, hacim için antrenmanlara başladım. beslenme programım aşağıdaki gibi olacak. Antrenman sonrası whey alıyorum. onun dışında protein doğal olacak.
amacım kilo almak ama kalorisi düşük çıktı diyetin. Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
Besin kal karb pro yağ
Kahvaltı (7,30-8, 00)
2 tüm yumurta 154 0,8 13 11,2
peynir 71 0 5,1 5,6
zeytin 30 0 0,5 3
yoğurt 7 0,5 0,35 0,4
1 dilim tam buğday ekmeği 85 16,5 3,1 0,6
siyah çay şekersiz
10,00:
1 şeftali 56 12,3 1,1 0,1
Öğle (13-14)
150 gram haşlanmış tavuk göğsü 150 0 46 1
1 porsiyon haşlanmış bulgur pilavı 62 14 2,6 0,2
yarım domates 10 2,9 1 0,2
1 biber 8 1,1 0,4 0,1
Üsttekiler zeytinyağı+karabiber ile karıştırılmış 35 0 0 2
15,00:
fındık içi-10 adet 70 1 1 7
(17,00-17,30)
150 gram haşlanmış tavuk göğsü 150 0 46 1
1 porsiyon haşlanmış bulgur pilavı 62 14 2,6 0,2
yarım domates 10 2,9 1 0,2
1 biber 8 1,1 0,4 0,1
Üsttekiler zeytinyağı+karabiber ile karıştırılmış 35 0 0 2
20,00:
üzüm küçük salkım 43 9,4 0,4 0,2
2 erik 10 2 0,2 0
1 şeftali 56 12,3 1,1 0,1
21,30:
Yoğurt 37 2,9 1,8 2
Toplam 1112 90,8 125,85 35,2
kal karb pro yağ
Genişletmek için tıkla...
Dostum Merhaba bu beslenmeyi kilo almak icinmi yapıyorsun ?
 
Boyum 1.75 kilom 70 yaşım 17 ilaçsız vücut yapmak istiyorum vücut yaparken de göbek çevresindeki yağları eritmek istiyorum kilo almak istemiyorum gün boyu ne yemeliyim protein tozu kullanmak istemiyorum şimdiden teşekkürler
 
Arkadaşlar spor öncesi 2 tabak bulgur yiyorum düzgün beslenme programım var ancak enerjisiz hissediyorum . Şeker sıfır çünkü programımda sadece meyvelerden geliyor . Light helva , badem ezmesi alayım mı bulgurdan sonra ne dersiniz ? Whey ve creatine kullanıyorum
 
bugra1 dedi:
Arkadaşlar 2 tabak bulgur yiyorum düzgün beslenme programım var ancak enerjisiz hissediyorum . Şeker sıfır çünkü programımda sadece meyvelerden geliyor . Light helva , badem ezmesi alayım mı bulgurdan sonra ne dersiniz ? Whey ve creatine kullanıyorum
Genişletmek için tıkla...
Vitamin kullanabilirsin veya belki karboidrat az geliyor olabilir tansiyon veya sekerinde dusuk olabilir.
 
Hocam merhaba bende fitnessa yeni başladım . okulda toplam 9 saat kalıyoruz. okul olduğu için pek fazla protein ağırlıklı beslenemiyorum. kendime sabah öğünleri yapamıyorum okulda olduğum için. ne yapmamı önerirsiniz ve bu vucüt geliştirmeye bir engeli olurmu ?

Not: Yaşım 16
 
1.72 boy 70 kiloyum. cılız değilim ama omuzlarım dar olduğu için çok kalıpsız duruyorum ve az da olsa göbek ve kalçada yağ fazlalığı var kalıpsız olunca çok göze batıyor o fazlalıklarım. spor salonundaki hocalar karbonhidrat almamı söylüyor ama kilo almaktan korkuyorum çünkü 2 sene öncesine kadar 95 kiloydum. L-carnitine ve yoğun kardiyo sayesinde verdim çok şükür. Kilo verdikten sonra sporda 4. ayım, whey protein kullandım, şimdi o bitti. whey'den memnun kaldım mı kaldım antrenman öncesi performansı arttırdığını bizzat yaşayarak öğrendim. fakat şimdi kas yapmak için ne veya neler kullanmalıyım lütfen yardımcı olun yaşım 25, 17-18 yaşındaki çocuklar resmen benim 2 katım.. Not: Çalıştığım için spora sadece sabah 10-11 gibi gidebiliyorum ve sadece kahvaltıma özen gösterebilirim yani bana 6 öğün ye falan demeyin çünkü imkanı yok supplement tavsiyesi istiyorum.
 
Arkadaşlar Merhaba, yeterli proteini almak adına antreman sonlarında 2 adet muz 2 adet 200 ml lik çikolatalı süt ve bir adet büyük boy ton balığı yiyorum. Doğal yollardan sizin önerebileceğiniz başka bir besin var mıdır. 1.78 boy 80 kilo.
 
merhaba arkdalar , yaş 21 kilom 71 boy 1,79 haftalık antrenman sayisi 5 , çok yoğun bir gün geçirmiyorum genelikle okul ev arasında geçiyor.
beslenme düzenim ;
kahvaltı ; 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta + 60 gr yulaf ezmesi 100 gr süt ile
öğlen ; 100 gr haşlanmış tavuk göğsü + 200 gr prinç pilavı

spordan sonra ; 100 gr lor+ 200 gr süt

2. öğlen ; 100 gr haşlanmış tavuk göğsü + 200 gr prinç pilavı

akşam ; 100 gr haşlanmış tavuk göğsü + 200 gr prinç pilavı

2, akşam ; 100 gr haşlanmış tavuk göğsü + 150 gr prinç pilavı


ara öğünler; 3 mandalin ve 200 gr meyve suyu
günlük en az 3 litre su

supllement yok, clean bulk yapmaya çalışıyorum, sizce karbonidrat ile protein oranı uygun mu az yada çok mu ?

forumda sürekli takip ediyorm beslenme ile ilgili konuları ve internettende böyle bir şey çıkardım,biliyorum vücut tipine görede farklılık gösteriyor ama en azından genel bir yorum çok iyi olurdu çünkü çok kafam karışık.şimdiden teşekkürler
 
Merhabalar ben okul kantininde calisiyorum surekli ayrilamadigim sabit kaldiğim bir yer orasi.sabah ogle bazende aksam ymeklerimi ordan yiyorum biliyorsunuzki fastfood urun cok her gun sadece sabah yumurta yiyebiliyorum 2.aya giricem.yakinda protein almalimiyim birde sucuk salam sosislerdennuzak kalip kasarli tost simit arasi kasar domates gibi seyleri seviyorum onlarinfa bana etkisi olumsuz olurmu? 22 yasindayim[DOUBLEPOST=1422388681][/DOUBLEPOST]Merhabalar ben okul kantininde calisiyorum surekli ayrilamadigim sabit kaldiğim bir yer orasi.sabah ogle bazende aksam ymeklerimi ordan yiyorum biliyorsunuzki fastfood urun cok her gun sadece sabah yumurta yiyebiliyorum 2.aya giricem.yakinda protein almalimiyim birde sucuk salam sosislerdennuzak kalip kasarli tost simit arasi kasar domates gibi seyleri seviyorum onlarinfa bana etkisi olumsuz olurmu? 22 yasindayim
 
Boyum 1.91 ve 113 kilodan 3 ay gibi bir sürede 85 kiloya dustum ve yaklasık 1 yıldır 85 kiloyum, bel cevresi ve gögüslerde yag var ve bir türlü erimiyor , zayıfım ama bu bölgelerde sıkıntı büyük , ne yapmalıyım ? Simdiden teskkürler.
 
Ben spora başlamadan 2saat önceden yemeğimi yiyorum..

Bu kadar kasmıyorum gerek de yok bana göre; sizin gibi protein'i sadece hayvansal gıdalardan ibaret görmüyorum.
Her türlü tahıl ve baklagilleri de sayıyorum..

Sabahları tam sofra kahvaltı hazırlıyorum kendime, yumurtası,peyniri,kaşarı salamı sucuğu domatesi buğday ekmekleri dahil..
Öğlen genelde fasulye,bezelye tarzı şeyler yiyorum..
Akşam spora gitmeden 2saat önce de takviye olarak mısır olsun,nagıt olsun,balık konserve tarzı atıştırmalık gıdalar tüketiyorum..
Spordan sonra yine tavuk ağırlıklı ve de öğleden kalan yahut varsa pirinç ürünleri tüketiyorum..
Milkshake yapıyorum kendime, lor peyniri, yulaf ezmesi ve sütle beraber mikserlediğim 65gr protein içerikli 1sürahi tüketiyorum ve öyle uyuyorum..

Günlük protein hesabımı spordan sonraki aldığım gıdalarla başlıyorum.

85kiloyum, çok rahat 170gr protein alıyorum, protein tozu kullanmayı düşünmüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı