Program üzerinde 1 haftadır araştırma üzerindeyim, sonunda yapabildiğim en iyi şekilde rakamları hesapladım ve programı uygulamaya karar verdim. Günde 2500 kalori yaktığımı varsayarak, 500 kalorilik bir açık oluşturdum. Haftada 500 gramlık bir yağ kaybı beklentisi içindeyim. Umarım teorideki gibi olur.
Kalkış : Pekmez (32/7,5/0,4/0,2)* + 50 gram lor.(43/1/8,7/0,2)*
30 dk sonra: 2 yumurta (154/0,8/13/11,2)* + 2 yumurta beyazı (30/0,4/6,6/0,2)* + 50 gr lor peyniri (43/1/8,7/0,2) omlet + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*
Öğle yemeği: 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + Bir porsiyon bulgur pilavı (215/37,5/5/5)*
Ara öğün: (2-3 saat sonra) 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + 1 dilim kepek ekmeği. (55,3/10,9/2/0,3)*
Eve gelince: Bir porsiyon bulgur pilavı (215/37,5/5/5)* + 50 gr kadar lor peyniri. (43/1/8,7/0,2)*
1 SAAT SONRA ANTREMAN
Antremandan hemen sonra: 50 gr lor .(43/1/8,7/0,2)* + 1 bardak meyvesuyu (120 kcal)
30 dk sonra: 4 beyaz (60/0,8/13,2/0,4)* + 1 tam yumurta omlet (77/0,4/6,5/5,6)* + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*
Yatmadan önce: 50 gr yağsız beyaz peynir (119/0/8,5/9,4)*
1800 Kalori [1980 Kalori (+%10)]
130 gr. Karbonhidrat
175 gr. Protein
42,7 gr. Yağ
*(kalori/karbonhidrat/protein/yağ)
Genişletmek için tıkla...