Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

hiç sebze yemeden beslenmek özellikle boşaltım sistemi için ne kadar sağlıklı? bu beslenme hemoroide davetiye demek değil midir?


SCHWARZXXL dedi:
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Genişletmek için tıkla...
 
Yazdıklarında haklısın. Sindirimi kolaylaştırmak, sebzelerde bulunan farklı vitamin ve minerallerden faydalanmak adına sebze kesinlikle tüketilmeli. Ancak alıntı yaptığın yazıda protein ve karbonhidrat miktarı ve çeşidi açısından yeni başlayanlara yol gösterilmiş. Bu programa kişi zevkleri ve imkanları dahilinde eklemeler yapabilir.
 
şurdaki çelişkiler kafamı karıştırdı..aydınlatabilecek biri olursa sevinirim..

speedtouch dedi:
şöyle söyliyim lor peyniri ve süt farklı kefelerdeki besinlerdir, zaten günümüzde pastorize süt hakimiyeti vardır...İdmandan sonra lor peyniri yemenin mantı
Genişletmek için tıkla...
speedtouch dedi:
ğı lor peyniri kana çabuk karışabilecek bir proteindir, aynı zamanda yatarken almak ta önemlidir, çünkü hem kana hızlı karışan hem de uzun süre sindirilen proteinleri içerir, sütün sindirimi zordur, ayrıca pastörize süt ne kadar yararlı ne kadar zararlı hala netleşen bir şey yok, lor peyniri idealdir.
Genişletmek için tıkla...


SCHWARZXXL dedi:
Gece yumurta yemek mekanik sindirim uzun süreceği için uyku kalitesini düşürebilir. Sade yoğurt gibi midede daha az zaman geçirecek gıdaları öneririm.

Gündüz, eğer alacağınız öğünden kısa bir süre sonra antrenmana girmeyecekseniz; yumurtaları tam, yani sarılarını da atmadan yiyin. Sebebi, daha uzun süre protein salınımı sağlayacak ve daha uzun süre tok tutacaktır.
Genişletmek için tıkla...

wrestler dedi:
ferhatcan11;
yumurta ile lordaki protein çeşitleri farklıdır. yumurtadaki hızlı sindirilir lordakiyse yavaş. yani yumurta yerine lor uygun olmayabilir.

ibrahm1126;

kullandığın gıdalardan dolayı.. protein oranını yükseltmelisin. bunun için tavuk iyi bir fikir. zaten ben protein tozunu önermedim ve şu aşamada gerek de yok.

sana verdiği linki okumadığını düşünüyorum. o linki incelersen önünü görebilirsin.
Genişletmek için tıkla...


ek olarak lor peynirinin yağ oranından falan da bahsedilmişti başlık içinde. ben de bugün marketten alırken %20 civarı yağ oranı olan bir lor peyniri gördüm, şaşırdım. sonra evde dolapta haftaiçi içeriğine bakmadan aldığım lora baktım. yağın çok az %2 civarında olduğunu bildiğimden/düşündüğümden hiç aklıma gelmemişti bile bakmak alırken. gördüğüm kadarıyla 40 gramında 7 gram yağ var (%17.5 ediyor). günlük ihtiyacımız da ~63 gram (yağ) :S doğru mu anlıyorum acaba?
 

Eklentiler

  • 1.jpg
    1.jpg
    123,1 KB · Görüntüleme: 514
yemek konusu güzel ama ben iş dolayısı ile sabah 11 de salona gidip 2 de çıkıyorum bunu nasıl ayarlamak lazım?
 
...
Yumurta proteini, amino asitlerin hepsini yeterli oranda içeren ve kolay sindirilen ve %100 vücut proteinlerine dönüşebilen "üstün kaliteli" proteindir.
...
Genişletmek için tıkla...

kaynak; www.kumbasaryumurta.com/gelisime_etkisi.htm

bu yumurtanın sindirim hızıyla alakalı kısım.

Lor için; okuduysan burada whey/kazein oranına 1 e 4 yazmıstım. Demek ki lor da yavaş sindiriliyor.

Lorun bir kahvaltılık bir de böreklik olanı var. Börekliğin yağ oranı düşüktür.
 
Arkadaslar merhaba. Daha onceden bi kac ay spor yapmisligim var. Fakat spor yaparken adam akilli bi diyet uygulamadim. Sadece yemeklerden kistim. Pilav ekmek makarna pasta borek gibi seyler yemedim. Simdi ise uzun bi aradan sonra spora geri donuyorum fakat bu sefer diyet uyguluyacagim. Ve is yerime yemegimi kendim goturucegim.
Fakat benim nasil bi yemek duzeni yapma hakkinda net bi bilgim yok. Gunlerdir karistiriyorum yazilari ama tatmin edici bi yanit bulamadim o yuzden araniza katildim.

Oncelikle boyum 1.81 kilom 97 98.

Kendim gecen gun bi alisveris yaptim bunlardan hangilerini yemeliyim hangilerini yememeliyim yardimci olun lutfen. Yada siz bana en uygun diyeti soyleyin.

Sabahlari yemek icin eti'nin kahvaltilik yulafi var onu aldim sutle karistirip iki yumurta beyazini ve bir sarisini, yarim yagli peynirle birlikte bir dilim cavdar ekmegini yiyecegim.

Oglen ise evde hazirlamis oldugum yarim kilo tavuk ve pirinc lapasini yiyecegim.

Daha sonra oglenden biraktigim tavuk ve pilavimi saat 4 gibi yiyip 1 saat sonra yag yakicimi icip saat 5 bucuk gibi sporuma basliyacagim.

zayiflamak istiyorum ve ayni zamanda kas yapmakta. Bunun icin benim yaptigim program uygun mudur. Benim anlamadigim nokta; Yani tavuk agirlikli mi beslenmem gerekiyo. Bu bende kilo yapmaz mi ? Simdiden cevaplariniz icin tesekkur ederim. Ayrica bir sorum daha var is yerimdeki fitness salonunda calisacagim fakat ordaki aletler biraz eski ve bisiklet yok. Oturmali bisikletlerden var ve eliptic var. Bunlar kosu bandina destekleyici kardiyo saglar mi bana ?
 
Arkdaşlar merhaba ben 2 aydır spor yapıyorum ama beslenme konusunda eksiklerim olduğunu düşünüyorum onun için yardım isticektim

ben 1.90 boyunda 82.5 kiloyum

yağ yakma gibi şeyler yapmam gerekirmi bilemiyorum ben kilolu olduğumu düşünmüyorum

beslenme olarak spora gitmeden önce reçelle yarım ekmek yiyorum geldikten sonra 82 gram dan oluşan ton balığı konservesini çeyrek ekmekle yiyorum

akşamda üni. yemekhanesinde yiyorum yatmadan önce de tavuk dürüm yiyorum otel gibi bi yerde kalıyorum

özellikle bana karın kası egzersizi ve karın kaslarının çıkması için önündeki yağların yakılması lazımmış o konuda yardım ederseniz çok müteşekkir olurum

saygılar
:)
 
Meraba arkadaslar ben 3 aydir fitness yapiyrm ve bikac sorum var sizlerin yorumunu merak ettigim oncelik le 3 ayda yaklasik 9 kilo aldim omuzum 10cm kolum 4cm gogusum 5cm artti
Boy:183
Omuz:126
Kol:34.5
Gogus:103
Ilk sorum goguslerimin daha iri olmasini istiyrm suanki durumunu pek begenmiyrm ve bunun icin gogus antremanlarnda agir kilo az tekrar yaparak buyursun diyen bi tanidigimi dinlemelimiykm

GT-N7000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Merhaba hocam ben 1.80 boyunda 86 kiloydum spora başlayalı 2 ay oldu kilom 89 yükseldi. Bunun sebebi program hazırlamadığım için olduğunu düşünüyorum.Göğsüm ve göbek bölgelerim de sarkmalarım var ama biraz toparladım :) kaslarımı hissediyorum yani ama kilo vermeden başlamam sizce soru mu ? 'mekik, şınav ' hergun düzenli cekiyorum ve haftada 3 gün salona gidiyorum . Artı doğal yollardan proteinimi tamamlamaya calışıyorum. Yardımcı olursanız sevirim
 
Teşekkürler yararlı konu.

'Beğen' butonunu kullanınız! Mesaj kirliliğine neden olmayınız!
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Yeni başlıyorum, 73 kiloyum hafif yağlıyım, daha önceden kendi çapımda bilinçsizce yapıyordum, hafif kas var o yüzden.işi profesyonelleştirmek istiyorum porgramını uygulamaya calısacağım fakat bütün bunlar göz korkutuyor biraz cebi yakar gibi :)
 
110 kilo civarındayım sporu 4 ay yaptım bıraktım 100 civarı olup bıraktım kısaca bazı nedenlerden dolayı bugün akşam tekrar başlıyorum kısaca iş yerinde normalde 1öğunle günü kapatıyoruz artık ne yapıcam ne tür beslenmeliyim güç den düşmeden işimi ve sevdiğim sporu yapmam için (iş yerinde nasıl beslenmem gerek biraz tiyo veririmsiniz iş çıkışı spora gidiceğim de) kendi bildiklerimi yaparsam güçden düşücem biliyorum teşekürler
 
Selamlar ben 75.5 kiloyum 1.74-1.75 boyum var pazartesi salona başlıyorum kaç ayda verim alabilirim ve gözle görülür bir değişim olur :))
İlginiz için teşekkürler :)
 
Sporda Geçmişim vardiye hocam 3 gün kasları uyandıralım dedi yemeni bozma dedi 3 gün sonra elime alıcam seni tekrardan diyo bende sabahları 3 yumurta 1tam olmak üzere yiyiyorum öğlen makarna ton balıklı yada lapa pirinç beyaz ama yanında haşlanmış tavuk göğüsü birz da pul biber layt yoğurt 1 dilim kepekli layt ekmeği işyerinde yediğim için biraz fazla getiriyorum yanım da 5 6gibi tekrar aynı yemeği tüketiyorum saat 8 30 gibi başlıyorum idmana kafamda bole bir öğün çıkarttım yatarken napmam gerek onu çözsem iyi olucak yatmadan ne yesem acaba
 
weskerve dedi:
Sporda Geçmişim vardiye hocam 3 gün kasları uyandıralım dedi yemeni bozma dedi 3 gün sonra elime alıcam seni tekrardan diyo bende sabahları 3 yumurta 1tam olmak üzere yiyiyorum öğlen makarna ton balıklı yada lapa pirinç beyaz ama yanında haşlanmış tavuk göğüsü birz da pul biber layt yoğurt 1 dilim kepekli layt ekmeği işyerinde yediğim için biraz fazla getiriyorum yanım da 5 6gibi tekrar aynı yemeği tüketiyorum saat 8 30 gibi başlıyorum idmana kafamda bole bir öğün çıkarttım yatarken napmam gerek onu çözsem iyi olucak yatmadan ne yesem acaba
Genişletmek için tıkla...
Suzme peynir ya da kasar peyniri olabilir gece..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı