six pack - eight pack

benim karnımın yanlarında yok da tam ortada var yağ 2 günde 1 karın çalışıorum ama bi türlü gitmio

 

bu yağları yakma hakkında konu olması lazim. araştırırsan bulursun.
benim önerim ise dinlenme günlerinde cardio yap. antreman günlerinde cardio yapmanın zararlarını flexor hocamız detaylı bi şekilde anlatmıştı.
o yüzden dinlenme günlerinde cardio yap diyorum.
büyük ihtimal kurtulursun yağlardan. iyi vg ler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:34 ----------

he bu arada karın çalişirken yağlar gitmez.
karın kasları büyür.
karın kaslarının belirginleşmesi için cardio yaparak yağlardan kurtulmalısın.

 

Antremandan sonra 15dk cardio yapmak da mı zararlıdır karın kasları ve diğer kaslar için?
Bir de cardio antremandan önce mi sonra mı yapılır her gün 15 dk yeter mi mola günlerinde 45 dk cardio iyi mi?

 

nasıl cıkacak bu arkadas delirecegim

 

Bende de çıkmıyor. Yarından itibaren protein diyetine ve cardio ya başlıyorum. Dinlenme günlerinde cardio yaparsam kaslarım erimez değil mi? Yani vücudum küçülür mü kilo vermekten yoksa kilo vermeden sadece yağlardan mı kurtulurum cardioyla?

 

off günlerde 25 dakika interval cardiyo yeterlidir kas kaybi daha az yasanir

 

Nasıl yani cardio bildiğin kası eritiyor mu yani? Yuh! Neden yapılıyor o zaman?!

 

Buyrun 8 pack orantili

 

bu birazda anatomi meselesidir kiminin kasları 8 tanedir kimininki 7 kimininki 6 dır bazılarınınki 5 dir bunun cok örneği var ve sebebi anatomi..

 

Aynı dertteniz kardeşimthums: çalışmaya devam devam devambench_O

 

10 pack olan adamın resmini gördüm peki o nasıl becermiş acaba

 

Ben body'ye başlayalı 7 ay oldu şu an hocama söyledim karın ağırlıklı bi antrenman verdi çok etkisini görmedim çizgi halinde çıkıyor. Acaba ne zaman tamamen 6 pack çıkarabilirim ve ne yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim.

Yaş: 15
Boy: 1,76
Kilo: 74kg
Yağ oranı (24/05/2011): 15,4
Yağ Ağırlığı (24/05/2011) : 11,3 kg

 

Benim de çıkıyor bişeyler ama üstündeki hafif yağ tabakasını hafifçe elimle aşağı doğru çekmem gerekiyor
aslında alttan alttan var bişeyler ama , biraz cardio ve diet lazım artık bu sene geçti seneye yaza inşallah

benim fikrim ise 6 yada 8 farketmez pack olsun bizim olsun hee bide dolgun dolgun olsun yeter

 

Bende de öyle yapınca gözüküyor da o bi işe yaramaz En çok karın çalışıyorum bench_O programı hocam verdi ve etkisini görüyorum ama dışarı yansımıyor ne kadar zamanda 6 pack belirgin olarak gözükür?

 

Olsun en azından altyapımız var
yarın bir gün atarız üstündeki o "hafif" yağ tabakasını çıkarlar pack lar ortaya thums:

 

Evet o "hafif" yağ tabakasını atıcaz
Bu yaz geçti artık seneye plajlarda alem yaparız

 

Evet kendisi Yilmaz Morgul ve sirri Adobe Photoshop

 

katılıyorum sana geçti artık bu yaz , seneye marttan itibaren bir diyete başlarız atarızzz o "hafif" yağ tabakasını ondan sonra artık plaj lar bizimdir , hem elimizde hafifçe aşağı çekmek zorunda da kalmayız thums:
yanlız aynı plaja denk gelmeyelim de seninle , rekabet ortamı oluşmasın en iyisi , birbirimizin kısmetlerini engellemyelim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:40 ----------

hehehehhe
harbiden ya , bi ara yılmaz morgül acayip fit bi imajla çıkmıştı piyasaya , o fotoların eseri fotoşopmuydu bende adamdaki azime bak , ne vücud yapmış felan demiştim kafa_
kendini kandırıyor öyleyse

 

6 taneyi bile goremedik

 

"Yinede bazı belli hareketler bel çevresini genişletebilir.Yan karın kaslarını çalıştıran her hareketten (örneğin dumbell side bend) kaçınmak gerekir.Bazı atletler belli sportif amaçlar doğrultusunda bu kas gruplarını geliştiriyorlar.Ama senin amacın simetriyse uzak durmak en doğrusu."

Burada bahsedilen konu obligleri (yan karin kaslarini) de kapsar mi? Yani Cable Twist gibi hareketlerle obligleri calistirmak gerekir mi yoksa onlari kendi hallerine mi birakmaliyiz?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:31 ----------

Pardon ustteki msji yanlis yanlis konuya yazmisim, silinebilir.