3 gün çalışma 1 gün dinlenme yerine, 1 gün çalışma 1 gün kardiyo şeklinde düzenledim. pazu-göğüs, omuz bacak, sırt arka kol şeklinde. çok fazla karbonhidrat tüketiyordum, onu azalttım. ama kardoyo fazla değil. eliptik bisiklette orta yüksek yoğunluki 20 dakika şeklinde. hemen arkasından da 4*30 crunch.
--- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2014 ---
ya tabi ki salona göre imkanlar kısıtlı, yaptığım hareket sayısı da. ama inan kendimi ne kadar zorlasam da salona gidemiyorum. daha önce dediğim gibi öncelikle hijyen takıntım yüzünden. ikincisi sosyal ortamda çok çabuk sinirlenen bir yapım var. onca insanın arasında tahammül edemeyeceğim durumlar olabilir. o yüzden salon fikri bana uymuyor.
--- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2014 ---
evde motivasyonu sağlayan şey ise, öncelikle iyi bişey yaptığıma inancım, ve dinlediğim müzik 5+1 ses sistemi koydum. sevdiğim müzikleri açıyorum.komşularımı rahatsız etmeyecek şekilde .. öyle takılıyorum
Son düzenleme: 26 Ekim 2014