Neden gelişemiyorum ?

Ben sizi salonda calisiyor zannediyordum,evde bir noktadan sonra zor hocam..Bence hijyen takintinizi asip bir salona baslayin..

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

İşlevsel bir combo rack, yeterli de ağırlık olursa olur. Ağırlık yeterli değilse boşuna ugrasmayin, sutsuz sutlac yapmaya benzer.

 

bazı hareketlerde ağırlık yetersiz kalıyor. mesela sırt ya da trapez çalışmak için yeterli ağırlığım yok. ayrıca sguat için de en fazla 42 kilo var. göğüs özellikle hafif kilo giriyordum ama, arttırdığımı düşünürsek, yine en fazla 42 kilo var, o da evet benc press için hafif bir kilo. öte yandan, pazu, arka kol, omuz,için bu ağırlıklar bi hayli idare eder beni. önümde şöyle bir seçenek var, 10 kiloluk 4 plaka daha alıp, her bir dambılı 31 kilo, iki dambılı 62 kiloya çıkarma imkanım var. velev ki en fazla 42 kilo ile çalışıyorum ve ağırlıklar hafif geliyor diyelim. fazla tekrarla kaslarımı güçlendirip şekle sokma gibi bir durum söz konusu olamaz mı? hacim olmasa da güç kazanmam mümkün değil mi bu yolla?tabi bu işte uzman olan şüphesiz sizsiniz ama, boşa kürek çekmek denebilir mi buna? amacı hacim olan biri için boşa kürek sallamak olabilir de.. şahsen 120 kiloluk bir hulk gibi dolaşmaktan ziyade, aynada kendime baktığımda güzel bir fizik görmektir amacım. yaş 32, yaş ilerledikçe,metabolizma yavaşlıyor, yak yakımı zorlaşıyor. göbek bağlamaya başlıyoruz. ve ben 40 yaşıma geldiğimde, dediğim gibi hulk gibi bişey değil de, mesela cüneyt arkın gibi bişey görmek istiyorum aynada

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2014 ---

başlığa ek olarak şunu da belirtmek isterim ki, ben başlıkta 8 aylık çalışmamın bana pek bişey kazandırmadığını söyledim. bu baz kimseler için umut kırıcı olabilir.kazanmaktan amacım, vücuttaki yağlardan kurtulmaktı. bu konuda ölçüm yaptırmadığım için, sadece kendi gözlemlerime dayanarak böyle düşündüğümü söylemeliyim.
şubat ayında spora başladığımda, 92 kilo idim. bir kaç ay diyet yapıp her gün tempolu yürüyüş, ayrıca ağırlık antranmanı, ki en önemlisi diyetle, 5 ayda 10 kilo verdim. 82 oldum. temmuz ayında ağırlıkları max'a çıkarıp, protein alımımı çok arttırdım. günde 160-170 gram olacak şekilde. ama tatlıdan undan şekerden hazır gıdadan ve trans yağdan yine uzak durdum. son 3 aydır, tekrar 4 kilo aldım.
toparlarsak, son 8 ayda, önce 10 kilo verdim, sonra 4 kilo aldım. bu verdiğim kiloların ne kadarı yağ, ne kadarı kas, hiç bilmiyorum. her gün aynada kendimi gördüğümden, vücudumdaki değişikliği zaten anlamam mümkün değil. ben başkalarından hiçbir tepki almadığım için, bir gelişme kaydedemediğimi düşünüp açtım bu başlığı.
belki de dikkat çekici bir gelişme yaşamışımdır, belki de bana bakanlar, sırf kıskandıklarından olumlu tepki vermemişlerdir bilemem.
ama sporun bana kesin olarak sağladığı faydalar da var. birincisi, 15 yıldır günde 2 paket sıgara içen biriyim. 8 ay önce 5 merdiven bile çıkamazdım. konuşurken nefesim yetersiz kalırdı. oysa şimdi hızlı tempo 45 dakika bisiklet çevirebiliyorum. üstelik nefesim bittiği için değil, fazlasının bir faydası olmayacağı için bırakıyorum pedal çevirmeyi...ayrıca ağrı dağına tırman deseler, tırmanırım.
ikinci ve en önemli faydası, hakikaten psikolojik olarak kendimi çok iyi hissetmemi sağladı bu süreçte.

 

Düşük ağırlık fazla tekrar dayanıklılığı arttırır, kutleyi arttirmaya faydasi olmasa da mevcut kutlenin daha hacimli gorunmesini de saglar. Sağlık sıhhat icin yapılıyorsa kesinlikle fazla tekrar tercih edilmeli tabiki. Amacınıza gore elinizdekiler yeterli.

 

teşekkürler columbu.. amacım hem sağlık, hem fizik. ama öyle arnold gibi ya da kıvanç tatlıtuğ gibi değil. zaten kemik yapım buna müsait değil. bütçem de müsait değil. şu durumda bile protein diye ayda 500-600 gidiyor. benim vücut yapmış halim en fazla 1970 cüneyt arkın olur. öyle olsam başka da bişey istemem. 3 sene gerekiyorsa, 3 sene bu teri akıtırım.

 

1-göğüs pazu
2-30 dakika hızlı yavaş kardiyo ve mekik
3-bacak-omuz
4-30 dakika hızlı yavaş kardiyo ve mekik
5-sırt-arka kol
6-30 dakika kardiyo ve mekik
7-dinlenme
göğüs ve bacak çalışmalarında az kilo fazla tekrar yerine, ağırlıkları arttırıp tekrar sayısını düşüreceğim.
ayrıca, 1 de barfiks sopası siparişi verip, barfiks çekeceğim.
yemek programımda karbonhidratı biraz azaltıp, 500 gram tavuğu 250 grama indirip,, proteinin 4'te 1 kadarı için lor peynirini ekleyeceğim. 200 gram kadar lor.
umarım bunun bir faydası olur.

 

Kasların çalışma dizilimi birbirini olumsuz etkilemiyor programa göre, barfiks de isabet olur, göreceksiniz muazzam faydası var. Kendi sisteminizi bulmanız güzel, inşallah faydasını görürsünüz.

 

inşallah... protein tozunu kullanmamaya çalışıyorum, çünkü aldığım protein zaten yetiyor. sabah ve öğlen sağlam protein alıp, 16:00 gibi çalışmaya başlıyorum. bazen yetersiz olduğunu düşündüğüm gün , çalışmadan hemen sonra süt ile alıyorum. su ile denedim, az daha kusacaktım. para verseler su ile içmem. ama kardiyoyu sabahları aç yapmak istiyorum erken saatte. acaba sabah kardiyosundan önce 1 ölçek alsam mı diye düşünüyorum... iyi olur mu ?

--- Mesaj birleştirildi, 8 Ekim 2014 ---

2 ay önce 2300 gramlık toz aldım, yarısından çoğu duruyor daha..

 

Sabah kardiyo yapacaksanız 20 dk hiit kardiyo yapmanızı öneririm, protein tozunu da kardiyodan sonra alın. 250 gr tavuk + 200 gr lor nerdeyse 100 gr kaliteli protein demek, dediğiniz gibi tozu az kullanmanızın pek mahsuru yok.

 

bu sabah eliptik bisiklet üzerinde, 3 dakika orta yoğunlukta,sonra 1 dakika yüksek hızda, sonra 3 dakika orta, 1 dakika hızlı, bu şekilde 30 dakika çalıştım. anladığım kadarıyla 20 dakika da yetiyor. tabi bunu 2 dakika orta, 1 dakika hızlı şekilde de yapabilirim. 250 gr tavuk ve 200 gr lora ek olarak, 4-5 yumurta ve süt de var. aşağı yukarı 150 gr protein yapıyor. teşekkür ederim...

 

Ben de iyi veya kötü 1 yıldır yapıyorum bu sporu arada bölünmeler oldu sağlık sorunları falan çok gelişim kaydettiğimi bende söyleyemem 4-5 cm falan aldım kolda mesela gelişim yavaş yaşım 17 genetikle de alakalı kesinlikle daha kilo verme döneminde kas kaybı yaşamıştım o da etkiledi epey tabi

 

benim kolda gram genişleme olmadı başladığımda 36.5 idi, şimdi 37.5.. ama şöyle bi durum var. kolum sertleşti, muhtemelen ordaki yağlar gitmiş, yerine kas gelmiş olabilir. önemli olan o 37.5 santimi neyin doldurmuş olduğu. mesela 130 kg luk yağlı öbez bir adamda, 45 santim kol olabilir, ama içi komple yağdır. yani böyle düşünüp kendimi iyi hissetmeye çalışıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 8 Ekim 2014 ---

geçmiş olsun bu arada, dikkat etmek lazım sağlığa. geçen gün çalışırken resmen öleceğimi sandım, boynumu sakatladım, neyse ki çabuk toparladık. ısınmadan başlamamak gerektiğini kesin bir şekilde öğrendim.

 

Doğru dediğiniz genetik bölgesel olarak farklılık gösteriyor olabilir omuzda 7-8 cm geliştim mesela ben dediğim sürelerde düzenli olsa daha da iyi olucaktı yine de sabır teişmemiz gereken bi yer yok profesyonel değiliz sonuçta hiç birimiz Salonda 55 60 yaşında bana bildiğin farklı mekik tarzı var mı diye soran amcalar vardı öyle bi azim ve sabır gerek bize de işte

 

32 yaşımdan sonra spora başlamamın bir sebebi de bu yaşlı amcalar zaten. 55 yaşıma geldiğimde sağı solu ağrıyan, bastonla gezen, ha bire altına kaçıran bir amca olmaktansa, mekik çeken bir amca olmayı tercih ederim. sporun, insanı rahatlatan, huzur veren bir yanı olduğunu keşfettim. eğer 1 gün bile o bisikletin üzerine çıkmazsam, yahut elime dambılı alıp terlemezsem, o günü günden saymıyorum. huzursuz oluyorum. bazen misafirim gelip de gece 12 de kalktığında, gecenin 12 sinde gidip o ağırlığı kaldırıyorum. inşallah bir yaşam tarzı haline getirdiğimi düşünüyorum artık. barfiks sopası siparişi de verdim, gelince duvara takıp üzerinde şempanzeler gibi oynayacağım

 

biraz da sonuç görmek lazım tabi o zaman motıve oluyosunuz asıl

 

aramıza hoşgeldin
body building bağımlıları

 

mrx. yaşın , tecrüben, spor geşmişin nedir bilmem. burda bak 15 yaşında, benden 17 yaş küçük pırıl pırıl gençler var. onlar senden daha bilgili. ben onlardan tavsiye alıyorum sen merak etme, işine bak

 

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2014 ---

pazumun arkadan görünüşü aslında bir de sırt çektim ama bulamadım bilgisayarda. en yakın zamanda sırt da çekip ekleyeceğim. bu pazu adam olur mu , ışık var mı? ümit veriyor mu?

 

Heheheheheh

 

sen gül eğlen diye açmadım başlığı, 66 kiloluk adamsın, bir pazum kadarsın. sen aynada kendine gül ))