Çarşamba: kanattan sonra barbell curl 7-7-7 yapıyorum çok iyi pump sağlıyor. hatta biceps için en iyi pump hareketi. veya barbell curl ile 4-5 saniye dinlenme arasıyla 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 tekrarda yapabilirsiniz. ek olarak biceps cable curl yapabilirsiniz halatla. bu hareket için önerim 3x12
Cumartesi: Önce 3 triceps sonra 3 biceps hareketi giriyorum. İlk 2 hareketi süper set şeklinde yapıp son hareketi mutlaka hummer curl yapıyorum. Aslında cumartesi günleri değiştiriyorum hareketleri. Pump yerine adeleleri yırtmaya zorlayın. sağlam bi barbell curl veya barbell preacher curl yapabilirsin. izole olarak yanına süper set için concentration curl - pinwheel curl yapabilirsiniz. Başarılar, iyi antrenmanlar
--- Mesaj birleştirildi, 3 Kasım 2015 ---
Triceps'i yazmayı unutmuşum özür dilerim,
Pazartesi için: dips + pushdown/yada reverse push down
Cumartesi için: Z bar triceps extension. alnınıza değil başınızın arkasına indirmenizi tavsiye ederim barı. Ben dips yapmayı çok seviyorum ve dips ile süper set yapıyorum. ancak cable push down v bar yapabilirsiniz lateral head'e vurması için. son olarak kickback iyi gider.
Son düzenleme: 3 Kasım 2015
alexi7 ve tmurshudov bunu beğendi.