Nasıl antrenman yapıyorsunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve arnoldjr tarafından 3 Ağustos 2005 başlatılmıştır.

Günde kaç adale çalıştırıyorsunuz?

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 371 üye.
  1. keylocker10
    Offline

    keylocker10 Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs-sırt
    Omuz
    Biceps-triceps
    Bacak

    Şeklindemi çalışsam yoksa ekstradan 1 idman olsun diye

    Gögüs-sırt
    Omuz-tricseps
    Bacak -biceps
    Tekrar göğüs -sırt

    Hangisi daha verimli olur sizce ektomorfum hacim almam lazım
     
  2. OmerTogrulxD
    Offline

    OmerTogrulxD Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Aktif diyorum kardeşim burayla alakası yok. Burada bazan 10 günde cevap yazılmıyor onun için söylemiştim onu senin gibi anlamayanlara da bu cevap iyi olur.

    GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Halil Kurt
    Offline

    Halil Kurt Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gruba girmek istiyorum özelden numaramı atsam olur mu ?
     
  4. MoRRuk
    Offline

    MoRRuk Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Orada aktif olanlar, burada olsalar form canavar gibi olur ....
     
  5. Emre32
    Offline

    Emre32 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş seni zorla gruba davet eden falanmı olduda bukadar tribe giriyosun valla anlamadım???


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  6. Emircand62
    Offline

    Emircand62 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yan yana olanlar supersetli
    1-Barbell squad 3x12
    2-İncline db press 12/10/8/6 & İncfly 3x12
    3-Decline barbell press 3x12
    4-Front lat pull down 12/10/8
    5-Barbell row 4x12
    6-Shoulder db press 12/10/8/6/20 & Front raise 3x12
    7-Barbell curl & Pushdown12/10/8/6
     
  7. Erdalflz1995
    Offline

    Erdalflz1995 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Göğüs-Biceps
    2.off
    3.Sırt-Triceps
    4.off
    5.Omuz + cardio(mide+10dk koşu 5dk yürüyüş)
    6.off
    7.Bacak + cardio(mide+10dk koşu 5dk yürüyüş) ertesi gün offsuz göğüsbiceps devam.

    6Hareket]Omuz:4x12*8 ve 4x12Dropset
    3Hareket]Biceps=3x12*8
    3Hareket]Triceps=4x12*8
    6Hareket]Göğüs=4x12*8
    4Hareket]Sırt:4x12*8
    5Hareket]Mide:SuperSET 4x15
    5Hareket]Bacak:4x15

    2.5ayın sonunda
    forumda ki uzun araştırmalarım sonucunda bu programı kendim yaptım 20gündür kullanıyorum çok çok memnunum. boy 175 kilo 87.5 yaş 22
     
    Son düzenleme: 25 Mayıs 2017
    stoica bunu beğendi.
  8. Oguzhan00
    Offline

    Oguzhan00 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bir şey soracağım konu ile alakasız ama

    acaba, orta ve üst karın kası gurubunu değilde çapraz ve alt karın kası gurubunu çalıştırırsak

    estetik gözükmesi açısından daha iyi olurmu
     
  9. ohnofor
    Offline

    ohnofor Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2016
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    183
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    günde 3 . haftada 2 (kol ve bacak hariç).
     
  10. furkanneken
    Offline

    furkanneken Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhabalar. Leg Pres ve Squat aynı programda olabilir mi? Aynı gün iki hareket yapılabilir mi veya iki hareket ayrı günlerde yapılabilir mi?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. goodfellas9
    Offline

    goodfellas9 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    271
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    1.gün göğüs omuz kol
    2.gün sırt göğüs kol
    3.gün omuz göğüs kol
    Diz kapağımdaki ağrı nedeniyle bacak idmanı yapamıyorum şu aylarda
    1.gün
    3 hareket göğüs giriyorum
    Bu gün bench press ağırlık takibi yaparak haftalık ilerleme yapıyorum 6x10
    İncline barbel press aynı şekilde haftalık progressive overloadu Sağlıyorum.
    Cable crossoverda ise 12-15 tekrar yapıyorum.
    -omuz 6 set lateral yapıyorum
    Kolda da triceps için skull crusher yapıyorum biceps için Scott curl (olabildiğince progressive overload)
    2.gün
    Deadlift 5x10
    Yates row 4x10-12
    Straight arm pulldown+push down 4 set 10-10
    Göğüste bugün göğüs hareketlerini ve kol hareketlerini olabildiğince kontrollü yapıyorum
    giyotin press 4x10
    cable crossover(alttan alıyorum) 4x10
    Kolda
    Triceps pushdown 4x12-15
    Dambıl curl 4x12
    Sonda ise one arm rope pushdown ve cable
    concentration Curl yapıyorum.
    3.gün
    Overhead press 5x10
    One arm Lateral raise 7x10
    Facepull ve front raise 4x10-10
    + barbel shrug 3x15
    Göğüste Ve kolda bugün pump yapıyorum
    Göğüs
    Smith machine ıncline press 3x15
    Cable crossover 3x15-20
    Kolda
    Cable curl Ve triceps pushdown yapıyorum 4xdropset ile pumpa göre.

    Programı kendim kendi vücudumun tepkilerine göre yazıp düzenledim şu an bulkta ve 73.5 kg yim 5.5 kilo aldım 4 kilo daha alıp define olmayı düşünüyorum o zamana kadar bu sistemle devam edeceğim. Nasipse bir kaç haftaya dizimin durumuna göre 4. Günü ekleyip bacak günü yapacağım yavaştan.
     
  12. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar sırt ve bacak aynı gün olur mu?
     
  13. goodfellas9
    Offline

    goodfellas9 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    271
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İki büyük kas grubu beraber verimli olmaz ve benim görüşüm sakatlığa davetiye olur yani bence olmaz.
     
  14. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba program için bana yardımcı olabilecek var mı? Çok kararsız kaldım
     
  15. Militan_Mavisi
    Offline

    Militan_Mavisi Üye

    Katılım:
    12 Mart 2018
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 2 gün full body +izole egzersizler
    Haftada 3 gün kick boks +jiu jitsu
     
  16. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar şu nasıl sizce?
    Göğüs- ön kol
    Kanat-arka kol
    omuz-bacak
     
  17. MoRRuk
    Offline

    MoRRuk Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence olur. Ben üst sırt, orta sırt hareketlerinden sonra deathlift, squat, leg ext. ve leg curl ile bitiriyorum. Antreman öncesi beslenme iyiyse, rahat çıkıyor. Bayada etkili oldu.
     
  18. MehmetSametisen
    Offline

    MehmetSametisen Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim omuzla sırtın gününü değiştir göğüs çalışırken zaten ön omuz bi hayli yıpranıyor...
     
  19. furkanneken
    Offline

    furkanneken Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Daha önce uygulanan 1 sene kadar önce uygulanan antreman programı tekrar uygulanabilir mi?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  20. MoRRuk
    Offline

    MoRRuk Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer etkisini görüyorsan tabiki uygulanabilir.
     

Sayfayı Paylaş