MertDeniz Antrenman+Beslenme Günlüğü

:D beslenme programımı soruyorsan genel olarak değiştirmeyi düşünmüyorum memnunum fakat belki son öğünü değiştirebilirim spordan sonra yüksek karb yüklemek pek mantıklı gelmiyor
 
Lorethlorien dedi:
:D beslenme programımı soruyorsan genel olarak değiştirmeyi düşünmüyorum memnunum fakat belki son öğünü değiştirebilirim spordan sonra yüksek karb yüklemek pek mantıklı gelmiyor
Genişletmek için tıkla...
Yok yok antrenmani soruyorum nekadar surede bir degistiricen yoksa beslenmen gayet iyi bence :D antrenmanda iyide merak ettim :)
 
bu programı 1 aydir yapiyorum değiştirmek için biraz erken fakat okullar açildiği için degisiklige gitmeyi planliyorum. hareketlerden memnunum büyük ihtimalle ay sonu değiştiririm hareketleri. okulların açıldığı ilk hafta ayni sekilde devam ederim eğer zorlanirsam haftada 3 gün antrenman yaparım ya da 5 gün gidip tek bölge çalışırım :)
 
Merhabalar. bugün off günümdü. beslenme bugün berbattı. iştahım hiç yoktu kendimi çok zorlamama rağmen yiyemedim. detaylar;

1.ÖĞÜN
5 yumurta
Çeyrek ekmek
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalık
1 bardak çay

2.ÖĞÜN
1 tabak pirinç pilavı
200gr göğüs

3.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

4.ÖĞÜN
1 tabak banburoduris (yazılışını bilmiyorum)
çok az ekmek

5.ÖĞÜN
2 muz
yarım litre süt

İyi geceler.
 
Merhabalar. Bugun SIRT-KANAT ve BACAK idmanım vardı. en sevdiğim idman.. antrenman kısa sürdü fakat bacak çalısırken gereğinden fazla dinlendim. 3 hareket girmeme rağmen başım dönüyor ve midem bulaniyor. bugun yulaf bittigi icin 3.öğün böyle oldu.

1.ÖĞÜN
3 yumurta
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalik
Biraz ekmek
1 bardak çay

2.ÖĞÜN
1 tabak pirinç pilavı
200gr göğüs

3.ÖĞÜN
600ml süt
2 muz

4.ÖĞÜN
1 muz
1 tabak pirinç pilavı
200gr göğüs

5.ÖĞÜN
Yulaf shake


ANTRENMAN
Lat Pulldown Front 3x12 40kg 45kg 45kg
Lat Pulldown Back 3x12 40kg 40kg 45kg
Rowing Machine 3x12 35kg
Dumbell Rowing 3x12 12,5kg

BACAK
Leg Press 3x25
Dumbell Lunge 3x12 10kg
Squat 3x20 30,5kg

İyi geceler..
 
Merhabalar. Bugün GÖĞÜS-BICEPS çalıştım. bacak ve kanatlarım dünki antrenmandan dolayı çok ağrıyor. pullover yaparken çok zorlandım. detaylar;

1.ÖĞÜN
4 yumurta
3 dilim yumurta,süt karışımında kızartılmış ekmek
Peynir
Domates
Zeytin
1 bardak çay

2.ÖĞÜN
1 tabak pirinç pilavı
200gr göğüs

3.ÖĞÜN
Yulaf shake

4.ÖĞÜN
1 tabak pirinç pilavi
200gr göğüs
1 kase yoğurt

5.ÖĞÜN
Yulaf shake

GÖĞÜS
İncline Dumbell Press 3x12 15kg
İncline Dumbell Fly 3x12 10kg
Bench Press 3x12 45,5kg 48kg 48kg
Dumbell Fly 3x12 10kg
Pullover 3x12 15kg 15kg 20kg

BICEPS
Dumbell Curl 3x12 10kg
Barbell Curl 3x12 20,5kg 20,5kg 23kg
Scott Curl 3x12 18kg
Reverse Barbell Curl (Z Bar) 3x12 18kg

İyi geceler..
 
3 dilim yumurta derken ? ekmek mi olucaktı:)
 
bu arada yulaf shake yatmadan önce mi içiyosun 5.öğün son öğün ya oyüzden soruyorum gainer tarzı bişey heralde karblı proteinli
 
Merhabalar. Bugün OMUZ-TRICEPS antrenmanım var. az önce bir kaç foto çekildim onları paylaşmak istiyorum;

bcd554bd59f7b3f1717e86dc7a011c51.jpg



b740dbc392c50d2ffc26942aa80b6375.jpg


1.ÖĞÜN
3 yumurtalı sucuklu yumurta
Domates
Zeytin
Çeyrek ekmek
1 bardak çay

2.ÖĞÜN
1 tabak pirinç pilavı
150-200gr göğüs

iyi günler..
 
Bu nasıl 16 yas sulak yerde mi büyüdün hehe:D boy kaçtı bu arada gelişim harika sırt fotosunda bekliyoruz:)
 
Bunlar da sırt fotografım. sırtımı pek beğenmiyorum ve poz veremiyorum bir şeyler yapmaya çalıştım :) yemekten sonra antrenman ve beslenme detaylarını yazacağım..

8c71687265faff4ceba44c03ad89bf4e.jpg


13bcb47a624724df192178b21e0177aa.jpg


10df1ebcb6bb015c0ddf642c2488317a.jpg
 
Lorethlorien dedi:
Bunlar da sırt fotografım. sırtımı pek beğenmiyorum ve poz veremiyorum bir şeyler yapmaya çalıştım :) yemekten sonra antrenman ve beslenme detaylarını yazacağım..

8c71687265faff4ceba44c03ad89bf4e.jpg


13bcb47a624724df192178b21e0177aa.jpg


10df1ebcb6bb015c0ddf642c2488317a.jpg
Genişletmek için tıkla...
Bence oldukça iyi boy ve yaşına göre süper doluluk devam:)
 
egemennn dedi:
Bence oldukça iyi boy ve yaşına göre süper doluluk devam:)
Genişletmek için tıkla...
teşekkür ederim :)

3.ÖĞÜN
Yulaf shake

4.ÖĞÜN
Yarım ekmeğe yapılmış tavuk döner ( değişiklik olsun dedim marol domates turşu falan koydum )
1 büyük bardak ayran

5.ÖĞÜN
Yulaf shake

OMUZ
Barbell Back Press 3x12 25kg
Barbell Front Press 3x12 25kg
Barbell Front Raise 3x12 15,5kg
Dumbell Side Lateral Raise 3x12 7,5kg ( son set drop 7,5 5 3kg)
Upright 3x12 28kg

TRICEPS
Close Grip Bench Press 3x12 38kg 38kg 40,5kg
Triceps French Press 3x12 20,5kg
Lat Triceps 3x12 15kg 15kg 20kg
Triceps Dips 3x15


İyi akşamlar..
 
merhabalar. bugün OFF günümdü ve beslenmem kötüydü. okulların açılmasıyla uyku düzenim ister istemez düzene girecek :) umarım okul antrenmanlarımı etkilemez. normalde okulda çok hareketli biriyimdir sınıfta kudurmalar falan :D ama bu sene mümkün olduğu kadar kendimi yormamaya çalısacağım antrenmanlarda dinç olabilmek için

1.ÖĞÜN
2 yumurta
2 zeytinli poğaça
Çeyrek ekmek
Domates
Peynir
Zeytin
1 bardak çay

2.ÖĞÜN
1 tabak pilav
200gr göğüs

3.ÖĞÜN
20+ patates köftesi
Soğanlı salata
1 bardak kola

4.ÖĞÜN
1 elma
1 şeftali

5.ÖĞÜN
Yulaf shake

iyi geceler..
 
Merhabalar. okuldan yeni geldim ve ilk günü çok yorucuydu. her geçen gün daha da yorucu olacağını düşünüyorum. malum dersler spor derken bayağı yorulacağım. eğer ders programımız değişmezse çarşamba günü beden dersini işleyeceğiz off günüme denk gelmesi iyi oldu. okula yulaf shake götürecektim fakat bozuluyor. hemen ekşiyor. bu iş yattığı için kuruyemiş götürmeyi düşünüyorum. öğle arasını da döner yiyerek geçireceğim. az sonra yemek yiyip salona gideceğim. göğüs-biceps çalışacağım.

1.ÖĞÜN
2 yumurta
5-6 salam
5 tane aladuşki
Domates
1 bardak çay

2.ÖĞÜN
Yulaf shake (herzamanki karışımın yarısı, direk diktim kafaya bozulduğu için devamını içmedim umarım bir şey olmaz)

3.ÖĞÜN
2 tane lavaş döner
1 ufak kutu meyve suyu


İyi günler..
 
merhabalar. bugün göğüs-biceps çalıştım. harika bir antrenmandı çok iyi hissettim. salondaki benden büyük kişiler bir şey sorarken abi diyor psikolojim bozuluyor :D halbuki o kadar da büyük göstermiyorum. ayaklarım çok ağrıyor okulda gez dolaş bittim. arkadaşlar hayvan gibi olmuşsun falan dedi omuzlar okul tshirtünde bi ayrı gözüküyor trapezlerle birlikte çok tatlı bir görüntü oluşuyor göğüsler de tshirtü patlatacak gibi duruyor çok hoşuma gitti kaç kere tuvalete gidip baktım o derece :D

4.ÖĞÜN
1.5 tabak pilav
250gr göğüs

5.ÖĞÜN
Yulaf shake

GÖĞÜS
Bench Press 3x12 48kg
Dumbell Fly 3x12 10kg
İncline Dumbell Press 3x12 15kg
İncline Dumbell Fly 3x12 10kg
Pullover 3x12 15kg 15kg 20kg

BICEPS
Dumbell Curl 3x12 10kg (son set drop 10 7,5 5kg)
Barbell Curl 3x12 20,5kg 23kg 23kg
Scott Curl 3x12 18kg 18kg 20,5kg
Reverse Barbell Curl (Z Bar) 3x12 18kg

İyi geceler..
 
Inclıne ile başlamamışsın memnun kalmadın herhalde ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı