MertDeniz Antrenman+Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Lorethlorien tarafından 23 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. loving
    Offline

    loving Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Devam şampiyon süper gidiyorsun :);)

    [​IMG]
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    uprightı zorlamıyorum zorlasam rahatlıkla çıkarırım :) laterali nizami yapıyorum sadece son setin son 2 tekrarı biraz bozuk çıkıyor o kadar :) 5 kilo çok hafif geliyor 7,5ta çok zorluyor ama çıkıyor :)
     
  3. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler abi sayende :)
     
    loving bunu beğendi.
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    zaten laterali nizami yapmıyorsun demedim :D Zorlamazsan gelişim de zorladığın kadar olur yani daha fazla kaldırabiliyorsan neden kaldırmayasın ki :D
     
  5. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    omuzum diğer bölgelere göre bayağı önde o yüzden pek üstüne düşmüyordum ama bundan sonra dikkate alacağım :)
     
    requ. bunu beğendi.
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    benim de en çok ilerde olan bölgem ve en çok önem verdiğim. Göğüsü bile tek gün çalışmam, omuz tek gün çalışırım :D Yani bir günde sadece omuz :D
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  7. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    6.ÖĞÜN 20:30
    2 adet soslu tavuk (but)
    Salata

    7.ÖĞÜN 22:30
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    İyi geceler.
     
  8. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Dün akşam misafir geldi geç yatmak zorunda kaldım ve bu yüzden erken uyanamadım.

    1.ÖĞÜN 11:00
    4 yumurta
    Domates
    Salatalık
    Zeytin
    1 bardak süt
    1 muz
     
  9. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    2.ÖĞÜN 13:30
    60gr makarna
    150gr tavuk göğsü

    3.ÖĞÜN 16:30
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    4.ÖĞÜN 20:00
    5 adet Rus mantısı (üstüne ketçap sıkarak)
    1 su bardağı kola
    1 kase Rus salatası

    İyi akşamlar.
     
    egemennn bunu beğendi.
  10. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    5.ÖĞÜN 22:45
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 2 muz)

    İyi geceler.
     
    egemennn bunu beğendi.
  11. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    4.öğün sıkıntılı olmus azcik ama arada olur oyle rus mantisi hic duymadim acikcasi nasil bisey acaba :D makrolar iyi duruyor hesapliyo musun ?
     
  12. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Ruslarla aran iyi galiba ;)))
     
  13. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    kendime ödül verdim 4. öğünde :D rus mantısı normal mantılar gibi kıyma ve hamurdan oluşuyor exstra bir şey yok tek farkı şekli :D avuç büyüklüğünde güle benziyor :D makrolari bir ara hesaplamiştim zaten off günler dışında programa sadık kalıyorum :D
     
    egemennn bunu beğendi.
  14. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    düşündüğün gibi olsun isterdim fakat annem rus :D
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  15. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    1.ÖĞÜN
    4 yumurta
    Domates
    Peynir
    Çeyrek-yarım ekmek
    1 büyük bardak süt
    1 muz

    Merhabalar. Salon bayram nedeni ile kapalı. Bu yüzden evde çalışmayı düşünüyorum. Sırt-kanat ve bacak çalışacağım. İstanyonsuz hareketleri yapacağım. lat pulldown yerine halteri squat yapar gibi omzuma alıp kaldırsam, aynı şekilde öne kaldırsam olur mu? yardımlarınızı bekliyorum..
     
  16. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Omuza etki eder daha cok yanlis anlamadiysam onun yerine
    Deadlift
    Barfiks
    Revers dumb fly
    One arm.dumb row
    Barbell row


    Bunlari yapabilirsin
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  17. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler barfiks barım yok o yüzden onu yapamayacagım onun yerine geniş el şınav çeksem olur mu
     
  18. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Hmm ozaman dumbellar agirsa deadlift onlarla yapmayi dene dumbell deadlift yani .genis sinavda vurabilir sirta aynen birde yerde extension yapabilirsin
     
  19. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    deneyecegim tesekkurler
     
    egemennn bunu beğendi.
  20. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    2.ÖĞÜN 12:30
    150gr tavuk göğsü
    60gr makarna

    3.ÖĞÜN 14:30
    1 büyük dilim ıspanaklı yaş pasta

    4.ÖĞÜN 16:30
    Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

    5.ÖĞÜN 19:00
    350gr tavuk göğsü
    1 kase kuru fasulye

    Merhabalar. salon kapalı olduğu için evde çalıştım. sırt-kanat ve bacak günüydu. detaylar;

    Uzun barın ağırlığı 17kg
    Dumbell barlarının ağırlığı 2kg

    SIRT-KANAT
    Deadlift 3x10 62kg
    Reverse Dumbell Fly 3x10 12kg
    One Arm Dumbell Row 3x10 12kg
    Barbell Row 3x10 47kg

    BACAK
    Squat 3x10 47kg
    Dumbell Lunge 3x10 8kg

    Antrenman nizamiyet olarak güzel fakat süre olarak kötü geçti. ağırlıkları sök tak sök tak ömrüm çürüdü. Yarın yine evdeyim.

    İyi akşamlar.
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş