MertDeniz Antrenman+Beslenme Günlüğü

[loving]

Devam şampiyon süper gidiyorsun

 

[Lorethlorien]

uprightı zorlamıyorum zorlasam rahatlıkla çıkarırım laterali nizami yapıyorum sadece son setin son 2 tekrarı biraz bozuk çıkıyor o kadar 5 kilo çok hafif geliyor 7,5ta çok zorluyor ama çıkıyor

 

[Lorethlorien]

Devam şampiyon süper gidiyorsun

teşekkürler abi sayende

 

[requ.]

uprightı zorlamıyorum zorlasam rahatlıkla çıkarırım laterali nizami yapıyorum sadece son setin son 2 tekrarı biraz bozuk çıkıyor o kadar 5 kilo çok hafif geliyor 7,5ta çok zorluyor ama çıkıyor

zaten laterali nizami yapmıyorsun demedim Zorlamazsan gelişim de zorladığın kadar olur yani daha fazla kaldırabiliyorsan neden kaldırmayasın ki

 

[Lorethlorien]

omuzum diğer bölgelere göre bayağı önde o yüzden pek üstüne düşmüyordum ama bundan sonra dikkate alacağım

 

[requ.]

omuzum diğer bölgelere göre bayağı önde o yüzden pek üstüne düşmüyordum ama bundan sonra dikkate alacağım

benim de en çok ilerde olan bölgem ve en çok önem verdiğim. Göğüsü bile tek gün çalışmam, omuz tek gün çalışırım Yani bir günde sadece omuz

 

[Lorethlorien]

6.ÖĞÜN 20:30
2 adet soslu tavuk (but)
Salata

7.ÖĞÜN 22:30
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

İyi geceler.

 

[Lorethlorien]

Merhabalar. Dün akşam misafir geldi geç yatmak zorunda kaldım ve bu yüzden erken uyanamadım.

1.ÖĞÜN 11:00
4 yumurta
Domates
Salatalık
Zeytin
1 bardak süt
1 muz

 

[Lorethlorien]

2.ÖĞÜN 13:30
60gr makarna
150gr tavuk göğsü

3.ÖĞÜN 16:30
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

4.ÖĞÜN 20:00
5 adet Rus mantısı (üstüne ketçap sıkarak)
1 su bardağı kola
1 kase Rus salatası

İyi akşamlar.

 

[Lorethlorien]

5.ÖĞÜN 22:45
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 2 muz)

İyi geceler.

 

[egemennn]

4.öğün sıkıntılı olmus azcik ama arada olur oyle rus mantisi hic duymadim acikcasi nasil bisey acaba makrolar iyi duruyor hesapliyo musun ?

 

[NowFear3]

2.ÖĞÜN 13:30
60gr makarna
150gr tavuk göğsü

3.ÖĞÜN 16:30
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

4.ÖĞÜN 20:00
5 adet Rus mantısı (üstüne ketçap sıkarak)
1 su bardağı kola
1 kase Rus salatası

İyi akşamlar.

Ruslarla aran iyi galiba ))

 

[Lorethlorien]

4.öğün sıkıntılı olmus azcik ama arada olur oyle rus mantisi hic duymadim acikcasi nasil bisey acaba makrolar iyi duruyor hesapliyo musun ?

kendime ödül verdim 4. öğünde rus mantısı normal mantılar gibi kıyma ve hamurdan oluşuyor exstra bir şey yok tek farkı şekli avuç büyüklüğünde güle benziyor makrolari bir ara hesaplamiştim zaten off günler dışında programa sadık kalıyorum

 

[Lorethlorien]

Ruslarla aran iyi galiba ))

düşündüğün gibi olsun isterdim fakat annem rus

 

[Lorethlorien]

1.ÖĞÜN
4 yumurta
Domates
Peynir
Çeyrek-yarım ekmek
1 büyük bardak süt
1 muz

Merhabalar. Salon bayram nedeni ile kapalı. Bu yüzden evde çalışmayı düşünüyorum. Sırt-kanat ve bacak çalışacağım. İstanyonsuz hareketleri yapacağım. lat pulldown yerine halteri squat yapar gibi omzuma alıp kaldırsam, aynı şekilde öne kaldırsam olur mu? yardımlarınızı bekliyorum..

 

[egemennn]

Omuza etki eder daha cok yanlis anlamadiysam onun yerine
Deadlift
Barfiks
Revers dumb fly
One arm.dumb row
Barbell row


Bunlari yapabilirsin

 

[Lorethlorien]

teşekkürler barfiks barım yok o yüzden onu yapamayacagım onun yerine geniş el şınav çeksem olur mu

 

[egemennn]

teşekkürler barfiks barım yok o yüzden onu yapamayacagım onun yerine geniş el şınav çeksem olur mu

Hmm ozaman dumbellar agirsa deadlift onlarla yapmayi dene dumbell deadlift yani .genis sinavda vurabilir sirta aynen birde yerde extension yapabilirsin

 

[Lorethlorien]

deneyecegim tesekkurler

 

[Lorethlorien]

2.ÖĞÜN 12:30
150gr tavuk göğsü
60gr makarna

3.ÖĞÜN 14:30
1 büyük dilim ıspanaklı yaş pasta

4.ÖĞÜN 16:30
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)

5.ÖĞÜN 19:00
350gr tavuk göğsü
1 kase kuru fasulye

Merhabalar. salon kapalı olduğu için evde çalıştım. sırt-kanat ve bacak günüydu. detaylar;

Uzun barın ağırlığı 17kg
Dumbell barlarının ağırlığı 2kg

SIRT-KANAT
Deadlift 3x10 62kg
Reverse Dumbell Fly 3x10 12kg
One Arm Dumbell Row 3x10 12kg
Barbell Row 3x10 47kg

BACAK
Squat 3x10 47kg
Dumbell Lunge 3x10 8kg

Antrenman nizamiyet olarak güzel fakat süre olarak kötü geçti. ağırlıkları sök tak sök tak ömrüm çürüdü. Yarın yine evdeyim.

İyi akşamlar.