Kilo almak istiyorum..

[manyakpri4]

Selam arkadaşlar ben 18 yaşındayım ve 173 boy 63 kiloyum,yağlanmadan kas kütlemi arttırmak yani kilo almak istiyorum günlük 120-140 gr protein almam gerektiğini forumda okuduğum kadarıyla öğrendim ve ben bu proteini şu şekilde almayı düşünüyorum

12 yumurta (2 sarısı)=50 gr protein
1 konserve ton balığı=20 gr protein
2 3 dilim beyaz yağsız peynir = ???)
antremandan önce 30 gr whey protein
yatmadan önce 30 gr whey protein,
(tabi bunların yanında gerekli olan karbonhidratımıda alıcam)

amacım 67 68 kiloya çıkmak sizlere şuanki halimide gösterim önerilerinizi yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar thums:

 

[mehmetask]

antremandan önce whey boşa
karbonhidratı artır

 

[manyakpri4]

o antremandan sonra olucak kardeşim yanlış yazmışım

 

[John399]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-yapmak-ayn-zamanda-da-t2936.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-s-z-kas-k-t29026.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-kutlesini-arttirmak-icin-t1971.html

Manyakpri4

Bu yazıları okumalısınız

 

[hmtrnk10]

Forumdan okuduğum kadar ile bilgilerim şunlar ; yatmadan önce whey proteini almak pek iyi sonuçlar vermeyebilir daha çok kana geç karışan Casein proteini alman gerekir kana geç karıştığı için bu önerilir kilo almak içinde gaineri sabah kahvaltısından 1 saat önce al 1 saat sonra kahvaltı yap ve antremandan önce gainer al sonrası ise whey proteini al birde dip not 120-140 gram protein biraz fazla geldi kg başına 1.5 gram ve üst notkasıda vardı onu unuttum ama 1.5 gram yeter kg başına derim...

 

[John399]

Forumdan okuduğum kadar ile bilgilerim şunlar ; yatmadan önce whey proteini almak pek iyi sonuçlar vermeyebilir daha çok kana geç karışan Casein proteini alman gerekir kana geç karıştığı için bu önerilir kilo almak içinde gaineri sabah kahvaltısından 1 saat önce al 1 saat sonra kahvaltı yap ve antremandan önce gainer al sonrası ise whey proteini al birde dip not 120-140 gram protein biraz fazla geldi kg başına 1.5 gram ve üst notkasıda vardı onu unuttum ama 1.5 gram yeter kg başına derim...

Doğru , supplement kullanımı böyle ama hacim için karbo arttırmak şart kolay gelsin .

 

[BeachBoy]

Wrestler'in genel beslenme mantığı hakkındaki yazısı..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/genel-beslenme-mant-nas-l-t58793.html

SCHWARZXXL'ın beslenme programı:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

 

[denizgnr97]

yatmadan önce wheyi yoğurt gibi sindirimi yavaş gıdalarla alırsan belki mantıklı olabilir ama bence yatmadan önce bir iki parça 5ogram kadar beyaz peynir, saah kalkar kalkmaz su ve bir tatlı kaşığı bal ile whey tüketmek daha doğru olacaktır. Vücut yapın gerçekten çok iyi iyi beslenip çalışırsan ortaya çok güzel iş çıkar çoğu kişi ister senin gibi genetiği olmasını tercihlerin güzel ama ton balığını hergün tüketme konserve ton balıklarında yoğun kurşun var onun yerine tavuk göğüsünü tercih et. Tabakla satılan göğüslerden biri 150-200gram eder ton balığından daha hesaplı ister yarıya böl farklı öğünlerde tüket, ister tek parça tüket kolay gelsin bu arada wheyin markası nedir?

 

[exsisman]

whey i sabah uyandiktan sonra ve antreman sonrasi al. Yatmadan öncede Lor Peyniri yiyebilirsin

 

[manyakpri4]

ilginize teşekkürler arkadaşlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:11 ----------

inan markasını felan bilmiyorum ama 2230 veya 2250 gram 160 tl spor salonundaki beslenme hocamın önerisi

 

[John399]

ilginize teşekkürler arkadaşlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:11 ----------

inan markasını felan bilmiyorum ama 2230 veya 2250 gram 160 tl spor salonundaki beslenme hocamın önerisi

Forumda supplementler bölümünde önce araştırın 160 TL e daha kaliteli proteinler bulablirsiniz.