Jake Tyler Antrenman Günlüğü

Selamlar ;
Fotolarıma bakıyorum ve insanların yorumlarına bakıyorum galiba yağ atmaya başladım.. Ramazan sonrası tam anlamıyla definasyon başladığı zaman çok daha iyi olacak inşallah.



Herkese iyi günler

 

Selamlar ;
Çok fazla şey paylaşıyorum. Yarın öbür gün hop ne yapıyorsun neden bu kadar çok şey paylaştın diyebilirler diye korkmuyor değilim ancak beğendiğim her şeyi teker teker koyuyorum , spora ilk başladığım zamanlarda izlemiştim bu videoyu geçmişi kontrol ederken buldum.

Herkese iyi günler

 

Selamlar ;
Yine çok ağır olmayan bir iftar yaptım tek fark olarak tavuk suyuna çorba değil tarhana içtim. Tabi ki tarhanada ev yapımı , sakarya da yaşıyorum sonuç olarak
Şimdi biraz dinlenip saat 10'da spora gitmeyi planlıyorum..
Herkese iyi akşamlar

 

Videolar harikalar Tavuk suyuna çorba derken, tavuğu haşladığınız suyumu tarhanayla karıştırıyorsunuz ?

 

Yok tavuk suyuna şehriye çorbası yapıyordum.. Ancak tavuk suyu için kemik bulamadığım için iki gün ev yapımı tarhana çorbası içtim ve değişiklik oldu güzel oldu
Selamlar ;

Sırt
Barbell Deadlift 12-12-10
Front Lat Pulldown 12-12-10
One Dumbbell Row 12 x 3
Close Grip Lat Pulldown 12 x 3
Triceps
Close Grip Bench Press 12-10-8
Standing Dumbbell Triceps Extension 12-10-10
Rope Down 15 x 3

Antrenman notları : Öncelikle maşallah diyelim deadlift hiç belimi ağrıtmadı. Güzel bir şekilde yaptım. Diğer sırt hareketlerinde hareketin nizamiyetine ve set aralarına çok önem verdim kiloya çok abanmadım. Triceps çalışırken geçen haftaki yaptığım hataları yapmadım ve yavaş yapmaya çalıştım ancak yinede biraz bozukluklar oldu ancak zamanla düzelecek sürekli bir adım ödeye gidiyorum.. Standing Dumbbell Triceps Extension yaparken Close Grip Bench Press den dolayımı bilmiyorum omuzlarım ve arka kolum çok fazla ağrıyor.

Antrenman sonrası her zaman ki gibi whey'imi içtim ve 200 gram tavuk ve makarna yedim

Şimdi antrenmandan fotolar paylaşacağım..


Yazıyı biraz geç yazdığım için biraz önce Sahur yaptım ve çok komik bir olay yaşadım lifalifimi %100 vişne suyu ile içtim süt bitmiş

Herkese iyi geceler

 

Takipteyim hemşehrim.. Başarılar.. Gayet azimli ve iyi gidiyorsun..

 

Meyve suyuyla hic denemedim yulafi.nasil gideri varmi

 

Çok teşekkür ederim sakarya da spor yapmak gerçekten zor salon açısından ama yapıyoruz bir şeyler işte

Beni geliştirdikten sonra tat benim için beşinci altıncı planda


Bu arada herkese iyi günler

 

Selamlar ;
Ramazanı yarıladık ve Ramazan sonrasında neler olacak onları düşünmekten çıldırmak üzereyim



İyi günler

 

Selamlar ;
Normal iftar menümü yedim şimdi dinleniyorum ve güzel bir antrenman yapmaya gideceğim.. İkinci haftayı bitirdik sayılır ve tam olarak 15 gün sonra definasyona giriyorum..
Sabırsızlığımı umarım anlıyorsunuzdur..

Herkese iyi akşamlar

 

Selamlar ;

Omuz
Seated Smith Machine Military Press 12-12-10
Side Laterals to Front Raise 12 x 3
Lying Dumbbell Rear Lateral Raise 15 x 3
Barbell Shrug 15-12-12
Kalf
Calf Press on the Leg Press Machine 4 x Maksimum
Seated Calf Raise 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Abs
Reverse Crunch 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Hanging Leg Raise 3 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır

Antrenman Notları : Antrenman genel olarak 40-45 dakika arasında sürdü. Normal süremden fazla olmasının sebebi salonun çok fazla kalabalık olmasıdır. Genel olarak yorum yapmak istediğim tek bir hareket var , geçen haftada çok güzel demiştim yine yazıyorum Side Laterals to Front Raise muhteşem bir hareket.

İki foto çektim antrenman sonrası. Yağ attığım açık bir şekilde belli olmaya başladı. (MAŞALLAH) Yorumlarınıza açığım.



Kol verdiğim fotoğrafta karnım çok kötü çıkmış ancak kolum ilk kez bu kadar belirgin çıktığı için paylaşmak istedim. Konuma girip bakan herkesten yorum bekliyorum çok bilgili değilim hala öğrenmeye devam ediyorum ancak her konuda özel mesajlarınızda cevap veririm.

İyi geceler.

 

benim sadece omuz en erken 45 dkda bitiyor, hatta tek çalıştıgım tek bölge ve en çok verim aldıgım

 

Selamlar ;
Baş hareketler hariç geri kalan bütün hareketlerde 30 saniye ara veriyorum. Ancak bazen 35-40 oluyor. Bu şekilde çok daha iyi verim aldım. Hem yağ atıyorum hemde kas kazanıyorum. Yani en azından böyle hissediyorum. Çalıştığım bölgenin tam olarak neresi olduğunu hissediyorum hızlı girince herkese öneriyorum set aralarını 30 saniyeye indirsinler. Bir hafta denemeniz yeterli olacaktır.
İyi geceler

 

ben de ilk başladıgımda ve son 2 aya kadar böyle yapıyordum fakat emin olun set araları 45 sn. üstü oldugunda çok daha verimli geçiyor idman eger düşük tekrar uygulanacaksa 8-6 gibi. ama 10-12 tekrarda dediginiz dogru 30 sn 45 sn arası dinlenirim ben de fakat ben omuzda da 45 sn geçmez set araları yine de 45 dk sürüyor süperset de olmasına ragmen

 

Selamlar ;
Bugün yürüyüş günüm olduğu için koşu ile ilgili iki video paylaşmak istiyorum. Gerçekten çok güzel videolardır. Herkesin izlemesini öneririm.




Herkese iyi günler

 

Abi definisyonda guzel vucut cikicak ortaya,okuyorum her zaman tebrikler siz lethe'den personal mi aliyosunuz

 

Selamlar ;
Güzel yorumların için teşekkür ederim.. Evet @Lethe552 'nin ilk öğrencilerinden biriyim..
Reklam açısından demiyorum ancak ilgisi alakası gerçekten üst düzey.
Herkese iyi günler.

 

Selamlar ;
Günlüğüme abone geldikçe çok mutlu oluyorum beni takip eden herkese teşekkür ederim..





Les Brown muhteşem bir adamdır. Bütün Türkçe alt yazılı videolarını izlemenizi öneririm.

Herkese iyi günler

 

Selamlar ;
Normal iftarlarımdan birisini yaptım ve şuan dinleniyorum.. Birazdan yürüyüşe çıkacağım ve tam bir saat yürüyüp eve döneceğim.. Döndükten sonra notlarımı paylaşacağım.
İyi akşamlar

 

Selamlar ;

Şimdi yürüyüşten geldim ve duştan önce yazıyı paylaşayım dedim..

Ayrıntılar için Tıklayınız.

Herkese iyi geceler