Jake Tyler Antrenman Günlüğü

Cable triceps nizami yaparken. Ust kol mumukun mertebe hic kipirdamamali bunun icin dirsekleri vucuda sabitleyebilirsin
Ayrica ipi cok yukari kaldirmadan hareket yaparsan daha iyi olur
Yani cok yukari kaldirip indirirken momenten faydalanip hile yapmis olursun
Harekette tutacagi cok indirebilirsin ama cok kaldirmadan agirlugi boslsmadan yapabilirsin
Son set cheat yapabilirsin
Triceps boyle daha iyi calisilir

 

Selamlar ;
Aslında aynen dediğiniz gibi yapıyorum ancak o an tam olarak ne düşündüğümü bilmiyorum. Yani bu kadar hızlı neden yaptığımı anlamadım. Nizamiyet son tekrarlara doğru yerlere düşüyor zaten hazır çekmişken paylaşayım dedim ancak çok hatalı olduğunun farkındayım.
İlginiz alakanız için teşekkür ederim.
İyi günler iyi pazarlar.

 

Selamlar ;
Güzel bir iftardan sonra dinleniyorum ve birazdan yürüyüşe çıkacağım. Bu iftarda tavuk yemedim daha çok sebze ve baklagillerden aldığım proteinimi ancak yeterli olmayacağını düşündüğüm için hemen ardından bir ton balığı yedim bir büyük kasede yoğurt yedim.
Şimdi yürüyüşe gideceğim ve büyük ihtimalle 8 kilometreden fazla yürüyeceğim umarım 10 kilometre yürüyebilirim.
Herkese iyi akşamlar

 

Selamlar ;

Yan çizmiş gibi olmak istemiyorum ancak sadece 7 kilometre yürüdüm. Ancak tek sebebi @Lethe552 'nin ramazan yürüyüşlerimi bir saate çekmesidir. Ramazan sonrasına hazırlık için veya çok kas yakmamak için tam olarak bilmiyorum. Ancak bundan sonra ki üç hafta sonu birer saatlik yürüyüşler yapacağım.

Bütün analize ulaşmak için TIKLAYIN.


Herkese iyi geceler

 

Selamlar ;
Bugün günlerden göğüs akşam spor var diye zil takıp oynayabilirim. Spor salonunda mantıklı insanlar olsa orada yaşamaya başlayabilirim.
Bugün antrenmanın muhteşem olması için elimden gelen her şeyi yapacağım.



İyi günler

 

Benimde gogus gunu bugun
Kafa dengi insan yok salonda o yuzden destek disinda.pek muhabbet etmyrm set aralarinda lafa ttyrlar malesef
Bu arada videolarin devamini bekliyorum

 

Selamlar ;
Kendi videolarım mı yoksa youtube dan paylaştığım videolar mı ?
Kendi videolarımı bir süre atmayacağım sonuç olarak hiç bir görsel değeri yok sadece duruyorlar öyle. Ancak youtubedan sıklıkla atmaya devam edeceğim.
İyi günler

 

Selamlar ;
Normal iftarımı yaptım ve saat 10 gibi antrenmana başlamak istiyorum. Sıkışıklık hissetme gibi bir durum olursa daha geç başlarım.
Muhteşem bir antrenman olması için elimden gelen her şeyi yapacağım.
İyi akşamlar.

 

Motive edici videolari iyi seciyorsun.guzel

 

Video atmaya devam edeceğim

Selamlar arkadaşlar :

Çok güzel bir göğüs-önkol-mide antrenmanından sonra burdayım

Göğüs
Incline Bench Press 12-12-10-10
Incline Dumbbell Fly 15 x 3
Flat Dumbbell Bench Press 12-10-10
Push ups Maksimum x 3 *Her sette 12 tekrarı zorlanmadan çıkarabilirsen sırtına plaka koy
Biceps
EZ Barbell Curl 12 x 3
Incline Hammer Curl 12 x 3
Concentration Curl 15 x 3
Abs
Weighted Crunch Maksimum x 3 *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Bottoms Up Maksimum x 3 *Setin sonlarına doğru ciddi derecede zorlanmaya başlarsın

Antrenman notları :

Aslında saat 10'da hiç şişkin hissetmiyordum ancak göğüs her zaman olduğu gibi dolu olduğu için biraz bekledim.
Ancak antrenman ağırlık ve nizamiyet olarak gerçekten çok iyidi. Bir sette barı bırakıp 2 tekrar çıkartmak için beklediğim bile oldu ancak nizamiyeti hiç bozmadım.



Herkese iyi akşamlar

 

Selamlar ;
Sürekli olarak normal yemeklerimi paylaştım bu günde sahur yemeğimi paylaşayım dedim

Herkese iyi geceler.

 

Selamlar ;

Konu gösterimim iki bin'e ulaşırken çok severek izlediğim bir motivasyon videosunu sizlerle paylaşmak istiyorum.



Herkese iyi günler

 

Selamlar ;
Bugün bacak günü olduğu için aşağıda ki videoyu paylaşmak istiyorum. Artık ramazanın bitmesi gerektiğini düşünüyorum tamamen definasyon heyecanı ile alakalı yoksa çok severim ramazan ayını.



Herkese afiyet olsun

 

Selamlar ;
Spora 10:10 da başladım ve tam olarak 40 dakika sürdü. Vücudum hala deadlift arkasına squat yapmaya alışamadı aslında deadlifti bile tam formda yapamıyor olmam büyük ihtimal. Her deadlift öncesi yarım saat videosunu izliyorum ancak zamanla düzelecek diye düşünüyorum. Barbell Walking Lunge gerek görüntü olsun gerek çalıştırma olsun muhteşem bir hareket.. Son olarak haftada iki çalışmaya başladığımdan beri bir yıldır hissetmediğimden daha fazla hissediyorum calfımı. Neden sahurda yazdığıma gelecek olursak 11 de evdeydim. Hemen yemek yedim ancak yinede 11.30'u buldu. Bir yandan Almanya yedi tane atınca takıldım oraya ve sonra 1 de yattım ve iki buçukta kalktım bu yüzden yazı şimdiye kadar sarktı. Yazım hataları ve devrik cümleler dolu farkındayım ancak çok uyku sersemiyim kusuruma bakmayın.

Bacak
Romanian Deadlift 12-12-10-10
Serbest Squat 12-12-10-10
Barbell Walking Lunge 3 x 10’ar adım (Her bacak için)
Leg Extension & Leg Curl 3 x 10 & 10 *Süpetset
Seated Calf Raise & Smith Machine Calf Raise 4 x 12 & 12 * Süpetset

İyi geceler

 

Günlük hayırlı olsun, tüm mesajlarını okudum şu mübarek ramazan ayında benide aşırı motive ettin, maalesef şartlardan dolayı bende ramazanın bitmesini bekliyorum Azmin müthiş..
Spor geçmişine göre vücudun iyi duruyor bence, soğuk sırtta gayet güzel.
Merak ettiğim birşey var, yanlış hatırlamıyorsam berkay(lethe) 21 yaşında neden abi diyorsun ?
Yanlış anlaşılmasın dikkatimi çekti sadece, Başarılar dilerim takipteyim

 

Selamlar ;
Öncelikle güzel yorumların için teşekkür ederim.. Azmimin bu kadar belli oluyor olması benimde hoşuma gidiyor ama emin olun kesinlikle yapay bir şey yok
Soruna gelecek olursam @Lethe552 den daha küçük hatta aramızda 6 ay olan @Muscleguy a da abi diyorum Forum veya dışarıda hiç bir zaman saygımı kaybetmedim. Tabi yüzüne abi deyip arkasından iş çevirenlerde de olmadım hiç bir zaman Nedense hiç Berkay diyebileceğimi düşünmüyorum.. Çok uzatmayayım ancak havada kalmasını da istemiyorum , onun bana kardeşi gibi bakıyor olması benim ona abi dememi gerektiriyor deyip bitireyim..

Dün ki antrenman ile ilgili not : Antrenmandan toplam 12 saat bile yeni geçtiği halde ağrıları çok net bir şekilde hissediyorum.. Deadlift de hiç bel ağrısı yapmıyor şuan (maşallah) yani galiba uzun bir antrenman olsa bile güzel geçmiş

Herkese iyi günler.

 

Selamlar ;
Herkese iyi seyirler



İyi günler

 

Selamlar ;
Normal iftarımdan farklı olarak biraz fırında patates yaptım çok çok az yağ atarak. Birde normalde tavuk suyuna çorba içiyordum bugün tarhana içtim.
Bugün spor veya yürüyüşüm olmadığı için biraz boşlukta hissediyorum ancak biraz çıkıp gezmem benim içinde iyi olacak yoksa evde çıldıracağım
Bu arada konuma yeni üye olanları görüyorum bu beni çok mutlu ediyor
İyi akşamlar.

 

Selamlar ;
Dışarı çıkmadan önce bir foto çekildim ve sizlerin yorumlarına açmak istedim.

Herkese iyi akşamlar

 

Selamlar ;
Madensuyu ve dimes %100 vişne suyunu karıştırıp böyle bir arkadaş ortaya çıkarttım. Gerçekten çok güzel bir içecek oldu.

Herkese iyi geceler