göğüs kası yapmak istiyorum

[alpay1907]

başlıkdada belirtiğim gibi göğüs kası yapmak istiyorum bi program verebilirmisniz teşekkürler.

 

[fitnessboy]

başlıkdada belirtiğim gibi göğüs kası yapmak istiyorum bi program verebilirmisniz teşekkürler.

Evdemi çalışıyorsun bilmiyorum yazmamışsın ancak şu programı uygulayabilirsin istersen yrarlı olacağını düşünüyorum.
Barbell Bench Press ,
Dumbbell Bench Press,Barbell Incline Bench Press,Dumbbell Incline Bench Press,Dumbbell Pullover Hareketleri nasıl yapacağına ilişkin attığım linklere tıklayarak öğrenebilirsin. 1-Barbell Bench Press https://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY&feature=fvsr, 2- Dumbbell Bench Press https://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM, 3- Barbell Incline Bench Press
https://www.youtube.com/watch?v=_nlE8UCRLJs&feature=related ,4-Dumbbell Incline Bench Press https://www.youtube.com/watch?v=0_ACcDWHwM4 ,5-Dumbbell Pullover https://www.youtube.com/watch?v=ZTfd3_3YpUw Hareketleri sırasını bozmadan yani yazdığım sıra şeklinde yapman gerekiyor.Başarılar.

 

[gnnc144]

evet evde mi yoksa salondamı calısstıgnı soyleseydn daha acık bir cevap verebilrdik ama fitnessboy abimin verdiği linkller cok güzel işine yarayacagından eminim

 

[BeachBoy]

Ben kol yapıcam göğüs istemiyorum , bacak çalışmayı sevmiyorum diğer bölgelere program yazarmısınız , sixpack istiyorum kaç mekik çekmeliyim vb. gibi düşüncelerden sıyrılmanızı öneririm. Vucud bir bütündür. Ya tüm vucud çalıştırılır yada çalışılmaz.

 

[Hamartin]

BeachBoy doğru söylüyor zaten bütün hareketler siz istenizde istemesenizde ana bölgenin yanında başka bölgelere de etki ediyor. Örn; göğüs için bench press bastığınızda tricepslerinizin etkilenmemesi imkansızdır. Ve zatıf triceplerle yüksek kilolarda bench press basmak imkansızdır.