exsisman - Heavy Duty-High İntensity Training

Bugünki Beslenme

Ö1
-300gr Ahududu
-1 Limon
-1 Grapefruit
-Riceprotein

Ö2
-8xWase
-100gr Somon
-3 tam yumurta
-Maydonoz

Ö3
-50gr Yulaf
-100gr Bugday
-100gr Ahudu
-30gr Cocos

Ö4
-300gr Makarna
-Taze Fasülye

fat 55,00 ; Carbs 334,19 ; Pro 115,82 2347kcal

79 kiloya düsdüm. Daha fazla inmeyide düsünmüyorum. Bundan sonra hafif +kcal (100kcal-300kcal) ekliyecegim

----------------------------


Simdiye kadar güzel toplo. Lateral disinda her egzde kilo veya rep artisi var. Adeta Superkompensation'un meyvelerini aliyorum

 

Meyve yemenin amacı ne ? Merak ettim de

 

vitamin, lif, karbonhydrat, elementler, mikrolar... Ayrica meyveler büyük cogunlugu sudan olusuyor, vücüdumuz ve kaslarimiz gibi

 

Fruktoz konusunda ne düşünüyorsun ?

 

Selam

Eski bir postumda baska bir konuda düsüncülerimi yazmisdim. Baska bir konudan

 

yalnız zaten kompleks karbonhidratlarla beslenen ve depoları dolu olan bir insan meyve tüketirse bu yağlanmaya sebebiyet verir ama sizin fazla kompleks karbonhidrat tüketiminiz olmadıgı için zararı olmaz doğru mudur ?

 

ne fark ederki? Soruyu tam olarak anlamadim galiba. Fruktos insuilini ziplatmiyorki. GI indeksinde bu kadar takilmaya gerek yok bence. Hic bir zaman kompleks karbonun gi indexi ölcemeyiz, yaglar, proteinler isi degistiriyor.

 

Tamam fruktoz insulini zıplatmıyor, ama karacigere gidiyor. Depolar doluysa yaga donusturulmuyor mu ?

 

Yağa dönüşme bu kadar basit bir olay değil . Özellikle insülin düşükse ..
İnsülin düşükse kalori fazlalığı olmadıkça yağ depolanması söz konusu olmaz ..

 

Kalori aciginda karacigerdeki depolari doldurmak o kadar. Depolar dolsa bile yag dönüsmesi imkansiz. Bu kadar ince hesap yapmayada gerek yok, pro olmadiktan sonra

 

Özellikle fruktoz metabolizmasını okumanızı öneririm: Fruktoz - Vikipedi

 

arkdşlar bişey sorcam glutensiz besin takviyesi protein varmı bildiğinizzz çölyakım oyuzden soruyorum

 

Mentzer baba bile demiş ne yerseniz yiyin çok da etkilemez. Haftada 3 kez pankek, her gün dondurma yiyerek bile zayıfladım. (ben zayıflamadım Mentzer zayıflamış. )

 

Yani kalori ekside olduktan sonra ne yerseniz yiyin demiş ?

 

Tam olarak öyle degil. Kalori acigi olduktan sonra bi dilim kek veya bi top dondurma sorun yaratmaz demek istemisdir

 

Selamlar Cuma gününden beri kalori saymadim. Dün beslenme kötü gecti, bugünda islerimden dolayi pek fazla beslenmeye dikkat etmedim. Yarin tatile cikiyorum eylülde geri dönecegim Gitigim yerde fitness salonu varsa devam edecegim antrenma. Beslenmeyede bi sekilde dikkat edmecegim

Ö1
-330gr Ahududu
-30gr Riceprotein
-1x Grapefruit
-Limon

Ö2
-100gr Bugday
-380gr Muz
-30gr Cocos

Ö3
-100gr Quinoa
-265gr Barbunya
-285gr Misir
-30gr Ceviz

+150gr Elma, +Sebze

 

Bence tatile gidiyorsan spora ara vermek için çok iyi bir fırsat beslenmeye dikkat etmedikten sonra zaten öyle pek bir şey beklenmiyor zaten.

 

Ramazandada ara vermisdim, suan tekrar ara vermek zorundayim. Son 2-3 aydir birsey yapamadim...

 

Hmm peki hedef 79 kiloydu sanırım yağ oranı şu an nasıl?

 

Kilom suan 79-80kg. Yag oranimi ölctürmedim. Ama bel cevresindeki yaglar baya eridi