Mustimusti
Üye
Masallah demeden gecmeyelim 
egemennn & requ. Antrenman Günlüğü
- Konuyu başlatan requ.
- Başlangıç Tarihi
egemennn
Üye
Cok tesekkurler abi cok cok sagolMasallah demeden gecmeyelim
Lorethlorien
Üye
sanki biraz yağ yakmış gibisin kolların daha sıkı gözüküyor göğüsler de çok iyi kaldı 1 ay meraklı bekleyişim sürüyor sayılı gün çabuk geçermişOmuz
Seated dumbell lateral raise 4x12 (10kg+10kg) son set drop 12 12 12 7.5kg 5kg
Dumbell shoulder press 4x8 (22kg+22kg)
Over head press 3x8 (30kg) & plate front raise 3x12 7.5kg (super set)
Rear delt raise 3x12 (10kg+10kg)
-oncelikle bekci abinin gunlugunu takip etmenizi oneririm cok faydali yazilar paylasiyo
https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/77222/
-harika bi omuz antrenmani oldu, ciddi anlamda aci cektim antrenman sonrasi
-normalde 2 press uygulamam biliyosunuz kafama esti bugün 1 press daha ekledim en sevdigim hareketlerden olan over head press hareketini ekledim ve super set yaptim plaka ile one açış hareketini baya iyi geldi, over head presste son sette 2 tekrar kala agirlik kalkmadi pes etmedim neyse ki bi cocuk yardim etti sagolsun boyle yardimsever insanlar cok mutlu ediyo beni bu sporda, bende yardim etmistim bi abiye mutlaka salonda dinleniyosaniz ve zorlandigini gordugunuz kisiye yardim edin derim ben
-2 tane fotograf atiyorum oylesine 1 ay kadar kaldi bulku bitirmeme bu sefer kesin
-Bu arada bugun cok onemli bi tespit yaptim hocaminda yardimiyla dumb shoulder presste son 2 tekrar kala dusurdum dumbell i bileklerim zayif bilek calismaya basliycam muhtemelen biceps triceps günü calisicam umarim faydasini görürüm ki bi cok harekette isime yariycagini düşünüyorum,ayrica dumbell shoulder press gibi hareketlerde partnerinize mutlaka bilekten yardim etmesini soyleyin koldan destekleyince daha dengesiz oluyo ve yuk omuzlardan kalkiyo buna savas cebecide deginmisti tavsiye ederim..
Uzun oldu kusura bakmayin okuduysaniz tesekkurler okumadiysanizda baktiniz goz gezdirmissinizdir tesekkurler, gorusmek uzere yarin biceps triceps
egemennn
Üye
Cok tesekkurler bikac gun kalori hesaplamadim yag yakmis olabilirim az bisey ama hala yagliyim gorundugu gibi hehe aslında suanda da bulku bitirebilirim yemek yemekten biktim artik diyet yapmayı ozledim o derece ama havalar sogudu hazir son hamlelerimi yapicam cok az bi fark daha yaratmak istiyorumsanki biraz yağ yakmış gibisin kolların daha sıkı gözüküyor göğüsler de çok iyi kaldı 1 ay meraklı bekleyişim sürüyor sayılı gün çabuk geçermiş
başka bir başlık altında da bu omuz sakatlığınızdan bahsetmişsiniz.. sakatlık ve iyileşme süreciniz ile ilgili olarak bilgi verebilir misiniz..?
egemennn
Üye
Arkadaslar abiler antrenmani sonra paylasicam da onemli bisey yazip sorucam anteenman sonrasi çıkardım dolaptan muzumu shakeimi yiyorum abi dedi muzu yeme amacin ne glisemik indeksi dusuk insulini yukseltmek.icin insulin growthtan daha anabolik amacim hacim dedim internette herseye inanma bilimsellikte bi yere kadar o antrenmanda harcadigin kaloriyi sana geri verir iste halinden memnun musun falan dedi bende biliyorum yagli oldugumu bulkta bu gayette normal hele benim gibi biri basladi supplement onermeye daha supplement diyemiyo süplement diyo neyseki ingilizce biliyorum ama ezmedim onun yaptigi gibi animal cuts onerdi sanki ben bilmiyorum definasyonda kyllanilmasi gerektigini iste izole protein almam lazimmis whey yaglandirirmis yok daha neler bunuda biliyorum ama bana izole ler gereksiz geliyo wheydeki seker bi sikinti yaratmaz bence baya canimi sıktı muz bogazimda kaldi yani sagolsun daha amacimi gecmisimi bilmeden bana ogretmeye calismasi biseyleri ezici sekilde cok koydu herneyse kafam cok karisti sizin dusunceleriniz onemli sizce artik definasyona geciyim mi gecmiyim mi 1 ay daha devam mi ediyim burda ciddi dusuncelerine onem verdigim insanlar var berbat vucudun var bile dese saygi duyucagim insanlar var dusuncelerinizi soylerseniz sevinirim
animal cuts onerdi sanki ben bilmiyorum definasyonda kyllanilmasi gerektigini iste izole protein almam lazimmis whey yaglandirirmis yok daha neler bunuda biliyorum ama bana izole ler gereksiz geliyo wheydeki seker bi sikinti yaratmaz bence baya canimi sıktı muz bogazimda kaldi yani sagolsun daha amacimi gecmisimi bilmeden bana ogretmeye calismasi biseyleri ezici sekilde cok koydu herneyse kafam cok karisti sizin dusunceleriniz onemli sizce artik definasyona geciyim mi gecmiyim mi 1 ay daha devam mi ediyim burda ciddi dusuncelerine onem verdigim insanlar var berbat vucudun var bile dese saygi duyucagim insanlar var dusuncelerinizi soylerseniz sevinirim 
Bekci
Üye
Egemen antreman sonrası muz gayet uygun bir besin,o saydığın biçok suplementden dahada faydalı olabilir yerinde kullandığın zaman,muzdaki potasyum oranı hiçbir besinde yok.ayrıca lif oranı yüksek ve antreman sonrası için süper.Şu an bulk yapıyorsun fakat definasyonda kullanımına biraz daha dikkat edersin,definasyonda bile olsan önemli olan kalori miktarı bunu biliyorsun.Bulka devammı ediceksin yoksa diyete girip definasyonmu yapıcaksın buna kendin karar vericeksin,sen yeterli dersen girersin definasyona,ayrıca diyete başlarsanda mental olarak ruhsal olarak diyete hazır olduğundan emin ol,güzel bir beslenme planı yap ondan sonra başla.
egemennn
Üye
Cok Teşekkürler yorumun icin abi definasyonda zaten tercih etmezdim antr sonrasi Belki ara ogunlerde tercih ederdim ama su adamin dedikleri cok canimi sıktı en azindan ciliz olup iki saniyede bi karin kaslarima bakan ergenlerden degilim ben 1 ay daha bulka devam ederim yeni yilda definasyona girerim diye düşünmüştüm hemde bu arada planliycaktim yapicaklsrimi bide diyoki bana krestin kullandigimida soyledim 15 20gr alman lazim 1 hafta 1 hafta ara sonra yine ayni diyo adam yuklemeden bahsediyo kaldi ki yukleme bile 1 2 hafta yapilir benim bildigim bu hep oyle kullan diyo neyse basinizi sisirdim yine cok kafama takildi çünkü cok Sağol abi dusuncen ve bilgilerin icin
Mustimusti
Üye
Bi gözlemimi paylasmak istiyorum,Cok takiyorsun egemen cevreyi.cok knstresin motivesin canavar gibisin ama biri birsey diyor kafan karisiyor.karismasin bildiginden sasma.arastryrsun herseyi daha ne.ye muzunu afiyetle
mtnergl
Üye
Kardeşim bu işi kendin yapıcaksın. Başkaları için yapmıyorsun ne bu işi ne başka bir işi. Bana göbeğimin olduğunu söylüyorlar ben göbeğimle mutluyum çünkü belimi inceltebilecek birikime sahip olduğumu düşünüyorum.
Zira bugün omuz çalışırken biri gelip bana niye yardımsız çalışıyorsun dedi. Bende afalladım , yardıma ihtiyacım var gibi mi gözüküyor dedim gitti. Yani boş adam çoktur her şeyin içinde vardır takmak yerine sen kendine hedefini belirle 1 ay gidicem diyorsan 1 ay git sonuçta kendi vücudunu kendin bileceksin
Zira bugün omuz çalışırken biri gelip bana niye yardımsız çalışıyorsun dedi. Bende afalladım , yardıma ihtiyacım var gibi mi gözüküyor dedim gitti. Yani boş adam çoktur her şeyin içinde vardır takmak yerine sen kendine hedefini belirle 1 ay gidicem diyorsan 1 ay git sonuçta kendi vücudunu kendin bileceksin
egemennn
Üye
Tesekkurler abi cok haklisin yerinde bi gozlem olmus bende oyle dusunuyodumda iste degistiremiyo insanBi gözlemimi paylasmak istiyorum,Cok takiyorsun egemen cevreyi.cok knstresin motivesin canavar gibisin ama biri birsey diyor kafan karisiyor.karismasin bildiginden sasma.arastryrsun herseyi daha ne.ye muzunu afiyetle
Dogru abi musade etmemem lazim aslinda burada dolastigim kadar facebook twitterda gezmiyorum sayisiz bilgi edindim devamda ediniyorum buradan edinmeye
Kardeşim bu işi kendin yapıcaksın. Başkaları için yapmıyorsun ne bu işi ne başka bir işi. Bana göbeğimin olduğunu söylüyorlar ben göbeğimle mutluyum çünkü belimi inceltebilecek birikime sahip olduğumu düşünüyorum.
Zira bugün omuz çalışırken biri gelip bana niye yardımsız çalışıyorsun dedi. Bende afalladım , yardıma ihtiyacım var gibi mi gözüküyor dedim gitti. Yani boş adam çoktur her şeyin içinde vardır takmak yerine sen kendine hedefini belirle 1 ay gidicem diyorsan 1 ay git sonuçta kendi vücudunu kendin bileceksin
Bu guzel yazin icin cok tesekkur ederim resmen beni anlatmissin aynen bende definasyonda halledebilecegime kesinlikle inaniyorum olmaz diye bisey yok takmamaya calisicam bundan sonra sagolun tekrardan
----
Biceps Triceps
close grip bench press 4x8 (40kg)
Skullcrusher 4x8 (17.5 bar haric)
Pushdown 3x10
Rope pushdown 3x10
Z bar curl 4x8 (25kg bar haric)
Hammer curl 3x8 (10kg)
Alternative dumbell curl 4x8 (12.5kg,25kg)
Revers curl 1x12 drop 12 12
@uykusuzburak abi güreşle ugrastıgını söylemiştin 5 yıl kadar. Güreşe merak saldım şu aralar, nasıl bir program izlemeliyim haftada 1 gün güreş idmanı olsa ?
uykusuzburak
Üye
Hobi olarak mı yapmayı düşünüyosun, yoksa kendini bu alanda geliştirmek mi istiyosun? Kendini geliştirmek niyetindeysen haftada 6 gün fitness idmanlarına ek olarak, kondisyon, esneme açma germe, güç ve teknik antrenmanları yapmalısın. Aslında bu çok geniş bi konu merak edenler varsa bununla ilgili bi konu açabilirim.
Aslında geliştirmek istiyorum. Perşembe bacak günüm, cuma boş genelde, güreş idmanı çarşamba oluyor
hammer curlu neden düşük kilo ile yapıyorsun egemen? yani diğer kilolara bakılırsa gücün kuvvetin daha ağırını kaldırmaya müsait. acaba bu hareketle ilgili bilmediğim bişey mi var diye merak ettim. hafif kilo ile mi çalışılması gerekiyor?Tesekkurler abi cok haklisin yerinde bi gozlem olmus bende oyle dusunuyodumda iste degistiremiyo insan
Dogru abi musade etmemem lazim aslinda burada dolastigim kadar facebook twitterda gezmiyorum sayisiz bilgi edindim devamda ediniyorum buradan edinmeye
Bu guzel yazin icin cok tesekkur ederim resmen beni anlatmissin aynen bende definasyonda halledebilecegime kesinlikle inaniyorum olmaz diye bisey yok takmamaya calisicam bundan sonra sagolun tekrardan
----
Biceps Triceps
close grip bench press 4x8 (40kg)
Skullcrusher 4x8 (17.5 bar haric)
Pushdown 3x10
Rope pushdown 3x10
Z bar curl 4x8 (25kg bar haric)
Hammer curl 3x8 (10kg)
Alternative dumbell curl 4x8 (12.5kg,25kg)
Revers curl 1x12 drop 12 12
egemennn
Üye
Abi ben hammer curl hareketini static yapiyorum buda 10 12.5kg bile zorluyo söyle yapıyorum baya etkili tavsiye ederim baslangic noktasini bitis noktasi yapiyoruz yani havada duruyo ikiside birini indirip kaldiriyoruz digeri bekliyo sonra digeri ayni sekilde
umarim anlatabilmisimdir düşük olmasinin bu sebebi birazda ama siddetle oneririm cok iyi oluyo boyleevet farklı imiş, bunu deneyeceğim,zira diğer türlüsüne vücut çok alıştı.[DOUBLEPOST=1416648353][/DOUBLEPOST]dumbel curlu çevirip yapıyorum bir kaç haftadır, o değişiklik de iyi geldi, vücudu şaşırtınca "icat çıkarıp da benim rahatımı bozma!" gibisinden bir tepki veriyor. baya benimle konuşuyor artık vücutAbi ben hammer curl hareketini static yapiyorum buda 10 12.5kg bile zorluyo söyle yapıyorum baya etkili tavsiye ederim baslangic noktasini bitis noktasi yapiyoruz yani havada duruyo ikiside birini indirip kaldiriyoruz digeri bekliyo sonra digeri ayni sekilde
Son düzenleme:
egemennn
Üye
Cevirerek yapınca alternative dumbell curl oluyo benim bi turlu vazgecemedigim hareket abi
Bide yakin zamanda lorethlorien den ogrendim piramit bar curl onuda tavsiye ederim
Cok tesekkur ederizkonuda güzel gelişimde başarılar