egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[egemennn]

Bacak

Squat 25-25-8-8-6-6 son set drop 6 6 6 (50kg-50kg-70kg-80kg-80kg-90kg-90kg)

Stiff legged deadlift 3x10

Leg press 25-25-8-8-6-6 son set drop 8 8 8

Leg ext 3x10

Seated kalf raise 3x25 son set drop 15 15 15

-guzel bi antrenman oldu.squat drop yapmış olan var mi sanirim belde yoruluyo cok belde agriyo bi sure.
Antrenman sonrasi bacaklarim titriyodu otobuste dolu olunca eve gidene kadar canım cikti herkese iyi aksamlar

 

[requ.]

Göğüs-Biceps idmanı geride kaldı. Buyrun detaylar;

Göğüs & Biceps
Dumbbell Bench Press 7*6 (28 kg)
Incline Dumbbell Bench Press 7*6 (23 kg)
Incline Dumbbell Curl 7*6 (12 kg)
Ez-Barbell Curl 7*6 (29 kg)

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

 

[requ.]

Görmeyeli sizin Kollar bacagim Kadar olmus gencler

Hoşgeldin abim tekrardan

 

[Bekci]

Bacak

Squat 25-25-8-8-6-6 son set drop 6 6 6 (50kg-50kg-70kg-80kg-80kg-90kg-90kg)

Stiff legged deadlift 3x10

Leg press 25-25-8-8-6-6 son set drop 8 8 8

Leg ext 3x10

Seated kalf raise 3x25 son set drop 15 15 15

-guzel bi antrenman oldu.squat drop yapmış olan var mi sanirim belde yoruluyo cok belde agriyo bi sure.
Antrenman sonrasi bacaklarim titriyodu otobuste dolu olunca eve gidene kadar canım cikti herkese iyi aksamlar

Bu çocuk bigün salonda kalıcak,egemen ısınma setlerini 25 tekrar yapana kadar,yavaş ritimle hissederek daha az tekrarla yapman antremanın kalanını daha enerjik ve randımanlı geçirmene yardım edicektir.

Hoşgeldin abim tekrardan

Sağol requ hoş buldum.gözüm üstünüzde

 

[egemennn]

Bu çocuk bigün salonda kalıcak,egemen ısınma setlerini 25 tekrar yapana kadar,yavaş ritimle hissederek daha az tekrarla yapman antremanın kalanını daha enerjik ve randımanlı geçirmene yardım edicektir.

Sağol requ hoş buldum.gözüm üstünüzde

hehe bugun zaten oyle hissettim çıkamıycagimi dusundum tamamdir sagolasin abi duzelticem onu isinmayi abartmisim sanirim

Isınırken buharlascan bu gidişle

hehe iyiydi bu aynen oyle

 

[requ.]

Isınırken buharlascan bu gidişle

 

[egemennn]

Bugün off gün cok boşluktayım berbat sıkıcı bi gün yarın göğüs günü
4 değişim fotoğrafı birleştirdim şuana kadar hiç bacak fotoğrafı atmadım cünkü bacaklarım berbat durumdaydı 1-2 ay öncesine kadar,şuan biraz daha toparlamış durumda sağ taraftaki şimdiki hali bacakların soldaki 1 yada 2 ay once olması lazım cok tekrar denemeden önceki hali herkese iyi günler iyi pazarlar..

 

[Created By Loss]

Nereden nereyeeeeeeee egemen

Lg Smart World

 

[Eresbos]

Hey masallah tam bir pehlivan!

 

[Bekci]

Aboooooowww,kocaman bişiy olmuş bu çocuk.

Hey masallah tam bir pehlivan!

Edirneli ooooo,kırkpınara yetiştiriyoruz onu

 

[egemennn]

Aboooooowww,kocaman bişiy olmuş bu çocuk.

Edirneli ooooo,kırkpınara yetiştiriyoruz onu

Hey masallah tam bir pehlivan!

Nereden nereyeeeeeeee egemen

Lg Smart World

hehe sagolun abilerim sayenizde biseyler yapmaya calisiyoruz

 

[Yaver27]

maşallah zaten yakışıklısın, üstüne bir de kaslı vücut...

 

[requ.]

Bugunün idmanı. Buyrun detaylar;

Omuz & Triceps
Military Press 7*6(40 kg)
Lateral Raise 7*6 (13 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 7*6 (31 kg)
Close Grip Bench Press 7*6 (51 kg)

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

 

[egemennn]

göğüs

bench press 4x8 (50kg)
Inclıne bench press 4x8(40kg)
dumbell fly arnold tarzı 4x10(10kg)
assisted dips 4x8

-bugün antrenman öncesi saglam beslenemedim o yüzden hiç kilo arttırmaya calısmadım sabıt kılolarla calıstım,ögretmenler günü için liseye gittik arkadaşlarla kahvaltı ve 1 tost ileydim mecbur zorlamadım bende fazla ama bu bile yetti antrenman sonrası güzel beslendim sıkıntı olmadı
-hoca bugün tam bodyci vücudu var falan dedi sevindim buna ocakta yağ yakımına geçicem dedim ama erken düşünmüşsün 2 aylık işin var dedi ama ben yinede ocakta bi giricem definasyona duruma göre devam edicem koydum kafaya
-marketten alışveriş yaptım herzaman yaptıgım yerden kasiyer dedi bizde bu adamın aldıklarından alalım artık baksana fitness yapıyo heralde dedi digeride baksana ne fitnessi falan diyo bu ülkede spor yapıyosanız 20cm kolunuz 30 cm bacagınız olucak o zaman fitness yapıyo olursunuz,yine takmış kafaya diyceksinizde busefer hiç takmadım takılcak bişeyde yok anlatmak istedim
-yarın sırt günü cuma günü üyelik bitiyo başka salon bakmaya gidicem nasıl alışıcam hiç bilmiyorum yeni bi yere alışmam cok zaman alıyo benim birde gidicegim yerin yerleri parke sanırım deadlift içinsıkıntı olmaz umarım konusucam yazılmadan önce,antrenman için veya başka bişey için soru yada tavsiyeniz varsa dinlerim herkese iyi akşamlar

 

[requ.]

Hemen yazayım. Buyrun detaylar;

Sırt
Bent Over Barbell Row 7*6 (63 kg)
Bent Arm Barbell Pullover 7*6 (33 kg)
Seated Cable Row 7*6 (70 kg)
Pendlay Row 7*6 (48 kg)

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

 

[egemennn]

Sırt

Deadlift 8-8-7-6-4-1 (70kg-85kg-90Kg-100kg-110kg)

Pulldown 8+8 (42.5kg+42.5kg)

Barbell row 4x8 (50kg)

Latpulldown 3x12

One arm dumbell row 4x8 (25kg+25kg)

Dumbell shrug 1xmax drop set max max max

Pull up 4x8

-yine guzel bi sirt antrenmaniydi yanliz deadlift ve bar row da agirliklari takip cikarmak cok zaman aliyo
-deadlift rekorumuda kirdim yapicam demistim 110kg yaptim bu hafta, yanliz diger hareketlerde kg arttirimi cok yavas ilerliyo 5x5 hep kafamin bi yerlerinde

-muzcu abi bu seferde deadlift formuna karisti bu arada hehe

-trapez normalde calismazdim calissamda omuz gunu calisirdim bu sefer sirt gunu yaptim cok iyi gorunuyodular gercekten

Herkese iyi aksamlar okudugunuz icin tesekkurler yarın off gun malesef dinlenme gunleri gecmek bilmiyo..

 

[requ.]

Hemen yazayım. Buyrun detaylar;

Göğüs & Biceps
Bench Press 7*6 (63 kg)
Chest Press Machine 7*6 (65 kg)
Incline Dumbbell Curl 7*6 (12.5 kg)
Ez-Barbell Curl 7*6 (28 kg)

 

[requ.]

Dünün idmanı yazamadım şimdi yazayım. Buyrun detaylar;

Omuz & Triceps
Military Press 7*6(38 kg)
Lateral Raise 7*6 (12.5 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 7*6 (31 kg)
Close Grip Bench Press 7*6 (58 kg)

 

[requ.]

Bugun bacak çalışacaktım, squat ve lunge ile deadlift imkanım vardı evde. Fakat hem isteksizlik vardı, hem ayak bilegim sakattı, belim de çok agrıyınca 3. Sette bıraktım. İlk defa idman ekmiş olduk böylece. Gerçi yarın off gunumdu yarın çalısabilirim bacak o zaman ekmiş de olmayız

 

[egemennn]

Omuz

Seated dumbell lateral raise 4x12 (10kg) son set drop 10 10 10

Over head press 3x8 (30kg)

Shoulder press machine 3x8 son srt drop 8 8 12

Rear delt raise 3x12 (10kg)


Yarin biceps triceps var yarin son uyelik hatta giris yapabilcekmiyim onuda bilmiyorum kapida da birakmazlar heralde, diğer salona bakmaya gidicem yakinda umarım memnun olurum okudugunuz icin tesekkurler herkese iyi aksamlar..