egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

1.öğün:
4 yumurta
60gr cavdar ekmegi
40gr tambugday
40gr peynir

2.öğün:
100gr yulaf ezmesi
150ml süt
100gr kepekli makarna
100gr tavuk göğsü
100gr patates

3.öğün:
40gr kabak çekirdeği

megadyn multivitamin 1tb
estervit c 1 tb

antrenmandan önce:
kreatin monohidrat5gr
mp assault 1 ölçek

antrenmanda:
xtend bcaa 1 ölçek

antrenmansonu:
1ölçek optimum gold whey

3.öğün:
100 gr kepekli makarna
100gr yaprak sarma
230gr yoğurt
54 gr tavuk göğsü

estervit c 1tb

4.öğün:
130 gr dana ciğeri
60gr cavdar ekmegi

yatarken magnezinc 1tb

yağ:97
karb 358
prot 206
kal 3161


Çok küçük bi bilgi bilmeyenler için;kabak çekirdeğinde bi miktar çinko vardır ve testo seviyesini korumak ve yükseltmek için etkili olabilir iyi akşamlar herkese..
 
1.öğün:
4 yumurta 3 tam 1 beyaz
kepek ekmeği 100gr
peynir 100gr
yulaf ezmesi 100gr
150ml süt

supradyn allday 1 tb (megadyn bitti eczanede kalmamış supradyn aldım bunu tek içişte içebilen var mı ya 3 e falan böldüm anca ilk baş 2 ye böldüm kaldı boğazımda zor çıktı :D)

antrenman öncesi:
5gr kreatin monohidrat
1 ölçek mp assault nox

antrenmanda
xtend bcaa

antrenman sonrası
1ölçek optimum gold whey

2.öğün:
20gr kabak çekirdeği
1 kase mercimek çorbası
100gr ton balığı
40gr tavuk göğsü
150 gr bezelye patatesli
114 gr tam buğday ekmeği
150 gr kepekli makarna

3.öğün:
tam buğday ekmeği 1dilim
100gr ton balığı
1 kase mercimek çorbası
dana yüreği 30-40gr

yağ 105
karb 378
prot 222
kal 3437
 
1.öğün:
3 yumurta
1 ölçek optimum gold whey protein tozu
1 dilim tam buğday ekmeği

supradyn allday 1 tb

antrenman öncesi:
ester vit c
kreatin monohidrat5gr
mp assault 1 ölçek

antrenmanda:
xtend bcaa 1ölçek

antrenman sonrası:
1ölçek optimum gold whey

2.öğün:
170gr kepekli makarna
109 gr tavuk göğsü
1 kase mercimek çorbası

3.öğün:
150 gr kepekli makarna
100gr ton balığı

4.öğün:
1 avuç badem

5.öğün:
2 tabak lahana yemeği 150gr tavuk ile
1 dilim tam buğday ekmeği
2 kase tavuk suyuna çorba
2 kepekli sandviç ekmeği

6.öğün:
1 avuç badem

yatarken:magnezinc

macrolar:
yağ:70
kar:475
prt:242
kal 3581
Yarın off-day sonra omuz antrenmanı var.Bugün sırt kanat ve biceps calıstım detaylar için antrenman günlüğüne bakabilirsiniz okuduğunuz için teşekkürler iyi akşamlar herkese :)
 
1.öğün:
lorlu pankek (50-100gr lor,100gr yulaf ezmesi,4 yumurta)
3 bardak ev yapımı ayran

supradyn allday

2.öğün:
15gr fındık

kreatin monohidrat 5gr

3.öğün:
nescafe
badem 20gr

4.öğün:
100gr tavuk göğsü
150gr kepekli makarna

5.öğün:
100gr ton balığı
20-30gr kepekli makarna
1-2 dilim tam buğday ekmegi
puding'''''

6.öğün:
1 kase tavuk suyu çorba
50gr tavuk göğsü
50-100gr tavuk eti ve lahana yemeği
4 dilim tam buğday ekmeği

Yatarken:magnezinc
bugün dinlenme günümdü yarın omuz çalışıcam herkese iyi geceler..
 
1.öğün:
2 yumurta
2 kepekli sandviç ekmeği
100gr peynir
5 zeytin
domates

antrenman öncesi:
ester vit c
kreatin monohidrat 5gr

antrenman omuz detaylar:https://www.bodyforumtr.com/threads/egemennn-requ-antrenman-günlüğü.97817/page-23#post-908850
antrenmandan sonra:
1ölçek optimum gold whey

2.öğün:
25 gr fındık
1 protein bar xpack

3.öğün:
250 gr kepekli makarna
100gr tavuk göğsü
150 gr yoğurt
150ml ayran ev yapımı


4.öğün:
100gr bulgur
100gr tavuk göğsü

5.öğün:
200gr bulgur
13tavuk köftesi
domates
1 kepekli sandviç ekmeği


yatarken:magnezinc 1tb

yağ:91
karb:420
prot:250
kal:3363
 
1.öğün:
3 yumurta
2 sandviç ekmegi
domates
50gr peynir
50gr yulaf ezmesi
150ml süt

supradyn allday 1tb

antrenman öncesi:
kreatin monohidrat 5gr
mp assault pre workout 1 ölçek
ester vit c

antrenmanda: biceps triceps (süper set uyguladım fena enerjiktim kilolarda artışta vardı detaylara antrenman günlüğümüzden bakabilirsinizhttps://www.bodyforumtr.com/threads/egemennn-requ-antrenman-günlüğü.97817/page-23#post-908850
xtend bcaa

antrenmandan sonra:
optimum gold whey 1 ölçek
ester vit c

2.öğün:
300gr kepekli makarna( pişmiş ağırlık)
400gr mercimek corbası
100gr yoğurt
100gr tavuk göğsü

3.öğün:
150gr kepekli makarna (pişmiş ağırlık)
100gr tavuk göğsü

4.öğün:
1 karnıyarık küçük
5-6 küçük dilim çavdar ekmeği
100gr tavuk göğsü
1 dilim tam buğday

artık pişmemiş agırlık olarak hesaplıycam sanırım böyle tam karb miktarı doğru cıkmıyomus biri bilgilendirirse daha iyi olur ama.
makroları daha sonra pylaşırım hesap yapmadım daha 2 fotoğraf eklemek istiyorum burayada iyi aksamlar herkese
10705027_10204582100854369_1521405819_n.jpg
10579192_10204582100614363_1667109372_n.jpg
 
besinlerin ağırlıklarını pişmemiş olarak hesaplaman daha iyi olur çünkü pişince su alıyor su kaybediyor vs sağlıklı sonuç alamazsın. fotograflara bakiyorum da çok iyi gözüküyorsun en son attığın fotolarla arasında bariz fark var. definasyona ne zaman girmeyi planlıyorsun?
 
Lorethlorien dedi:
besinlerin ağırlıklarını pişmemiş olarak hesaplaman daha iyi olur çünkü pişince su alıyor su kaybediyor vs sağlıklı sonuç alamazsın. fotograflara bakiyorum da çok iyi gözüküyorsun en son attığın fotolarla arasında bariz fark var. definasyona ne zaman girmeyi planlıyorsun?
Genişletmek için tıkla...
tamamdır teşekkürler artık pişmemiş olarak hesaplıycam.cok teşekkür ederim ygs den sonra giricem yani mart nisan gibi kesin.o zamana kadar arada 1-2 hafta belki kısa yağ yakım süreçlerine girerim yada kaloriyi sabitlerim yani tam net olarak ygsden sonra definasyon :)
 
merhabalar bugün hesap yapmadım bacak günüydü ve hakkını fazlasıyla verdim bi cheat-meal hakettiğimi düşünüyorum arkadaşlarla da cıkınca mecbur ufak bi kaçamak yaptım sıkıntı yok :D

1.öğün:
4 yumurta
50gr yulaf ezmesi
150ml süt
5-6 dilim küçk çavdar ekmegi
50gr peynir

supradyn allday

2.öğüN:
50gr tavuk göğsü
150gr kepekli makarna(pişmiş)
100gr yoğurt

antrenmandan önce:
kreatin monohidrat 5gr
bsn noxxplode 1 ölçek

antrenmanda:
xtend bcaa

antrenma nsonrası:
1ölçek optimum whey

3.öğün:
200gr kepekli makarna (pişmemeiş ağırlık) pişmiş ağırlığı 630 gr
100gr ton balığı
100gr yoğurt

4.öğün:
steakhouse burger menü
ayran

herkese iyi akşamlar biraz eksik kaldı beslenme sanki diğer günlere göre olsun arada olucak öyle yarın off gün malesef :) herkese iyi geceler 5te kalkmaya calısıcam mr olmpya için ama çok zor :)
 
22.09.2014/off day

1.öğün:
4 yumurta
100gr peynir
2 dilim tam buğday ekmeği büyük


2.öğün:
100gr palamut balığı

3.öğün:
150 gr pişmemiş kepekli makarna (pişmiş hali 500gr
100gr tavuk göğsü
yoğurt 200gr

supradyn allday
ester vit c
kreatin monohidrat 5gr

4.öğün:
164 gr tavuk göğsü
400gr bulgur(pişmiş)
1 bardak ev yapımı ayran
karpuz
1 kase yoğurt çorbası


yarın göğüs günü hiç gelmiycek sandım bu gün yav uyuyamadım hala fena enerjim var şimdiden bakalım nasıl geçicek iyi geceler herkese :)
 
22.09.2014/göğüs günü detaylar:https://www.bodyforumtr.com/threads/egemennn-requ-antrenman-günlüğü.97817/page-24
not:son paylaştığım beslenme dünün ama bugünün tarihini yazmışım yanlışlıkla..


1.öğün:
4 yumurta
100gr peynir
2 büyük tam buğday ekmeği
1 mısır

supradyn allday 1tb

2.öğün:
50gr tavuk göğsü
350 gr kepekli makarna (pişmemiş diger öğünlerede böldüm bu öğüne yazdım pişmiş olarak tartmadıgım için)
100gr yoğurt

antrenman öncesi:
kreatin monohidrat 5gr
mp assault preworkout 1 ölçek
estervit c 1tb
1 yemek kaşığı zeytinyağı

antrenmanda:
xtend bcaa

antrenman sonrası:
1ölçek optimum whey
estervit c 1 tb

3.öğün:
100gr tavuk göğsü
makarna kepekli yukarda yazdıgımın diğer bi bölümü
100gr yoğurt

4.öğün:
150 gr bulgur(pişmiş)
100gr ton balığı
1 kase yoğurt çorbası


yatarken:magnezinc 1tb

Fatsecret programına göre makrolar:
yağ:90
karb:382
prot:203
kal:3150


Herkese iyi geceler...
 
1.öğün:
4yumurta
100gr peynir
maydanoz
2 dilim tam buğday
2 kuru kayısı

supradyn allday 1 tb

Antrenman öncesi:
Kreatin monohidrat 5gr
bsn noxxplode
estervit c

Antrenmanda:
xtend bcaa

antrenman sonrası:
whey protein optimum 1ölçek
120gr muz

2.öğün:
500gr bulgur pişmemiş(diger ögünlerede dagıttım)
150 gr tavuk göğsü
yoğurt 100gr
2 kuru kayısı

3.öğün:
bulgur 500 gr pişmemiş öğünlere dağıttığım bulgur
60gr tavuk göğsü
100gr yoğurt

4.öğün:
100gr tavuk göğsü
biraz peynir
3 akıtma(yağsız
kek şekersiz meyveli
1 bardak ev yapımı ayran

yatarken magnezinc 1tb

kalori 3200 civarı

iyi geceler herkese
 
Merhaba egemennn. Bir şey dikkatimi çekti. Supradyn'in içerisinde bir insanın alması gerektiği ölçüde C vitamini mevcut. Sen fazladan esterc ile ortalama günlük 500-1.000 mg daha alıyorsun. Tamam, c vitamini suda çözünür de, yaptığım araştırmalara göre bir miktar kalıntı bırakabiliyor. Bu da daha sonrası için böbrekte taş oluşumuna sebep olabiliyor. Bana kalırsa dikkatli kullanmakta fayda var.
 
IGO dedi:
Merhaba egemennn. Bir şey dikkatimi çekti. Supradyn'in içerisinde bir insanın alması gerektiği ölçüde C vitamini mevcut. Sen fazladan esterc ile ortalama günlük 500-1.000 mg daha alıyorsun. Tamam, c vitamini suda çözünür de, yaptığım araştırmalara göre bir miktar kalıntı bırakabiliyor. Bu da daha sonrası için böbrekte taş oluşumuna sebep olabiliyor. Bana kalırsa dikkatli kullanmakta fayda var.
Genişletmek için tıkla...
hocam merhabalar bu arada foruma tekrardan hoşgeldiniz,bu bilmedigim bişeydi uyardıgınız için çok çok teşekkür ederim dikkat edicem bundan sonra estervit c 1tb alırım yada her zaman almam,şimdi baktım supradynde 60mg varmış günlük alınması gereken ortalama bi miktar var mıdır acaba teşekkürler şimdiden :)
 
  • Like
Reactions: IGO
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı