egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[aseraser123]

hoca dedi cok fazla protein alma kas kaybı için ciddi aç kalmak lzm dedi protein fazla alırsan yanarsın susarsın felan dedi
yatarken yumurta ve casein takılcaz :

 

[neverbackdown.]

Sinav sonuclari aciklandi bekledigim gibi olmadi iki sinavimda seneye tekrsr hazirlanicaz herhalde tercih yapmayabilirim dil1 puanim 320
Neyse iyi geceler arkadaslar

Hayırlısı buymuş kardeşim dicem abim sayılırsın inşallah istediğini elde edersin.

 

[egemennn]

Hayırlısı buymuş kardeşim dicem abim sayılırsın inşallah istediğini elde edersin.

Estagfurullah yas farki yok sayilir farketmez insallah hepimiz elde ederiz

 

[egemennn]

Bugun bacak omuz calisicamda hic enerjim yok salona bi girsem duzelicek biliyorumds oraya kadar gitmek dert yarın mi antrenman yapsam keske oruc tutsaydim en azindan bugun..

 

[egemennn]

1.öğün 12.00:
1 ölçek hardline whey
zeytinyağında 3 yumurta
100gr peynir
3 dilim kepekli ekmek

2.öğün 15.00:
100gr ton balığı
2 kepekli sandviç ekmeği
kepekli yulaflı bisküvi 3-4 tane
bitter çikolata 1-2 parça

Antrenman omuz bacak:
2 dakika eliptik bisiklet
5 dakika basketbol

squat 3x10 8 10
Leg ext 3x15
Leg curl 3x15
Walking lunge 3x10
Seated calf raise 3x15
ABD ADD machine (hem iç hem dış) 3x15

Shoulder press 3x 12 10 8
Cable lateral raise 4x 10 8 8 6
Cable front raise 4x10 8 8 6
Barbell shoulder press 3x10

Antrenman sonu:1 servis hardline whey protein tozu

3.öğün 19.00:
100gr ton balığı
2 kepekli sandviç ekmeği
1 bitter çikolata

4.öğün 21.00:
Etli bamya (et 100-150gr kadar)
1 kepekli sandviç ekmeği
2-3 dilim kepekli ekmek
salata(domates soğan salata)
1 kase tarhana çorbası
Erik hoşafı
karpuz 2-3 dilim

Fatsecreta göre:
yağ:74
karb: 175
protein 187
kalori 2139

Karbonhidrat eksik kaldı ama sahurda var yarın oruç tutucam sahuru yazarım daha sonra fakat şimdi mesela sahuru bugünün makrolarına mı dahil edicem diger günün mü o konuda karışık kafam heralde sahuru önceki güne ekliyoruz mantık olarak daha yakın saatler..

Antrenman güzeldi sıfır enerjiyle gittim girdim kimse yoktu sonradan gelmeye başladı herkes..salonda sevmediğim stajyer hala orda hala soğuk soğuk takılıyo fena demotive ediyo beni sinirimi bozuyo da neyse bakalım...enerjim yerine geldi girince girebildiğim kadar ağır girdim.antrenman sonrası shakerı kaldırırken omuzlar ağırıyordu o derece merdivenleri cıkarkende bacaklar sızlıyordu..


iyi geceler teşekkürler herkese sahurda görüşürüz

 

[egemennn]

Sahur 03.00:
100 gr lor peyniri
50gr peynir
150 gr kadar kepekli bulgur
252 gr tavuk göğsü
3-4 dilim karpuz
biraz ramazan pidesi cok az (kepek ekmeği bitmiş biraz yedim bende=)
4 haşlanmış yumurta



Yarım saat 1 saate yatarım yeyip yatmamak gerekte çok uykum geldi uyusaydım keşke iyi geceler herkese..
iyi mi sizce besinler arkadaşlar bazıları öğünlere bölerek yiyo siz nasıl yapıyorsunuz ben bir gün tutup bir gün tutmadığım için öyle öğünlere bölsem değişik olucak yani bu şekilde olur mu acaba

 

[egemennn]

İftar 21.00:
200gr kadar dana ciğeri
havuçlu salata
3 dilim tam buğday ekmeği
2 kase tarhana çorbası
kavun,karpuz
2 yemek kaşığı pilav
30-40gr beyaz peynir

 

[egemennn]

OKuyan varsa bişey sormak istiyorum supplement alıcam fakat bi kaç sitede değişik kampanyalar vs gördüm size danışmak istiyorum
1-Optimum whey 2273gr-optimum creatine powder 300gr 225tl ya böyle alıcam birde eczaneden fishoıl ve multivitamin
2-ultimate prostar whey 2390 gr-creatin monohdrate 300gr-Bsn N.O.-Xplode 2.0 - 645 gr :251 tl bu çok uygun ama ultimate kullandım hardline dan önce tekrar kullanmakta kararsızım oyüzden
3-optimum whey 2273 gr- ve herhangi bi kreatin fishoil ve multivitamin----1 ve 2 kampanya şeklinde bir iki sitede o yüzden yazdım 3.yü kendim tektek alıcam
sizce ne yapsam? supplementten bişey beklediğim yok düzgün bir beslenmeyle desteklemek istiyoru msadece biliyosunuz teşekkürler..ayrıca gelişim konusunda son haftalarda azalma var gibi geliyo fullbody başlayıp başlamamakta cok tereddütlüyüm düşünüyorum hala

 

[gentleman55]

bence ramazanda oruç tutuyorsan, glutamine çok önemli ant esnasında 1 limonun suyu içine 5gr glutamine ekleyip 1 litre antreman suyu olsun,ant önce whey isolate iş görür,dymatize iso 100 cookie var bu aralar trde cookie gelmişken kaçırmayın ant önce 5 6 tane bcaa tablette iyi iş görür

 

[egemennn]

bence ramazanda oruç tutuyorsan, glutamine çok önemli ant esnasında 1 limonun suyu içine 5gr glutamine ekleyip 1 litre antreman suyu olsun,ant önce whey isolate iş görür,dymatize iso 100 cookie var bu aralar trde cookie gelmişken kaçırmayın ant önce 5 6 tane bcaa tablette iyi iş görür

oruç sadece off günlerde tutuyordum ancak artık ramazan boyunca 5-10gün tutarım herhalde bakıcam duruma göre. Teşekkür ederim önerileriniz için 2-ultimate prostar whey 2390 gr-creatin monohdrate 300gr-Bsn N.O.-Xplode 2.0 - 645 gr bu bana cok uygun geldi fakat ultimate yakında kullandım sayılır tekrar kullanmakta aynı ürüne bukadar yakın sürede doğru olur mu bilemedim.optimumda kaldı aklım kaç aydır alıca malıcam derken başka ürün alıyordum hep birde dymatize iso dediniz onada bakıyım bir

 

[gurbuz1]

Bence hiçbirini alma.Sadece bir preworkout ürünü(grenade 50 calibre olabilir) ve kaliteli bir multivitamin al işini görür.Bende bu hafta amerikadan pro supps mr.hyde ve ast multi pro 32x getiriyorum preworkout ve multi olarak ilk kez supplement alıyorum vitaminler hariç.Bak altta başka bi konuya yazdığım mesajı kopyalıyorum sen ingilizce biliyorsun kaynakları incele mutlaka.


Spor sonrası protein alımı olayı yalandan başka birşey değil.Supplement şirketleri post workout zamanına "Golden Hour" , "Anabolic Window" gibi etiketler yapıştırarak ve üst düzey sporculara sponsor olup videolarında(Kai Greene A Day in the Life,ronnie coleman chronicles gibi video serileri veya eğitim videoları çeken bodybuilderlar), reklamlarda evet bizde kullanıyoruz çok etkili gibi konuşturarak insanları supplementlerin gerekliliğine inandırıyorlar.

Ama hala inanmıyorsan gerçek bilimsel kaynaklarda var tabi.Bodybuilding com gibi satış sitelerinden alınmış kaynaklar değil kanıtı olan gerçek kaynaklar.

The Meal Timing Myth? » Born Fitness

Is the Anabolic Window a Myth? | Breaking Muscle

 

[egemennn]

Bence hiçbirini alma.Sadece bir preworkout ürünü(grenade 50 calibre olabilir) ve kaliteli bir multivitamin al işini görür.Bende bu hafta amerikadan pro supps mr.hyde ve ast multi pro 32x getiriyorum preworkout ve multi olarak ilk kez supplement alıyorum vitaminler hariç.Bak altta başka bi konuya yazdığım mesajı kopyalıyorum sen ingilizce biliyorsun kaynakları incele mutlaka.


Spor sonrası protein alımı olayı yalandan başka birşey değil.Supplement şirketleri post workout zamanına "Golden Hour" , "Anabolic Window" gibi etiketler yapıştırarak ve üst düzey sporculara sponsor olup videolarında(Kai Greene A Day in the Life,ronnie coleman chronicles gibi video serileri veya eğitim videoları çeken bodybuilderlar), reklamlarda evet bizde kullanıyoruz çok etkili gibi konuşturarak insanları supplementlerin gerekliliğine inandırıyorlar.

Ama hala inanmıyorsan gerçek bilimsel kaynaklarda var tabi.Bodybuilding com gibi satış sitelerinden alınmış kaynaklar değil kanıtı olan gerçek kaynaklar.

The Meal Timing Myth? » Born Fitness

Is the Anabolic Window a Myth? | Breaking Muscle

okumuştum diğer konuda kaynakları görmemiştim bu aksam bir göz atıyım teşekkür ederim

 

[AnTiCoRe]

Bence hiçbirini alma.Sadece bir preworkout ürünü(grenade 50 calibre olabilir) ve kaliteli bir multivitamin al işini görür.Bende bu hafta amerikadan pro supps mr.hyde ve ast multi pro 32x getiriyorum preworkout ve multi olarak ilk kez supplement alıyorum vitaminler hariç.Bak altta başka bi konuya yazdığım mesajı kopyalıyorum sen ingilizce biliyorsun kaynakları incele mutlaka.


Spor sonrası protein alımı olayı yalandan başka birşey değil.Supplement şirketleri post workout zamanına "Golden Hour" , "Anabolic Window" gibi etiketler yapıştırarak ve üst düzey sporculara sponsor olup videolarında(Kai Greene A Day in the Life,ronnie coleman chronicles gibi video serileri veya eğitim videoları çeken bodybuilderlar), reklamlarda evet bizde kullanıyoruz çok etkili gibi konuşturarak insanları supplementlerin gerekliliğine inandırıyorlar.

Ama hala inanmıyorsan gerçek bilimsel kaynaklarda var tabi.Bodybuilding com gibi satış sitelerinden alınmış kaynaklar değil kanıtı olan gerçek kaynaklar.

The Meal Timing Myth? » Born Fitness

Is the Anabolic Window a Myth? | Breaking Muscle

Çok güzel bir noktaya parmak basmissin Aklımdan geçiyordu ama egemennn in hevesi kırılmasın diye yazmadım.Aslına bakarsan ben de supplement kullanmayı birakmadım tam olarak.Elimdeki son aa leri hala alıyorum.Bu konuda insanları ikna etmek çok zor.Hele ki karşında supplement firmaları gibi güçlü rakipler varken.Herkesin birazcık anatomi, fizyoloji o grenmesinde fayda var bence.Fakat gel gör ki tıp okuyan adam bile ölçek ölçek protein tozu içip sonra onu bir güzel idrarla atıyor.Başımızı kaldırıp baktığımızda genel durum içler acısı...

 

[yavuzay]

Sahur 03.00:
100 gr lor peyniri
50gr peynir
150 gr kadar kepekli bulgur
252 gr tavuk göğsü
3-4 dilim karpuz
biraz ramazan pidesi cok az (kepek ekmeği bitmiş biraz yedim bende=)
4 haşlanmış yumurta

egemennn bunları gerçekten tek öğünde yiyebiliyormusun

 

[egemennn]

egemennn bunları gerçekten tek öğünde yiyebiliyormusun

Evet yiyorum gerçekten sizin deyisinize gore ya tartıda bi sorun var yada bende abartmış mıyım ilk sahurdu fazla tutmıycam zatende yinede tekrar tutarsam eğer çok mu fazla ? Bence degil ama ? ekmek yoktu sadece pide yazdım ama tatmalık yedim diyebilirim

 

[neverbackdown.]

Evet yiyorum gerçekten sizin deyisinize gore ya tartıda bi sorun var yada bende abartmış mıyım ilk sahurdu fazla tutmıycam zatende yinede tekrar tutarsam eğer çok mu fazla ? Bence degil ama ? ekmek yoktu sadece pide yazdım ama tatmalık yedim diyebilirim

Ramazan pide ye gitsin yahu zaten yılda 1 kere yiyoruz şurda ben yiyorum o kadarda kasmaya gerek yok bence o kadar aç kalıyoruz

 

[egemennn]

Ramazan pide ye gitsin yahu zaten yılda 1 kere yiyoruz şurda ben yiyorum o kadarda kasmaya gerek yok bence o kadar aç kalıyoruz

Haklisin aslinda da yinede fazla yemiyorum ama tarif edilemez tadi eskiden 1 taneyi bitirirdim inan
Sahurdakiler cokmu sence aslinda cogu protein kaynagi karb bitek bulgur oda kepekliydi

 

[yavuzay]

Evet yiyorum gerçekten sizin deyisinize gore ya tartıda bi sorun var yada bende abartmış mıyım ilk sahurdu fazla tutmıycam zatende yinede tekrar tutarsam eğer çok mu fazla ? Bence degil ama ? ekmek yoktu sadece pide yazdım ama tatmalık yedim diyebilirim

afiyet olsun ye kardeşim yiyebiliyorsan fazla olması önemli değil yararlı şeyler ve vücut geliştiriyorsun fakat bence göz kararında ya da mutfak tartın varsa bi hata var çünkü bu kadar şeyi sahurda yiyebilmen çok zor 250 gram et 4 yumurta 150 gram peynir

 

[Noralisa]

Gün içerisinde çok aktifse, yedikleri az bile bence bir erkek için, ben öğrenciyken bayan olarak çok yiyordum, 7de yerdim saat 11 midem zil çalardı. Ama günde 15 km yürüdüğüm de oluyordu

 

[egemennn]

afiyet olsun ye kardeşim yiyebiliyorsan fazla olması önemli değil yararlı şeyler ve vücut geliştiriyorsun fakat bence göz kararında ya da mutfak tartın varsa bi hata var çünkü bu kadar şeyi sahurda yiyebilmen çok zor 250 gram et 4 yumurta 150 gram peynir

Sorun olduğunu sanmiyorum iştahı açık biriyimdir sadece peyniri goz karari yazdim digerleti dogrudur diye tahmin ediyorum Teşekkürler yorumunuz icin