egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[newuser]

Bende 71 kiloyum 171 boyum ama yağlıyım kilo vermem lazım bana ilham oldun Baklavalarının fotoğraflarını sabırsızlıkla bekliyorum bana ilham kaynağı olacaklar

 

[egemennn]

Bende 71 kiloyum 171 boyum ama yağlıyım kilo vermem lazım bana ilham oldun Baklavalarının fotoğraflarını sabırsızlıkla bekliyorum bana ilham kaynağı olacaklar

valla karin kasi gorunmuyo suanda anca ust2 belli ediyo kendini yag oranından dolayi

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[newuser]

Usta 105 ten 70 e gelmişsin daha gam yemezsin Yakışıklısın kollar zaten çekici bi baklavalar eksik

 

[egemennn]

Usta 105 ten 70 e gelmişsin daha gam yemezsin Yakışıklısın kollar zaten çekici bi baklavalar eksik

cok tesekkur ederim motive icin yagliyim biraz, biraz daha hacim alip yag yakimina gecip kismetse baklavalarida gorucez, insallah sende hedefine ulasirsin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi[DOUBLEPOST=1403465516][/DOUBLEPOST]..antrenman sonrası 1 servis whey protein..
3.öğün 21.30=250gr kadar kuru fasülye,ev yapımı 1bardak ayran,uno tam buğday ekmeği 5 dilim,50-100gr arası duru kepekli bulgur,216 gram tavuk göğsü,1 domates

Fatsecret programına göre:
yağ 46
karb 248
protein 208
kalori 2260

 

[mJKinq]

Masallah kardes kacinci ay oldu? Birde sinav ne oldu malum seneye bende girecegim

SM-N900 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

Masallah kardes kacinci ay oldu? Birde sinav ne oldu malum seneye bende girecegim

SM-N900 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

kilo verme donemim 6 7 ay.salonda gecirdigim 4 ay oldu.sinav fena degil fakat süreyi yetistiremedim zaten denemelerde de yetismiyordu bi caresini bulamadim oldugu kadar umarim istedigin gibi olur benden tavsiye keske biraz daha calissaydim deme tesekkur ederim sordugun takip ettigin icin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mJKinq]

Spora tekrar baslamk istiyorum ama bilincli olarak zayiflama hakkinda tavsiyelerini almak isterum boy 1.82 kilo 94 .bir de kac net civari yaptin merak ettim ozelden veya burdan soylebilirsun

SM-N900 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

Spora tekrar baslamk istiyorum ama bilincli olarak zayiflama hakkinda tavsiyelerini almak isterum boy 1.82 kilo 94 .bir de kac net civari yaptin merak ettim ozelden veya burdan soylebilirsun

SM-N900 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

daha aciklanmadi aciklandiginda soylerim tabiki 80 soru var en fazla 74 net gormustum okadar gelmez bu sinavdan ama.bilincli zayiflama olarak gunluk kalori ihtiyacinin 500 altinda almalisin, yesil cay, aci sekersiz kahve tuketmelisin, bence ogun aralari 4 5 saat olmali yag yakiminda ve kaliteli yaglar almalisin kuruyemislerden zeytinyagindan vs..gunluk protein ihtiyacında kilo basina carpi 1.5 2 olabilir.karbonhidrat azaltmalisin, seker un tuz hamur isi bunlari azaltmalisin klasik seyler belki ama simdilik aklima gelenler bunlar ve bunlari cardio ve agirlik calismasiyla tamamlamalisin herzaman yardimci olmaya calisirim elimden geldigince

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

1.öğün 12.00=
4 yumurta zeytinyağında
7 dilim uno tam buğday
peynir 100gr kadar
çilek reçeli biraz

2.öğün 15.00=
tavuk döner eti sadece

3.öğün 16.30=
100-150gr duru kepekli bulgur
140 gr ton balığı
1 domates
1 salatalık

akşam öğününü akşama paylaşırım arkadaşımda kalıcam yine.bugün off gündü fakat dükkandaydım az önce malzeme geldi 1 kamyon indirdim diyebilirim abartmıyorum fenea terletti fena yordu..beslenmede fazla iyi degildi akşam telafı edicez..yağ yakımına mı geçsem acaba diye düşündüm bugün bi ramazanda geliyor cünkü böyle ne hacim olur ne bişey neyse devam şimdilik böyle..

akşam yedikten sonra paylasıcam 4.öğünümü teşekkürler okudugunuz için

 

[egemennn]

4.öğün:22.00
Firinda patates
Tavuk gogsu 200gr
Domates
5 dilim uno tam bugday


Gece 01.00 gibi cigkofte yedim

Bu sabah 1.ogun 12.00 3pogca
Arkadasimdaydim boyle oldu cheat yapmis olduk..
Ramazanda yag yakimina geciyorum karar verdim yaglanmis hissetmeye basladim hoş degil bu.en azindan oruc tutarim belki tutmiycaktim yoksa..yanliz birazdan tartilicam hedefi bir sonraki mesajda yazarim eger 80i gormediysem bi 80e cikmayi dusunuyorum yag yakimindan once eger ciktiysam ramazanda basliyorum yag yakimina..

Edit: kilo 78 arkadaslar 80i gormeyi planliyorim oncelikle bakalım..
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

1.öğün 12.00:
poğaça 3 tane

2.öğün 16.00:
100 gram tavuk göğsü
fırında patates
duru kepekli bulgur 180gram
1 domates

3.öğün 17.00:
1 avuç ceviz
dondurma

Antrenman 18.30:göğüs biceps
bench press 4x12 10 10 8
Flat bench Dumb fly 3x12
Inclıne dumbell press 4x12 10 10 8
Inclıne dumb fly 3x12

Z barbell curl 3x12
Scot one dumb curl 3x10+10
Alternate dumb curl 3 x12 10 8
Rope hummer curl 3x12

antrenmana sıfır motivasyola gittim yarı yolda gerim idönsem diye düşündüm hatta ama gittim ve tamamladım bench presste ağır girmedim fazla,diger hareketler daha verimli oldu ama diğer antrenmanlarda oldugu gibi pump etkisini fazla hissedemedim,,koldada program için öneriniz var mıdır eskisi gibi tam olarak bicepsi hissedemiyorum galiba ya :/

Antrenman sonrası 1 servis whey protein tozu

4.öğün 21.30:
kabak köftesi 10 tane
kepekli ekmek 3 dilim
2 yumurtalı omlet
salata
erik hoşafı



Bugün cheat tarzı geçti böyle
Arkadaşlar abiler takip edenler okuyan varsa fikirlerinizi almak istiyorum hafif yağlandım eskiye göre kilo vermiş durumuma göre ama hacim de artıyor.aç olarka tartıldıgımda 77 78 kgyum şuan.1-)haftaya yağ yakımına mı geçsem eğer geçersem ne kadar sürdürmeliyim ve kaç kiloya kadar ? ve antrenman sisteminde tekrar sayılarını arttırıp ağırlığı düşürmeli miyim ? 2-) hacim için lean bulk şeklinde devam mı etmeliyim kreatin de kullanıcam eğer 2. seçeneği seçersem ve hacim nekadar sürdürmeliyim 2.yi seçersem kaç kg olmalı hedefim

Teşekkürler önerilerinizi bekliyorum

 

[Bekci]

Egemen karar ver ya yağ yak ya hacim için uğraş,bi hafta onu yapiim bi hafta bunu yapiim olmaz,bu söylediğin şeyler zaman isteyen şeyler,kilo alırken bizim gibi endoların biraz daha dikkatli olması gerekiyor,aylık kilo alımın 1,2 kg olsun bu şekilde gidebilirsen yağlanma az olur.

 

[egemennn]

Egemen karar ver ya yağ yak ya hacim için uğraş,bi hafta onu yapiim bi hafta bunu yapiim olmaz,bu söylediğin şeyler zaman isteyen şeyler,kilo alırken bizim gibi endoların biraz daha dikkatli olması gerekiyor,aylık kilo alımın 1,2 kg olsun bu şekilde gidebilirsen yağlanma az olur.

abi zaten kararım hacim içindi ama daha cok yağlanmaktan korktugum için kafama takılıyo hep anet olsun endomorfluk gerçekten 1 ayda dediğiniz kilo miktarını almak mantıklı sanırım en aza indirmek için.Kreatin almayı düşünüyorum yükleme yapmak gereksizmidir sizce ?

 

[aseraser123]

bende korkuyorum kilo almaktan valla ama tartılıyorum hep aynıyım göğüslerim ve kollar cıkmaya başladı iyicene

 

[egemennn]

bende korkuyorum kilo almaktan valla ama tartılıyorum hep aynıyım göğüslerim ve kollar cıkmaya başladı iyicene

süpersin devam ben kilo almaktan değilde yağdan korkuyorum sende oylesindir muhtemelen bekci abinin dediği gibi ayda 1,2 kilo almak en iyisi onuda dengede tutmak mesele aslında neyse pes etmek yok

 

[aseraser123]

ya şimdi kolay vermedik bu 50 kg yi .D bekci abiye sorum şu mesela arada bir yenilen dondurma gelişime zararlımı ama günlük proteini alıyorsan mesela

zaten yağlıyız egemen hacim alıp yağ yakcaz şimdik 1 aydır bel ağrılarım başladı iyice sıkıntılar memeydi 2 ci bel oldu neyse ramazanda dinlenmeyle geçmezse mr şart

 

[Bekci]

Kreatin için ben yükleme yapmıyorum,kimileri yapıyor,

 

[neverbackdown.]

Baya yüksek protein alıyorsun , protein alımı iyi Hacim işine gelince tekrar yazıyım kas kütlesi arttıkça yağ oranı azalır zaten küçük kas gruplarında daha az set daha iyidir hacim için , öyle düşünüyorum. ( max 10 set gibi ) tabi benimde mesela bicepste 12 set girdiğim zamanlar oldu o zamanlarda ölçü almıştım kilo vermeme rağmen. 12 sette iyi sayılır ama bundan fazlası gereksizdir bence.

 

[egemennn]

Baya yüksek protein alıyorsun , protein alımı iyi Hacim işine gelince tekrar yazıyım kas kütlesi arttıkça yağ oranı azalır zaten küçük kas gruplarında daha az set daha iyidir hacim için , öyle düşünüyorum. ( max 10 set gibi ) tabi benimde mesela bicepste 12 set girdiğim zamanlar oldu o zamanlarda ölçü almıştım kilo vermeme rağmen. 12 sette iyi sayılır ama bundan fazlası gereksizdir bence.

cok sagol yorumun icin bu sporda kafanın rahat olmasi lazim benim hep aklima takiliyo haklisin aslinda hacim arttikca yag orani azaliyo sanirim ve metabolizma hizlaniyo bu ay kreatin deniycem birde..bacak icin 6-7 hareket sence cok mudur ?

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[gazo0202]

Dostum sen zaten hardline Protein kullanıyorsun sanırsam günde de 1 servisten fazla alıyorsun 1 serviste 3 g kreatin var

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi