egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[egemennn]

Dostum sen zaten hardline Protein kullanıyorsun sanırsam günde de 1 servisten fazla alıyorsun 1 serviste 3 g kreatin var

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

haklisin fakat kutu bitiyor o yuzden dusunuyorum toz olarakta optimum alicam sanirim emin degilim ama

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[neverbackdown.]

cok sagol yorumun icin bu sporda kafanın rahat olmasi lazim benim hep aklima takiliyo haklisin aslinda hacim arttikca yag orani azaliyo sanirim ve metabolizma hizlaniyo bu ay kreatin deniycem birde..bacak icin 6-7 hareket sence cok mudur ?

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hayır.. Özellikle bacak için 24 sete kadar gider diye biliyorum.Bazıları bacak için özel gün yapıyor hatta..Vücudun en büyük kas gruplarından bacakta o yüzden sorun olucağını düşünmüyorum. Hormon üretimi açısından baya faydalı olduğunu konuşuyorlardı salondada. Bu benim görüşürüm tabi.

 

[egemennn]

Hayır.. Özellikle bacak için 24 sete kadar gider diye biliyorum.Bazıları bacak için özel gün yapıyor hatta..[DOUBLEPOST=1403708128][/DOUBLEPOST]

Hayır.. Özellikle bacak için 24 sete kadar gider diye biliyorum.Bazıları bacak için özel gün yapıyor hatta..

çok teşekkür ederim bende bacak ardından omuz çalıştığım için ayrı bir gün koymayı düşündüm bi ara uzuyo sonra antrenman

 

[egemennn]

1.öğün 14.00:
çırpılmış yumurta (4 yumurta)
Kepekli ekmek 2 dilim
makarna 132 gr
beyaz peynir 80gr kadar

2.öğün 17.00:
100gr ton balığı
2 dilim kepekli ekmek

3.öğün 20.00:
1 avuç ceviz
2-3 kuru erik

4.öğün 21.30:
mercimek köftesi 15 tane kadar
kepekli ekmek 2 dilim
ton balığı 100 gr
yeşil fasülye 150-200gr
marul

Fatsecret'a göre makrolar:
yağ:93.96
karbonhidrat:262,44
protein:143,96
kalori: 2510

 

[aseraser123]

egemen ton balığı fazla götürüyon ya 3 lü paket 6 tl tavuk göğsü kg 7 tl daha iyi degilmi ve harçlığı nerden buluyorsun çalışıyormusun

 

[egemennn]

egemen ton balığı fazla götürüyon ya 3 lü paket 6 tl tavuk göğsü kg 7 tl daha iyi degilmi ve harçlığı nerden buluyorsun çalışıyormusun

Tavuk almadigimda ton yiyorum mecbur Yok calismiyorum sponsor babam simdilik
Baba parasi yiyo izlenimi vermiyim yanliz dukkanda yardimci oluyorum

 

[aseraser123]

ne alaka herkez baba parası yer iyi valla veriyor baban yinede bizimkiler gece cipsi yerken kızardı şimdi spor yapıyoz cipsi yemiyoz diye kızıyorlar

 

[egemennn]

ne alaka herkez baba parası yer iyi valla veriyor baban yinede bizimkiler gece cipsi yerken kızardı şimdi spor yapıyoz cipsi yemiyoz diye kızıyorlar

o durum bende de var ya geçen dondurma yedirmeye calısıyodu annem zorla

 

[aseraser123]

ben üzmemek için yiyorum yarışmaya katılmıyoruz sonucta Benim sıkıntım para ya Napcamı bilmiyorum belimde ağrıyor yenilmeye başladım

 

[egemennn]

1.öğün 13.00:
6 pogaça
çırpılmış yumurta (3 yumurta)
Erik hoşafı

17.00 antrenman sırt-triceps ((arka kol ve sırt antrenmanımdan pek verim alamıyo gibiyim önerilerinizi bekliyorum))
5 dakika basketbol ısındım
barfiks 1x max
Deadlift 3x12 10 8 50kg 55kg 60kg (hareketin formunu oturttum diyebilirim yavaş yavaş oluyor
Pull down 4x12 10 10 8
Close grip latpulldown 3x10
Rowing machine 3x10
Revers cable fly 3x10 (bidahaki antrenmanımda bu hareketi çıkarıp dumb rowing ekliycem ayrı yerleri vuruyor fakat bu hareket cok gereksiz bence)

Revers push down 3x12
Rope pushdown 4x 12 10 10 8
One dumbell triceps ext. 3x10
Bench dips 3x12
5 dak. karın calısması

Antrenman sonrası:
1 servis hardline whey protein tozu

2.öğün 19.20:
100 gr ton balığı
4 dilim uno kepekli ekmek

3.öğün 21.30:
Erik hoşafı 1 bardak
10-15 mercimek köftesi
marul
175 gr tavuk göğsü
4 dilim uno kepekli ekmek
çok az tuzsuz haşlanmış patates ve havuç

Bugün böyleydi yarın off-day.sırt ve arka kol için önerilere açığım..Teşekkürler okuduğunuz için.
Fatsecret programına göre:
yağ:115
karbonhidrat:264.24
protein:178,66
kalori 2888

yağ fazla çıktı sabah ki cheat yaptığımdan dolayı babaanem poğaça yapmıştı forumdaki cheat-meal konusunda paylaştım fotoğrafı iyi geceler ("Cheat Meal Günlükleri" Diyette olanlarin girmesi yasaktir | Sayfa 5 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu [DOUBLEPOST=1403810961][/DOUBLEPOST]

ben üzmemek için yiyorum yarışmaya katılmıyoruz sonucta Benim sıkıntım para ya Napcamı bilmiyorum belimde ağrıyor yenilmeye başladım

pes etme yahu belki 1 hafta ara iyi gelebilir sakatlık için yada beli zorlamayan hareketlere yüklenmelisin,para konusunu bilmiyorum allah daha çok kazandırsın inşallah tavuk göğsü alıp günlere öğünlere bölebilirsin 1 kilo 7tl ise aldıgın yerde 100gr 10 öğün gider o sana mesela :

 

[egemennn]

1.öğün 11.30:
4 yumurta zeytinyağında pişmiş
5 dilim uno kepekli ekmek
100gr kadar peynir
çilek reçeli çok az

2.öğün 14.00:
1-2 parça bitter çikolata
yulaflı kepekli bisküvi 3-4 tane

3.öğün 15.30:
110 gr tavuk göğsü
biraz haşlanmış patatesve havuç
4 ince dilim uno kepekli ekmek

4.öğün 19.00:
100 gr ton balığı
4 dilim uno kepekli ekmek

5.öğün 21.30:
1 kase tarhana çorbası
4 dilim kepekli ekmek uno
rus salatası50-100gr
85 gr tavuk göğsü
karnıyarık 1 adet
pilav 4-5 kaşık
erik hoşafı
10 kadar mercimek köftesi


bugün böyleydi yarın bacak-omuz çalışıcam iyi geceler hayırlı ramazanlar herkese..[DOUBLEPOST=1403900660][/DOUBLEPOST]Fatsecreta göre:
yağ:90
karb 218
protein 188
kalori 2600 civarı..

 

[egemennn]

Sinav sonuclari aciklandi bekledigim gibi olmadi iki sinavimda seneye tekrsr hazirlanicaz herhalde tercih yapmayabilirim dil1 puanim 320
Neyse iyi geceler arkadaslar

 

[gazo0202]

Sinav sonuclari aciklandi bekledigim gibi olmadi iki sinavimda seneye tekrsr hazirlanicaz herhalde tercih yapmayabilirim dil1 puanim 320
Neyse iyi geceler arkadaslar

Hayırlısı olsun. Hedef nedir ? Puan yetmiyor mu ?

 

[egemennn]

Hayırlısı olsun. Hedef nedir ? Puan yetmiyor mu ?

Ya benim hedefim ygsden once hacettepe tercumanlikti ing.ygs dusuk gelince hedef falan kalmadi 18mart japonca ogretmenligi kafama yatti sanirim oda olmadi puanlsri falan bilmiyorum hic bakmadim dershane hocalarıyla.konusucamda hedefim en azindan 400 puandi ya cok kotu oldu bu ya seneye benim senem.olucak yada birsey olmiycak benden en azindan seneye okul.yok sadece dershane daha rahat kafa olucak.ygsden sonra cok saldim calismayi sakin pisman olma calis mutlaka cok kotu gercekten allah kimseye yasatmasin

 

[aseraser123]

egemen oruc tutcakmısın planın nedir

 

[egemennn]

egemen oruc tutcakmısın planın nedir

Dinlenme gunlerinde tutucam sadece sen?

 

[gazo0202]

Ya benim hedefim ygsden once hacettepe tercumanlikti ing.ygs dusuk gelince hedef falan kalmadi 18mart japonca ogretmenligi kafama yatti sanirim oda olmadi puanlsri falan bilmiyorum hic bakmadim dershane hocalarıyla.konusucamda hedefim en azindan 400 puandi ya cok kotu oldu bu ya seneye benim senem.olucak yada birsey olmiycak benden en azindan seneye okul.yok sadece dershane daha rahat kafa olucak.ygsden sonra cok saldim calismayi sakin pisman olma calis mutlaka cok kotu gercekten allah kimseye yasatmasin

Seneye daha rahat hazırlanır başarırsın inş 5 sene önce öss'ydi adı 10.000 küsürüncü olmuştum sayısaldım ben yabancı dil çok zorlamasa gerek Allah kolaylık versin.

 

[egemennn]

Seneye daha rahat hazırlanır başarırsın inş 5 sene önce öss'ydi adı 10.000 küsürüncü olmuştum sayısaldım ben yabancı dil çok zorlamasa gerek Allah kolaylık versin.

Aa siz girmistiniz sinava karistirdim ozur zorlamiyo da calismak gerek yinede kelime vs hayirlisi tesekkurler yorumunuz icin

 

[aseraser123]

Full tutcam ya 9 gibi yerim 11 gibi salona giderim 12:30 da yerim bide sahurda casein alırım böyle giderim

 

[egemennn]

Full tutcam ya 9 gibi yerim 11 gibi salona giderim 12:30 da yerim bide sahurda casein alırım böyle giderim

Iyiymis bizim salon 11 de 10da kapaniyo sanirim daha konusmadimda yetismem imkansiz yani antr gunleri tutarsam lor mu tercih ediceksin