Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

bugünü özetlim :)

dün yaptığım omuz-göğüs-triceps ten sonra bugun o kas grupları resmen olu vazıyette cok agrım var :(

bugunde sırt-bıceps gırdım :) baya ıyı gectı

a bırde bıcepste son egzersizde barla curl de fst-7 yaptık arkadaşımla :)

beslenme ise aynıydı yine :)

sabah:yulaf-soya sütü-akçaağaç surubu
öğlen:soya köftesi-bulgur-sebze yemeği
akşam:soya etli noğut yemeği-zeytinyağlı pırasa-fırında elma dilim patates

arada ise meyve ve kuruyemiş ama az :)

------------

salonla ilgili çom ilginç bir durumu sölim bazı kişiler iç çamaşırı değiştirirken baya evdeymıs gıbı soyunuyorlar ve her yerleri meydanda şekilde giyiniyorlar

duştanda çıkan 2 kişi gördüm bugun adamlar dustan cıkıyor ama cıplak ve saclarını kurutuyorlar

ya cok fılm ızlıyorlar yada egosal bır tatmın durumu var bakın ben erkegım der gıbı :)

benı ılgılendırmez tabıkıde ama ben birçok ulke gezmıs bırı olarak kendıme hala yakıstıramam ole bır durumu mahremdır cunku bızım kulturumuzde
 
Son düzenleme:
GencGrafiker dedi:
Yani elit bir salon olduğu doğru ama biraz b*kunu çıkartmışlar galiba :)
Bizim insanımız böyle hiçbir şeyi kararında yapamıyor :)
Genişletmek için tıkla...

ne eliti ya heryer açık diye adam kendini elit sanıyorsa gitsin atsın kendini ya :)

çok garip ama dimi aramızda varmı karşılaşan böle bir durumla

bu arada bunlar normal bölümde oluyor

ben agrılık harıc hep vıp bolumdeyım orda bu tarz bırsey asla olmadı
 
Ben çok garipsedim açıkçası, yani bizim salondada herkes havlu kullanmaz iç çamaşırı değişirken ama en azından üstlerindekiyle bir örterler alt taraflarını. Senin olay çok farklı :)

Şimdi normal bölümdekiler viptekileri hep öyle sanıyorlar ondandır :D
 
GencGrafiker dedi:
Ben çok garipsedim açıkçası, yani bizim salondada herkes havlu kullanmaz iç çamaşırı değişirken ama en azından üstlerindekiyle bir örterler alt taraflarını. Senin olay çok farklı :)

Şimdi normal bölümdekiler viptekileri hep öyle sanıyorlar ondandır :D
Genişletmek için tıkla...

birisi kartımı gördü zaten geçen gün aaa seninki farklı dedi dedim ben vıp uyeyım ondan olabılır

adamda hadı ya nasıl cok farklımı dedı :)

yanı ne sanıyorsalar artık santı sıkmalar falan :)
 
Ortama bak o ne rahatlık hocam , baya bildin dall ... diyosun :)

Personel trainerlar o tarz ölçü falan alıyormu acaba bir gelişme baabında ? Meydanda cıkarıp gelişimi mi gösteriyolar . Viplerde vardır galiba bu sistem? Her bölge için makina var dedın valla bu kdr tamın etmıodm helal olsn.Elin polonyalısı yapıor

Bide bu vip muhabbetı nedır ? Ayrı bır bolme mı var viplere , forum ist şubede yoktu bole bi muhabbet
 
CarpeNoctum dedi:
Ortama bak o ne rahatlık hocam , baya bildin dall ... diyosun :)

Personel trainerlar o tarz ölçü falan alıyormu acaba bir gelişme baabında ? Meydanda cıkarıp gelişimi mi gösteriyolar . Viplerde vardır galiba bu sistem? Her bölge için makina var dedın valla bu kdr tamın etmıodm helal olsn.Elin polonyalısı yapıor

Bide bu vip muhabbetı nedır ? Ayrı bır bolme mı var viplere , forum ist şubede yoktu bole bi muhabbet
Genişletmek için tıkla...

hhahahhaa aynen öle :)

evet vıp bölümü ayrı yerde alakası yok normal bölümle hatta şöle sölim girişi bile farklı :)

ben vıp uye olmama rahmen arkadasım yanı antrenman partnerım normal uye oldugu ıcın normal bolumde calısıyorum agırlık :)

havuza falan gırceksemde vıp bolumune gecıyorum zaten sadece vıpte var havuz :)
 
benim salonda da oluyordu, buraya da yazmıştım hatta. salon tanıtım kısmına..
sonra kağıt astılar nazik bir şekilde "çocuklar var, çıplak dolaşmayın" tarzında. biraz azaldı ama hala devam edenler oluyordu. hatta bir tane baba-oğul vardır, adam hiç takmıyordu yahu :)
değişik ne diyeyim :)
 
sabah:yulaf-soya sütü-akçaağaç surubu
öğlen:soya köftesi-bulgur-sebze yemeği
akşam:soya etli noğut yemeği-zeytinyağlı pırasa-fırında elma dilim patates

bu topiği sürekli takip ediyorum,danny bu beslenmeyle nasıl gelişebildiğini gerçekten anlamıyorum çok çok çok yetersiz,ama samimi biri olduğun belli bence bu işin sırrı olsa olsa senin genetiğin olabilir,bu şekilde başkası beslensin bir milim ilerleyeceğini sanmıyorum.vegan bir diyetle vg inanılır gibi değil:)
acaba doğru bildiğimiz çok şey yanlışmı;
aynı kiloda 2 kişinin günlük protein ihtiyacı aynımı,yoksa kaslarının gelişmek için duyduğu protein miktarı farklımı?
bitkisel protein herkeste aynı etkiyi göstermiyormu,kimisinde tamamına yakınını kas inşası için kullanırken bildiğim kadarıyla çoğunda çok azınımı kullanıyor?
biz belkide ihtiyacımızdan fazla proteinmi alıyoruz?
bu sorular kafamda dönüp duruyor son zamanlarda???
seni tebrik edemeden geçemiycem,başarılar!
 
fsmy dedi:
sabah:yulaf-soya sütü-akçaağaç surubu
öğlen:soya köftesi-bulgur-sebze yemeği
akşam:soya etli noğut yemeği-zeytinyağlı pırasa-fırında elma dilim patates

bu topiği sürekli takip ediyorum,danny bu beslenmeyle nasıl gelişebildiğini gerçekten anlamıyorum çok çok çok yetersiz,ama samimi biri olduğun belli bence bu işin sırrı olsa olsa senin genetiğin olabilir,bu şekilde başkası beslensin bir milim ilerleyeceğini sanmıyorum.vegan bir diyetle vg inanılır gibi değil:)
acaba doğru bildiğimiz çok şey yanlışmı;
aynı kiloda 2 kişinin günlük protein ihtiyacı aynımı,yoksa kaslarının gelişmek için duyduğu protein miktarı farklımı?
bitkisel protein herkeste aynı etkiyi göstermiyormu,kimisinde tamamına yakınını kas inşası için kullanırken bildiğim kadarıyla çoğunda çok azınımı kullanıyor?
biz belkide ihtiyacımızdan fazla proteinmi alıyoruz?
bu sorular kafamda dönüp duruyor son zamanlarda???
seni tebrik edemeden geçemiycem,başarılar!
Genişletmek için tıkla...

tabi ben miktar gr yazmiyorum ama rakamsal verim beslenmemi

gunde 2200-2500kcal
3ogun + 2 meyve ve kuruyemis ara ogunu
gunde min 90 maks 130gr protein (tamami bitkisel )
gunde 250-400gr arasi k.h
yag ise degisken ama tamami z.yagi tarzi

ayni kg dj 2 kisinin protein ihtiyci genetik-antrenman-yasam kosulu-dinlenme gibi bircok faktore baglidir a birde tabikide kas orani da onemli

aslinda gosterir tabikide dogru kombineler ile kaju+leblebi+soya gibi

zaten gunluk aldigimiz proteinler genelde enerji olup gidiyor cunku cok aliyor herkes

bence oran yeni baslayanlarda ilk 6 ay kg x 2gr . snrasinda ise anabolik yoksa 0.8-1.2gr arasi . anabolik varsa 1.2-1.5gr

tesekkur ederim :)
 
aldığın değerler senin için yeterli olabilir,ama proteinin bitkisel olması gerçekten şaşırtıcı benim için,kendimden örnek veriyim bazen diyeti 1-2 gün düzgün yapamadığım oluyor(az protein,karbo) öyle bir yorgun ve bitkin düşüyorumki anlatamam,kendimi bide vegan düşünemiyorum,burdan genetiğin önemi ortaya çıkıyor,arkadaşım var benden daha az protein alıyor beslenmesi benden düzensiz antrenman dozumuz hemen hemen aynı ama benden hızlı gelişti,demekki benden daha az protein ihtiyacı var düşünüyorum.
bide bişey dikkatimi çekti,106 kilo biri için 90-130 kg günlük protein hayvansal bile olsa az değilmi?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:29 ----------

gr yazacaktım özür dilerim
 
fsmy dedi:
aldığın değerler senin için yeterli olabilir,ama proteinin bitkisel olması gerçekten şaşırtıcı benim için,kendimden örnek veriyim bazen diyeti 1-2 gün düzgün yapamadığım oluyor(az protein,karbo) öyle bir yorgun ve bitkin düşüyorumki anlatamam,kendimi bide vegan düşünemiyorum,burdan genetiğin önemi ortaya çıkıyor,arkadaşım var benden daha az protein alıyor beslenmesi benden düzensiz antrenman dozumuz hemen hemen aynı ama benden hızlı gelişti,demekki benden daha az protein ihtiyacı var düşünüyorum.
bide bişey dikkatimi çekti,106 kilo biri için 90-130 kg günlük protein hayvansal bile olsa az değilmi?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:29 ----------

gr yazacaktım özür dilerim
Genişletmek için tıkla...


yooo degıl aslında ben yag oranımı yuksekten %20 olarak hesaplıyorum temız kutle amaclı buda yaklasık 80kg yapar ben yıne bunu yukske degerden alıyorum 90kg olarak

90x1.2gr : 108 gr proteın yapar :)

-----------

eger yorgunluk varsa bunun sebebı proteın degıl daha fazla k.h alman gerek demektır

proteın ıhtıyacı tabıkıde kısıden kısıye degısır ama su var eger super bır genetık degılse genelde aynıdır sadece gelısım hızı fazla yada azdır
 
bugünü özetlim :)

bugün bacak çalıştım :)

baya iyi geçti yürümekte dahi zorlandım baya sert bir antrenmandı :)

-----------

beslenmem ise bugün :)

sabah: buğday ezmesi-soya sütü-reçel-ruşeym
öğlen : salata-mercimek çorbası (dışardaydım malesef bu öğün kaçtı :( )
ikindi:mercimek yemeği-ıspanak-kepekli pirinç pilavı - z.yağlı enginar
akşam: soya kıymalı sarı mercimek-salata-z.yağlı kereviz-pirinç makarnası

aralarda da her zamanki gibi kuruyemiş(kaju-fındık-ceviz-badem falan ) - meyve ( kiraz-erik-greyfurt-muz(buyuk meyvelerı yarım yıyorum genelde) )

dısarda oldugumda da bazen acıkıyorum o zamanda yanımda zaten meyve hep taşırım bir elma falan ama bazen zaten yazda geldi arkadaşlarımla bir yere gidiyoruz mecburen diyet kola içiyorum :) aralarda da baya tüketiyorum ne kadar yanlış olasada seviyorum ve içinde kafein de mevcut tabikide yanlış bir durum :)

a birde bu pazartesiden itibaren baya bir maden suyu olayım başladı baya içiyorum :)
 
Son düzenleme:
  • Like
Reactions: Azi
Bacak antrenmanin icin tebrik ederim Danny. Yalniz bir sorum olacakti. Bacak da ne kadar zorlamak makbuldur ? Ben ornegin antrenman sonrasi tatli bir aci hissediyorum ancak seninki kadar kesinlikle degil. Acaba benim antrenman programimdan mi kaynaklaniyor yoksa seninki asiri sert oldugu icin mi bilemiyorum.
 
Gallant_Boy dedi:
Bacak antrenmanin icin tebrik ederim Danny. Yalniz bir sorum olacakti. Bacak da ne kadar zorlamak makbuldur ? Ben ornegin antrenman sonrasi tatli bir aci hissediyorum ancak seninki kadar kesinlikle degil. Acaba benim antrenman programimdan mi kaynaklaniyor yoksa seninki asiri sert oldugu icin mi bilemiyorum.
Genişletmek için tıkla...

aslında bu değişen bir durum eğer haftada bir kez yapılcaksa bacak en sert şekilde ve maks stress amaçlı yapılmalıdır

ama eğer 2 kez yapılcaksa o kadarda zorlamanın mantığı olduğunu düşünmüyorum

bunu anlamanın yoluda eğer ertesi gün merdiven çıkmayı bırakın yolda bile yürürken bacaklarınıza hakim olamıyorsanız bu çok sert bir antrenmandır . ama merdiven çıkarken zorluk varsa ortadır bu . sadece tatlı bir acı varsa iyi bir antrenmandır

bence çok sert antrenman 2-3 haftada bir yapılsa yeterlidir fazla abartmanın mantığı yok :)

sonuçta prof değiliz :)
 
Danny Boy dedi:
aslında bu değişen bir durum eğer haftada bir kez yapılcaksa bacak en sert şekilde ve maks stress amaçlı yapılmalıdır

ama eğer 2 kez yapılcaksa o kadarda zorlamanın mantığı olduğunu düşünmüyorum

bunu anlamanın yoluda eğer ertesi gün merdiven çıkmayı bırakın yolda bile yürürken bacaklarınıza hakim olamıyorsanız bu çok sert bir antrenmandır . ama merdiven çıkarken zorluk varsa ortadır bu . sadece tatlı bir acı varsa iyi bir antrenmandır

bence çok sert antrenman 2-3 haftada bir yapılsa yeterlidir fazla abartmanın mantığı yok :)

sonuçta prof değiliz :)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler Danny Boy bacak antremanının şiddetini belirlemekte zorlanıyordum. O zaman haftada bir yapıyorsak şiddetin üst sınırı yokmuş gibi çalışmaya gerek yok ama istenirse çalışılabilir.

Ben de kuru halini merakla bekleyenlerdenim diyetin hayırlı olsun. :)

Peki bu diğer bölgelerde ne kadar geçerli? Diğer bölgeleri yeterince çalıştığımızı anlamak için ne kadar ağrımalı? Yani her bölgeyi haftada bir kere çalışıyorsak ne kadar şiddet uygulamalıyız? Mesela göğüste negatif tekrarlara dikkat ediyorum tepede sıkıştırıyorum. 1-2 gün göğüsüm ağrıyor ama şiddeti artırmam gerektiğini düşünüyorum.
 
Kara Kalem dedi:
Teşekkürler Danny Boy bacak antremanının şiddetini belirlemekte zorlanıyordum. O zaman haftada bir yapıyorsak şiddetin üst sınırı yokmuş gibi çalışmaya gerek yok ama istenirse çalışılabilir.

Ben de kuru halini merakla bekleyenlerdenim diyetin hayırlı olsun. :)

Peki bu diğer bölgelerde ne kadar geçerli? Diğer bölgeleri yeterince çalıştığımızı anlamak için ne kadar ağrımalı? Yani her bölgeyi haftada bir kere çalışıyorsak ne kadar şiddet uygulamalıyız? Mesela göğüste negatif tekrarlara dikkat ediyorum tepede sıkıştırıyorum. 1-2 gün göğüsüm ağrıyor ama şiddeti artırmam gerektiğini düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...


eğer sistem az sıklık içeriyorsa mesela haftada bır kez göğüs gibi o zaman orta sıddet ıyıdır cunku maks stres bazen sorun yaratabılır evet göğüs hafatda tek gırılcek fakat omuz gunu ve dıger gunlerde calıscak göğüs bu kez recovery surelerı oldukca cakısır hale gelır

a bunu takmayanda var ama kısıden kısıye dgeısebılır

mesela coğu kısı kollarım buyumuyor dıye dert yanar ama kımse ya acaba fazlamı calısyorum demez . bırıne sorun ya bıcepsım hıc gelısmıyo deyın adam yuklen dıyor yahu zaten cok yuklenıyorsun daha neyıne yuklencen :) sırt antrenmanı bır bıceps antrenmanı gıbı stres verıyor bıcepse zaten

o yuzden eger sıstem heavy duty degılse kısının yenılenme suresı hızlı degılse orta sıddetı asmamak en mantıklısı

maks sıddet ıse belkı 3-4 antrenmanda bır verılebılır
 
hasanateş dedi:
Danny, bu spiriluna tabletler icin ne diyorsun? İcerigi bayagi saglam. Soya ile karsilastirmislar iki katina yakin degerler var.
Hatta link vereyim; http://www.e-spirulina.com/spirulina-nedir-icerigi
Genişletmek için tıkla...

alinabilir hem protein olarak hemde vitamince zengindir fakat fiyati gr baznda cok yuksektir mantikli olmaz

----------------

bugunu ozetlim

sabah:elma -kisir-soya etli sebze
ogle:salata -firnda patates -mercimek yemegi
aksam:z.yagli taze fasulye-ispanak

bugun 1lt bira ictim bide neyse bunu unutalim

arada ise meyve ve kuruyemis

bugun bir arkadas neden kg olarak hizli dusmuyorsun diyd sordu cevap verim

cunku sureci cok yavastan aliyorum acelem yok yani 6 ayda define olucakken ben 12 ayda olucam ama snunda kas kaybim nerdeyse hic olmicak
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı