Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

1 lt bira mı Definasyon dönemindeydin sanırım

Danny_Boy bu arada özel mesajın açık mı bugun spordaki diyetisyen beslenme programı verdi de bana çok saçma geldi sana bu konuda danışmak istiyorum. Eğer sorun değilse

 

evet acik

tabikide yardimci olurum

------------

a bu arada bugün gömlek almak için the tudors isimli mağazaya gittim

dar kalıplar fit kesimler zaten olmadı

normallerde güzel desenlerde beden hiç olmadı olanlarda zaten belden ispanyol paca oldu

hem üzüldüm hemde sevindim

 

hocam, yazın antrenman rutinini değiştirecek misin?

 

bugün danny boy u taksim metrosunda gördüm.gercekten kocaman bir vucudu var.definasyonunu tam yaparsa yıkar ortalığı diyorum.gerisini siz anlayın.metroda tam karşında oturan bendim danny boy

 

madem karşısında oturdun bi selam verseydin, asosyal misin

 

asosyal değilim ama arkadaşı vardı yanında araya girmek-sohbetlerini bölmek istemedim.sence yeterince bir acıklama oldu mu big daddy?

 

yok hayır değiştimeyi düşünmüyorum aynı şekilde devam edicek

oooowww keske selam verseydın tanısmıs olurduk hem


-------------------

bugünü özetlim

3gün üst üste calısınca vucudumun tumu agrı ıcınde su an

bacaklar zaten bıtık durumda

------------

yedıklerım :

sabah : 6 dılım kepek ekmegı - tofu - zeytın ezmesi
öğlen : corba - kepek ekmeği - sebze yemeği
akşam : corba - kepek ekmeği

arada kuru yemıs -meyve

bugun protein olarak cok kotu gectı

 

ne bileyim aslında aklıma geldi sıcakkanlı biri oldugunu biliodum merhaba sezer benim adım da sezer(adasız bu arada) diyemedim o an

 

bugün antrenman günü bakalım neler olcak

3 gün üst üste antrenman yapıp 3 gün dinleniyorum kaslarımın krampları ve ağrısı ancak geçiyor çünkü

 

Önceki postlarda görmemiş olabilirim belki ama antrenman olarak heavy duty şeklinde mi çalışıyorsun definisyonda da yoksa bildiğimiz yüksek tekrar şeklinde mi

 

@Dynamo programım bu

 

Hocam vegan beslenmeye başladıktan sonra hayatınızda ne gibi değişiklikler oldu?

 

yani aslında birçok değişiklil oldu saymak gerekirse sayım bazılarını benim için önemli olanları

daha az sinirliyim artık
asabiyetim geçti tamamen
sert biriydim ters adamın biriydim kadınlara karşı düzeldi
cinsel manada daha iyiyim
kibarlaştım
daha anlayışlı biri haline geldim
daha duygusal oldum (bu ıyı manada oldu yanı eskıdne sokak hayvanı gorunce yakalasamda bır tekme atsam derdım sımdı ıse evde kalan yemeklerı bıle barınaga verıyorum bu gıbı )
daha guclu bırı oldum psıkolojık olarak
fızıksel olarak daha guclu bırı oldum


bunun gıbı bırcok ıyı sey oldu hayatımda

benım ınandıgım bazı seylere gore yanı felsefık gorusumde dıyebılırım bır bılıncı olan yada hareket eden canlının etını ve urununu yemek bana ters bır durum

o yüzden de zmanla bır surec ıcınde tamamen vegan oldum

bunun asamalrı ıse sole oldu

kırmızı etı braktım
beyaz etı braktım
balık etını braktım
sutu braktım
balı braktım
yumrtayı braktım


su an ıse hayvansal hıcbır urun tuketmıyorum vegan bırıyım artık

bazen süt ürünleri yada bal tüketiyorum ama cok nadir ve her ne yiyorsam bu ekmekte olabılır yada bır meyvede kesınlıkle organık sertıfıkalı olmasına dıkkat edıyorum

 

selamlar danny,

mentzer set sayılarını yüksek tutardı bildiğim kadarıyla. zira heavy duty, hareket sayısının çok az olduğu bir rutin. her hareket için tek set rutininden verim alıyor musun?

 

evet oldukca guzel verim aliyorum

aslinda set sayisi egzersz sayisi bunlar ufak detaylar asil nokta kaslari catlarcasinda strese sokmak ve tukenisin cok cok otesine tasimak

 

ben aslında standard high volume training'e gerekli ölçülerde heavy duty karıştırılarak oluşturulacak bir rutinin, bb adına şu an dek okuduğum en yararlı çalışma olacağı düşüncesindeyim. fakat bir ara, en azından üç aylık bir periyot da olsa, saf/pür heavy duty çalışması denemeyi planlıyorum gelecekte. bu yüzden verim alıp alamadığını belirtmen benim için çok önemli.

 

ben mesela bazı egzerızlerde uygulamıyorum mesela squatta yapmıyorum normal calısıyorum

ben cok cok memnunum kesınlıkle tavsıye ederım

zaten etkisini yani kas gelişimini min bir 6 ay sonra farkediyor insan

---------------------

bugün oldukça guzel gectı antrenmanım

beslenme ise hersey guzeldı ama bır ogunu cıg kofte-salata ıle yaptım ama kcal olarak sınırı gecmedım sorun yok

 

bugün dünden kalma ağrılarım başladı ve bende genelde 1 gün sonra değilde antrenman sonrasındakı 2.gün şiddetlenen ağrılarım var

bugün özellikle göğüs ve tricepsim baya bir ağrıyor

omuzda da ağrı mevcut fakat sakatlıktan dolayı pek ağır çalışmadığım için fazla yıpranmıyor malesef

 

Danny selam bi sorum olcakti
Su siralar antrenmandan pek verim alamiyorum yani tam olarak aciyi hissedemiyorum ve eskisi gibi şişik cikamiyorum idmanlardan senin su heavy duty mi ney onu biraz arastirdim yazdiklarini az cok okudum yavas yavas kaldirilip indirilcek peki setler kac set tekrarlar kac tekrar sen mesela full rutin calisiyosun ben hergun farkli bolge boylede yapilirmi birazcik olayin mantigiyla ilgili basit bilgiler verebilirmisin

 

Danny idmanın mantığı güzel anlaşılıyor da tam olarak uygulaması nasıl olacak bunun orda sıkıntılar var, biraz daha ayrıntılı anlatsan bence de daha iyi olur, bir de video yükleyeceğim demiştin onu ne zaman halledeceksin, o da oldukça yararlı bir kaynak olacaktır kanaatindeyim...

Bir de benim de benzer bir sorum olacak, heavy duty'de illa 3 gün üst üste dinlenmek zorundamıyız, anladığım kadarı ile her idmanda 2 bölge giriliyor, fakat 96 saat sonra aynı kasın farklı bir bölümü vurulamaz mı?Bunu soruyorum çünkü bu tarzda çalışan tanıdığım sporcular var, tam olarak heavy duty yapmıyorlar fakat aynı kas grubunu 96 saat içinde 2. kez giriyorlar tabi farklı bölgeleri vurmak şartıyla, örnek, incline bench press+butterfly,96 saat sonunda decline bench press+cablecrossover...
Benim gözlemlediğim kadarı ile iyi neticeler alıyorlar fakat bu sporcular çok üst seviye 47+ kollardan falan bahsediyorum, genel olarak bu idman tipini bakışını da söyle bir değerlendirirsen, yani bize uygunmudur?