Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

aslında mike mentzere göre herkes her koşulda uyguluyabilir

zaten kendisi kcal alımını bile yüksek önermeyen herşey yeterli miktarda felesefesini benimsemiş biri

ama ben bazen katılmıyorum çünkü ben düşük kcal alımında eğer anabolik yoksa sistemin kas kaybı yaşatıcağını düşünüyorum ıyı genetıgı olmayanlara .

a tabikide aşmanın bir yolu var mike da zaten bunu keşfetmiş düşük kcal alıcaz ama fazla dinlencez ve aslında bütüne bakılınca düşük almamış gibi kas inşa edicez

ama şu var ben salonlarda gördğüm kadarıyla öle 8 günde bir yada 7 günde bir antrenman yapıpta psikolojik olarak kendini iyi hisseden birine rastlamadım

aslında maks stress verılırse dınlenmede uzun olursa düşük kcal ilede gayet güzel işler

ama dozu iyi ayalrmak çok önemli a bunu sakın hafif yapın diye anlamayın ara çok uzun olcak o yüzden mesela göğüs yapıcaksınız dimi zaten 2-3 set yapıcaksınız toplamda öle bir 3 set olsun ki min12 gün sonra tekrar göğüs günü geldiğinde hala göğüsünz ağrısın

anabolık varsa zaten dinlenmeyi doza baglı olarak kısa tutababılrsınız

ama benım onerım bulkda en mantıklısı olur bu sıstem ve yukske kcal varlığında mükemmel işler

ben uygulamak isteyenlere başlangıç için 1 set her bölgeye bir egzersiz ile ekleme yapmalarını öneriyorum programlarına mesela biceps günü antrenman bitince bir set de makınede curl yapın 4 tekrar olsun kg kaldıramıcagınız kadar agır olsun ve yardımlı zorlayarak 4 tekrar cıkarın mesela 4-4-4 seklınde

zamanla volume den bu sısteme gecın hem fızıksel hemde zıhınsel alısma olur

cunku mesela makınede gogus yapıcaksınız 8 tekrar yanı heavyt duty ıle 8 tekrar demek toplamda 2 dk yakın bır sure e duraklamalar var bu sure oluyor nerdeyse 4 dk . 4 dk sadece bir set her adamın yapabılecegı bır duurm degıl fızıkselden ote zıhınsel durum onemlı o an

 

insanları heavy dutye bu kadar özendiriyorsun yarın biri çıkıp vay bacağımı elimi aldım, omzum çıktı bicepsim koptu derse sorumlusu sensin

şaka bir yana gerçekten riskli bir antrenman rutini.sakatlık çıkması olası.zaten bu yüzden hareketlerin çoğu makineyle yapılıyor.

 

bence cok dogru bir yolda,anabolik kullanıpta hala 3x8 basanlar var...

bu sistem anabolik alanlar için mükemmel bir calısma sistemi mentzer de dedigi gibi iyi saglam anabolik lazım bu işi tam hakkıyla yapmak için...

günlügünü takip ediyorum sonucu merakla bekliyorum...

başarılar..

 

Forumun tıbbi sorumluluk reddi var abi, Danny nin dediklerini yaparken adam bicepsini bile koparsa, hiç bir şekilde yasal olarak bir yaptırımda bulunamaz dannye...

Şöylede bir şey var, vicdanın tıbbi sorumluluk reddi olmaz

 

aslında bilmeyen adama riskli

aynı yerde ben birçok bilimsel veride paylaşıyorum gitsinler onları örnek alsınlar

yani imzamda da belirttiğim gibi sorumluluk almıyorum

a önermiyorumda bakın böledir diyorum

ki şu var riskli değil bence o kadarda sonuçta dediğim gibi kimse bir tekrarı 1 dk boyunca sürdüremicek

eğer bunu light versiyon uygulayıp ( zaten heavy uygulayamıcak kımse) sakatlanan olursa slaklığına yansın bence

aynen öle

yani ona bakarsanız ben aynı başlıkta anapolon tableti vodkayla içiyorum da dedim e adam onu uygulasa beni ilgilendirmez

 

bugün %90 diyete girdim

yarın tam diyette olucam inş

dün kız arkadaşımla yaşadığım bir tartışma sonucu ayrıldık ve evden gitti daha doğrusu ben gitmesini istedim

bu ay kira sözleşmemde bitiyor o yüzden evdende çıkıcam spor salonuma yakın bir daire buldum yürüme mesafesinde bakalım yarın konusucam inş tutarım orayı

yakın olsun istiyorum çünkü masaj-sauna faan gibi olanaklardanda yararlanmak istiyorum sabahları gidip

yarın antrenman yapamıcam çünkü antrenman partnerim yarın kayıt olucak salı günü birlikte başlıcaz spora

her 20 günde bir resim paylaşmayı planlıyorum gelişimi takip açısından

 

Danny; sizin salondaki avantajli fiyat 70 kisi icin gibi bir kota varmi? Bilgin varmi acaba. Bizim isyerinden elemanlar yazilmak istiyorlar ama bir kota mevzusu olmus galiba. Bu arada bu ve zeuss un konulari takipteyiz, hoş baskada elle tutulur konu kalmadi. Basarilar

 

hayır sanırım yok çünkü salon 70 i baya aşmış durumda şu an ben vip uyelik aldım ama ağırlığı normal bölümde yapıyorum ve 70 i aşmıştır kayıtlı kişiler

sanırım 70 sınırı ilk açıklanan 69tl ve sonra açıklanan 89 tl içindi

şu an 109 tl üyelik normal bölümde ve sınır yok kota olarak çünkü avm nin b4 katında ki kayıt masası halen 109 a kayıt alıyor

 

bitkisel protein kaynağı olarak bezelyeyi deneyebilirsin. ben ev şartlarında yapıyorum sporu. bezelye ve lor karışımını ekledim diyete. Kg olarak tartılmıyorum ama kemer deliği olarak 2 delik attı. aynı zamanda metobolizmamın hızlandığını hissettim. sanırım aşağıdaki linki okumuşsun. diyetine katabilirsin.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bezelye-ve-protein-t51902.html?p=518596

 

evet aslında kuru bezelye dıyetımde var

haftanın 1 gunu mutlaka yiyorum artık zaten tazesıde cıktı


------------------------

bugün yediklerimi yazım şimdiye kadar

sabah : yulaf-kan portakalı-tofu-lıght soya sütü

oglen : 100gr soya kıyması ile köfte-yulaf ekmeği

 

ekleme yapim hemen son öğünümüde

akşam : makarna-tofu-soya kıymalı domatesli sos

arada ise meyve yedim papaz erik ve malta eriği

 

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=_snO6S64pDg&list=PL20AEF2A8B7EB52C0&index=5&feature=plpp_video[/YOUTUBE]

Danny bu vidyo sana gelsin 0:35 sn ye dikkat et weightlifter dumbelllls bench_O

 

Salon içi fotograflarda istiyoruz Danny

 

salondaki hocalarlada diğer görevli müdür tarzı personallede baya muhabbetim var yasak olmasına rahmen kesinlikle hem salonun fotolarını cekıcem hemde ins konusucam bu hafta sonu gelecek bodyforumtr buluşmasını salonda yapıcam

hem avm olduğu için birçok kafe var sohpet ederız hemde antrenman yaparız

zaten antrenman bahane asıl olay buluşmak

zaten merkezi bir konumda avm

bakalım nolcak çünkü günlük giriş ücreti var onu almasınlar diye ikna edicem

---------------

dün partnerim de kayıt oldu

yeni fiyat tarifesini yazim merak edenler için

aylık : 110 tl
50tl bişey ücreti tek sefer alınıyor
10 tl kart ücreti

------------------

bugün başlıyoruz bakalım neler olcak

 

Hayirlisi, sakatlik vs olmasinda.
Fiyat listesi icin tesekkurler.

 

yanarım yanarım, seninle şöyle güzel bir antreman yapamadan şu body işini bırakıyorum ya ona yanarım.

 

aaa neden birakiyosun ki abi

ins saglik degildir sebebi

 

maalesef öyle. gözden kontrole gittim, retina yırtığım büyüyor, doktor kesin ameliyat diyor. yoksa o göz kör kalır diyor.
kaderimiz deyip ağlıyorum işte

 

çok çok geçmiş olsun abi

inş eski salığına kavuşursun

bozma moralini herşey bu spor değil sağlıklı olmak daha önemlidir her zaman

 

bugünü anlatim

bugün antrenmanlara başladım sonunda

oldukça iyi geçti antrenman

diyet ise bence iyi yani kcal sınırımı geçmiyorum hiç

bugün yediklerim

sabah:yulaf-soya sütü-ceviz-tofu
öğlen:mercimek-noğut-bulgur
akşam:soya etli bezelye yemeği-elma dilim patates ( dondurulmuş ürün fakat yağ oranı %2 )

ara öğünde işte meyve falan

bugün ilk kez dışarda olmama rahmen diyetimi bozmadım

a bu arada ek besin kullanmıyorum arada protein tozu içiyorum fakat bugün 5 kutu kadar ıspanak ekstrakı aldım (Beta Ecdysteron) günde 5-6 kapsül kullancam