evet aslında bu benim içinde ilk olcak daha önceden evet heavy duty denemelerim oldu verimde aldım ama bu şekilde çok sert bir rutin uygulamadım
burda artık son aşama olay zaten dinlenme daha az antrenmanlar daha sert bakalım neler olcak denemek gerek
emilim derken aslında biyolojik değeri kastettim mesela yumrta tam ise %100 b.d ye sahip yani 20 gr yumrta proteini alırsak hesaba 20 gr yazarız
fakat bitkisellerde ne kadar kombine yapmaya çalışsamda bazı kayıplar oluyor . bulk olsa kaju eklerim ne bilim bir çok bitlisel protein kaynağı eklerim b.d yi %100 ün bile üstüne çıkarırım ama define dönemde kcal yükseltemediğim için mecburen kombinasyonlar zayıf kalıyor
ve bu yüzden mesela diyelimki 2 bitkisel protein kaynağından toplamda 40gr aldım ama b.d %80 ben bunu hesaba 40 gr protein aldım diye eklemiyorum 32 gr olarak ekliyorum
ama tabikide bunu öğün bazında yapmıyorum öle düşümnmeyin gün bazında yapıyorum çok çok uzun ve aslında baya bilimsel bir hesaplaması var ama kabaca budur olay
zaten ben 120 gr ı maks yazdım yoksa genelde ben 90 gr ın ustune cıkıcagımı dusunmuyorum
zaten hergün yazıcam bugün bu kadar aldım diye gün geliyor 200 alıyorum gün geliyor ( genelde) 90-120 arası alıyorum
zaten öğün başına ben b.d si %100 ve üzeri olan kombinelerden gr olarak 30 gr protein alıyorum
4 öğün yapıyorum zaten buda 120 gr eder ama dediğim gibi 4.öğün zaten son öğün ve kesin olacak diye birşey yok eğer açsam yada ağır bir günse yerim yoksa gerek duymuyorum
bugune kadar proteini düşük aldım diye asla kütle kaybım olmadı a çok yüksek aldım diyede kas inşası hızlanmadı
ben şu an omuz eklemim için aldığım 100mg deca hariç anabolık almıyorum ki bu doz anabolızma yaratmaz vücudda malesef
işe yarar ama dinlenme aralarını uzun tutmak gerke yani hergün olursa ciddi kütle kaybı yapar kesin ama mesela 1 antrenman 2-3 gun dınlenme olursa cok ıyı olur
a tabıkıde şu var bence dogal sporcularda en mantıklısı bu sıstemi sadece bulkda yada bu kas bana yeter artık defıne olma zamanı dendımı uygulamak
çünkü düşük kcal alımında eğer dozu kaçarsa kotu olur
yani işe yarar ama dozunda olursa ve dikkat edilirse sistem çok ağır çünkü
ama eğer anabolık alınıyorsa ben bu sistemden başka bir sistem önermiyorum maks stresi başka türlü zor verirsiniz çünkü
Son düzenleme: 6 Mayıs 2012
mma-, rockybalboa7, Azi ve diğer 4 kişi bunu beğendi.