Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Danny umarım polonyalı bayanlar sporuna engel olmuyorlardır.

Omzun nasıl buarada ? Geçmiş olsun tekrardan.

Not : Bu arada soya kıymasıyla ilgili her türlü yemeğe açığım,paylaşırsan da çok iyi olur,hergün sade lapa gibi yemekten bıktım gına geldi...

Hadi kolay gelsin. HEAVY DUTY TIME! weightlifter dumbelllls

 

hahahah yok hayır engel olmuyorlar herkes gerçekten işinde uzman ve sıcak kanlı

herzaman sölediğim gibi bu tarz bayanları seviyorum aslında kibar olan her insanı seviyorum

omuzum tamamen iyi şu an ilaçlarımı devam ediyorum almaya az kaldı zaten kendim enjeksiyon yapıyorum hiçbir sorun yok

tabikide yakında zaten yani gelecek pazartesiden itibaren vegan birçok tarif ve fotoda eklicem buraya

teşekkürler

 

Danny , pm yi açmayı düşünmüyormusun?

 

açıyorummm

------------------------

bugün yanı aslında saat 21.30 cıvarı salona gıttım salondan cok memnunum sorun yok ama bazı sacma noktalar tespıt ettım yazmadan edemıcem

-su aldgınızda mantıklı olarak tum esyalarınız dolapta kıtlıyken bozuk para ıle dolasmak cok sacma olduğu halde suyun ücretini peşin istiyolar

-akşam saati olmasına rahmen yine boştu salon fakat şöle bir sorun var ki bence çok önemli gelenlerin çoğu antrenör ücret 70 tl olduğu için talep etmemiş ve kafasına göre nerdeyse sakatlanıcak boyutta saçmalıyarak çalışıyor ve antrenörler bön bön bakıyor

-sauna normal tarafta sadece bildiğim çeşme suyu ileyken benim ağırlık antrenmanı hariç bulunduğum v.ı.p tarafında aromatik yağlar ile bezenmiş yani bir portokal yağı 3 tl koymamanın anlamı yok bence

-aletleri kırarcasına anıra anıra çalışanlar olduğu halde hocalar gidpte napıosun demıyor alet umrumda değil 15 yaşlarında gençler bunlar sakatlancaklar

- 3-4 boks torbası var slaonda ve gençler buna höbörey diye gıdıp tekme tokat dalıyor fakat boks dersi almadıkları için hocalar gidip bi sn birader böle yapmak zararlı demiyor

-salonda hani bu adı neydi unuttumda halka sporcularının çalıştığı salonalrdaki gibi bir bölüm var çok güzel ama her geçen heyt be deyip asılıyor sakatlanan çok olcak bu gidişle . ama uyaran yok

-salonda düz push down barı yok bende hocanın bırıyle tartıstım oda baya sert cıktı bende yukarda var burda nıye yok dedım oda aaa beyefendı sız v.ı.p uyemısınız hemen alıcaklara eklettırıyorum dedı garıp sekılde

-salonda apaçiler var 2-3 tane

-çalışmam bitince poz çalışması yaptım 2 dk kadar arkamda resmen kalabalık oluştu sanırım beni bulk dönemdeki bir yarışmacı sanıyolar zaten salondaki en iri adam benim

yani asıl sorun hoca ya tutucan yada saçmalıcan bu kadar basit

havuzu bir mükemmel

yeni önerim eğer ben işimi bilirim diyenlerdenseniz benim ağırlık hariç başka bir seye ihtıyacım yok derseniz ve ultra güzel bir yer olsun derseniz burası ıdeal

ama az fazla birşey beklerseniz v.ı.p uye olun o zaman olayın asıl tadına varın

-------------------

bugunde omuz -bıceps-trıceps yaptım alısmak amaclı

yarın gittiğimde stüdyo derlerine katılım için programımıda alıcam

pazartesiden itibaren katılcam yani

planım aslında hergün stüdyo derslerine katılmak ve 4 günde bir klasik heavy duty uygulamak

 

danny hardline powerpro karamel kullandıgını söylemişsin de tad bakımından nasıl ve iyi sonuclar aldın mı söyliceklerin benim için önemli baya bi alıcam ucuza geliyor yaklasık 10.5 kilo alıcam boşa gitmesini istemiyorum

 

evet baya eskiden kullandım baya bir

tadı bence iyiydi tadını tarıf etmek garekırse starbucks caramel frappucıno ıle nerdeyse aynı

suyla tık diye içiliyor

bence alınır içilir yani ama bitaz fazla tadlı

de bi dk ya sen ketojen beslenmiyormusun soya neden ki

 

Valla cok cok ucuza geliyor besin iceriginide begendim karbosu cok az ve %100 whet gibi cabuk sindirilip insulinide ziplatmiyo sindirilip soya gec sindiriliyo bilirsin ketodada kullananlari gordum yabanci forumlarda zaten aldigim fiyati soylesem almayana salak derler 10.5 kilo 300 liraya aliyorum arkadasimdan

 

fıyatı gayet uygun

ama bır yanlıs anlasılma var soya evet gec sındırılır ama ızole soya çok hızlıdır whey ıle nerdeyse aynı surede sındırılır

zaten o yuzden heryerde wheye katın sınerjik olur yazıyor

ama sütle içersin be ara öğünde alabilirisn mantıklı olur

suylada spor sonrası super olur

 

Danny boy artik bir resim koysanda halini gorsek

Birde onerebilecegin eklem destek urunu var mi ? Animal flex tarzi komplike bir urun mu almaliyim yoksa ultimate in gibi urunlerini mi karar veremedim. Kol eklemlerimde bu ara sorun varda

 

valla Kauss daha yeni başladım antrenmanlara şöle bir 20 gün geçsin hemen koyucam resim

eklem destek ürünü glukosamin ben eskiden hep kullanırdım yararını da gördüm

şu an omuz eklemim için deca alıyorum 100mg

 

Teşekkürler cevap için o zaman glukomasin deneyeyim eğer etkisini görmezsem flex tarzı bir ürün denerim. Deca ilerde

 

bugunün özetini geçim

bugün %70 diyete girdim öle sölim pazartesi bu %100 olcak

hogan abimiz ile salonuda gezdik ins oda tekrar başladığında yanımda olcak

çok beğendi salonu

bugün antrenmansız böle geçti işte

a bu arada pazartesiden sonraki ritinimide paylaşım

-------------------------

Workout -1-

* Chest press / Incline press / Decline press - 1 set, 6-8 reps per exercise
* Shoulder press / Side raises - 1 set, 6-8 reps per exercise
* Tricep dips / Tricep pressdown - 1 set, 6-8 reps per exercise

Workout -2-

* Lat bar pulldowns / Bent over rowing / Seared row - 1 set, 6-8 reps
* Bicep hammer curls / Incline curls - 1 set, 6-8 reps

Workout -3-

* Squats / Leg press / Leg extension - 1 set, 6-8 reps
* Stiff legged deadlift / Leg curls - 1 set, 6-8 reps
* Calf raises - 1 set, 10-20 reps

---------------------

klasik mike mentzer tarzı bir heavy duty rutini

4-4-4 şeklinde gidilcek

a bu arada bu sıstemı ben 1-2-3 dıye uygulıcam sonra bır gun ara vercem sonra tekrar basa sarcam

zamanla hem şiddeti hemde aralar uzucak

 

bu yağ programı değil gbi geldi bana ?

 

yağ programı derken

yani yağ yakımına yönelik değil ise demek istediğn zaten heavy duty farklı bir sistem bundan ayrı olarak günde 20 dk kardio ve grup derslerine katılıcağımı yukarda belirttim


heavy duty i araştır farklı bir sistemdir normal insan işi değil sayılara takılma sakın

yani orda 1 x 8 yazıyorsa tak tak 8 yapıp bitmiyor sakın öle düşünme o 8 tekrar toplamda yaklasık 3 dk kadar sürüyor

 

barış zaten normal insanlar göğüs ve omzu veya göğüs ve tricepsi aynı gün girmezler.

Programda fark ettiysen göğüs omuz ve triceps aynı gün

 

antrenman rutinimin ve beslenme programının son halını paylaşıyorum pazartesı tam olarak başlıcam

-----------


Workout -1-

* Chest press machine / Incline press machine / pec deck (2 set ) - 1 set, 6-8 reps per exercise
* Shoulder press machine / Side raises / Lateral raises machine- 1 set, 6-8 reps per exercise
* Tricep dips machine / Tricep pressdown - 1 set, 6-8 reps per exercise

Workout -2-

* Lat bar pulldowns / Bent over rowing machine / Seared row - 1 set, 6-8 reps
* Bicep hammer curls machine / Incline curls machine - 1 set, 6-8 reps

Workout -3-

* Squats / Leg press / Leg extension - 1 set, 6-8 reps
* Stiff legged deadlift / Leg curls - 1 set, 6-8 reps
* Calf raises machine - 1 set, 10-20 reps


-----------

beslenme ise 4 ana öğüne yayılmış şekilde günde 2500kcal

besin dağılımı ise

120 gr protein(bitkisel olarak aslında 160gr fakat emilimi falan hesaba katınca 120gr kalıyor geriye ) + 50 gr yağ + 350 gr karbonhıdrat

program artık tam vegan oldu yani hayvansal protein artık gerçekten 0 ( eee nitrotech ne ayak dersenizde kötü ptoteinsiz geçen günlerde alıcam )

ek besinler = multivitamin + b kompleks vitamin

 

Hadi hayirlisi Danny. Daha once hic hard duty calismadim. Aldigin sonuclardan ve verimliliginden bizleri haberdar edersen sevinirim. Belki cok ilerki asamalarda vucudu sasirtmak amaciyla ben de bu programa yonelebilirim.
Bu arada emilimi hesaba katinca 120 gr kaliyor demissin. Burada kastin nedir ? Bir ogunde belli bir miktardan fazlasini vucut sindiremez diye mi, yoksa farkli bir sebebi mi var.
Tekrardan basarilar, kolay gelsin..

 

Selamlar Danny,

bir konuda senin görüşünü merak ediyorum...

Heavy Duty, naturel bir sporcuda işe yarar mı sence?Yoksa overtraning yoluna mı sokar?

 

evet aslında bu benim içinde ilk olcak daha önceden evet heavy duty denemelerim oldu verimde aldım ama bu şekilde çok sert bir rutin uygulamadım

burda artık son aşama olay zaten dinlenme daha az antrenmanlar daha sert bakalım neler olcak denemek gerek

emilim derken aslında biyolojik değeri kastettim mesela yumrta tam ise %100 b.d ye sahip yani 20 gr yumrta proteini alırsak hesaba 20 gr yazarız

fakat bitkisellerde ne kadar kombine yapmaya çalışsamda bazı kayıplar oluyor . bulk olsa kaju eklerim ne bilim bir çok bitlisel protein kaynağı eklerim b.d yi %100 ün bile üstüne çıkarırım ama define dönemde kcal yükseltemediğim için mecburen kombinasyonlar zayıf kalıyor

ve bu yüzden mesela diyelimki 2 bitkisel protein kaynağından toplamda 40gr aldım ama b.d %80 ben bunu hesaba 40 gr protein aldım diye eklemiyorum 32 gr olarak ekliyorum

ama tabikide bunu öğün bazında yapmıyorum öle düşümnmeyin gün bazında yapıyorum çok çok uzun ve aslında baya bilimsel bir hesaplaması var ama kabaca budur olay

zaten ben 120 gr ı maks yazdım yoksa genelde ben 90 gr ın ustune cıkıcagımı dusunmuyorum

zaten hergün yazıcam bugün bu kadar aldım diye gün geliyor 200 alıyorum gün geliyor ( genelde) 90-120 arası alıyorum

zaten öğün başına ben b.d si %100 ve üzeri olan kombinelerden gr olarak 30 gr protein alıyorum

4 öğün yapıyorum zaten buda 120 gr eder ama dediğim gibi 4.öğün zaten son öğün ve kesin olacak diye birşey yok eğer açsam yada ağır bir günse yerim yoksa gerek duymuyorum

bugune kadar proteini düşük aldım diye asla kütle kaybım olmadı a çok yüksek aldım diyede kas inşası hızlanmadı

ben şu an omuz eklemim için aldığım 100mg deca hariç anabolık almıyorum ki bu doz anabolızma yaratmaz vücudda malesef

işe yarar ama dinlenme aralarını uzun tutmak gerke yani hergün olursa ciddi kütle kaybı yapar kesin ama mesela 1 antrenman 2-3 gun dınlenme olursa cok ıyı olur

a tabıkıde şu var bence dogal sporcularda en mantıklısı bu sıstemi sadece bulkda yada bu kas bana yeter artık defıne olma zamanı dendımı uygulamak

çünkü düşük kcal alımında eğer dozu kaçarsa kotu olur

yani işe yarar ama dozunda olursa ve dikkat edilirse sistem çok ağır çünkü

ama eğer anabolık alınıyorsa ben bu sistemden başka bir sistem önermiyorum maks stresi başka türlü zor verirsiniz çünkü

 

ayrıntılı cevap için çok teşekkürler Danny, bu soruyu sormamın asıl sebebi, forumdaki birçok insan Heavy Duty'yi seninle tanıyor ve araştırdıkları zaman ne kadar ağır bir idman tipi olduğunu anlıyor,bu kişilere ben de dahilim.Yani merak edip uygulamak isteyenler olabilir ama benim araştırdığım kadarıyla heavy duty ciddi şekilde farklı bir idman tipi, bu tarz bir idmandan hangi koşullarda verim alabiliriz/zarar görebiliriz bunları bilmek çok önemli,tekrar teşekkürler...