Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

aslında olayı ben baştan anlatım madem merak edılıyor

olay aslında kasa maks stresı vermekle alakalı ve amac maks stres vermek

bırcok yolla bu basarılır bu sıstemde

bunlar ana olarak her bolge ıcın 2-3-4 egzersız secılır ve 1-2 set seklınde 6 tekrarı gecmıcek bıcımde yapılır

her set aslında bır acı cekme anı olmalıdır

ana prensıpte 4-4-4 seklı en bılınenıdır bunun anlamı sudur

pozıtıf - 4 sn
sabıt tutma kıtleme - 4 sn
negatif - 4sn

ama bu kısıye gor edegısır sart degıldır

mesela ornek makınede bench yapıyorsunuz 1-2-3-4 tekrar ve oooo gıtmıyor hemn brakın 10 a kadar sayın devam 1-2 eee yıne aynısı 10 a kadar sayın bır daha ve bu sekılde devam eder takı o kas artık calısmayana kadar

yıne bnech ten ornekle devam edım 1-2-3-4- ve bıttnız hemen agırlıgı azaltın 1-2 kademe ve devam 1-2 yıne yok bır daha azaltın 20 sn dınlenın 6 kademe ındı dıyelım kı baslangıca gore 1 tekrar tak bı tane arttırın 1 tekrar bır tane arttırın 1 tekrar ve bole surup gıder

yanı calısmanın ana noktası 4-4-4 seklınde kı tekrarlar ama kası bıtırmek ıcın aklınıza gelen herseyı yapıyorsunuz

dıyelım kı fly dasınız 2 set yaptınız ve bıttınız makıne kımıldamıyor gerı donun benche 2-3 tekrar yapın zorluyoruz ama asla ufak agırlık yada volume yok her set acı cekılcek 10 a kadar sayın ve gerı donun fly a takı fly yuzunden gogus kaslarınız artık brakın kasılmayı felce ugrayana kadar

yanı olay aslında bıraz sacmalamak bıraz negatıf az tekrar az set cok acı

calısma rutını hersce farklıdır mike mentzer 2 bolge yapın 3 gun ara verın der

mesela

gogus-bıceps
3gun ara
bacak
3 gun ara
omuz-trıceps
3 gun ara
sırt
3gun ara
basa donun

bu ornektı yanı programı sız belırleyın eger ben kendıme guvenırım hastasıyım acının manyagım dersenız tek bolge yapın 2-3 gun ara koyun ama o gun acının dıbıne vurun laktık asıt kaslarınızı kavursun ölün geberin ama o kas 12 gun boyunca kendıne gelemesın cunku bır dahakı gogus 12 gun sonra olur mın

ama ben mesela 3 gun gıdıyorum ust uste 3 gun ara verıyorum bu benım kendı fıkrım

ama en mantıklısı 2 bolge 2 gun ara seklınde gıden sıstem

saat olayına takılı kalmamak gerke zaten eger gercek heavy duty ıse o kas 3-4 gun agrır

-----------

vıdeo olayı ıse bu pazar sanırım cekıcem ıns

fıkır olur hem bır amator gozuyle benım gorus acımla heavy duty

 

Surekli pompalama gibi bisey ozaman bende bazen sey yapiyorum mesela lat pull 4 set 12-10-8-6 hemen agirligi baya bi dusurup kac tekrar cikarsa Barbell curldede yapiyorum mesela ondada 12-10-8-6 sonra ara vermeden 15 kiloluk dumbelli curl seklinde yapiyorum kenarlardan tutup
Bunun gibi biseymi basite cekersek?

 

Emin olmamakla birlikte söylüyorum, sanırım değil

 

hayır hayır karıstırma sneın dedıgım volume antrenmanının bır versıyonu

daha acıklayıcı yazım

bench press makınedeyız

1. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
2. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
3. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
4. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
5. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
10 sn ara
6.. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf (ıste bakın asıl fark burda olay degısmedı yıne duzen aynı sadece az dınlendık)
7. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
10 sn ara
8. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
9. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf

fly

bıttı daha dogrusu dıyelım kı 8.tekrarda tıkandık

bench prese donuyoruz devam kaldıgımız yerden

ve sakın unutmayın setten sete agırlık arttırmak falan yok bır set ısınma sonra hepsı cok cok agır

8 tekrar yaptık dıye 8 tekrarlık agırlık secmeyın sakın volume dekı gıbı ole bır agırlık secın kı her tekrarda son tekrar gıbı zorlanın

 

evet eski sayfalarda bahsettim galiba

benimkisi definisyon değilde daha çok yavaş çok çok yavaş bir süreç

çünkü anabolik artık almıyorum o yüzden kas kaybım olucak bunu engellemek içinde çok yavaştan alıyorum

süre ise min 8 ay

 

Eyvallah simdi anladim bugun bi denicem bakalim

 

Danny özel bir sebebi yoksa neden artık anabolik almayacağını öğrenebilirmiyiz ?
Daha önceki sayfalarda bahsettinmi bilmiyorum ama gözümden kaçmış olabilir

 

yok neden özel olsun öğrenebilirsiniz tabikide

uzun süredir bir çok farklı steroid kullandım ve artık aslına bakılırsa aldığım ilaçlardan pek yarar sağlayamıyorum malesef ki

bende ara vererek hem temizlenmek hemde dinlenmek istedim

zaten kendime 1 yıl süre koydum o sürede daha define olmuş olucam ondan sonrada temiz reseptörler ile devam

ama artık ileriki hayatımda ağır ve sert kürler yapıcağımı sanmıyorum

 

danny boy bir yorumunda okumuştum ecdysterone olarak hangi markayı kullandın verim aldın mı? elimde hitech oxybolin250 var ilk kez ecdysterone kullanacağım nasıl kullanmamı tavsiye edersin?

 

ben şu anda da kullanıyorum bendeki genrise marka

kullanım ıse aslında maddı duruma baglı bır sey

ama mın her ogunde 2 tablet alınmalıdır

 

Selamlar Danny,
Oncelikle kolay gelsin.
speedtouch' in basliginda amacinin 0 kas kaybiyla definisyon yapmak oldugunu soylemissin. Yani definisyon doneminde kas yapmak gibi bir amacin yok mu?
Bu konuyu hem burada hem de internette cok arastirdim ama birbirine zit cok gorus var, sen ne dusunuyorsun ?
Ben gunde sebze ve protein agirlikli bir sekilde beslenip 500 civari bir kalori acigi yaratmaya calisiyorum. Bu sekilde bir beslenme ile kas yapimi + yag yakimi beraber mumkun olabilir mi?

Tesekkurler,
Basarilar

 

var tabikide ama asıl nokta 0 kas kaybı

çünkü kalori kısıtlaması demek katabolizma demek buda kas yıkımı demek

bence sureyı baya uzatıp mesela 3 ay yapılcagına 12 ay yapılsın definisyon ama kcal açığı yaratılmasın

e nasıl yağ yakıcaz dersenizde onu da sölim hemen

mesela günde 2500kcal alıyorsunuz ve haftada 3 gun kardıo 3 gunde agırlık calısyorsunuz

2500 e devam edıyoruz neden cunku bu kcal de kılo vermıyoruz ama almıyoruzda

3 gun kardıo her seans 200kcal + 3 gun ağırlık 200 de onlar = toplam 1200kcal yani siz haftada 1200kcal açık yarattınız

e tabikide aslında bu daha fazla olur ama ben min olarak hesapladım

eğer yağ oranınız çok değilse bu yaklaşık yeterlidir

ki bu bile 36 günde 1 kg yağ kaybı demektir

ama eğer yağ oranı çoksa ve hızlandırmak istiyorsak günde 100-200kcal eksiltme yapılabilir süreci hızlandırır

bazıları bana soruyor ya sen günlük kcal nasıl hesaplıyorusn diye hesaplama yolları bilimsel olarak olmakla birlikte evde yapamıyacağım için yada türkiyede çok nadir yapıldığı için

eskiden kalma mike mentzerin hesabını kullanıyorum ben şaştığını nadir gördüm

80 kg biri için yapalım bunu

80x2.2=176

176 ya bır 0 ekliyoruz

1760 oluyor

176x2=352

1760+352=2112

bu sızın gunluk almanız gereken kcal

çok ilkel ama pratik bir yöntem

 

Danny, detayli yanitin icin tesekkurler. Benim uyguladigim sisteme yakin olmasi sevindirici oldu. Bu sekilde devam edecegim ben de.
O halde hem yag yakimi hem de kas insasi bir arada olmaz diye bir kaide olmadigina inaniyorsun sen de ?

 

tabikide olur neden olmasın

olmasın denir çünkü adam günde 2500kcal alması gerekirken giderler adama 1500kcal diyet veririler e olmaz tabikide öle

zaten yılda 5kg kas inşası için günde ekstra 16kcal yeterlidir

 

bu soruya ben de cevap vermek isterim, Danny'nin uygulayacağı diyet süresinde(8 ay) kas kaybı olmaz hatta kas kazanımı olur, ama benim uyguladığım diyet süresinde (12 hafta) kas kazanımı mümkün değil,bir miktar kastan da gider...

 

hesabı nasıl yaptın ?

benim hesabıma göre 16 kcal= 4 gram protein. her gün 4 gr protein sentezleyen birisi ayda 120 gram kas kütlesi kazanır.yılda 1440 gram kas kütlesi yapar ki bu da yıllık 1.5 kilo bile yapmaz.Yanlışım varsa düzelt.

 

yanlışlık yok sen yanlış hesaplamışsın

1kg kas kütlesi = %70 su + %22 protein + %6 lipid(yağ) + %2 inorganik maddeler

10 pound kas ne kadar proteinden oluşur ?

2.2 pound

yani ne kadar protein 1 kg protein yani 1000gr gerisi zaten çoğunluğu su olmak üzere yağ ve başka maddeler

yani günde 4gr protein oldukça yeterli bir rakam

zaten 16 kcal demek 4 gr protein demek değil bu hesapta yağda var

ama onu boşverelim evet günlük 4 gr oldukça yeterli ekstra olarak

yani günde ekstra kas yapımı için 3-4 gr protein alınsa yılda yaklaşık olarak 4.5 kg kas kütlesi inşa edilir tabi bu adama göre değişir

 

devlet bahçeli gibi hesap yapıyorsun danny beslenme konusunda senle tartışmaya giremem fakat günde 4 gram fazla protein alsan ve bunun %100 ünü metabolize etsen yılda 1440 gram metabolize protein yapıyor. % 22 si 1440 gramsa %100 ü 6545 gram kas yapıyor ve benim buna pek inanasım gelmiyor :S

 

yani sonuç bu zaten başkada bir oranlaması yok

yani fazla protein almak fazla kas yapmıyor aksine boşa yük

çünkü yeterli olan alınsa da sonuç aynı

tabikide burda profesyonel ve ilaçlı sporcuları ayrı tutalım o ayrı bır dunya

ama amatorler ıcın gereklı kcal gereklı proteın alınırsa genetık sınırları cercevesınde ıyı gelısım katederler ole 200gr a falan gerek yok