Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Danny Boy tarafından 12 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 95 üye.
  1. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    aslında olayı ben baştan anlatım madem merak edılıyor

    olay aslında kasa maks stresı vermekle alakalı ve amac maks stres vermek

    bırcok yolla bu basarılır bu sıstemde

    bunlar ana olarak her bolge ıcın 2-3-4 egzersız secılır ve 1-2 set seklınde 6 tekrarı gecmıcek bıcımde yapılır

    her set aslında bır acı cekme anı olmalıdır

    ana prensıpte 4-4-4 seklı en bılınenıdır bunun anlamı sudur

    pozıtıf - 4 sn
    sabıt tutma kıtleme - 4 sn
    negatif - 4sn

    ama bu kısıye gor edegısır sart degıldır

    mesela ornek makınede bench yapıyorsunuz 1-2-3-4 tekrar ve oooo gıtmıyor hemn brakın 10 a kadar sayın devam 1-2 eee yıne aynısı 10 a kadar sayın bır daha ve bu sekılde devam eder takı o kas artık calısmayana kadar

    yıne bnech ten ornekle devam edım 1-2-3-4- ve bıttnız hemen agırlıgı azaltın 1-2 kademe ve devam 1-2 yıne yok bır daha azaltın 20 sn dınlenın 6 kademe ındı dıyelım kı baslangıca gore 1 tekrar tak bı tane arttırın 1 tekrar bır tane arttırın 1 tekrar ve bole surup gıder

    yanı calısmanın ana noktası 4-4-4 seklınde kı tekrarlar ama kası bıtırmek ıcın aklınıza gelen herseyı yapıyorsunuz

    dıyelım kı fly dasınız 2 set yaptınız ve bıttınız makıne kımıldamıyor gerı donun benche 2-3 tekrar yapın zorluyoruz ama asla ufak agırlık yada volume yok her set acı cekılcek 10 a kadar sayın ve gerı donun fly a takı fly yuzunden gogus kaslarınız artık brakın kasılmayı felce ugrayana kadar

    yanı olay aslında bıraz sacmalamak bıraz negatıf az tekrar az set cok acı :)

    calısma rutını hersce farklıdır mike mentzer 2 bolge yapın 3 gun ara verın der

    mesela

    gogus-bıceps
    3gun ara
    bacak
    3 gun ara
    omuz-trıceps
    3 gun ara
    sırt
    3gun ara
    basa donun

    bu ornektı yanı programı sız belırleyın eger ben kendıme guvenırım hastasıyım acının manyagım dersenız tek bolge yapın 2-3 gun ara koyun ama o gun acının dıbıne vurun laktık asıt kaslarınızı kavursun ölün geberin ama o kas 12 gun boyunca kendıne gelemesın cunku bır dahakı gogus 12 gun sonra olur mın

    ama ben mesela 3 gun gıdıyorum ust uste 3 gun ara verıyorum bu benım kendı fıkrım

    ama en mantıklısı 2 bolge 2 gun ara seklınde gıden sıstem

    saat olayına takılı kalmamak gerke zaten eger gercek heavy duty ıse o kas 3-4 gun agrır

    -----------

    vıdeo olayı ıse bu pazar sanırım cekıcem ıns :)

    fıkır olur hem bır amator gozuyle :) benım gorus acımla heavy duty :)
     
    Azi, hasanateş, Kara Kalem ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    351
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Surekli pompalama gibi bisey ozaman bende bazen sey yapiyorum mesela lat pull 4 set 12-10-8-6 hemen agirligi baya bi dusurup kac tekrar cikarsa Barbell curldede yapiyorum mesela ondada 12-10-8-6 sonra ara vermeden 15 kiloluk dumbelli curl seklinde yapiyorum kenarlardan tutup
    Bunun gibi biseymi basite cekersek?
     
  3. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.001
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Emin olmamakla birlikte söylüyorum, sanırım değil :)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    hayır hayır karıstırma sneın dedıgım volume antrenmanının bır versıyonu

    daha acıklayıcı yazım

    bench press makınedeyız

    1. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
    2. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
    3. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
    4. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
    5. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
    10 sn ara
    6.. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf (ıste bakın asıl fark burda olay degısmedı yıne duzen aynı sadece az dınlendık)
    7. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
    10 sn ara
    8. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf
    9. tekrar = 4 sanıye pozıtıf-4 sn kıtleme-4sn negatıf

    fly

    bıttı daha dogrusu dıyelım kı 8.tekrarda tıkandık

    bench prese donuyoruz devam kaldıgımız yerden

    ve sakın unutmayın setten sete agırlık arttırmak falan yok bır set ısınma sonra hepsı cok cok agır

    8 tekrar yaptık dıye 8 tekrarlık agırlık secmeyın sakın volume dekı gıbı ole bır agırlık secın kı her tekrarda son tekrar gıbı zorlanın
     
    Azi, hasanateş, FiestaCondom ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Danny sormak istediğim bir soru var. Yanlış hatırlamıyorsam yavaştan olsa definasyon yapıyorsun. Kendine belirlediğin bir hedef süresi var mı?
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet eski sayfalarda bahsettim galiba :)

    benimkisi definisyon değilde daha çok yavaş çok çok yavaş bir süreç :)

    çünkü anabolik artık almıyorum o yüzden kas kaybım olucak bunu engellemek içinde çok yavaştan alıyorum

    süre ise min 8 ay :)
     
    Azi ve shaq bunu beğendi.
  7. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    351
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Eyvallah simdi anladim bugun bi denicem bakalim
     
  8. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.001
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Danny özel bir sebebi yoksa neden artık anabolik almayacağını öğrenebilirmiyiz ? :)
    Daha önceki sayfalarda bahsettinmi bilmiyorum ama gözümden kaçmış olabilir :)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  9. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    yok neden özel olsun öğrenebilirsiniz tabikide :)

    uzun süredir bir çok farklı steroid kullandım ve artık aslına bakılırsa aldığım ilaçlardan pek yarar sağlayamıyorum malesef ki

    bende ara vererek hem temizlenmek hemde dinlenmek istedim

    zaten kendime 1 yıl süre koydum o sürede daha define olmuş olucam ondan sonrada temiz reseptörler ile devam :D

    ama artık ileriki hayatımda ağır ve sert kürler yapıcağımı sanmıyorum :)
     
    Azi ve GencGrafiker bunu beğendi.
  10. kaotik
    Offline

    kaotik Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2007
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    danny boy bir yorumunda okumuştum ecdysterone olarak hangi markayı kullandın verim aldın mı? elimde hitech oxybolin250 var ilk kez ecdysterone kullanacağım nasıl kullanmamı tavsiye edersin?
     
  11. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ben şu anda da kullanıyorum bendeki genrise marka

    kullanım ıse aslında maddı duruma baglı bır sey

    ama mın her ogunde 2 tablet alınmalıdır
     
    Azi ve kaotik bunu beğendi.
  12. Gallant_Boy
    Offline

    Gallant_Boy Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar Danny,
    Oncelikle kolay gelsin.
    speedtouch' in basliginda amacinin 0 kas kaybiyla definisyon yapmak oldugunu soylemissin. Yani definisyon doneminde kas yapmak gibi bir amacin yok mu?
    Bu konuyu hem burada hem de internette cok arastirdim ama birbirine zit cok gorus var, sen ne dusunuyorsun ?
    Ben gunde sebze ve protein agirlikli bir sekilde beslenip 500 civari bir kalori acigi yaratmaya calisiyorum. Bu sekilde bir beslenme ile kas yapimi + yag yakimi beraber mumkun olabilir mi?

    Tesekkurler,
    Basarilar
     
    Azi bunu beğendi.
  13. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    var tabikide :) ama asıl nokta 0 kas kaybı

    çünkü kalori kısıtlaması demek katabolizma demek buda kas yıkımı demek

    bence sureyı baya uzatıp mesela 3 ay yapılcagına 12 ay yapılsın definisyon ama kcal açığı yaratılmasın :)

    e nasıl yağ yakıcaz dersenizde onu da sölim hemen

    mesela günde 2500kcal alıyorsunuz ve haftada 3 gun kardıo 3 gunde agırlık calısyorsunuz

    2500 e devam edıyoruz neden cunku bu kcal de kılo vermıyoruz ama almıyoruzda

    3 gun kardıo her seans 200kcal + 3 gun ağırlık 200 de onlar = toplam 1200kcal :) yani siz haftada 1200kcal açık yarattınız

    e tabikide aslında bu daha fazla olur ama ben min olarak hesapladım

    eğer yağ oranınız çok değilse bu yaklaşık yeterlidir

    ki bu bile 36 günde 1 kg yağ kaybı demektir

    ama eğer yağ oranı çoksa ve hızlandırmak istiyorsak günde 100-200kcal eksiltme yapılabilir süreci hızlandırır

    bazıları bana soruyor ya sen günlük kcal nasıl hesaplıyorusn diye :) hesaplama yolları bilimsel olarak olmakla birlikte evde yapamıyacağım için yada türkiyede çok nadir yapıldığı için :)

    eskiden kalma mike mentzerin hesabını kullanıyorum ben şaştığını nadir gördüm :)

    80 kg biri için yapalım bunu

    80x2.2=176

    176 ya bır 0 ekliyoruz

    1760 oluyor

    176x2=352

    1760+352=2112

    bu sızın gunluk almanız gereken kcal

    çok ilkel ama pratik bir yöntem
     
    GencGrafiker, Azi, speedtouch ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  14. Gallant_Boy
    Offline

    Gallant_Boy Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Danny, detayli yanitin icin tesekkurler. Benim uyguladigim sisteme yakin olmasi sevindirici oldu. Bu sekilde devam edecegim ben de.
    O halde hem yag yakimi hem de kas insasi bir arada olmaz diye bir kaide olmadigina inaniyorsun sen de ?
     
    Azi bunu beğendi.
  15. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    tabikide olur neden olmasın

    olmasın denir çünkü adam günde 2500kcal alması gerekirken giderler adama 1500kcal diyet veririler e olmaz tabikide öle :)

    zaten yılda 5kg kas inşası için günde ekstra 16kcal yeterlidir :)
     
    GencGrafiker, Azi ve speedtouch bunu beğendi.
  16. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.164
    Beğenileri:
    1.538
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

    bu soruya ben de cevap vermek isterim, Danny'nin uygulayacağı diyet süresinde(8 ay) kas kaybı olmaz hatta kas kazanımı olur, ama benim uyguladığım diyet süresinde (12 hafta) kas kazanımı mümkün değil,bir miktar kastan da gider...
     
    Gallant_Boy, Azi ve Danny Boy bunu beğendi.
  17. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    hesabı nasıl yaptın ?

    benim hesabıma göre 16 kcal= 4 gram protein. her gün 4 gr protein sentezleyen birisi ayda 120 gram kas kütlesi kazanır.yılda 1440 gram kas kütlesi yapar ki bu da yıllık 1.5 kilo bile yapmaz.Yanlışım varsa düzelt.
     
    Azi bunu beğendi.
  18. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    yanlışlık yok :) sen yanlış hesaplamışsın :(

    1kg kas kütlesi = %70 su + %22 protein + %6 lipid(yağ) + %2 inorganik maddeler

    10 pound kas ne kadar proteinden oluşur ?

    2.2 pound :)

    yani ne kadar protein 1 kg protein :) yani 1000gr :) gerisi zaten çoğunluğu su olmak üzere yağ ve başka maddeler :)

    yani günde 4gr protein oldukça yeterli bir rakam :)

    zaten 16 kcal demek 4 gr protein demek değil bu hesapta yağda var

    ama onu boşverelim evet günlük 4 gr oldukça yeterli ekstra olarak

    yani günde ekstra kas yapımı için 3-4 gr protein alınsa yılda yaklaşık olarak 4.5 kg kas kütlesi inşa edilir tabi bu adama göre değişir
     
    carmelo114, GencGrafiker, speedtouch ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  19. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    devlet bahçeli gibi hesap yapıyorsun danny :D beslenme konusunda senle tartışmaya giremem fakat günde 4 gram fazla protein alsan ve bunun %100 ünü metabolize etsen yılda 1440 gram metabolize protein yapıyor. % 22 si 1440 gramsa %100 ü 6545 gram kas yapıyor ve benim buna pek inanasım gelmiyor :S
     
    Azi ve Danny Boy bunu beğendi.
  20. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    yani sonuç bu zaten başkada bir oranlaması yok

    yani fazla protein almak fazla kas yapmıyor aksine boşa yük

    çünkü yeterli olan alınsa da sonuç aynı

    tabikide burda profesyonel ve ilaçlı sporcuları ayrı tutalım o ayrı bır dunya

    ama amatorler ıcın gereklı kcal gereklı proteın alınırsa genetık sınırları cercevesınde ıyı gelısım katederler ole 200gr a falan gerek yok
     
    GencGrafiker, Dexter_Morgan ve Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş