Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

ben o şekilde beslenmiyorum zaten k.h falan oranı vardır benım beslenmemde

mesela gunluk kalorım eğer 4000 ise ve bulk dönemdeysem

%20 protein + %60 k.h + %20 yağ

diyetteysem

%30 protein + %60 k.h + %10 yağ

alırım

 

Soya hariç GI düşük yüksek protein değerine sahip bi vegan yemeği önerebilir misin?
Ben bu aralar bulgur pilavı ile nohutu tüketiyorum ama sen daha iyi bilirsin

 

butun baklagıllerin gı sı dusuk zaten

mercimek oldukça güzel bir alternatif olabilir

mesela ben diyette olduğum içim malesef artık tam dıyete gırdım yanı ıyı de cesıdım az

3 öğün besleniyorum

her öğünümde mercimek-soya yiyorum mecburen ve 1 öğünüme bezelye diğerine ise noğut koyuyorum

kuru yemişte ceviz alıyorum

 

Mercimeği nasıl yapıyorsun peki?

 

danny bişey dikkatimi çekti fasülye niye yok diyetinde,baklagiller içinde en yüksek protein değerine sahip olanlardan biri,hatta fakirin etidir derler fasulye için.

 

Sezer abi youtube'da dolaşırken veganlar için yemek ve protein shake tarifleri veren bir adam buldum linki paylaşmak istedim
https://www.youtube.com/user/TheFreshVegan?feature=watch

 

Danny kesin fırına veriyordur.

 

bildiğimz mercimek yemeği farklı bir şey yok + olarak içine ben soya etını her parcasını 4 ebolup katıyorum mınık mınık

aslında var haftada 1-2 kez ben cok cesıt yapıyorum yanı mesela o mercımek bıle farklı renklerde oluyor hep

fasulyeyeide ben mesela bılınen seklıyle yapıyorum ama yesıl soganlı ve ıcıne gocmenler bılır bunu kesın kurutulmus bıkac kırmızı bıber atıyorum butun halde mukemmler oluyor

 

max-OT hakkındaki fikirlerinizi alabilirmiyim?

 

guzel bır antrenman stılı uygulanabılır fakat ben dogal sporcuların okadarda sert ıdman yapmasını mantıklı bulmmuyorum

 

Peki doğal sporcularda failure noktasina kadar çalismalımıdır?
Hipertrofi için şart mıdır?

 

hayır gerek yok tukenıse gelmeye

tukenısın az altında bır sevıye yeterlıdır yoksa fazla calısma ya gırer surantre ıhtımalı de artar

 

abi yağ oranının değişimi nasıl olmalı? Ben 2 haftada yağ oranını %1.4 azaltmışım. bu iyi bir rakam mı?

 

bademinde 100gramında 8 gram protein var danny,ara öğün için süper olur bence.

 

Bademde 100 gramında 22-25 gram arası protein var thums:

 

o yağ oranı ölçen aletler her zaman yanlış sonuç verir zaten turkıyede gerçek yağ ölçümü sadece 2 unıv hastanesınd eyapılabılıyor

o yuzden yağ oranına bakmamak gerek o aletlerdekı

benım onerım eksı sayfalarda da vardı ayda 1kg yağ yakmak yani 1kg yağ yakmak için gereken 6300kcal enerjyi eğer sadece diyet yapılıyorsa 1 ayda eksıleterek yakmak

eğer kardioda varsa ayda 2kg yani 12600kcal açık verilir ve 2 kg yağ yakılabilir

 

bir konuda katılıyorum. vagan bir kaç sporcu arkadaşım var devasa bunyelere sahipler. bir iş arkadaşımda vegan. oda gercekten devasa bir kalıba ve yapıya sahip. yine aynı şekilde doğada vegan olan bir çok canlı devasa olçülere sahiptir. o devasa boğalar buffalolar sadece ot yiyerek o cusseye nasıl geliyor değilmi. fil zurafa vs.. yani vegan canlılar herzaman dev gibi bir cusseye sahipler. ama avcılarda hep etoburlar. bunu zekaya mı bağlarız yoksa yaratılısamı bilinmez. ama vegan olupta kalıptan dusecek bir adam diye asla bir kaide yoktur. benim çevremde bir kaç vegan var dediğim gibi kalıp olarak inanılmazlar. ve hatta bazıları soruyorlar et yemeden nasıl bu bunyeye geldin gibisinden . ama bu arkların tamamı et yemiyor belirteyim. sut urunleriyle araları iyi. danny boy guzel gunluk ellerine sağlık. basarılar dilerim....

 

Bildiğim kadarıyla süt ürünleri tüketiyorlarsa vegan değil vejeteryan oluyorlar.

 

evet zaten turleri var lakto vejetaryen - ovo vejetaryen gbi

hcbir hayvansal urun tuketmeyenler yani benim gbi olanlar vegan oluyor

ama yani gunluk kullanimda lakto vegan da denir bir yanlslik yok

 

fst 7 sistemini uygulamayı düşünüyırum.ama konu hakkında tam bilgim yok.okudum bir kac makale ama aradıgım soruların cevaplarını bulamadım.cevaplarsan sevinirim.
fst 7 her bölgeye uygulanabilir mi yoksa sadece 2 kas grubuna mı uygulanmalı?
overtraining etkisine sahip güzel bir antrenman metodu deniyor fst 7 için.ek besin almam gerekir mi?(beslenmem proteinx2,karbonhidratx4 yağx0.5)
teşekkürler