Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

Sevgili pulloverforever ;

savaşçı diyetinden beri alman hacim sistemi uyguluyorum , o benim eski programım



Saygılarımla , Danny Boy ...

 

bazen boyle hatalar olabiliyor kusuıra bakmayınz

 

Sevgili Arkadaşlar ;

Bugün geleneksel hafta sonu buluşmamızı tekrardan yaptık

R10 ve Hogan ile buluştuk

Ben yaklaşık 700mk bira ve tek shot tekila içtim , R10 ve Hogan ise kola içti

Diyet bu günde bozuldu yani

Genel durum ise günde 70-90 gr arası alıyorum protein

Yarışma olayı ise ertelendi yine özellikle de R10 ile konuştuktan sonra uzun zamanda tekrar düşünmeyeceğim


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Sporcusun ve sporcularla buluşuyorsun ama yine de bira ve tekila içiyorsun cık cık cık

 

Böyle şeyleri okumak duymak çok hoşuma gidiyor.. iyiki bu forumdayım.. İyiki bukadar sıcak bir yerdeyim.. Keşke resim'de paylaşsanız buluşmalarınızdan.. En yakın sürede gerçek anlamda spor'a başlayıp sizinle görüşmek isterim.. zaman

 

Video bile paylaştık

 

Fark ettim , ancak danny boy'u daha büyük planlıyordum.. Kaç yaşında acaba? profil resmindeki o değil mi

 

dalga mı geçiyorsun yoksa ciddimisin
profil resminde ki mike metzer

 

Sevgili moothy ;

Aslında arkadaş şaka yapmıyordur , face de beni elşeyen çoğu kişi gibi o da bayağı bir yanılgıya düşmüş

20 li yaşlardayım ve evet o profil fotosunda ki ben değilim

Türk halkında ki genel bir kanıdır o çok bilgili adamlar hep en iyileri olmalıdır hayır öyle değil , sıradan iri yarı az göbekli ve yağlı birisiyim

Yani Mike Mentzer falan da değilim


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Beslenme programına ihtiyacım var !

Merhaba.
Size danışmam bir konu var ve nereye yazacağımı tam olarak bulamadım.Bu yüzden buraya yazmaya karar verdim.Öncelikle özelliklerimi tanımlayayım;

Yaş:16
Kilo:57-60 arası değişiyor.
Boy:1.69 [ Hedefim : 1.80 ve olursa üstü. Genetik olarak 1.89 olmam lazım ]
İstanbul-Kadıköy Tofaş Basketbol Altyapısındaydım[Power Forward].Bu yaz ayrıldım.
Ve bodybuilding e yönelmeyi düşündüm.5 gündür düzenli olarak gidiyorum.
Ama beslenme programım yok ve kendime uygun bir tane bulamadım.
Yardımcı olursanız çok sevinirim.Gerçekten şu an çok ilgiliyim.
Bu sporun ne kadar zor olduğunu ve ne kadar çok düzen ve disiplin istediğni
biliyorum.Kendime güveniyorum ve kararlıyım.weightlifter Tek eksiğim Beslenme Programı.

Yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.

Paylaşım için teşekkürler

Bekliyorum =)

 

Sevgili NeverBackDownTR ;

Her bilgi forumda mevcut , bu tarz bir konu hakkında başlığı meşgul etmezsen sevinirim ,



Saygılarımla , Danny Boy ...

 

danny boy kollar konusunda bende seninle aynı düşünüyordum. ayrı bir kol günüm yoktu benc press gibi ana hareketlerde ağır girmeyi yeğliyordum ama kollarımda bir yerden sonra gelişme olmadı 38 cm kaldı 15 nisandan itibaren ayrı bir kol günü belirleyip biceps ve triceps aynı gün çalıştım 3 er hareket 4*10 şeklinde şuanda kollarım ilk defa 41 gördü gelişme yaşayamayan arkadaşlar bu şekilde de deneyebilirler. saygılarımla sporla kalın...

 

Sevgili TZOKO ;

Ben hala pek ağır girmiyorum kolları zaten soğuk olarak ölçü 46cm şu an , o yüzden daha fazla büyümelerini ben mantıklı bulmuyorum , çünkü estetik çok bozuluyor bu sefer , her yer geri kalmış gibi görünüyor



Saygılarımla , Danny Boy ...

 

danny boy darası benim başıma maşallah diyorum.

 

Bu sporla ilgilenmem 2 haftaya dayandığı için bazı sporcuları bilmemem gayet doğal =) ama yanlış anlamayın , hayal kırıklığına felan uğramadım sadece konuşma tarzınızdan dolayı daha olgun duruyorsunuz.. yoksa vücut olarak okadar kötü bir durumda değilsiniz.. hatta gayet iyi.. tabiki bence..

 

Sevgili BFTR ;

Antrenman rutinim yarından sonra klasik Heavt duty e geri dönüyor

Bu güne kadar uyguladıklarım arasında maks stress yaratabildiğim tek sistem o oldu çünkü ,

yani şu olacak program :

1.gün

Göğüs-sırt

Butter fly (süper set )flat or incline machine press
Cable pullover (süper set )reverse grip machine rows
Deadlifts (kettlebell ile )

5.gün

Bacak

Leg Extensions (süper set ) Squats
Calf raises

9.gün

Omuz -Biceps-Triceps

DB side raises
DB rear delt laterals
Barbell Curls
Lying French Press (süper set ) Dips

13.gün

5.günün tekrarı

17.gün

rutin tekrar ediliyor baştan


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

merhaba danny seni görünce günlüğüne yazmak istedim. biliyorum alakasız forumdada arraştırmama rağmen kafamda hala bir soru işareti var. şimdi bende rest pause sistemine başlayacağım bb.com dan bir program aldım 3*8 şeklinde rest pause yapılıyor. şimdi bunda öncelikle kaldırabildiğimiz ağırlığın %de kaçıyla çalışmalıyız ve diyelm 8 tekrarı 4-2-2 şeklinde yaptıktan sonra bu 1 rest pause setimi oluyor. yardımcı olursan çok memnun olacağım

 

Sevgili Sergio_Aguero ;

Sistemi üstün körü okudum , sanırım klasik dur ve devam et prensibinden bahsediyor , yanlışım var ise düzelt ama

Eğer o ise olay kısaca şu mesela heavy duty yapıyorsan sistem olarak zaten 1-2 set hafif kilo ile ısınıyorsun , sonra yani 2 veya 3.set bu bunda ise orta üstü yani maks 100kg ise sen bunu 70 e ayarla , sonra ise 100kg a çıkıyoruz zaten bu bizim maks kilomuz , 2 tekrar 4.2.2 yaptık ve bıraktık 4-5 sn dinleniyoruz yani duruyoruz ve 5sn hemen devam edıyoruz 1-2 tekrar daha yapıyoruz ve tekrar dinlenme ve bunu artık yarım dahi yapamıyacağımız noktaya kadar sürdürüyoruz ,

Amacı ise tükeniş ötesine götürmek ben de sıklık ile uyguluyorum

Eğer tam cevap bu değil ise tekrar daha da açıklayıcı sorarsan yine konuşabiliriz


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Öncelikle ilgilendiğin için sağol. Ya sakın cahil diye düşünme ama bu heavy duty sisteminide tam olarak çözemedim videonu izleyebilmek için youtube üyeliği gerekiyor ama en kısa zamanda izleyeceğim. Şimdi öğrendiğim kadarıyla 1 set 8 tekrar rest pause yapıyoruz diyelim. Ama dinlenme yöntemi nasıl olmalı yani 2-2-2-2 mi yoksa 4 2 2 mi yapmak daha iyi olur. Birde sırt ve göğüs için uygulamak istiyorum. Bu rest pause sistemiyle 12 set sırt antremanı yeterli olurmu acaba. 1 seneden fazla geçmişim var. Birde bu heavy duty yi bana bir özet geçersen çok sevinirim yani hd nin hit den farkı nedir

 

Sevgili BFTR ;


Bu gün kiloma bakim dedim salonda 100.5 kg çıktım

Şu an ki durumdan oldukça memnunum kendi adıma , sanırım tek eksik şu an bacaklarım kaldı , ama onlarda yavaştan şekilleniyorlar ama daha çooookkk yolu var

Kütlem aynı sayılır yani hatta eskiye nazaran çıplakken daha iri duruyorum , bel bölgem çok inceldi , asıl sorun olan yanlar ve bel bölgesi de küçüldü ama hala sorunlu oraları ,

Kardiyo yapamıyorum heavy duty saolsun çok fazla yorgunluk veriyor bana halim kalmıyor niyetlendim ama yine olmadı

Diyetim ise günde 2500kcal civarı ve günde 70-90 gr protein içeriyor genel olarak her zaman ki gibi

Saygılarımla , Danny Boy ...