Arkadaşlar oncelikle hepinize merhaba. Bir sey sormak istiyorum . Ben 1.78 boy 75 kg birisiyim ve 1 yildir body yapiyorum . Ben de bu dieti uygulamaya karar verdim ve benim hedefim yağ yakimi ve kas kütlesini arttirmak ve soyle bi program yaptim.
Sabah 7 : 200 gr lor
10:00: 100 gr tavuk gogus + 2yemek kasigi zeytinyağı
12:00: 100 gr tavuk göğüs + 30-40 gr yer fıstığı
15:00: 100 gr tavuk göğüs + 1 yemek kasigi zeytin yagi
18:00-19:00 arasi antreman
20:30: 100 gr tavuk göğüs + 5 haalama yumurta beyazi 1 tam yumurta ve pilav makarna yemeyi düşünüyorum imkanim oldukcada tatli kek vs yiycem
Gunluk protein alimim ortalama kg x 2.2 gr yag alimi 75 gr ama 80-90 a kadar cekebilirim . Antremana kadar karb alimim 19 gr peki antremandan sonra ne kadar almaliyim yani kilo başına ne kadar almaliyim hem yag yakip hem kas kutlesini koriyup arttirmak icin ? . Bir de illaki dondurma pizza şart mi yani pilav makarna ile alsak olurmu , fast foodlarin Gl si daha mi cokk yani.
Simdiden hepinize Teşekkürler arkadaşlar
--- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2015 ---
Arkadaşlar oncelikle hepinize merhaba. Bir sey sormak istiyorum . Ben 1.78 boy 75 kg birisiyim ve 1 yildir body yapiyorum . Ben de bu dieti uygulamaya karar verdim ve benim hedefim yağ yakimi ve kas kütlesini arttirmak ve soyle bi program yaptim.
Sabah 7 : 200 gr lor
10:00: 100 gr tavuk gogus + 2yemek kasigi zeytinyağı
12:00: 100 gr tavuk göğüs + 30-40 gr yer fıstığı
15:00: 100 gr tavuk göğüs + 1 yemek kasigi zeytin yagi
18:00-19:00 arasi antreman
20:30: 100 gr tavuk göğüs + 5 haalama yumurta beyazi 1 tam yumurta ve pilav makarna yemeyi düşünüyorum imkanim oldukcada tatli kek vs yiycem
Gunluk protein alimim ortalama kg x 2.2 gr yag alimi 75 gr ama 80-90 a kadar cekebilirim . Antremana kadar karb alimim 19 gr peki antremandan sonra ne kadar almaliyim yani kilo başına ne kadar almaliyim hem yag yakip hem kas kutlesini koriyup arttirmak icin ? . Bir de illaki dondurma pizza şart mi yani pilav makarna ile alsak olurmu , fast foodlarin Gl si daha mi cokk yani.
Simdiden hepinize Teşekkürler arkadaşlar
Genişletmek için tıkla...