Carb Backloading'e genel bakış.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Aranel tarafından 11 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 35 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    anlayamadım ama.
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizin için Carb Nite daha uygun görünüyor.

    Haftanın 6 günü protein yağ ve 30g karbonhidratı geçmemek kaydıyla sebze tüketerek besleniyorsunuz.
    Geriye kalan bir günün akşamı ise karb yüklemesi yapılıyor, canınız ne isterse, pizza dondurma hamburger.. hafta içi tüketmek isteyipte tüketemediğiniz her şey. çok abartmadan tabi :)

    İlk yükleme 10. günde oluyor yani 9 gün protein+yağ+sebze gidiyorsunuz 10. günün akşamı yükleme yapıyorsunuz, sonra her 7. günde yükleme yapıyorsunuz.
     
    gülfuren bunu beğendi.
  3. gülfuren
    Offline

    gülfuren Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    30 gram karbonhidrat için sbzedeki karbonhidratı hesaplayacak mıyım? Bugün düzenli egzersiz çalışmaya başlıyorum.Bayanlar için forunda eklenmiş.Off günlerinde kardio ile inşallah yağlardan kurtulup sıkılaşacağım.Bilgi için teşekkürler.
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet sebzedeki karbonhidratlar da hesaplanıyor.. sadece lifler hesaba katılmıyor.
     
    gülfuren bunu beğendi.
  5. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    @Aranel hala devam ediyormusun. Hacimde artış var mi ?
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ben de başladım prep phase ile birlikte 2 hafta doldu bugun
     
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam anlamıyla devam etmiyorum ama yine bu tarz besleniyorum genel olarak. antrenman öncesi karbonhidrat yok antrenman sonrası var şeklinde.

    Hacim olarak artış var mı buna net bir cevap veremem çünkü uzun zamandır hacim ağırlıklı beslenmiyorum, daha çok yağsız büyümeyi hedeflediğimden yavaş yavaş gidiyorum.
     
    ace1 bunu beğendi.
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Sonrasında yüksek GI mi düşük GI mi ?
     
  9. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi tam ince ayarına kadar uygulamıyorum artık, o yüzden kimi zaman yüksek kimi zaman düşük GI, ne denk gelirse :)
     
    requ. bunu beğendi.
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Anladım :)
     
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  12. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Bu tünelin sonunda hiç ışık gözükmüyor gelme abi :)
     
    Bekci ve requ. bunu beğendi.
  13. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    @requ. Sendeki ışıldayan bir cevher görüyorum,fakat nasıl bir ışık olucak bekleyip görücez
    Bu diyet bana bir beden büyük:)
     
    requ. bunu beğendi.
  14. SinirHastasıyım
    Offline

    SinirHastasıyım Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Lean bulkta prep phease gereklimi gunde 2 ogun yiyebiliyom 3000 kalori falan aliyorum 500 kadar fazla antrenmanlarim saat 5 gibi 10-20 tekrarli oluyo gerekirse 5-10 dk hiit yapip iyice bosaltip carba yuklenebilirmiyim acaba ?
     
  15. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    728
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Bence eğer ketojenik bir diyet düşünüyorsan bunu araştırıp uygulamalisin yoksa karbonhidrat larinin öneminin proteinlerden fazla olduğunu bilmelisin inşallah hedefine ulasirsin iyi forumlar
     
  16. Gym Commander
    Offline

    Gym Commander Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Onceliklee yorumun icin tesekkurler . Hedefim yag yakip ayni anda kutlemi yavas yavas arttirmak . Maglum definasyon ile yag yakalim derken ister istemez kastanda kaybediyoruz bunun icin bu diyeti dusundum
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2015 ---
    Peki 74 kg iken idman sonrasi ne kadar karb aldin kilogram basina ? bnde 75 kiloyum ve baslamayi düşünüyorum idmandan sonra ne kadar karb almaliyim ? . Ve ben son ogunumden sonra 10-11 saat ac kalicam yeterli bi suremidir ?
     
    Son düzenleme: 18 Nisan 2015
  17. Gym Commander
    Offline

    Gym Commander Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremanadan sonra x2 2.5 gr karb demissiniz. Peki ondan sonra yani diyelim antremandan sonra x2 2.5 gr yuksek gl karb aldik ve tabiki proteinle beraber. Peki ya devamında gunun geri kalaninda da karb almaya devam mi edecegiz yani toplamda antreman olan gunlerde kilo basina ne kadar karb almaliyiz ?
     
  18. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Önce karar vermelisin kilomu vermek istiyorsun yoksa kas kutlesi mi yapmak istoyorsun ;) eğer kilo vermekse amaç karbonhidrat az alarak low carb diyeti uygulayacaksin. agirlik calismasindan sonra 30dk cardio yapacaksin.Diyette Kas kutlesi gelismez ama koruyabilirsin ;)
     
  19. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Carb Back'de antrenman sonrası 1-2 saat içerisinde tüketmen iyi olur. Öğlen 12-13 gibi antrenman yaptın diyelim saat 15'e kadar yükleme yaparsın, akşam yine ketojenik beslenme.
    Carb miktarı için 200gr ile başlarsın, ertesi gün aynaya baktığında vücudunda şişme (su toplama) tarzı birşey görmüyorsan arttırmaya devam edersin. Şişme gördüğün an o senin yükleme sınırın olacak onun altında karb tüketmelisin. Amaç antrenmana yetecek kadar çok ama seni kuru gösterecek kadar az olacak şekilde glikojen depolarını doldurmak.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  20. Gym Commander
    Offline

    Gym Commander Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacım kas kutlemi arttirirken ayni zamanda yag oranimi azalta bilmek :)
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2015 ---
    Anladim . Peki pre phase yapar
    n sabahlari yer fistigi ve lor peyniri yesem kan sekerini arttirir mi yag yakimi dururmu ? . Aciklamada kuruyemis ve sut ve sut urunleri kullanabilirsiniz diyodu yani pre phasede ve daha sonrasinda lor peyniri ve yer fistigi alabilirmiym yag yakimini durdurur mu yani ?
     

Sayfayı Paylaş