Carb Backloading'e genel bakış.

[requ.]

1 ayda yakacagin miktarda yagi 2 ayda yakabilmek icin karbi azaltirsin ve olusan guc kaybi yuzunden anca 3 ayda yakarsin. Bir haftalik ketojenik diyet fazla bir sorun edilmemeli bence.

anlayamadım ama.

 

[Aranel]

Baştan sona yazılanları okudum.Bu beslenme şekli vücut geliştirenler için mi geçerli? Birde bayanlar için uygun mu?Spor olarak yürüyüş ve düzenli olmamak kaydıyla karen hil tk500 yapıyorum.Spor salonuna yazılma imkanım yok.Evde koşu bandı ve eşimin dambılları var.Bu şekilde beslenip bana önereceğiniz bir çalışma programı var mı?Boy 1.57 kilo 56 38 yaşındayım.

Sizin için Carb Nite daha uygun görünüyor.

Haftanın 6 günü protein yağ ve 30g karbonhidratı geçmemek kaydıyla sebze tüketerek besleniyorsunuz.
Geriye kalan bir günün akşamı ise karb yüklemesi yapılıyor, canınız ne isterse, pizza dondurma hamburger.. hafta içi tüketmek isteyipte tüketemediğiniz her şey. çok abartmadan tabi

İlk yükleme 10. günde oluyor yani 9 gün protein+yağ+sebze gidiyorsunuz 10. günün akşamı yükleme yapıyorsunuz, sonra her 7. günde yükleme yapıyorsunuz.

 

[gülfuren]

Sizin için Carb Nite daha uygun görünüyor.

Haftanın 6 günü protein yağ ve 30g karbonhidratı geçmemek kaydıyla sebze tüketerek besleniyorsunuz.
Geriye kalan bir günün akşamı ise karb yüklemesi yapılıyor, canınız ne isterse, pizza dondurma hamburger.. hafta içi tüketmek isteyipte tüketemediğiniz her şey. çok abartmadan tabi

İlk yükleme 10. günde oluyor yani 9 gün protein+yağ+sebze gidiyorsunuz 10. günün akşamı yükleme yapıyorsunuz, sonra her 7. günde yükleme yapıyorsunuz.

30 gram karbonhidrat için sbzedeki karbonhidratı hesaplayacak mıyım? Bugün düzenli egzersiz çalışmaya başlıyorum.Bayanlar için forunda eklenmiş.Off günlerinde kardio ile inşallah yağlardan kurtulup sıkılaşacağım.Bilgi için teşekkürler.

 

[Aranel]

Evet sebzedeki karbonhidratlar da hesaplanıyor.. sadece lifler hesaba katılmıyor.

 

[ace1]

@Aranel hala devam ediyormusun. Hacimde artış var mi ?

 

[requ.]

Ben de başladım prep phase ile birlikte 2 hafta doldu bugun

 

[Aranel]

@Aranel hala devam ediyormusun. Hacimde artış var mi ?

Tam anlamıyla devam etmiyorum ama yine bu tarz besleniyorum genel olarak. antrenman öncesi karbonhidrat yok antrenman sonrası var şeklinde.

Hacim olarak artış var mı buna net bir cevap veremem çünkü uzun zamandır hacim ağırlıklı beslenmiyorum, daha çok yağsız büyümeyi hedeflediğimden yavaş yavaş gidiyorum.

 

[requ.]

Tam anlamıyla devam etmiyorum ama yine bu tarz besleniyorum genel olarak. antrenman öncesi karbonhidrat yok antrenman sonrası var şeklinde.

Hacim olarak artış var mı buna net bir cevap veremem çünkü uzun zamandır hacim ağırlıklı beslenmiyorum, daha çok yağsız büyümeyi hedeflediğimden yavaş yavaş gidiyorum.

Sonrasında yüksek GI mi düşük GI mi ?

 

[Aranel]

Dediğim gibi tam ince ayarına kadar uygulamıyorum artık, o yüzden kimi zaman yüksek kimi zaman düşük GI, ne denk gelirse

 

[requ.]

Dediğim gibi tam ince ayarına kadar uygulamıyorum artık, o yüzden kimi zaman yüksek kimi zaman düşük GI, ne denk gelirse

Anladım

 

[requ.]

@Bekci abi bi incele istersen

 

[lordsoth]

@Bekci abi bi incele istersen

Bu tünelin sonunda hiç ışık gözükmüyor gelme abi

 

[Bekci]

@Bekci abi bi incele istersen

@requ. Sendeki ışıldayan bir cevher görüyorum,fakat nasıl bir ışık olucak bekleyip görücez

Bu tünelin sonunda hiç ışık gözükmüyor gelme abi

Bu diyet bana bir beden büyük

 

[SinirHastasıyım]

Lean bulkta prep phease gereklimi gunde 2 ogun yiyebiliyom 3000 kalori falan aliyorum 500 kadar fazla antrenmanlarim saat 5 gibi 10-20 tekrarli oluyo gerekirse 5-10 dk hiit yapip iyice bosaltip carba yuklenebilirmiyim acaba ?

 

[elezar]

Arkadaşlar oncelikle hepinize merhaba. Bir sey sormak istiyorum . Ben 1.78 boy 75 kg birisiyim ve 1 yildir body yapiyorum . Ben de bu dieti uygulamaya karar verdim ve benim hedefim yağ yakimi ve kas kütlesini arttirmak ve soyle bi program yaptim.
Sabah 7 : 200 gr lor
10:00: 100 gr tavuk gogus + 2yemek kasigi zeytinyağı
12:00: 100 gr tavuk göğüs + 30-40 gr yer fıstığı
15:00: 100 gr tavuk göğüs + 1 yemek kasigi zeytin yagi
18:00-19:00 arasi antreman
20:30: 100 gr tavuk göğüs + 5 haalama yumurta beyazi 1 tam yumurta ve pilav makarna yemeyi düşünüyorum imkanim oldukcada tatli kek vs yiycem
Gunluk protein alimim ortalama kg x 2.2 gr yag alimi 75 gr ama 80-90 a kadar cekebilirim . Antremana kadar karb alimim 19 gr peki antremandan sonra ne kadar almaliyim yani kilo başına ne kadar almaliyim hem yag yakip hem kas kutlesini koriyup arttirmak icin ? . Bir de illaki dondurma pizza şart mi yani pilav makarna ile alsak olurmu , fast foodlarin Gl si daha mi cokk yani.

Simdiden hepinize Teşekkürler arkadaşlar [DOUBLEPOST=1429372226][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar oncelikle hepinize merhaba. Bir sey sormak istiyorum . Ben 1.78 boy 75 kg birisiyim ve 1 yildir body yapiyorum . Ben de bu dieti uygulamaya karar verdim ve benim hedefim yağ yakimi ve kas kütlesini arttirmak ve soyle bi program yaptim.
Sabah 7 : 200 gr lor
10:00: 100 gr tavuk gogus + 2yemek kasigi zeytinyağı
12:00: 100 gr tavuk göğüs + 30-40 gr yer fıstığı
15:00: 100 gr tavuk göğüs + 1 yemek kasigi zeytin yagi
18:00-19:00 arasi antreman
20:30: 100 gr tavuk göğüs + 5 haalama yumurta beyazi 1 tam yumurta ve pilav makarna yemeyi düşünüyorum imkanim oldukcada tatli kek vs yiycem
Gunluk protein alimim ortalama kg x 2.2 gr yag alimi 75 gr ama 80-90 a kadar cekebilirim . Antremana kadar karb alimim 19 gr peki antremandan sonra ne kadar almaliyim yani kilo başına ne kadar almaliyim hem yag yakip hem kas kutlesini koriyup arttirmak icin ? . Bir de illaki dondurma pizza şart mi yani pilav makarna ile alsak olurmu , fast foodlarin Gl si daha mi cokk yani.

Simdiden hepinize Teşekkürler arkadaşlar

Bence eğer ketojenik bir diyet düşünüyorsan bunu araştırıp uygulamalisin yoksa karbonhidrat larinin öneminin proteinlerden fazla olduğunu bilmelisin inşallah hedefine ulasirsin iyi forumlar

 

[Gym Commander]

Onceliklee yorumun icin tesekkurler . Hedefim yag yakip ayni anda kutlemi yavas yavas arttirmak . Maglum definasyon ile yag yakalim derken ister istemez kastanda kaybediyoruz bunun icin bu diyeti dusundum[DOUBLEPOST=1429374411][/DOUBLEPOST]

Bu diyeti ben 6 aydir uyguluyorum ve yag oranim sabitken 74 kilodan 82 ye ciktim. Ciddi guc artisi da sagladim, tavsiye ederim fakat o kadar karmasiklastirmaya gerek gormuyorum.

Peki 74 kg iken idman sonrasi ne kadar karb aldin kilogram basina ? bnde 75 kiloyum ve baslamayi düşünüyorum idmandan sonra ne kadar karb almaliyim ? . Ve ben son ogunumden sonra 10-11 saat ac kalicam yeterli bi suremidir ?

 

[Gym Commander]

Maksimum yağ yakımı istiyorsanız Carb Nite Solution önerebilirim, hafta içinde sadece protein ve yağ yiyerek beslenip hafta sonu bir gün cumartesi yada pazar antrenmandan sonra karbonhidrat yükleme şeklinde oluyor.
Alt yapım var, sadece kasların üzerindeki yağ tabakasından yavaş yavaş kurtulmak istiyorum dersen o zaman;
Off günler sadece protein ve yağ, antrenman günleri antrenman saatine kadar yine sadece protein ve yağ, antrenmandan sonraki ilk öğünde kaslarda büyümeyi tetikleyecek kadar atıyorum kilo x2-2.5g yüksek GI karbonhidrat ve protein.
Ve başlangıçta 10 günlük prep phase yapman iyi olur, hem bu beslenme şekline adapte olmak için hemde ne yiyebilirsin onları tecrübe etmek için.
Tek tek ne yemek gerekeni yazamadım, şartlar ve damak tadı herkesde aynı olmayabilir.
Ama kısaca kullanabileceğin yağ kaynakları; et yağları, tereyağı, zeytinyağı, kuruyemişler, yumurta, tam yağlı peynirler.
Karbonhidrat miktarını kontrol ederek sebze tüketebilirsin istediğin kadar, 30g altında kalmak kaydıyla.
Proteinleri biliyorsun zaten.

Antremanadan sonra x2 2.5 gr karb demissiniz. Peki ondan sonra yani diyelim antremandan sonra x2 2.5 gr yuksek gl karb aldik ve tabiki proteinle beraber. Peki ya devamında gunun geri kalaninda da karb almaya devam mi edecegiz yani toplamda antreman olan gunlerde kilo basina ne kadar karb almaliyiz ?

 

[mert16]

Antremanadan sonra x2 2.5 gr karb demissiniz. Peki ondan sonra yani diyelim antremandan sonra x2 2.5 gr yuksek gl karb aldik ve tabiki proteinle beraber. Peki ya devamında gunun geri kalaninda da karb almaya devam mi edecegiz yani toplamda antreman olan gunlerde kilo basina ne kadar karb almaliyiz ?

Önce karar vermelisin kilomu vermek istiyorsun yoksa kas kutlesi mi yapmak istoyorsun eğer kilo vermekse amaç karbonhidrat az alarak low carb diyeti uygulayacaksin. agirlik calismasindan sonra 30dk cardio yapacaksin.Diyette Kas kutlesi gelismez ama koruyabilirsin

 

[lordsoth]

Carb Back'de antrenman sonrası 1-2 saat içerisinde tüketmen iyi olur. Öğlen 12-13 gibi antrenman yaptın diyelim saat 15'e kadar yükleme yaparsın, akşam yine ketojenik beslenme.
Carb miktarı için 200gr ile başlarsın, ertesi gün aynaya baktığında vücudunda şişme (su toplama) tarzı birşey görmüyorsan arttırmaya devam edersin. Şişme gördüğün an o senin yükleme sınırın olacak onun altında karb tüketmelisin. Amaç antrenmana yetecek kadar çok ama seni kuru gösterecek kadar az olacak şekilde glikojen depolarını doldurmak.

 

[Gym Commander]

Carb Back'de antrenman sonrası 1-2 saat içerisinde tüketmen iyi olur. Öğlen 12-13 gibi antrenman yaptın diyelim saat 15'e kadar yükleme yaparsın, akşam yine ketojenik beslenme.
Carb miktarı için 200gr ile başlarsın, ertesi gün aynaya baktığında vücudunda şişme (su toplama) tarzı birşey görmüyorsan arttırmaya devam edersin. Şişme gördüğün an o senin yükleme sınırın olacak onun altında karb tüketmelisin. Amaç antrenmana yetecek kadar çok ama seni kuru gösterecek kadar az olacak şekilde glikojen depolarını doldurmak.

Önce karar vermelisin kilomu vermek istiyorsun yoksa kas kutlesi mi yapmak istoyorsun eğer kilo vermekse amaç karbonhidrat az alarak low carb diyeti uygulayacaksin. agirlik calismasindan sonra 30dk cardio yapacaksin.Diyette Kas kutlesi gelismez ama koruyabilirsin

Amacım kas kutlemi arttirirken ayni zamanda yag oranimi azalta bilmek [DOUBLEPOST=1429543001][/DOUBLEPOST]Anladim . Peki pre phase yapar

Carb Back'de antrenman sonrası 1-2 saat içerisinde tüketmen iyi olur. Öğlen 12-13 gibi antrenman yaptın diyelim saat 15'e kadar yükleme yaparsın, akşam yine ketojenik beslenme.
Carb miktarı için 200gr ile başlarsın, ertesi gün aynaya baktığında vücudunda şişme (su toplama) tarzı birşey görmüyorsan arttırmaya devam edersin. Şişme gördüğün an o senin yükleme sınırın olacak onun altında karb tüketmelisin. Amaç antrenmana yetecek kadar çok ama seni kuru gösterecek kadar az olacak şekilde glikojen depolarını doldurmak.

n sabahlari yer fistigi ve lor peyniri yesem kan sekerini arttirir mi yag yakimi dururmu ? . Aciklamada kuruyemis ve sut ve sut urunleri kullanabilirsiniz diyodu yani pre phasede ve daha sonrasinda lor peyniri ve yer fistigi alabilirmiym yag yakimini durdurur mu yani ?