Carb Backloading'e genel bakış.

Devam ediyorum evet, uzun zamandır bu şekilde besleniyorum vücut iyice adapte oldu.
Sonuçlardan memnunum, hem yağ oranımı azaltabiliyorum hemde kas kütlesini koruyup arttırabildim. Güç artışı da mevcut.
Diğer konuda sormuşsun antrenman öncesi karbonhidrat almadan nasıl yapıyorsun diye, yapılıyor emin ol. Antrenmandan sonra aldıgın karbonhidratlar kaslardaki glikojen depolarında glukoz olarak depo ediliyor insülin sayesinde. Birdahaki antrenmanda bunlar sayesinde zorlanmadan çalışabiliyorsun.

 

hacim alabiliyor musun ?

 

Bu diyeti ben 6 aydir uyguluyorum ve yag oranim sabitken 74 kilodan 82 ye ciktim. Ciddi guc artisi da sagladim, tavsiye ederim fakat o kadar karmasiklastirmaya gerek gormuyorum.

 

hayır merak ettiğim şey ölçü yani hacim alabiliyor musunuz yoksa mantıgı gayet basit bir diyet.

 

??

 

Evet dedigim gibi yag oranim sabitken ciddi kilo aldim.

 

örnek bir program yazar mısınız sadece fikir vermesi acısından

 

Benim ornek program yazmam uygun dusmez saglik acisindan cunku saglikli besinler tuketmiyorum. Ozetle aksam 5 antrenmanindan once, yani sabahtan aksam 3-4'e kadar protein ve yag tuketilecek, ant sonrasi protein ve basit karb tuketilecek.

 

prep phaseyi es geçsek olmaz mı yağ yakımı için ?

 

Prep phase glikojen depolarının tamamen boşaltılabilmesi ve vücudun ketosise alışabilmesi için gerekli. Bu evrede off günlerde veya antrenman önceleri neler yiyebileceğinizi de tecrübe etmiş oluyorsunuz.

 

glıkojen depolarını kardiyo vb ile de boşaltamaz mıyız ? yani prep phase yerine geçecek başka bir teknik yok mu ? adaptasyon konusunda sıkıntım yok ketojen diyeti yapmışlıgım var.

 

2 gün hit şeklinde antrenman sonrası kardiyo yapın, prep phase in süresi 2 güne iner.

 

Lordsoth kitabi okuduysaniz o kisimda yazar iki gune iner dememis de iki gun iner demis. Yani 8 gune iniyor 10 gunluk prep phase, ben de orayi yanlis anlamistim ilk okudugumda. Diger kitabinda da prep phase en az 6 bucuk gun olabilir yaziyor o da tek antrenmanda butun glikojen deposunu bosaltabilirseniz. Bunu da ben agir bir tum vucut antrenmaniyla basarmistim. Basarilar

 

Ayrica, garanti olsun diye de antrenmanlara ragmen 10 gun yapilmasini tavsiye ediyor Kiefer.

 

Evet şimdi bir daha okudum shorten diyor, pardon.

 

yani yapacagız kaçışı yok. peki yapmasak ne olur ?

 

1 ayda yakacagin miktarda yagi 2 ayda yakabilmek icin karbi azaltirsin ve olusan guc kaybi yuzunden anca 3 ayda yakarsin. Bir haftalik ketojenik diyet fazla bir sorun edilmemeli bence.

 

Baştan sona yazılanları okudum.Bu beslenme şekli vücut geliştirenler için mi geçerli? Birde bayanlar için uygun mu?Spor olarak yürüyüş ve düzenli olmamak kaydıyla karen hil tk500 yapıyorum.Spor salonuna yazılma imkanım yok.Evde koşu bandı ve eşimin dambılları var.Bu şekilde beslenip bana önereceğiniz bir çalışma programı var mı?Boy 1.57 kilo 56 38 yaşındayım.

 

Malesef bayanlar vucut gelistirse bile bu sekilde beslenip de yaglanmamalari gayet zor. Sizin durumunu ise hic uygun degil.

 

Teşekkür ediyorum.