Biceps Ile Sorunu Olanlar Icin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Guest tarafından 24 Nisan 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 34 üye.
7 sayfadan 4. sayfa
  1. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    bicepsi uzatmak amaçlı olarak kullanılmaz...scott veya hummer ile karıştırıyorsun gibi sanki.makarada curl hareketlerini uygulamanın birincil şartı ölçü olarak kolda yeterli doyuma gelmektir.ardından definasyon donemi uygulamalarında zirve açısından olumlu sonuçlar gösterir.
     
    guardbody, 5 Mayıs 2007
    #61
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    birini yanlış yapan diğerinide mutlaka yanlış yapacaktır.ikiside curl hareketı.aradaki tek fark birinde sürekli olarakl gerilim bulunmakta ve sıfır noktası ortadan kalkmaktadır.makarada curl hareketınde yanlışlık yada dengesızlık kendini daha fazla ön plana çıkarır.yani daha zordur.
     
    guardbody, 5 Mayıs 2007
    #62
  3. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Bu başlığa itinaden hareketlerimi 3 eindirdim bende, çok faydasını gördüm
    burberl curl+hummer curl+ sehpada consantration yapıyorum
    Birde ağır kiloadan ziyada kollarda nizami çalışma öbür bölgelere göre daha önemi gibi geliyo bana. yedire yedire çalışmak lazım!
     
    asrin78, 12 Mayıs 2007
    #63
  4. HARD CHILD
    Offline

    HARD CHILD Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    düz barla ayakta curl
    10kg-15 tekrar ısınma
    15kg-10 tekrar
    15kg-10 tekrar
    15kg-10 tekrar
    max 2 dk dimlenme

    dambıll curl
    sehbada
    1.set 15kg 10 tekrar
    2.set 15kg 10 tekrar
    3 set 15kg 10 tekrar
    konsantre curl(egilerek pazu)
    1.set 10kg 10 tekrar
    2.set 10 kg 10 tekrar
    3.set 10 kg 10 terar
    kendim bu programı yapıyorum cokta memnumun

    tabi 15 15 30 kg dan bahsediyorum yanlış yazmışımm
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 7 Haziran 2007
    HARD CHILD, 7 Haziran 2007
    #64
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    3x10 , 4x8 şeklinde yazabilirsin..kg.ların önemi yok program yazarken..
     
    diez, 8 Haziran 2007
    #65
  6. Steve
    Offline

    Steve Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Moskova
    Biceps için 8 - 9 setlik bir program yeterli. Mesela

    Z-bar Curl 8-6-6-4
    Dumbell Curl : 8-8-6
    Conctraction Cur : 12-12

    şeklinde. Kendinizi yeterince zorlarsanız antrenman sonunda kollarınızı hissetmezsiniz. ;)
     
    Steve, 17 Temmuz 2007
    #66
  7. gakkoş ibrahim
    Offline

    gakkoş ibrahim Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    verdiğiniz bilgi için çok teşekkür ederim ama şunu sormak istiyorum bu program kaç gün arayla yapılmalı bilgilendirirseniz çok sevinirim
     
    gakkoş ibrahim, 3 Ağustos 2007
    #67
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    verilen program diğer kas gruplarında da olduğu gibi haftada bir yapılır..forumu okuyarak yeterince bilgiye ulaşabilirsin..

    ayrıca steve'in verdiği program rutin olarak yapılabilecek bir program değil..şaşırtma amaçlı yapılabilir..zira tekrarlar çok az..rutin olarak 15-12-10-8/6 idealdir..
     
    diez, 3 Ağustos 2007
    #68
  9. kaleli18
    Offline

    kaleli18 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle merhaba.benim terminoloji eksiğim var sanırım.aslında mesleğim gereği sor ve egzersizle alakalı çok fazla şey okur ve araştırma yapıyorum.ama şu her sette tekrar sayısının sonunda parantez içerisinde max. kaldırış denmiş.ne anlama geliyor.açosal olarak mı?
     
    kaleli18, 8 Ekim 2007
    #69
  10. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Seçilen ağırlıkla hedeflenen tekrar başka tekrar yapacak güç kalmayacak şekilde zorlanmalı anlamına geliyor. Ağırlıklar buna göre seçilip ayarlanır.

    (Bunu sağlayabilmek için planlanan tekrar bir eksik veya bir fazla olabilir veya 1-2 tekrar oynasada çok fazla önemsenmeyebilir.)
     
    CENTAUR, 8 Ekim 2007
    #70
    kaleli18 bunu beğendi.
  11. Afanesyeva
    Offline

    Afanesyeva Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Afanesyeva, 8 Ekim 2007
    #71
  12. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Evet tek fark biri türkçe alfabesiyle yazılmış biri ecnebi alfabasıyla.
     
    CENTAUR, 8 Ekim 2007
    #72
    Afanesyeva bunu beğendi.
  13. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    957
    Beğenileri:
    470
    Ödül Puanları:
    0
    3X10-8-6 Dumbbell Alternate Bicep Curl
    3X10-8-6 EZ-Bar Curl
    3X10-8-6 Alternate Hammer Curl

    En ağır kilolarla ve son setin, son 2 tekrarında yardımlı çalışıyorum. Gayet verimli gidiyor.
     
    Son düzenleme: 8 Ekim 2007
    ALPEREN, 8 Ekim 2007
    #73
  14. Afanesyeva
    Offline

    Afanesyeva Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Forumun ilk sayfasında düz sehpadan bahsetmiş arkadaşlar.Bu hareket düz sehpa üzerinde yapılırsa preacher curls gibi bişey olmaz mı?
     
    Afanesyeva, 9 Ekim 2007
    #74
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    tam olarak nerden bahsettiğini bilmiyorum ama kollar sehpanın öteki kenarına dayanırsa yine preacher curl benzeri olacaktır.

    eğer triceps komple sehpaya oturmuşsa kol daha aşağı sarkıtılamayacaktır.bunu makara ile yapmak daha mantıklı.

    triceps sehpanın öteki kenarına dayanarak yapılıyorsa preacher curlle aynı olacaktır..
     
    diez, 9 Ekim 2007
    #75
    Afanesyeva ve (silinen üye bunu beğendi.
  16. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Afanesyeva; forumun ilk sayfasındaki bahsedilen egzersiz;anladığım kadarıyla consantrasyon curl. Cheating yapmamak için yere dik olan bir yüzeye (yere 90 derecelik açıdaki bir yüzeye ) üst kolumuzu dayayarak tatbik ediyoruz. Anlatılmak istenen egzersiz bu (anladığım kadarıyla...).
    -Preacher curl gibi olmaz,çünkü preacher curl de sehpa 45 derece açı yapıyor ve bu da bicepsleri uzatıyor. Diğerinde ise böyle bir durum söz konusu değil. Zaten tatbik ettiğinde oluşan gerilimlerden sen de neyin ne etki yaptığını anlayabilirsin.
    -İlk sayfada benim de anlayamadığım bir egzersiz var. Flexor'un yazdığı yazıda... Sehbada ters curl hangi egzersiz?
     
    Son düzenleme: 15 Ekim 2007
    wrestler, 15 Ekim 2007
    #76
    Afanesyeva bunu beğendi.
  17. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Yanlış sormuşum ;ters barbell curl?
     
    wrestler, 15 Ekim 2007
    #77
  18. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Yazılarım üst üste olacak ama bugün düşünürken aklıma geldi.Flexor'un ters barbell curl den kastı reverse curl.Zaten belirtmişti;''Gazeteye yazdığım için herkesin anlayacağı şekilde yazdım'' diye..Konu anlaşılmıştır.
     
    wrestler, 15 Ekim 2007
    #78
  19. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Ancak Scott Sehbasından ters curl, bu hareket düz barlada yapılabilir- ez bar ile de.
     
    Karasan, 15 Ekim 2007
    #79
    wrestler bunu beğendi.
  20. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Karasan; scott sehbasında yapmamızın sebebi,cheating yapmamak,üst kolu hareket ettirmemek mi yoksa başka bir sebebi mi var?
     
    wrestler, 16 Ekim 2007
    #80
7 sayfadan 4. sayfa

Sayfayı Paylaş