Biceps Ile Sorunu Olanlar Icin

Bir cok vücutcu Bizeps kaslarina önem vermektedir. Genelde forum dada sorulan sorulan bazilari bunlardir. Ama ben stüdyomda verdigim su plan ile sporcularim 6 ay sonra istedigi bizepslere ulasmislardir. Steroid kullananlar icin bu 6 ay 2 aya inmektedir.

6 Hareket uygulamanin cok yanlis oldugunu bugün dünyada tüm antrenörler ve uzman sporcular söylemektedirler.
Faydali ve uygulanabilir bir program;
**örnek**
Sz bar ile ayakta curl ;
1.set 10kg 15 tekrar (isinma)
2.set 20kg 12 tekrar (isinma)
3.set 45-50kg 6tekrar(maksimum kaldiris)
4. set 35kg 8-10 tekrar (maksimum kaldiris)

2 - 2,5 dakika dinlenme

Dambil ile sehpada Konsantrasyon curl;
1.set 15kg 10 tekrar(maksimum kaldiris)
2.set 13kg 10 tekrar(maksimum kaldiris)


Bu program yeterlidir. Ayni sekliyle Sirt hareketlerinde de Bizepsler gelistirilmektedir. Bundan dolayi bu prgram yeterlidir. Bu prgrama ilave bir hareket eklenilmemelidir. Sadece 2. uygulanan hareketin seti artirilabilir ama önce bu sekilde denenmelidir ve daha sonra artirilmalidir. 3 ay sonra artirilmasi uygundur.

 

Panzehir lafın bana galiba

iide baba ben hiç bi zmn 6 hareket yapmak gerekir demedimki? Bende ztn 2 hareket yapıyorum, ayakta EZ bar we benchte concentration curls, ikise 3 x 12.

hem ztn senin programı uygulamak için belli bi altyapı lazım mesela ben kaldıramam o kiloları

 

sarc4stic:

Kardes 6 Hareket konusunu sen yapiyorsun ve bende bunu elestirmek amaciyla söylemedim. Sadece bu hareket uygulanmasin cünkü uzmanlar tarafindan da kesinlikle yanlis fikir olarak nitelendiriliyor diye bir üst yazi gectim.

örnek verdigim iki hareket programinda yazdigim kilolar sadece Örnekti. Yani ayni bu kilolari kaldirarak bu hareketleri uygulayin diye bir bildiri yapmadim ki zaten bu mümkün degil. Forumda daha cok kaldiranlarda mutlaka vardir onun icin bu agirliklar hafif de gelebilecegi gibi bazilari icin agir da gelebilir. Konu daha iyi anlasilmasi icin bunu yazma geregi duydum.

 

Panzehir haklısın ztn 6 hareketi savunan yok o sadece meraktan sorulmuş bi soru bende o konuda "evet kesin 5-6 hareket yapalım" demiyorumki. Yazın güzel gerçekten buna link verebiliyomuyuz benim konudan? Despo sen yardımcı olabilirsin belki

 

yok Despo tamam bnm konudan Panzehir'in yazıya link verebilirmisin dicektimde ben verdim

 

sarc4stic seni anliyorum .

 

Panzehir kardeş aslında verdiğin program gayet mantıklı,
Biceps kaslarımızı günün çoğu saatinde zaten yoruyoruz bicepsleride ayrı program şeklinde çalışırken en ağır şekilde çalışıp az harekette bırakmalıyız...

 

z bar yerine nırmal bar kullansak(salondaki z bar simetri değil düz barı eğerek yapmışlar) olurmu?
bide konsantirasyon curl ü sephada oturarakmı yoksa pazu sephasındamı yapcaz?

 

Eger SZ bar yok ise yada düzgün eline oturacak sekilde ayarlanmamis ise o zaman düz barla yapilmasi daha uygundur. Fakat düz bar bazi sporcularda bilekleri agritabiliyor.

Konsantrasyon curl olayi cok önemli. Dogru yapilmasi sart.
Elimden geldigi kadar tarif etmeye calisacagim.

Evvela düz bir sehpa yada herhangi bir mekan lazim. Ellinizi o düz sehpaya SIKI birt sekilde temas ettireceksiniz. Bunu uygularken ister oturun isterseniz ayakta olun bu fark etmez ama ayakta olunmasi tavsiye ediliyor. Dirseginizi ve kolunuzu dayadiktan sonra sadece bizeps hareket ettireceksiniz ama bu arada kolunuz hic kimildamiyacak. Kolunuzu koydugunuz sehpa dümdüz olmalidir. Egik olmamasina özen gösterin.

 

Panzehir konsantrasyonda sehpanın yüzeyi düz olucak di mi? Yani salondaki eğik sehpada yapacağız bu hareketi. Düz olması önemli dedin ya aklım karıştı :?

 

consantre yerıne fox curl ıle yapmak arasında fazla bır fark olmadıgını sanıyorum.eger yoksa hareketı kacırmamak ıcın fox daha ıyı olmazmı.dıgerınde kacma ıhtımalı daha yuksek cunkı.

 

guardbody:

fox curl olayini anlamadim. foxcurl hangisi oluyor?


sarc4stic:

Düz sehpa bulmaya calisin. Egik sehpa olmamali. O zaman konsantrasyon curl olmuyor. Düz olmaliki kolunuzu koydugunuzda hic bir yerden destek almamalidir. Sadece bileginiz oynamali ve bizeps hareketini uygulamalidir.

Arnold bu hareketi ayakta sehpasiz yapmaktadir. Buda olur ama o zaman cok dikkat etmeli ve kol hep düz kalmali ve sabit. Yani egilerek yapilirsa fazla bir anlami kalmiyor. Üstelik sehpasiz fazla agir kaldiramazsiniz. 15 tekrar yapmak zorundasiniz.

 

dumbell omuz press yaptıgımız oturak da olur herhalde,sırt kısmı dümdüz ayakta onun üstünde yapabiliriz herhalde

 

panzehir peki bu programı kac ay boyunca uyguluycaz.
benım hoca berbat adam 5-6 tane hareket vermiş bıceps oyoy.

 

OEHH yani :!:

 

Bu program bütün hacim zamani kullanilabilir ve yaz aylari geldiginde program hafiflemesi gerektigi icin konsantrasyon yerine makinede bizeps yapilabilir. Yada baska bizeps teknikleri uygulanabilir.
Yada mesela 6 ay hacim programi (6tekrar)
4 ay hafif program (10-12tekrar)
2 ay definasyon program (fazla tekrar)

her program da hareketler degisebilir. Hareketlerin zaman zaman degismesi bir yönden iyi olacaktir.

 

Daffy bana programda 3 hareket verdi biceps için?!?!?!Bunun bana bir zararı dokunur mu şimdi?!'?!