Biceps Ile Sorunu Olanlar Icin

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Guest
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Merhabalar,gruba yeni uye oldum. 2 yildir body yapiyorum ama fitness turu... Yani sadece saglik ve kaslarimi sikilastirmak icin. Yasim 43 ve fazla zorlamamaya calisiyorum. Internette soyle bir program buldum. Bir bilgi paylasimi yapmak ve goruslerinizi almak icin asagiya ekliyorum.
Selamlar, saygilar.
ÖN KOL (BICEPS-PAZU) CALISMASI

Hareket 1: Altının Altısı (Six of six)Bu hareketi tam 6 set olarak ve her sette 6 tekrar yapacak şekilde dambıllar ile yapıyoruz. Şimdi 8 tekrarı ancak bitirebileceğiniz bir ağırlığı alın ve sadece 6 tekrar yapın. Yani yapabileceğinizden 2 tekrar az yapın. İşin çirkin kısmı ise bundan sonra başlıyor. İlk seti tamamladıktan sonra hemen ağırlıkları yerine koyup biraz daha hafif olan diğer dambıl çiftini alın. Bu seti de yine 6 tekrar ile bitirin. Yine aynı şekilde devam edip ağırlığı azalatarak 6 tekrardan oluşan 6 seti tamamlayın. Bu şekilde ağır kilolardan hafife aralıksız 36 tekrarı tamamlamış oldunuz. Bu tarz, dambıllarla yapılan her harekete uygulanabilir. Bi kaç tane örnek vermek gerekirse: ayakta dambıl curl, çekiç curl, alternatif diğer curller. Hareketi yaparken setler arası kesinlikle dinlenmemek işin en önemli kısmıdır.

Hareket 2: Parçalı 21 (Dropset 21s)
Bu hareket için iki adet halter hazırlayın. Bir tanesini ancak 12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla, diğerini ise ancak 15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla yükleyin. Şimdi ağır olan halteri alıp standart bir halter curl hareketinin yarısını yapın. Yani aşağıdan başlayarak kollarınızı 90 derece kıvırın. Bunu 7 kere tekrarlayın. Hemen 7 tekrarın bitiminde halteri orta noktadan göğsünüze kadar kaldırın. Yani standart halter curl hareketinin diğer yarısını tamamlayın. Bu hareketi de yine 7 tekrar yapın. Bu da bittikten sonra hemen 7 tekrar tam bir halter curl hareketi yapın (7+7+7 =21). Yani en aşağı noktadan göğsünüze 180 derece. Hala yaşıyorsanız hafif olan halteri alıp aynı hareketleri yapmaya çalışın. Eğer hala pazularınızda yaşayan bir kas telciği varsa bunun için son bir hareketimiz var.

Hareket 3: Ahbap Curl (Buddy Curls)
Bu hareketi sizinle aynı güce sahip bir arkadaşınızla yapın. Bir barı, 15 tekrarı güçlükle tamamlayacağınız bir ağırlıkla yükleyin. Arkadaşınızla karşılıklı ayakta durun. Biraz muhabbetten sonra barı kucaklayıp 10 tekrarı tamamlayın ve halteri arkadaşınıza uzatın. O da 10 tekrar yapıp size versin ve siz bu sefer 9 tekrar yapın. Bu şekilde tekrar sayısını 1'e kadar düşürün. Herbiriniz toplam:

10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 55 tekrarı tamamlayın.

Sonraki bikaç gün kollarınız bi b.ka yaramayacaktır. Sadece iyi beslenin ve sonuçları izleyin.
Yazar : G.DieselKaynak: AnimalPak


 
atacan94 dedi:
Merhabalar,gruba yeni uye oldum. 2 yildir body yapiyorum ama fitness turu... Yani sadece saglik ve kaslarimi sikilastirmak icin. Yasim 43 ve fazla zorlamamaya calisiyorum. Internette soyle bir program buldum. Bir bilgi paylasimi yapmak ve goruslerinizi almak icin asagiya ekliyorum.
Selamlar, saygilar.
ÖN KOL (BICEPS-PAZU) CALISMASI

Hareket 1: Altının Altısı (Six of six)Bu hareketi tam 6 set olarak ve her sette 6 tekrar yapacak şekilde dambıllar ile yapıyoruz. Şimdi 8 tekrarı ancak bitirebileceğiniz bir ağırlığı alın ve sadece 6 tekrar yapın. Yani yapabileceğinizden 2 tekrar az yapın. İşin çirkin kısmı ise bundan sonra başlıyor. İlk seti tamamladıktan sonra hemen ağırlıkları yerine koyup biraz daha hafif olan diğer dambıl çiftini alın. Bu seti de yine 6 tekrar ile bitirin. Yine aynı şekilde devam edip ağırlığı azalatarak 6 tekrardan oluşan 6 seti tamamlayın. Bu şekilde ağır kilolardan hafife aralıksız 36 tekrarı tamamlamış oldunuz. Bu tarz, dambıllarla yapılan her harekete uygulanabilir. Bi kaç tane örnek vermek gerekirse: ayakta dambıl curl, çekiç curl, alternatif diğer curller. Hareketi yaparken setler arası kesinlikle dinlenmemek işin en önemli kısmıdır.

Hareket 2: Parçalı 21 (Dropset 21s)
Bu hareket için iki adet halter hazırlayın. Bir tanesini ancak 12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla, diğerini ise ancak 15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla yükleyin. Şimdi ağır olan halteri alıp standart bir halter curl hareketinin yarısını yapın. Yani aşağıdan başlayarak kollarınızı 90 derece kıvırın. Bunu 7 kere tekrarlayın. Hemen 7 tekrarın bitiminde halteri orta noktadan göğsünüze kadar kaldırın. Yani standart halter curl hareketinin diğer yarısını tamamlayın. Bu hareketi de yine 7 tekrar yapın. Bu da bittikten sonra hemen 7 tekrar tam bir halter curl hareketi yapın (7+7+7 =21). Yani en aşağı noktadan göğsünüze 180 derece. Hala yaşıyorsanız hafif olan halteri alıp aynı hareketleri yapmaya çalışın. Eğer hala pazularınızda yaşayan bir kas telciği varsa bunun için son bir hareketimiz var.

Hareket 3: Ahbap Curl (Buddy Curls)
Bu hareketi sizinle aynı güce sahip bir arkadaşınızla yapın. Bir barı, 15 tekrarı güçlükle tamamlayacağınız bir ağırlıkla yükleyin. Arkadaşınızla karşılıklı ayakta durun. Biraz muhabbetten sonra barı kucaklayıp 10 tekrarı tamamlayın ve halteri arkadaşınıza uzatın. O da 10 tekrar yapıp size versin ve siz bu sefer 9 tekrar yapın. Bu şekilde tekrar sayısını 1'e kadar düşürün. Herbiriniz toplam:

10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 55 tekrarı tamamlayın.

Sonraki bikaç gün kollarınız bi b.ka yaramayacaktır. Sadece iyi beslenin ve sonuçları izleyin.
Yazar : G.DieselKaynak: AnimalPak
Genişletmek için tıkla...


Bunlardan birisini tercih etmelimiyiz yoksa hepside yapılacakmı
 
atacan94 dedi:
Merhabalar,gruba yeni uye oldum. 2 yildir body yapiyorum ama fitness turu... Yani sadece saglik ve kaslarimi sikilastirmak icin. Yasim 43 ve fazla zorlamamaya calisiyorum. Internette soyle bir program buldum. Bir bilgi paylasimi yapmak ve goruslerinizi almak icin asagiya ekliyorum.
Selamlar, saygilar.
ÖN KOL (BICEPS-PAZU) CALISMASI

Hareket 1: Altının Altısı (Six of six)Bu hareketi tam 6 set olarak ve her sette 6 tekrar yapacak şekilde dambıllar ile yapıyoruz. Şimdi 8 tekrarı ancak bitirebileceğiniz bir ağırlığı alın ve sadece 6 tekrar yapın. Yani yapabileceğinizden 2 tekrar az yapın. İşin çirkin kısmı ise bundan sonra başlıyor. İlk seti tamamladıktan sonra hemen ağırlıkları yerine koyup biraz daha hafif olan diğer dambıl çiftini alın. Bu seti de yine 6 tekrar ile bitirin. Yine aynı şekilde devam edip ağırlığı azalatarak 6 tekrardan oluşan 6 seti tamamlayın. Bu şekilde ağır kilolardan hafife aralıksız 36 tekrarı tamamlamış oldunuz. Bu tarz, dambıllarla yapılan her harekete uygulanabilir. Bi kaç tane örnek vermek gerekirse: ayakta dambıl curl, çekiç curl, alternatif diğer curller. Hareketi yaparken setler arası kesinlikle dinlenmemek işin en önemli kısmıdır.

Hareket 2: Parçalı 21 (Dropset 21s)
Bu hareket için iki adet halter hazırlayın. Bir tanesini ancak 12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla, diğerini ise ancak 15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlıkla yükleyin. Şimdi ağır olan halteri alıp standart bir halter curl hareketinin yarısını yapın. Yani aşağıdan başlayarak kollarınızı 90 derece kıvırın. Bunu 7 kere tekrarlayın. Hemen 7 tekrarın bitiminde halteri orta noktadan göğsünüze kadar kaldırın. Yani standart halter curl hareketinin diğer yarısını tamamlayın. Bu hareketi de yine 7 tekrar yapın. Bu da bittikten sonra hemen 7 tekrar tam bir halter curl hareketi yapın (7+7+7 =21). Yani en aşağı noktadan göğsünüze 180 derece. Hala yaşıyorsanız hafif olan halteri alıp aynı hareketleri yapmaya çalışın. Eğer hala pazularınızda yaşayan bir kas telciği varsa bunun için son bir hareketimiz var.

Hareket 3: Ahbap Curl (Buddy Curls)
Bu hareketi sizinle aynı güce sahip bir arkadaşınızla yapın. Bir barı, 15 tekrarı güçlükle tamamlayacağınız bir ağırlıkla yükleyin. Arkadaşınızla karşılıklı ayakta durun. Biraz muhabbetten sonra barı kucaklayıp 10 tekrarı tamamlayın ve halteri arkadaşınıza uzatın. O da 10 tekrar yapıp size versin ve siz bu sefer 9 tekrar yapın. Bu şekilde tekrar sayısını 1'e kadar düşürün. Herbiriniz toplam:

10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 55 tekrarı tamamlayın.

Sonraki bikaç gün kollarınız bi b.ka yaramayacaktır. Sadece iyi beslenin ve sonuçları izleyin.
Yazar : G.DieselKaynak: AnimalPak
Genişletmek için tıkla...

-Fazla zorlamamaya çalışıyorum demişsiniz. Ancak bu program uygulaması oldukça zor bir programdır. İki senedir bu programı ara sıra uygularım (zaten bu program her zaman yapılabilecek bir program değil,kasları şaşırtmak için ideal..) ve normal de ağır çalışmama rağmen bu idmandan sonra kollarım 3 gün kendine gelemez.
-Bence ;dediğiniz gibi zorlamaktan kaçınıyorsanız bu sizin için ideal bir program olmaz.
 
Merhaba wrestler, bu programi buraya koymaktaki amacim sadece bilgi paylasimi amacli idi. Evet benim icin oldukca agir bir program. Fakat son isim geregi 4 aydir Italya'dayim ve spor salonuna gidebilecek vakit de buldum. Bende biraz kol yapayim dedim (Su siralar kollarimi taktim da. Gecenlerde bir arkadasim"o kadar spor yapiyorsun pazularin cok gelimemis" deyince ki hic onemsemiyordum. Bu sefer kafama takildi). Internette bu programi buldum ve bana oldujkca iddiali geldi. Hafif agirliklarla yapmaya calisiyorum. Zaten bende bunu haftada bir defa yapmaya calisiyorum. Peki sen uyguluyorsun madem ki bu programi nasil, pazulari kisa surede gelistirmek icin sence iyi bir program mi? Ve uyarin icin de tesekkur ederim.
Saygilar
 
Son düzenleme:
-Dediğim gibi ben şahsen,bu programı haftada bir kere de olsa yapmayı uygun görmüyorum(ben her hafta uygulamam,kollarımın normal idmanlara alıştığını farkettiğimde ve artık şaşırtmak gerektiğine inandığımda yaparım. Tabiiki nasıl yazıyorsa birebir uygularım ve kaldırabileceğimin azamisini kaldırırım.)
-Kolları geliştirmek için birçok program,bilgi ve yorum forumda mevcut. Disiplinli ve sabırlı olunduğu ve oyunun kurallarına göre oynandığı müddetçe gelişim elbette olacaktır.
 
ben haftada 2 defa yapiyorumş ikisinde de 3 haraket
 
ben bişey danışmak istiyorum haftada 4 gün antreman yapıyorum büyük kas gruplarından sonra bi gün biceps bigün triceps yani haftada iki gün biceps iki gün triceps ve 3er hareket yapıyorum acaba kolları çokmu yoruyorum
 
vefa68 dedi:
ben bişey danışmak istiyorum haftada 4 gün antreman yapıyorum büyük kas gruplarından sonra bi gün biceps bigün triceps yani haftada iki gün biceps iki gün triceps ve 3er hareket yapıyorum acaba kolları çokmu yoruyorum
Genişletmek için tıkla...

bence yorarsın özellikle naturel sporcular için kas toparlanma süreleri daha uzundur.bicepsin 5 gün dinlenmesi gerektiğini okumuştum.zaten tricepslerin omuz çalışırken göğüs çalışırken yoğun biçimde çalışmaktadır.bunun haricinde iki defa daha çalşırsan bence onların toparlanmasına fırsat vermessin

benim sorum da göğüs biceps girdiğimin ertesi günü sırt programım var.dinlenmemiş bicepslerle üstüne sırt girmek bicepsleri olumsuz etkiler mi?sırt ile omuz programının yerini değştirsem bu sefer evelki günden yoğun incline etkisinde kalan ön omuzlarıma haksızlık yaptığımı düşünüyorum.
 
benim sorum da göğüs biceps girdiğimin ertesi günü sırt programım var.dinlenmemiş bicepslerle üstüne sırt girmek bicepsleri olumsuz etkiler mi?sırt ile omuz programının yerini değştirsem bu sefer evelki günden yoğun incline etkisinde kalan ön omuzlarıma haksızlık yaptığımı düşünüyorum


(benim soruma da bi yardımcı olan olursa çok teşekkür edeceğim sağ alttaki tuşu kullanarak):)
 
benimde çok büyük problemim var biceps ile.nolucak bilmiyorum ara verdik bide.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Biceps hk.

Arkadaşlar iyi güzel de ben bu sporu yıllardır yapıyorum ve bir türlü bicepse şekil ve hacim veremedim. Uygulamadığım teknikte kalmadı. 40 cm'de çakıldı kaldı. Bazı arkadaşlar fazla yüklenmekte kas yıkımına neden olabilir diyor. Bazısı anatomik diyor. Kimiside gelişmiyecek kas yoktur diyor. Sizce ne yapmalıyım şekil ve hacim için. Yardımcı olursanız çok sevinirim. Teşekkürler.
 
Ben sunu anladimki buyuk bicepslerin yolu tricepsten geçiyor..triceps ne kadar buyuk olursa bicepste bir o kadar toplu ve buyuk gorunuyor..:)
 
Bir cok vücutcu Bizeps kaslarina önem vermektedir. Genelde forum dada sorulan sorulan bazilari bunlardir. Ama ben stüdyomda verdigim su plan ile sporcularim 6 ay sonra istedigi bizepslere ulasmislardir. Steroid kullananlar icin bu 6 ay 2 aya inmektedir.

6 Hareket uygulamanin cok yanlis oldugunu bugün dünyada tüm antrenörler ve uzman sporcular söylemektedirler.
Faydali ve uygulanabilir bir program;
**örnek**
Sz bar ile ayakta curl ;
1.set 10kg 15 tekrar (isinma)
2.set 20kg 12 tekrar (isinma)
3.set 45-50kg 6tekrar(maksimum kaldiris)
4. set 35kg 8-10 tekrar (maksimum kaldiris)

2 - 2,5 dakika dinlenme

Dambil ile sehpada Konsantrasyon curl;
1.set 15kg 10 tekrar(maksimum kaldiris)
2.set 13kg 10 tekrar(maksimum kaldiris)


Bu program yeterlidir. Ayni sekliyle Sirt hareketlerinde de Bizepsler gelistirilmektedir. Bundan dolayi bu prgram yeterlidir. Bu prgrama ilave bir hareket eklenilmemelidir. Sadece 2. uygulanan hareketin seti artirilabilir ama önce bu sekilde denenmelidir ve daha sonra artirilmalidir. 3 ay sonra artirilmasi uygundur.
Genişletmek için tıkla...
slm biceps konusunda yardım rica ediyorum.
yaklaşık 5 yıldır spor yapıyorum kolum vücüduma göre kaba soğuk hali 41 cm ama malesef parçalı değil, çok fazla hareketi değiştirerek 12-15 x 4 set tekrar arası yapıyorum uzun süredir bence bir işe yaramıyor siteden okuduğum teknikleri de deniyorum ama olmuyor. biceps için bana tavsiyeniz olur mu?
 
Biceps Parçalama

slmlar, 41 cm kolum var ama bicepslerime şekil veremiyorum. bu konu da yardımcı olabilecek varmı. teşekkürler
 
öncelikle ilgilenirseniz sevinirim avatardaki resim eski halim yeni halimide koyacam kürden yeni çıktığım için vücudum biraz su topladı oyüzden suyu atmadan koymak istemiyorum benim sorunum şu bisepslerime ne yaparsam nasıl çalışırsam çalışıyım tirisepsime yarıyor hocam ve çalışma partnerim bana bunun anatomiyle ilgili olduğunu fazla kafa takmam gerektiğini sölüyor fakat benim canımı sıkmaya başladı acaba yapa bileceğim bişey varmı bu arada soğuk haliyle kolum (50 cm) tabi bazen pisikolojiye yada ısınma durumuna bağlı olarak 48-49 oluyor bisepslerimi daha iyi çıkara bileceğim yada yapa bileceğim bişey varmı şimdiden teşekür ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı