Biceps Ile Sorunu Olanlar Icin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Guest tarafından 24 Nisan 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 34 üye.
  1. hrn024
    Offline

    hrn024 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben yaklaşık 9 aydır fitness yapıyorum ön kol kasımı büyütemiyorum arkadaşım benden daha hafif çalışıyor ama kolu daha fazla benim kolum 35 cm başlangıçta 28 cm di . sormak istediğim kol çalışırken hafif çalışmamın hacim artmasına faydası olur mu yoksa ağır çalışmaya devam edeyimmi boy 1.92 kilo 86 yardımcı olursanız sevinirim.kafa_dumbelllls
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    hafif çalışmanın ne gibi etkisi olabilir sen yoruml****aslar ağırlığa marız kalıp zorlanmadıkça fasya zorlanmaz ve ölçüde alamazsın.sadece kısa süreli pump etkisi yaratırsın okadar.ölçü alımı beslenme ile direk alakalıdır unutma.
     
    hrn024 bunu beğendi.
  3. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    belki görünürde senden hafif çalışan arkadaşın çok nizami çalışıyordur veya sen kaldırdığını sandığın bir kilo ile kendini kandırıyorsun :)hamdullah aykutlunun 15 kg ile bar curl yaptığını duymuştum eğer doğruysa teknik>> kg anlamına geliyor.
     
    hrn024 bunu beğendi.
  4. smarthan
    Offline

    smarthan Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    biceps sorunsalı

    merhaba.
    15 yaşındayım.bodye yeni başladım sayılır.tam 2 ay oldu.boyum 1 73 kilom 61
    başladığımdan beri çalıştığım ağırlıkları genel manada artırdım.yalnız bicepsde ağırlığı 2 ayda sadece 2 3 kilo artıra bildim.
    burda sorun nedir çözemedim.hocama sordum kilomun az olduğunu bu yüzden olduğunu söyledi ama biraz mantıksız geldi.kollarım esasında baya geniş.
    sorunumun ne olduğunu çözemedim.normal midir bu ? yoksa benim kollarım bu kadar mı güçsüz :S veya ben bişiyi mi yanlış yapıyorum .kafa_
     
  5. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    programını yazarsan daha detaylı bilgi alabilirsin.
    büyük ihtimalle 1 idman 1 gün dinlenme şeklide çalışışıyorsun ve bütün kas gruplarını çalıştırıyorsundur.genelde kol hareketleri sona kalır bu tür programlarda ve taze gücün tükenmiş olur. benim tavsiyem 2 hareketten fazla yapma ve ağırlığı arttırıcam diye hareketin nizamiliğini bozma ve 15 yaşında olduğun için gelişimin devam ediyor kendini aşırı zorlama.
    boyun kaç bilmiyorum ama boy uzatmaya yönelik programlar var bu yaşlarda senin için çok etkili olabilir.
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    smarthan başlığını buna ekledim..önce arama yapmalı ve kuralları okumalısın..
     
    smarthan ve saydam bunu beğendi.
  7. smarthan
    Offline

    smarthan Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    last of mohikans evet tam dediğin şekilde çalışıyorum.
    yalnız çalıştığım aletin adını falan bilmiyorum ve sadece 1 hareket yapıyorum.
    http://www.pasificshop.com/images/products/00/02/42/242_buyuk.jpg
    şu resimdekine benzer bir alet.oturup önümdeki halteri kaldırıp indiriyorum.acaba gerçekten kilo ile alakası varmıdır bunun ?
     
  8. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Preacher curl biceps hareketleri arasında en zor olanı diyebilirim, kilo arttıramaman hareketin zorluğundan kaynaklanıyor olabilir. farklı hareketler deneyebilirsin ve bir hareket yerine iki hareket yaparsan daha verimli olur kanaatindeyim.
     
    smarthan bunu beğendi.
  9. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    188
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Ben de biceps antrenmanımda cok hareket yapıyorum. (5 hareket) , Hem düz hemde z bar ile curl yapıyorum daha sonra düz ve egik sehbada dumbell ile curl yapıyorum ve son olarak Cable da iç biceps çalışıyorum. Ve salondaki herkes böyle çalışıyor... Hem 2 hareketle Kolları nasıl parçalayabiliriz ki ? Ben yanlış mı yapıyorum ? cevap yazarsanız sevinirim.
     
  10. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    0
    bildiğim kadarıyla biceps kasına okadar hareket yapmaya gerek kalmadığı; küçük kas grubu olduğu hatta 2 hareketten fazla önerilmediği.
     
  11. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    biceps antrenmanım

    dumbell curl 4 set 10 tekrar sag kol 15 sol kol 15 kg
    hummer curl 4 set 10-8-8-6 15kg 17kg 18kg 20kg 20kg
    consantrasyon curl 4 set 10 tkrar 15 kg
    el yayı 5 set meximum

    arkadaşlar biceps programım sızce nasıl haftada 1 gun calısıyorum yorumlarınızı beklıyorm
     
  12. pisk0p4t
    Offline

    pisk0p4t Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Amino Asit kullanmaya basladım???

    ArkadasLar 60 kiloyum boyum 1.76 yaşım 19

    1 sene öncesine kadar bu spora merak saldım evde kendimce yapmısdım egzersizler faydasına görmüsdüm kas bakımından 2 ay kadarda spor salonuna gittim ve hareketleri doqru sekilde yapıyorum evde spor makinem var abimden miras kaldı bi cok özellik var :)..dumbellarımda var 1 aydır düzenli olarak haftanın 6 günü calısıyorum 1 saat

    Ve Mass Amino 2.100 mg kullanmaya basladım bir kaçgündür...aldıgım spor salonunda 1 buçuk ay kadar idare eder soyledi seni günde 5 tane idmandan 30dk önce 5 tanede idmandan hemen sonra alıyorum...

    Sorum şu aminoyu kullanmamın bana kas bakımından etkisi olurmu ??

    1 bucuk ayda bi gelişme görebilirmiyim acaba görürsem şayet almaya devam edicem..:)
     

Sayfayı Paylaş