Biceps Ile Sorunu Olanlar Icin

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Guest
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Merhaba arkadaşlar ben yaklaşık 9 aydır fitness yapıyorum ön kol kasımı büyütemiyorum arkadaşım benden daha hafif çalışıyor ama kolu daha fazla benim kolum 35 cm başlangıçta 28 cm di . sormak istediğim kol çalışırken hafif çalışmamın hacim artmasına faydası olur mu yoksa ağır çalışmaya devam edeyimmi boy 1.92 kilo 86 yardımcı olursanız sevinirim.kafa_dumbelllls
 
hafif çalışmanın ne gibi etkisi olabilir sen yoruml****aslar ağırlığa marız kalıp zorlanmadıkça fasya zorlanmaz ve ölçüde alamazsın.sadece kısa süreli pump etkisi yaratırsın okadar.ölçü alımı beslenme ile direk alakalıdır unutma.
 
belki görünürde senden hafif çalışan arkadaşın çok nizami çalışıyordur veya sen kaldırdığını sandığın bir kilo ile kendini kandırıyorsun :)hamdullah aykutlunun 15 kg ile bar curl yaptığını duymuştum eğer doğruysa teknik>> kg anlamına geliyor.
 
biceps sorunsalı

merhaba.
15 yaşındayım.bodye yeni başladım sayılır.tam 2 ay oldu.boyum 1 73 kilom 61
başladığımdan beri çalıştığım ağırlıkları genel manada artırdım.yalnız bicepsde ağırlığı 2 ayda sadece 2 3 kilo artıra bildim.
burda sorun nedir çözemedim.hocama sordum kilomun az olduğunu bu yüzden olduğunu söyledi ama biraz mantıksız geldi.kollarım esasında baya geniş.
sorunumun ne olduğunu çözemedim.normal midir bu ? yoksa benim kollarım bu kadar mı güçsüz :S veya ben bişiyi mi yanlış yapıyorum .kafa_
 
programını yazarsan daha detaylı bilgi alabilirsin.
büyük ihtimalle 1 idman 1 gün dinlenme şeklide çalışışıyorsun ve bütün kas gruplarını çalıştırıyorsundur.genelde kol hareketleri sona kalır bu tür programlarda ve taze gücün tükenmiş olur. benim tavsiyem 2 hareketten fazla yapma ve ağırlığı arttırıcam diye hareketin nizamiliğini bozma ve 15 yaşında olduğun için gelişimin devam ediyor kendini aşırı zorlama.
boyun kaç bilmiyorum ama boy uzatmaya yönelik programlar var bu yaşlarda senin için çok etkili olabilir.
 
smarthan başlığını buna ekledim..önce arama yapmalı ve kuralları okumalısın..
 
Preacher curl biceps hareketleri arasında en zor olanı diyebilirim, kilo arttıramaman hareketin zorluğundan kaynaklanıyor olabilir. farklı hareketler deneyebilirsin ve bir hareket yerine iki hareket yaparsan daha verimli olur kanaatindeyim.
 
Ben de biceps antrenmanımda cok hareket yapıyorum. (5 hareket) , Hem düz hemde z bar ile curl yapıyorum daha sonra düz ve egik sehbada dumbell ile curl yapıyorum ve son olarak Cable da iç biceps çalışıyorum. Ve salondaki herkes böyle çalışıyor... Hem 2 hareketle Kolları nasıl parçalayabiliriz ki ? Ben yanlış mı yapıyorum ? cevap yazarsanız sevinirim.
 
bildiğim kadarıyla biceps kasına okadar hareket yapmaya gerek kalmadığı; küçük kas grubu olduğu hatta 2 hareketten fazla önerilmediği.
 
biceps antrenmanım

dumbell curl 4 set 10 tekrar sag kol 15 sol kol 15 kg
hummer curl 4 set 10-8-8-6 15kg 17kg 18kg 20kg 20kg
consantrasyon curl 4 set 10 tkrar 15 kg
el yayı 5 set meximum

arkadaşlar biceps programım sızce nasıl haftada 1 gun calısıyorum yorumlarınızı beklıyorm
 
Amino Asit kullanmaya basladım???

ArkadasLar 60 kiloyum boyum 1.76 yaşım 19

1 sene öncesine kadar bu spora merak saldım evde kendimce yapmısdım egzersizler faydasına görmüsdüm kas bakımından 2 ay kadarda spor salonuna gittim ve hareketleri doqru sekilde yapıyorum evde spor makinem var abimden miras kaldı bi cok özellik var :)..dumbellarımda var 1 aydır düzenli olarak haftanın 6 günü calısıyorum 1 saat

Ve Mass Amino 2.100 mg kullanmaya basladım bir kaçgündür...aldıgım spor salonunda 1 buçuk ay kadar idare eder soyledi seni günde 5 tane idmandan 30dk önce 5 tanede idmandan hemen sonra alıyorum...

Sorum şu aminoyu kullanmamın bana kas bakımından etkisi olurmu ??

1 bucuk ayda bi gelişme görebilirmiyim acaba görürsem şayet almaya devam edicem..:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı