Hacimlenmek için harcadığın kalorinin +300-400 kcal üstüne çıkman yeterli olacaktır.Bu kaloriyi de 24 saat içinde tüketmen.Kaç öğün yiyeceğin vs. sana kalmış.En güzeli tabi ki 2-3 saatte pro. - karb. - yağ almak.
Soruna geleyim , bende antrenman sırasında sırasında meyve suyu tüketmeyi iyi bulmuyorum . Hatta hiç tüketmemde. Şekerli şuyla aynı şey kendisi. Antrenmanda insulin yükseltmenin ne faydası olabilir ki ? Bırak vücut biraz depolardan kullansın. Glikojen depolarını tamamen boşaltmak kolay bir iş değil zaten. 1600 - 2000 kcallik glikojen depolarımız var.Zaten yağlara da ihtiyacın yok. Çünkü kas olarak hacimlenmelisin.
Ant. öncesi iyi beslenirsen zaten enerjin yerinde olur merak etme. Extra bir şey istiyorsan ; şekersiz sert kahve , kreatin , pre workout ürünlerini kullanabilirsin.
Ant. sonrası da hemen şekere saldırmak ta doğru değil bence.Eve gidip komleks karb + protein + yağ almak en mantıklısı. Kesin mi bilmiyorum ama ; vücut gh en çok antrenman sonrası 30-60 dk arası salgılıyormuş (Yanlışta olabilir emin değilim).yani şekere saldırıp; insülin yükseltip , gh düşürmenin bir mantığı yok.
Günde 1 adet muz , elma tüketilebilir ama meyve suyu ve aşırı meyve tüketilmemelidir. Çünkü meyvenin içindeki basit şekerdir. Vücudun şekere ihtiyacı yoktur.
bu kadar ınsan yaparken sudan başka bişe ıcmıyorsa sen ıcıyorsan sorun vardır hayırlısı olsun kendın bılırsın
