Antreman programı

Öncelikle merhaba altta verdigim programı yeni başlayan birisi uygularsa gelişim kaydetmesi mümkünmü

P.tesi; ön kol ve arka kol


Salı; omuz ve göğüs



Çarşamba; Dinlenme

Perşembe; Sırt ve karın




Bacak antremanının eksik oldugunun farkındayım fakat bacak da doku ezilmesi oldugu için bacagı 1-2 ay çalıştırmamam gerek
Program hakkındaki fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim

///Editleyip hatamı düzelttim

 

En sona yanlışlıkla 2 kere sırt atmışım 1 tanesinin yerine bu gelicek


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bana bu program yeni başlayanlara göre ağır geldi. Özellikle bicepste hareket ve set sayısı fazla.

Yeni başlayan biri bicepste 3 setten 1 hareket bilemedin 2 hareket yapsa yeter. Büyük kas gruplarında hareket sayısı 3 yapılabilir. ve çok ağır girmeyip zorlamamak ve genellikle ilk başlarda makinalarda çalışmak gerekir.

 

Yorumun için teşekkürler diger arkadaşlar da fikirlerini yazarsa memnun olurum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ilk 1 1 bucuk ay adaptasyon tarzi tum vucudu calistiran program uygulamanız daha iyi olur bence boyle direk split bolgesel antrenman olmamali ornegin gogus 2 hareket omuz 1 biceps 1 triceps 1 sirt 2 bacak 2

 

At çöpe at programı

 

yorumun için teşekkürler

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

program güzel tabi bazılarını kesmez ama program yeni başlayan biri için çok güzel ancak kol biraz fazla geldi bana ben ve bu forumdaki çok arkadaş kolda 3 hareketi yeterli buluyoruz.

 

Kol 2 ayrı kas grubundan olduştugu için 3 tane ön kol 2 tane arka kol hareketi var buna rağmen fazla mı yoksa dikkatinizden mi kaçtı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi