Antreman Günlüğüm
- Konuyu başlatan NowFear3
- Başlangıç Tarihi
NowFear3
Üye
Bugün hafta sonu antreman yok
Beslenme karbonhidrat 50 nin altında tutacagim .
Herkese Iyi hafta sonları dilerim. .
3 gün önce rüyamda yumurta yiyiyordum artık ruyalarima girdi 3 aydır hergün 3 haşlanmış yumurta yedim aralıksız bu ay 4 e çıkardım . 2 gün önce rüyamda da steroid kullanıyordum
Beslenme karbonhidrat 50 nin altında tutacagim .
Herkese Iyi hafta sonları dilerim. .
3 gün önce rüyamda yumurta yiyiyordum artık ruyalarima girdi 3 aydır hergün 3 haşlanmış yumurta yedim aralıksız bu ay 4 e çıkardım . 2 gün önce rüyamda da steroid kullanıyordum
NowFear3
Üye
Saat 09.00
2 tam yumurta 2 yumurta beyazı
1 bardak süt
10.30
1 kase yoğurt + 2 çay kaşığı tarçın
Saat 12.30
20 gram makarna
80 gram ton balığı (yağı alınmış )
Saat 15.30
30 gram bulgur
200 gram ızgara tavuk
Saat 17.00
20 badem
20 gram kaju
Saat 19.00
150 gram bonfile + 150 gram ızgara tavuk
Lavasla güzel olacağını düşündüm ve harika oldu tavsiye ederim
Karbo 40 di 2 lavas 60 böyle 100 oldu
Asla pes etme 2 izliyorum suan Motivasyon şart !
Iyi aksamlar. ..
2 tam yumurta 2 yumurta beyazı
1 bardak süt
10.30
1 kase yoğurt + 2 çay kaşığı tarçın
Saat 12.30
20 gram makarna
80 gram ton balığı (yağı alınmış )
Saat 15.30
30 gram bulgur
200 gram ızgara tavuk
Saat 17.00
20 badem
20 gram kaju
Saat 19.00
150 gram bonfile + 150 gram ızgara tavuk
Lavasla güzel olacağını düşündüm ve harika oldu tavsiye ederim
Karbo 40 di 2 lavas 60 böyle 100 oldu
Asla pes etme 2 izliyorum suan
Motivasyon şart ! Iyi aksamlar. ..
NowFear3
Üye
Saat 08.30 uyandım artık uykularim düzene girdi diyebilirim 12 geçmeden yatıyorum 9 da geçmeden kalkiyorum.
09.07
Üzüm suyu + whey protein
Tadı değişik oldu ama icilmicek gibi değişik bir tat oldu ben beğendim .
9.30 gibi kosuya çıktım . Pazar Koşusu
Detaylar söyle ;
Saat 10.30
4 yumurta 1 sarı
1 bardak süt
Saat 11.30
25 badem
35 gram kaju - biraz fazla kaçtı
Saat 12.30
80 gram ton balığı
Sonra yatağa yattım ve başka bir motive edici ''Forever Strong '' izledim.
Saat 15.00
200 gram ızgara göğüs
Dün market yaparken gözüme çarptı soslar gerçekten güzel tadı var ve aciyida beğendim artık tavuklarimda bu soslarida kullanacam güzel tat verdi.
Saat 17.00
200 gram ızgara göğüs
Yiyeceğim
Saat 19.00
1 kase yoğurt - tarçın tuketecegim
Bugün bu liste dışında birsey yemiyecegim günlük şu tuketimim de 5 litre ve geçebiliyor
Yatarken
Casein ve süt alıp uyuyacağım
Not : karbonhidrat alımı hiç olmadı bugün
Iyi hafta sonları
Iyi gunler.
Karbonhidrat alimların şu şekilde : yoğurt , kuruyemiş , sütten oluşuyor.
Tabi bu karbonhidrat tuketimimin olmadığı zamanlar hafta sonu yani antreman yapmadığım zamanlar hafta ici aynı düzene dönüyorum.
09.07
Üzüm suyu + whey protein
Tadı değişik oldu ama icilmicek gibi değişik bir tat oldu ben beğendim .
9.30 gibi kosuya çıktım . Pazar Koşusu
Detaylar söyle ;
Saat 10.30
4 yumurta 1 sarı
1 bardak süt
Saat 11.30
25 badem
35 gram kaju - biraz fazla kaçtı
Saat 12.30
80 gram ton balığı
Sonra yatağa yattım ve başka bir motive edici ''Forever Strong '' izledim.
Saat 15.00
200 gram ızgara göğüs
Dün market yaparken gözüme çarptı soslar gerçekten güzel tadı var ve aciyida beğendim artık tavuklarimda bu soslarida kullanacam güzel tat verdi.
Saat 17.00
200 gram ızgara göğüs
Yiyeceğim
Saat 19.00
1 kase yoğurt - tarçın tuketecegim
Bugün bu liste dışında birsey yemiyecegim günlük şu tuketimim de 5 litre ve geçebiliyor
Yatarken
Casein ve süt alıp uyuyacağım
Not : karbonhidrat alımı hiç olmadı bugün
Iyi hafta sonları
Iyi gunler.
Karbonhidrat alimların şu şekilde : yoğurt , kuruyemiş , sütten oluşuyor.
Tabi bu karbonhidrat tuketimimin olmadığı zamanlar hafta sonu yani antreman yapmadığım zamanlar hafta ici aynı düzene dönüyorum.
Son düzenleme:
NowFear3
Üye
Protein daha çabuk ulassin diye kaslara sabah ilk defa içtim zaten neden bir sakıncasi mi var ?
Jake Tyler
Üye
Aynı şeyi bende yapıyorum % 7 yağ oranı düşürdüm tam olarak 9 kilo yağ'a denk geliyor. 1.5 ay içerisinde. Hemde herkesin imkansız dediği bir şekilde cardio yaparken 3 kilo kas kütlesi kazandım.. 3 kilo kas kütlesini 1. veya 2. ayımda değil 15. 16. aylarımda aldım.. Üzüm ile aranda ki sorunları çöz bence
üzüm suyu ile cardio yapanlardan biriside hepimizin hayalini kurduğu vücuda sahip olan @Lethe552 ve @Muscleguy .. Bu iki abimiz üzüm suyu için derken , kimse senin benim lafımı dinlemez iyi günler.
ben normal günlerde alınmasına bir şey demiyorum zaten, ha gerekli mi bünyeye ve amaca göre değişir. İki berkay abimiz de üzüm suyu içebilir, fakat ben sadece olaylara mantıksal, ve bilimsel açıdan yaklaşıyorum. Ha mesela ben de aralık, ocak aylarında aç karna HIIT kardiyodan sonra tam 100 gram reçel yiyiyordum, ve o zamanki gidişattan memnundum. Demek istediğim ben sadece bilimsel açıdan söylüyorum. Lafım dinlensin de demiyorum zaten sadece insülini yükseltmenin amacı ne kardiyodan önce onu merak ediyorum. @Lethe552Aynı şeyi bende yapıyorum % 7 yağ oranı düşürdüm tam olarak 9 kilo yağ'a denk geliyor. 1.5 ay içerisinde. Hemde herkesin imkansız dediği bir şekilde cardio yaparken 3 kilo kas kütlesi kazandım.. 3 kilo kas kütlesini 1. veya 2. ayımda değil 15. 16. aylarımda aldım.. Üzüm ile aranda ki sorunları çöz bence
iyi günler.
NowFear3
Üye
Peki yukseltmenin zararı var mıdır varsa nedir ?
insülin hormonu anabolik bir hormondur. Antrenman sonrası üzüm suyu alınmasının sebebi de budur zaten. İnsülini yükseltip, aminoasitlerin kaslara daha hızlı gitmesini sağlamak. Sabah uyanır uyanmaz da alınabilir, ama gerekliliği tartışılır. Yağ yakımı ise insülin düşükken gerçekleşir. Kas kaybını önlemek için whey mantıklı olabilir, ama üzüm suyu içip insülini yükseltmek mantıklı gelmedi bana kardiyodan önce. Ha amaç yağ yakımı değil de kondisyon ise, yine alınabilir.
Berkay Türkkan
Üye
Sabah kalkar kalkmaz, aç karnına kardiyo yapacak olayım veya olmayayım, üzüm suyu ve whey'i birlikte tüketirim. Bunun sebebi ise katabolizmayı uyanır uyanmaz durdurmak istemem. Sadece whey içerek bunu başarmak mümkün değil, öyle olsaydı antrenmandan hemen sonra hızlı sindirilen karbonhidrat alımı önerilmez ve sadece whey yeterli olurdu. Kendi durumumdan örnek verecek olursam, sabah kardiyosunda amacım daha fazla yağ yakmak olsa dahi kas kaybı benim için göze alınabilecek bir şey değil. Bu yüzden whey'i üzüm suyu ile birlikte alıyorum. Üzüm suyu aldıktan sonra vücut yağ yakmaz demek yanlış, sabah aç karnına kardiyo yapıldığında ilk olarak yağlar hedeflenir. Whey'in görevi ise devamında kasların da yakılmasını engellemektir. Ayrıca üzüm suyu yapacağınız kardiyoda size bir miktar enerji de sağlar. Önceki cümlelerimde de söylediğim gibi benim asıl amacım enerji vermesi veya herhangi başka bir şey değil, sadece katabolik durumu sonlandırmak ve kas kaybını engellemek.
sabah aç karna kardiyo da ilk önce yağlar hedeflenir doğru. Ama üzüm suyu tükettiğimizde bu engellenmez mi ? Çünkü insülin yükselecek, ve yağ yakımı düşük insülin seviyesinde olmuyor mu ?
Berkay Türkkan
Üye
Yanlış noktaya takılıyorsunuz. Üzüm suyunun amacı yağ yakımına katkı sağlaması değil, kas kaybını engellemekte kullanılan bir basamak olmasıdır. Üzüm suyu tüketiminin yağ yakımını sekteye uğratacağını düşünüyorsunuz sanırım ama böyle bir şey yok. Yağ yakımı sadece kardiyo süresince devam eden bir süreç değildir. Hızlanan metabolizma gün içinde de devam eder. Dikkat edin, sabah aç karnına kardiyo yaptığınızda normal günlerinize göre çok daha çabuk acıkırsınız. Sabah aç karnına kardiyo ile metabolizmanızı ateşlemiş olursunuz ve üzüm suyu buna engel olmaz.
tamam haklısınız ama ben de demek istiyorum ki o zaman eğer zaman müsaitse, aç karna kardiyo yapmanın bir esprisi kalmaz. Kahvaltıdan sonra da yapılsa kardiyo, yine metabolizma hızlanır, ve gün içinde devam eder.
NowFear3
Üye
Jake Tyler
Üye
Zaten sonuçlar yeterince ortada..Neyse ya bu konu çok uzadı
NowFear3
Üye
Saat 09.30
Üzüm suyu + whey protein
Saat 10.30
4 yumurta 1 sarı ( buzdolabından aldım 4 tane yumurtayı haşlamaya gotururken yere düşürdum 2 tane
Saat 11.30
15 badem
20 gram kaju
Saat 12.30
150 gram makarna
80 gram ton balığı
Saat 15.30
150 gram bulgur
200 gram ızgara göğüs
Saat 19.00
100 gram Pilav
180 gram dana biftek
20 gram göğüs
Saat 20.00
Yoğurt + tarçın
Muz ( artık muz ekliyecegim 2 günde 1 yiyeceğim. )
Yatış
Casein + glutamin
Antreman - göğüs - biceps
Bench press 12 12 10 10
Dumbel fly 12x4
Incline Barbell press 12 10 8 8
Cable crossover 12x3 & Dıps 3x8 superset
Biceps
Ez barbell curl 12 12 10 8
Incline dumbell Hammer curl 12 12 10 son set 6 X3
Seated alternating Dumbel curl 4x12
Güzel bir calismaydi ama artık kış gelsin diyorum . Salondaki herkes ben dahil kilo dususlerinden şikayetçi
Iyi gunler .
Ama diyet işe yarıyor gibi daha hic kilo almadım ve vermedim ama kendime aynada baktığım zaman six packler çok rahat gözüküyor .
Üzüm suyu + whey protein
Saat 10.30
4 yumurta 1 sarı ( buzdolabından aldım 4 tane yumurtayı haşlamaya gotururken yere düşürdum 2 tane
Saat 11.30
15 badem
20 gram kaju
Saat 12.30
150 gram makarna
80 gram ton balığı
Saat 15.30
150 gram bulgur
200 gram ızgara göğüs
Saat 19.00
100 gram Pilav
180 gram dana biftek
20 gram göğüs
Saat 20.00
Yoğurt + tarçın
Muz ( artık muz ekliyecegim 2 günde 1 yiyeceğim. )
Yatış
Casein + glutamin
Antreman - göğüs - biceps
Bench press 12 12 10 10
Dumbel fly 12x4
Incline Barbell press 12 10 8 8
Cable crossover 12x3 & Dıps 3x8 superset
Biceps
Ez barbell curl 12 12 10 8
Incline dumbell Hammer curl 12 12 10 son set 6 X3
Seated alternating Dumbel curl 4x12
Güzel bir calismaydi ama artık kış gelsin diyorum . Salondaki herkes ben dahil kilo dususlerinden şikayetçi
Iyi gunler .
Ama diyet işe yarıyor gibi daha hic kilo almadım ve vermedim ama kendime aynada baktığım zaman six packler çok rahat gözüküyor .