alt göğüs kasları

Dips yapmak zor iştir normalde 1 tane anca yapabiliyorum iyiki alttan destek veren Barfiks-dips makinesi var..

Ama ben sanırım yanlış yapıyorum Dipsi hep :S

 

dipsi göğüs için değil triceps için yapıyorum , göğüs için olanı beceremiyorum gibi geliyor hep
en etkili göğüs hareketi , şüphesiz bench press .
ama sadece bench yapa yapa büyük ama yamuk yumuk göğüs elde eden abiler de gördüm , hiçbirşeye benzemiyor göğüsleri
bench press yaparak büyüttüğümüz göğüsleri şekillendirici hareketler yaparak şekil de vermemiz gerektiğini düşünüyorum...

 

şekiil bir gogus için. her bolgeyi efektif çalıştıran egzersizler onemlidir. izolasyon olayı yani. hacimli ve buyuk gogus içinse daha detaydan uzak. press agırlıklı çalışılmalı. hacim için ugrasan birisi illaki bench press yapacaktır bu kaçınılmaz. şekillendirmede izolasyon egzersizleride devreye girer. kaba tabiriyle hacim için kıza ve oz calısmlaı aynı zamanda agır çalışmalısın. mesela decline b.press , incline b.press , pull over gibi gayet basit ve sabit bir programla gogus olcusu arttırılabilir. gordugun yamuk yumuk abiler gibide olmaz gogus kasların yok hacim olarak iyi buluyorum gogusun hatlarını belirgibleştirmeliyim dersen ozaman inline dumbell press , dips , c.cross gibi bir program takip edersen buda istediğin hatları belirginleştirme olayına katkıda bulunacaktır. iyi çalışmalar kolay gelsin.

 

aslında pek hacim olarak göğüslerinden memnnun değilim , omuzlarım ve kollarıma nazaran daha az gelişen bölge göğüslerim
inşallah ramazandan sonra hacim amaçlı çalışarak hacim kazandırdığım göğüslerime , mart nisan aylarından sonra şekil vericem sanırım ...
dediğm abiler zaten bench press ten başka göğüs hareketi yapmayanlar
alt göğüs için çalışmalara sanırım biraz daha hacim kazandırdıktan sonra başlıyıcam. weightlifter
teşekkürler , iyi çalışmalar ...

 

ben resimdekinin aksine tam tersini yapıyrum yani yüzüm diğer tarafa dönük şekilde aynı şekilde yapıyorum..acaba benim yaptığım nereye yarıyor ,bu resimdeki şekilde yapılan nereyi çalıştırıyor..yoksa ikiside aynı işimi görüyor...8-13 arası yapıyorum...idare eder heralde

 

bizim salonda yaptığımız (demircanla aynı saloındayız) bunun tam tersi olarak yaptığımız dips te , üst göğüs için yapıyoruz ,çok fazla inmeden tepe noktasında yapıyoruz ...
resimdeki alt göğüs ü kesmek için yapılıyor , bizimkisi üst göğüs yanları için özellikle , bende eğer gerçekten nizami ve çokça yaparsan ertesi gün ağrı ile alıyoruım karşılığıını weightlifter
Haftasonu Branch Warren çalışma videolarını izledim , o da aynı şekilde çok inmeden üst göğüs için yapıyordu , çünkü programına üst göğüs press ile başlayıp , flat bench sonra bu şekil dips e geçmişti , tabi boynuna bir dünya dolusu kapkalın zincir takarak hyper_

 

alt göğüs için bi koltuk kenarında şınav , dips , decline bench press , decline barbell ve dumbell pullover , decline dumbell fly ,alt göğüs için sonuç almanı sağlayacaktır ama alt göğüs için asıl sorun orta göğüsten çok daha dar olmasıdır şunun gibi


bi böyle bi alt göğüs var bide şöyle

 

ben dips yapıyorum hem gögüs kafesinide genişletiyo hem sırt bacak vb kaslarıda çalıştırıyor nizami bir şekilde durmaya çalıştıgınızda birçok kas devreye giriyor.. Tabi bu benim fikrim....

 

dips harika bir egzersizdir. tıpkı barfiks gibi. bide bunlarda kendini aşıp ağırlıklı yapmaya başladınmı olay bitmiştir zaten. çok fazla kas inşa ettiren egzersizler bunlar.

 

bir saniye dips üst göğüsü çalıştırmaz yanlış mı biliyorum? benim bildiğim dips eğilmene göre trapezi ve ya alt-iç pektoralleri vurur ama üst göğüsün dipsle etkin olarak çalıştığını ilk kez duyuyorum.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-s-t61p2.html

Yalnız alt göğüse daha iyi vurmasını istiyorsan biraz öne eğilerek yapmalısın.Eğer hafif gelirse beline plaka da takabilirsin.Resimde nasıl yapıldığı görülüyor.

 

Ben yolun başında olanlara ağırlıklı olarak üst göğüs öneririm böylece daha fit bir görünüm sağlayabilir ama tabiki bench press den vazgeçmemek gerekir. Alt göğüse gelince. Dips alt göğüs çizgisini belirler daha yayılmasını sağlar ve bunu alt göğüste hacim olmadan yapmaya çalışmak bence biraz gereksiz ve zaman kaybı . Yaptığınız Şınav olsun Bench Press olsun zaten alt göğüsüde etkileyecektir.Ondan sonra Dips gibi hareketle çizmek gerekir. Zaten İlk 3 ay Alt göğüs çalışmayı spor salonunda önermiyorum ben.bench_O

 

Alt göğsümden oldukça memnunum, hem kütle hem şekil olarak. Bunun da genetiğin yanında göğüs idmanında son hareket olarak bıkmadan usanmadan yaptığım dumbbell pullover harketine bağlı olduğunu düşünüyorum.

 

ankete pull over hareketi eklenmeliydi bence

 

çook çok geç gelen bir edit
trapez değil triceps olacaktı orası.
ikinci bir husus, alt göğüs kaslarının en yüksek katılımı bench presste olur. hatta decline bench press'e göre %20 fazla. bench pressi "arched back" şeklinde, yani sırtınızdan kavis yaparak uygularsanız daha yüksek ağırlıklar kaldırırsınız, bunun sebebi de sırta kavis vermenin alt göğüs katılımını artırmasıdır.

 

dipsin bacakları çalıştırdığınıda öğrendikya gözümüz açık gitmeyiz abi ne alakası var

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:05 ----------

arkadaşlar dipse ne misyonlar yüklediniz böyle ya dipsin amacı alt göğsü kesmektir, şekil kazandırmaktır. arka kol için ayaklar önde boşluğa inilerek daha etkili olur. dips'in bacakla, üst göğüsle falan bir ilgisi yok

 

Push-up Bar ( şınav barı) kullanırsan istediğin şekli verebilirsin. thums:

http://www.hepsiburada.com/liste/kapi-barlari-ve-sinav-barlari/department.aspx?categoryId=27081598

 

Sizin dediğiniz Tricepsi etkileyen bench dips var ben onu biliyorum ve uyguluyorum.Bu arkadaşların bahsettikleri dips iniş açısına göre alt göğsü etkiliyor sanırm

 

Dips hakkında püf noktası: El avuç içleri içe doğru değil , arkaya doğru bakıcak şekilde durması alt göğüsü çalıştırmada daha iyi sonuç verecektir.

Örnek resim:

 

biraz geç gördüm yazdığınızı ama ankette zaten pullover hareketi var barbel pullover diye yazmıştım dikkatli bakarsanız