Wonder_kiss
Üye
Dips yapmak zor iştir normalde 1 tane anca yapabiliyorum iyiki alttan destek veren Barfiks-dips makinesi var..
Ama ben sanırım yanlış yapıyorum Dipsi hep :S
alt göğüs kasları
- Konuyu başlatan furkan1354
- Başlangıç Tarihi
Ama ben sanırım yanlış yapıyorum Dipsi hep :S
sultanmehmed
Üye
dipsi göğüs için değil triceps için yapıyorum , göğüs için olanı beceremiyorum gibi geliyor hep 
en etkili göğüs hareketi , şüphesiz bench press .
ama sadece bench yapa yapa büyük ama yamuk yumuk göğüs elde eden abiler de gördüm , hiçbirşeye benzemiyor göğüsleri
bench press yaparak büyüttüğümüz göğüsleri şekillendirici hareketler yaparak şekil de vermemiz gerektiğini düşünüyorum...
en etkili göğüs hareketi , şüphesiz bench press .
ama sadece bench yapa yapa büyük ama yamuk yumuk göğüs elde eden abiler de gördüm , hiçbirşeye benzemiyor göğüsleri
bench press yaparak büyüttüğümüz göğüsleri şekillendirici hareketler yaparak şekil de vermemiz gerektiğini düşünüyorum...
oklahoma
Yeni Üye
dipsi göğüs için değil triceps için yapıyorum , göğüs için olanı beceremiyorum gibi geliyor hep
en etkili göğüs hareketi , şüphesiz bench press .
ama sadece bench yapa yapa büyük ama yamuk yumuk göğüs elde eden abiler de gördüm , hiçbirşeye benzemiyor göğüsleri
bench press yaparak büyüttüğümüz göğüsleri şekillendirici hareketler yaparak şekil de vermemiz gerektiğini düşünüyorum...
şekiil bir gogus için. her bolgeyi efektif çalıştıran egzersizler onemlidir. izolasyon olayı yani. hacimli ve buyuk gogus içinse daha detaydan uzak. press agırlıklı çalışılmalı. hacim için ugrasan birisi illaki bench press yapacaktır bu kaçınılmaz. şekillendirmede izolasyon egzersizleride devreye girer. kaba tabiriyle hacim için kıza ve oz calısmlaı aynı zamanda agır çalışmalısın. mesela decline b.press , incline b.press , pull over gibi gayet basit ve sabit bir programla gogus olcusu arttırılabilir. gordugun yamuk yumuk abiler gibide olmaz gogus kasların
yok hacim olarak iyi buluyorum gogusun hatlarını belirgibleştirmeliyim dersen ozaman inline dumbell press , dips , c.cross gibi bir program takip edersen buda istediğin hatları belirginleştirme olayına katkıda bulunacaktır. iyi çalışmalar kolay gelsin.
sultanmehmed
Üye
şekiil bir gogus için. her bolgeyi efektif çalıştıran egzersizler onemlidir. izolasyon olayı yani. hacimli ve buyuk gogus içinse daha detaydan uzak. press agırlıklı çalışılmalı. hacim için ugrasan birisi illaki bench press yapacaktır bu kaçınılmaz. şekillendirmede izolasyon egzersizleride devreye girer. kaba tabiriyle hacim için kıza ve oz calısmlaı aynı zamanda agır çalışmalısın. mesela decline b.press , incline b.press , pull over gibi gayet basit ve sabit bir programla gogus olcusu arttırılabilir. gordugun yamuk yumuk abiler gibide olmaz gogus kasların
aslında pek hacim olarak göğüslerinden memnnun değilim , omuzlarım ve kollarıma nazaran daha az gelişen bölge göğüslerim
inşallah ramazandan sonra hacim amaçlı çalışarak hacim kazandırdığım göğüslerime , mart nisan aylarından sonra şekil vericem sanırım ...
dediğm abiler zaten bench press ten başka göğüs hareketi yapmayanlar
alt göğüs için çalışmalara sanırım biraz daha hacim kazandırdıktan sonra başlıyıcam. weightlifter
teşekkürler , iyi çalışmalar ...
demircan256
Üye
ben resimdekinin aksine tam tersini yapıyrum yani yüzüm diğer tarafa dönük şekilde aynı şekilde yapıyorum..acaba benim yaptığım nereye yarıyor ,bu resimdeki şekilde yapılan nereyi çalıştırıyor..yoksa ikiside aynı işimi görüyor...8-13 arası yapıyorum...idare eder heralde
sultanmehmed
Üye
ben resimdekinin aksine tam tersini yapıyrum yani yüzüm diğer tarafa dönük şekilde aynı şekilde yapıyorum..acaba benim yaptığım nereye yarıyor ,bu resimdeki şekilde yapılan nereyi çalıştırıyor..yoksa ikiside aynı işimi görüyor...8-13 arası yapıyorum...idare eder heralde
bizim salonda yaptığımız (demircanla aynı saloındayız) bunun tam tersi olarak yaptığımız dips te , üst göğüs için yapıyoruz ,çok fazla inmeden tepe noktasında yapıyoruz ...
resimdeki alt göğüs ü kesmek için yapılıyor , bizimkisi üst göğüs yanları için özellikle , bende eğer gerçekten nizami ve çokça yaparsan ertesi gün ağrı ile alıyoruım karşılığıını weightlifter
Haftasonu Branch Warren çalışma videolarını izledim , o da aynı şekilde çok inmeden üst göğüs için yapıyordu , çünkü programına üst göğüs press ile başlayıp , flat bench sonra bu şekil dips e geçmişti , tabi boynuna bir dünya dolusu kapkalın zincir takarak hyper_
torifonta
Üye
alt göğüs için bi koltuk kenarında şınav , dips , decline bench press , decline barbell ve dumbell pullover , decline dumbell fly ,alt göğüs için sonuç almanı sağlayacaktır ama alt göğüs için asıl sorun orta göğüsten çok daha dar olmasıdır şunun gibi
bi böyle bi alt göğüs var bide şöyle
bi böyle bi alt göğüs var bide şöyle
R10
Üye
bizim salonda yaptığımız (demircanla aynı saloındayız) bunun tam tersi olarak yaptığımız dips te , üst göğüs için yapıyoruz ,çok fazla inmeden tepe noktasında yapıyoruz ...
resimdeki alt göğüs ü kesmek için yapılıyor , bizimkisi üst göğüs yanları için özellikle , bende eğer gerçekten nizami ve çokça yaparsan ertesi gün ağrı ile alıyoruım karşılığıını weightlifter
Haftasonu Branch Warren çalışma videolarını izledim , o da aynı şekilde çok inmeden üst göğüs için yapıyordu , çünkü programına üst göğüs press ile başlayıp , flat bench sonra bu şekil dips e geçmişti , tabi boynuna bir dünya dolusu kapkalın zincir takarak hyper_
bir saniye dips üst göğüsü çalıştırmaz yanlış mı biliyorum? benim bildiğim dips eğilmene göre trapezi ve ya alt-iç pektoralleri vurur ama üst göğüsün dipsle etkin olarak çalıştığını ilk kez duyuyorum.
legolas246
Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-s-t61p2.html
Yalnız alt göğüse daha iyi vurmasını istiyorsan biraz öne eğilerek yapmalısın.Eğer hafif gelirse beline plaka da takabilirsin.Resimde nasıl yapıldığı görülüyor.
CranTz
Üye
Ben yolun başında olanlara ağırlıklı olarak üst göğüs öneririm böylece daha fit bir görünüm sağlayabilir ama tabiki bench press den vazgeçmemek gerekir. Alt göğüse gelince. Dips alt göğüs çizgisini belirler daha yayılmasını sağlar ve bunu alt göğüste hacim olmadan yapmaya çalışmak bence biraz gereksiz ve zaman kaybı . Yaptığınız Şınav olsun Bench Press olsun zaten alt göğüsüde etkileyecektir.Ondan sonra Dips gibi hareketle çizmek gerekir. Zaten İlk 3 ay Alt göğüs çalışmayı spor salonunda önermiyorum ben.bench_O
R10
Üye
çook çok geç gelen bir edit
trapez değil triceps olacaktı orası.
ikinci bir husus, alt göğüs kaslarının en yüksek katılımı bench presste olur. hatta decline bench press'e göre %20 fazla. bench pressi "arched back" şeklinde, yani sırtınızdan kavis yaparak uygularsanız daha yüksek ağırlıklar kaldırırsınız, bunun sebebi de sırta kavis vermenin alt göğüs katılımını artırmasıdır.
Raito
Üye
dipsin bacakları çalıştırdığınıda öğrendikya gözümüz açık gitmeyiz
abi ne alakası var Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:05 ----------
arkadaşlar dipse ne misyonlar yüklediniz böyle ya
dipsin amacı alt göğsü kesmektir, şekil kazandırmaktır. arka kol için ayaklar önde boşluğa inilerek daha etkili olur. dips'in bacakla, üst göğüsle falan bir ilgisi yok 
kenandnz
Üye
Push-up Bar ( şınav barı) kullanırsan istediğin şekli verebilirsin. thums:
http://www.hepsiburada.com/liste/kapi-barlari-ve-sinav-barlari/department.aspx?categoryId=27081598
BeachBoy
Üye
Dips hakkında püf noktası: El avuç içleri içe doğru değil , arkaya doğru bakıcak şekilde durması alt göğüsü çalıştırmada daha iyi sonuç verecektir.
Örnek resim:
Eklentiler
furkan1354
Üye
biraz geç gördüm yazdığınızı ama ankette zaten pullover hareketi var barbel pullover diye yazmıştım dikkatli bakarsanız